{"id":1005,"date":"2019-01-15T15:30:58","date_gmt":"2019-01-15T14:30:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=1005"},"modified":"2019-07-23T15:29:01","modified_gmt":"2019-07-23T13:29:01","slug":"barras-cierres-y-agarres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/barras-cierres-y-agarres\/","title":{"rendered":"Gu\u00eda de barras para pesas (II): cierres y agarres"},"content":{"rendered":"

Esta es la segunda parte del ABC de las barras para pesas<\/strong>. Como ya adelantamos en la primera parte, vamos a comenzar la segunda parte del ABC de las barras para pesas con los distintos tipos de cierres para barras de pesas<\/strong>. Adem\u00e1s veremos qu\u00e9 sistema es m\u00e1s adecuado en cada caso. Tambi\u00e9n trataremos el tema sobre el ancho de agarre adecuado<\/strong>.<\/p>\n

<\/a><\/a> \u00bfQu\u00e9 sistema de cierre es el mejor?<\/strong><\/h5>\n

Esta no es una pregunta f\u00e1cil de contestar. En Fitshop hemos tenido ocasi\u00f3n de probar todo tipo de sistemas de cierre para barras de pesas<\/a> a la hora de realizar distintos ejercicios y con diversos pesos de entrenamiento. Y despu\u00e9s de todo esto, s\u00f3lo podemos darte una respuesta: depende. Depende de como entrenes, de los ejercicios que realices, de los pesos que emplees y de las preferencias personales<\/strong> que tengas. Pero vamos a repasar los distintos sistemas de cierre existentes en el mercado.<\/p>\n

B\u00e1sicamente hay cierres de sujeci\u00f3n<\/strong> y cierres a rosca<\/strong>. Para el uso de cierres a rosca<\/a> es necesario una barra para pesas con un perfil de rosca<\/strong> en los extremos. Los cierres de sujeci\u00f3n<\/a> ser\u00edan los sistemas de cierre para barras para pesas lisas sin rosca<\/strong>. Mientras que s\u00f3lo existe un tipo de cierre a rosca o de estrella, existe una amplia gama de sistemas de cierre de sujeci\u00f3n, que se adaptan a distintas necesidades.<\/p>\n

Cierres a rosca<\/h4>\n
\"Barras

Cierre de estrella Taurus<\/p><\/div>\n

La ventaja del cierre a rosca o de estrella<\/strong> es la gran seguridad<\/strong> con la que el disco de peso se queda fijado a la barra. La rosca evita que el peso se desplace hacia el lateral. Por ello este sistema de cierre est\u00e1 especialmente indicado para principiantes<\/strong>, que tienen menos experiencia en el \u00e1mbito de los pesos libres. Tambi\u00e9n lo est\u00e1 para el entrenamiento con grandes pesos, debido a que la seguridad es muy elevada. Sin embargo, el tener que asegurar las pesas a rosca puede llevar algo de tiempo y es algo molesto cuando se entrena cambiando frecuentemente de pesos.<\/p>\n

Cierres de sujeci\u00f3n<\/h4>\n
\"Par

Anillos de cierre con rosca<\/p><\/div>\n

Entre los cierres de sujeci\u00f3n, nos gustar\u00eda destacar los anillos de cierre con rosca<\/strong>. Ofrecen el equilibrio ideal entre sujeci\u00f3n<\/strong> y rapidez a la hora de cambiar los discos de peso<\/strong>. Si le das mucha importancia al cambio r\u00e1pido de los discos, lo m\u00e1s apropiado ser\u00edan los cierres de clip. Aunque hay quien incluso entrena sin cierres, es algo que desde Fitshop desaconsejamos totalmente. Sobre todo al realizar press de banca pueden darse situaciones bastante tensas, si uno de los discos se va hacia un lado, o incluso llega a caerse. En casos as\u00ed, se puede estar feliz si se escapa sin lesiones.<\/p>\n

Ancho de agarre<\/h5>\n

Por \u00faltimo, nos gustar\u00eda tratar brevemente el tema del ancho de agarre<\/strong>. Este tema es especialmente interesante cuando hablamos del press de banca. Al realizar este ejercicio, el ancho de agarre afecta directamente a los grupos musculares en los que se centrar\u00e1 el trabajo. Esto mismo se puede aplicar al resto de ejercicios de entrenamiento de fuerza.<\/p>\n

    \n
  • Agarre a la altura de los hombros + anchura de la mano<\/strong>: Para la mayor\u00eda, el ancho de agarre \u00abnormal\u00bb entrena pectoral, tr\u00edceps y los m\u00fasculos anteriores del hombro de manera relativamente regular. La mayor\u00eda de personas tienen ah\u00ed la mayor parte de su fuerza.<\/li>\n<\/ul>\n
      \n
    • Agarre amplio:<\/strong> Los m\u00fasculos pectorales se cargan especialmente, mientras que el tr\u00edceps se descarga algo. Muchos deportistas avanzados entrenan realizando press de banca de esta forma, para desarrollar los m\u00fasculos pectorales. PERO: un ancho de agarre mayor significa un menor recorrido de elevaci\u00f3n. As\u00ed, muchos deportistas de fuerza consiguen levantar m\u00e1s peso, aunque el rendimiento real no tiene por qu\u00e9 aumentar.<\/li>\n<\/ul>\n
        \n
      • Agarre estrecho:<\/strong> Si colocamos las manos en un ancho algo menor que los hombros, aumenta enormemente la carga sobre los tr\u00edceps. De esta forma los pectorales se ven menos cargados. Mediante un agarre estrecho aumenta tambi\u00e9n el recorrido de elevaci\u00f3n. Esto significa que con el mismo peso ser\u00e1 necesario un mayor rendimiento.<\/li>\n<\/ul>\n
        \u00bfQu\u00e9 ancho de agarre es el adecuado?<\/h5>\n
        \"Barras

        Ancho de agarre<\/p><\/div>\n

        Hay personas que se decantan directamente por el agarre estrecho, ya que con otros anchos de agarre suelen presentar ciertos problemas en los hombros, que se evitan con un agarre estrecho. Tambi\u00e9n consiguen levantar as\u00ed el peso m\u00e1s elevado (algo que no tiene por qu\u00e9 ser mejor desde un punto de vista estrictamente mec\u00e1nico). \u00c9sta puede ser la prueba de que se debe tener en cuenta la propia constituci\u00f3n corporal<\/strong>, para poder alcanzar un rendimiento mayor.<\/p>\n

        Te recomendamos que experimentes un poco con el ancho de agarre, para proponerte nuevos est\u00edmulos. Si tu rendimiento se estanca en un ejercicio concreto, un cambio en el ancho de agarre<\/strong> puede ayudarte a trabajar nuevos grupos musculares y superar as\u00ed ese atascamiento. P.ej. al realizar ejercicios de remo con barra larga, podr\u00e1s aumentar la carga sobre el m\u00fasculo dorsal ancho mediante un agarre m\u00e1s amplio, mientras que un agarre estrecho carga m\u00e1s bien los b\u00edceps y el deltoides posterior.<\/p>\n

        \u00bfQu\u00e9 experiencia has tenido t\u00fa con las distintas barras para pesas y los diversos anchos de agarre?<\/strong> Nos encantar\u00e1 que nos lo cuentes en los comentarios.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Esta es la segunda parte del ABC de las barras para pesas. Como ya adelantamos en la primera parte, vamos a comenzar la segunda parte del ABC de las barras para pesas con los distintos tipos de cierres para barras de pesas. Adem\u00e1s veremos qu\u00e9 sistema es m\u00e1s adecuado en cada caso. 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