{"id":1027,"date":"2019-01-23T11:59:07","date_gmt":"2019-01-23T10:59:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=1027"},"modified":"2020-01-25T16:18:36","modified_gmt":"2020-01-25T15:18:36","slug":"cinta-de-correr-vs-bicicleta-eliptica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/cinta-de-correr-vs-bicicleta-eliptica\/","title":{"rendered":"\u00bfCinta de Correr o Bicicleta El\u00edptica?"},"content":{"rendered":"<p><a name=\"more-8508\"><\/a>Las cintas de correr y bicicletas el\u00edpticas se cuentan entre los aparatos m\u00e1s frecuentes en gimnasios profesionales y dom\u00e9sticos. Ambas ofrecen un entrenamiento cardio efectivo y son ideales para quemar calor\u00edas. Sin embargo, tanto la el\u00edptica como la cinta de correr cuenta con sus propias ventajas respecto a la otra. En este art\u00edculo comparamos estos dos aparatos.<!--more--><\/p>\n<h2 class=\"western\">Ventajas de una cinta de correr<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright wp-image-1029 size-medium\" title=\"20190110 Cinta de correr cardiostrong\" src=\"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/20190110_Recta-final-300x277.jpg\" alt=\"20190110 Cinta de correr cardiostrong\" width=\"300\" height=\"277\" srcset=\"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/20190110_Recta-final-300x277.jpg 300w, https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/20190110_Recta-final-768x708.jpg 768w, https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/20190110_Recta-final-1024x945.jpg 1024w, https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/20190110_Recta-final-624x576.jpg 624w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Versatilidad<\/strong>: paseo ligero o entrenamiento HIIT en la <a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/cintas-de-correr\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">cinta de correr<\/a>; afronta una desafiante pendiente incluso en plena meseta castellana. Seg\u00fan el ritmo y la inclinaci\u00f3n, la cinta de correr te ofrece todas las posibilidades. Aunque en un principio puedas pensar que \u00abs\u00f3lo\u00bb sirve para correr, pronto te dar\u00e1s cuenta que correr no es la \u00fanica opci\u00f3n. Podr\u00e1s caminar, trotar, correr y mucho m\u00e1s.<\/li>\n<li><strong>Naturalidad<\/strong>: De todos los deportes de resistencia, correr en todas las variantes anteriores es sin duda el m\u00e1s natural. No en vano, correr es uno de los aspectos que ha hecho del ser humano lo que es hoy. Todo el mundo puede correr (sin contar con los que hayan sufrido alg\u00fan percance). As\u00ed que, \u00bfpor qu\u00e9 no entrenar con uno de nuestros tipos de movimiento innatos? En verano ni siquiera te har\u00e1 falta una cinta de correr.<\/li>\n<li><strong>Quema de calor\u00edas<\/strong>: Con un entrenamiento de cuerpo completo como el que ofrece una bicicleta el\u00edptica, obviamente el consumo cal\u00f3rico es muy elevado. Sin embargo, si te preguntas cu\u00e1l de las dos (cinta de correr o el\u00edptica) gana en cuestiones de quema de calor\u00edas, debes saber que es la cinta de correr. Esto simplemente tiene que ver con que la el\u00edptica ayuda en cierta medida al cuerpo. En el caso de la cinta de correr, siempre se debe mover todo el peso corporal. Esto exige mayor fuerza y quema por lo tanto un mayor n\u00famero de calor\u00edas. De todos modos, esto siempre depender\u00e1 de la intensidad, ya sea en la cinta de correr o la bicicleta el\u00edptica. Si caminas muy lentamente en la cinta de correr y en la el\u00edptica realizas un entrenamiento HIIT de alta intensidad, obviamente quemar\u00e1s m\u00e1s calor\u00edas en la bicicleta el\u00edptica.