{"id":1000,"date":"2019-01-18T11:59:17","date_gmt":"2019-01-18T10:59:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=1000"},"modified":"2019-01-18T16:01:30","modified_gmt":"2019-01-18T15:01:30","slug":"remo-invertido","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/remo-invertido\/","title":{"rendered":"Remo invertido: bases para una realizaci\u00f3n correcta"},"content":{"rendered":"

Las dominadas suponen el ejercicio m\u00e1s efectivo para entrenar la musculatura de la espalda con el propio peso corporal. Adem\u00e1s, es impresionante cuando alguien es capaz de levantar su propio peso corporal con tan s\u00f3lo la fuerza de los m\u00fasculos de la espalda y los brazos. Y el remo invertido es uno de los ejercicios m\u00e1s importantes en el camino hacia la primera dominada. Aqu\u00ed te dejamos las indicaciones para que puedas realizar el ejercicio de manera correcta y lo puedas integrar en tu entrenamiento.<\/p>\n

<\/a>Las dominadas son un ejercicio tan efectivo como complicado. Sobre todo cuando se acaba de empezar con el entrenamiento de musculaci\u00f3n.<\/p>\n

Un ejercicio importante en el camino hacia la primera dominada puede ser colgarse de la barra o \u00abDead Hang\u00bb. Pero hoy os presentamos el remo invertido (ingl.: Inverted Row), el segundo ejercicio importante tras el Dead Hang. De esta forma cada vez te acercar\u00e1s m\u00e1s a poder realizar dominadas sin apoyo. Pero el remo invertido tambi\u00e9n es un ejercicio efectivo con peso corporal para el entrenamiento de la musculatura de la espalda, sin necesidad de querer conseguir hacer dominadas.<\/p>\n

Remo invertido: los grupos musculares<\/h2>\n

Al realizar este ejercicio entrenar\u00e1s tu musculatura de la espalda, el tronco, los hombros y los brazos, con el propio peso corporal. Una gran ventaja del remo invertido es que se carga muy poco la columna vertebral. As\u00ed preparar\u00e1s tu cuerpo de manera \u00f3ptima para las dominadas.<\/p>\n

Para llevar a cabo el remo invertido no necesitas mucho equipamiento. Este ejercicio se puede realizar incluso en el canto de una mesa. En cualquier caso, es m\u00e1s seguro y c\u00f3modo realizar el \u00abinverted row\u00bb en la barra larga de una jaula<\/a> o, como se ve en las im\u00e1genes, en un rack de barra larga<\/a>. Claro que tambi\u00e9n se puede realizar el remo invertido con ayuda de un slingtrainer<\/a>, mediante lo cual se prestar\u00e1 especial atenci\u00f3n al entrenamiento de la estabilidad corporal.<\/p>\n

El remo invertido es el ejercicio complementario perfecto cuando est\u00e1s entrenando con flexiones<\/a>, ya que el movimiento es exactamente el contrario al movimiento realizado durante las misas.<\/p>\n

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Remo invertido: posici\u00f3n inicial<\/p><\/div>\n

Remo invertido: como realizarlo de forma adecuada<\/h2>\n
    \n
  • T\u00fambate en el suelo, bajo la barra larga.<\/li>\n
  • Agarra la barra a una anchura algo mayor que la de los hombros. Las palmas de las manos deben apuntar hacia el cuerpo.<\/li>\n
  • El cuerpo (cabeza, hombros, cadera, pies) debe formar una l\u00ednea recta en la posici\u00f3n inicial. En ese punto, la musculatura del tronco y los gl\u00fateos deben estar en una ligera tensi\u00f3n.<\/li>\n
  • Para iniciar el movimiento de tracci\u00f3n, debes contraer los om\u00f3platos.<\/li>\n
  • Despu\u00e9s debes desplazarte hacia arriba, hasta que las mangas de tu camiseta toquen la barra. Los codos se deben mantener hacia los laterales.<\/li>\n
  • Lleva la barra hacia tu estern\u00f3n. M\u00e1s o menos en la misma posici\u00f3n que al realizar press de banca.<\/li>\n
  • Durante la realizaci\u00f3n del ejercicio, tampoco se debe hundir la zona media de tu cuerpo. Presta atenci\u00f3n a que tu cuerpo siga formando una l\u00ednea recta.<\/li>\n
  • A continuaci\u00f3n, lleva tu cuerpo lentamente y de manera controlada hacia abajo, hasta que los brazos est\u00e9n estirados.<\/li>\n<\/ul>\n
    \"Remo

    Remo invertido: posici\u00f3n final<\/p><\/div>\n

    Puedes variar f\u00e1cilmente la intensidad del ejercicio mediante el \u00e1ngulo del cuerpo a la hora de realizar el ejercicio. Cuanto mayor sea el \u00e1ngulo del cuerpo con respecto al suelo, m\u00e1s sencillo resultar\u00e1 el ejercicio. Para ello s\u00f3lo tienes que situar la barra en una posici\u00f3n algo m\u00e1s alta en el rack o en la jaula. Si hay m\u00e1s peso corporal durante el ejercicio en tus pies, no tendr\u00e1s que levantar tanto peso del suelo. Para aumentar la intensidad en el remo invertido, puedes realizar el ejercicio con un chaleco lastrado.<\/p>\n

    Remo invertido: el camino hacia las dominadas<\/h3>\n

    N\u00famero de series y repeticiones:<\/p>\n

    Podr\u00e1s integrar el remo invertido sin ning\u00fan problema en tu planificaci\u00f3n de entrenamiento existente. Al principio te recomendamos empezar con 3 series de 10-15 repeticiones. Si no consigues realizar ni 10 repeticiones, comienza por llevar a cabo 3 series con el n\u00famero m\u00e1ximo de repeticiones que puedas. Ten en cuenta que una repetici\u00f3n s\u00f3lo cuenta una vez que haya pasado por la amplitud de movimiento completa (desde los brazos estirados hasta el pecho). \u00a1Las repeticiones a medias no cuentan!<\/p>\n

    Tan pronto como seas capaz de completar 3 series con 15 repeticiones cada una, podr\u00e1s integrar las dominadas negativas en tu programa de entrenamiento. Para las dominadas negativas, debes comenzar con la barbilla por encima de la barra de dominadas y bajar el peso corporal de manera controlada.<\/p>\n

    \u00a1Te deseamos mucho \u00e9xito en el camino hacia tu primera dominada! \u00a1Que te diviertas con el entrenamiento!<\/h6>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Las dominadas suponen el ejercicio m\u00e1s efectivo para entrenar la musculatura de la espalda con el propio peso corporal. Adem\u00e1s, es impresionante cuando alguien es capaz de levantar su propio peso corporal con tan s\u00f3lo la fuerza de los m\u00fasculos de la espalda y los brazos. 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