<\/li>\n<li><strong>Fortalecimiento<\/strong>: A menudo se descuida el hecho de que al realizar un entrenamiento especialmente respetuoso con las articulaciones, tambi\u00e9n se pierden en parte los aspectos positivos de la carga. Si se realiza correctamente, correr fortalece de hecho tambi\u00e9n las articulaciones, los tendones, los huesos y, c\u00f3mo no, los m\u00fasculos. Una persona sana pr\u00e1cticamente no tiene por qu\u00e9 preocuparse, siempre y cuando comience el entrenamiento lentamente, para que el cuerpo se pueda acostumbrar a la carga. Y en este punto, la cinta de correr incluso muestra una ventaja frente a correr en la calle: las cintas de correr tienen amortiguaci\u00f3n. Mientras que un suelo demasiado duro hace que las articulaciones sufran, la amortiguaci\u00f3n de una cinta de correr ofrece una suspensi\u00f3n similar a la que se encuentra en un camino que vaya por el bosque. Y \u00bfd\u00f3nde se corre mejor que en el bosque?<\/li>\n<li><strong>Es muy sencillo<\/strong>: La cinta de correr tiene ya m\u00e1s de 125 a\u00f1os (\u00a1ojo al dato!). Aunque no es raro, ya que el principio es realmente sencillo. Una cinta de correr se mueve y la persona que la usa se mueve con ella. Este sencillo principio ha hecho que las cintas de correr sean cada vez mejores. Se incluy\u00f3 la inclinaci\u00f3n y se instalaron programas inteligentes. Pero el principio b\u00e1sico siempre ha sido y ser\u00e1 el mismo (e igual de efectivo).<\/li>\n<li><strong>Constancia<\/strong>: La potencia o nivel de dificultad se puede ajustar en el caso de las cintas de correr mejor que en cualquier otro aparato de fitness. Una velocidad e inclinaci\u00f3n constantes mantienen al cuerpo frente al mismo desaf\u00edo y requieren el mismo rendimiento. En una cinta de correr, no se puede correr m\u00e1s r\u00e1pido que la velocidad establecida. En el caso de las el\u00edpticas o las bicicletas ergom\u00e9tricas, la velocidad de pedalada no se puede ajustar, por lo que el rendimiento resulta mucho m\u00e1s variable.<\/li>\n<li><strong>F\u00e1cil de comprar<\/strong>: El \u00fanico aparato de fitness a\u00fan m\u00e1s sencillo de comprar que una cinta de correr es una pesa. En este \u00faltimo caso el peso es lo m\u00e1s importante. En el caso de la cinta de correr, la f\u00f3rmula de compra se podr\u00eda resumir as\u00ed: m\u00e1s grande, m\u00e1s fuerte y m\u00e1s cara son sin\u00f3nimos de \u00abmejor\u00bb. Las bicicletas el\u00edpticas son en ese punto m\u00e1s complejas. Si necesitas m\u00e1s informaci\u00f3n, puedes consultar nuestra <a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/cintas-de-correr#list-text\">gu\u00eda de compra de cintas de correr<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 class=\"western\">\u00bfCinta de correr o bicicleta el\u00edptica?: Desventajas de la cinta de correr<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Las articulaciones<\/strong>: A pesar de lo mencionado anteriormente, correr puede suponer una carga para las articulaciones de aquellas personas menos experimentadas. Una cinta de correr tiene en cualquier caso un menor impacto en las articulaciones que correr en suelo firme, aunque la el\u00edptica es a\u00fan m\u00e1s respetuosa con las articulaciones. Si tus articulaciones est\u00e1n sanas, eso s\u00ed, podr\u00e1s hacer uso de la cinta de correr sin ninguna preocupaci\u00f3n. Las articulaciones se ver\u00e1n adem\u00e1s fortalecidas.<\/li>\n<li><strong>Sensaci\u00f3n de inseguridad<\/strong>: A altas velocidades se puede tener la sensaci\u00f3n de que se podr\u00eda dar un paso en falso. Pero eso no pasa casi nunca. S\u00f3lo en los v\u00eddeos de Youtube. O cuando est\u00e1s mirando a otras personas en el gimnasio. As\u00ed que si vas r\u00e1pido, mejor mirar para adelante. El mejor lugar para entrenar con la cinta de correr es en tu propia casa, ya que tendr\u00e1s menos distracciones y tu atenci\u00f3n estar\u00e1 totalmente centrada en el entrenamiento.<\/li>\n<li><strong>Tentaci\u00f3n<\/strong>: Siempre es muy tentador agarrarse al pasamanos cuando quieres descansar un poco mientras corres, o echar mano a los sensores de pulso de mano, para medir la frecuencia card\u00edaca. Sea como sea, esto trae una zancada o estilo de carrera incorrecta. Los pasamanos s\u00f3lo est\u00e1n ah\u00ed por seguridad. Los sensores de pulso de mano se deben emplear S\u00d3LO durante la pausa. Para la medici\u00f3n de la frecuencia card\u00edaca durante el entrenamiento, es recomendable emplear una banda de pecho o un puls\u00f3metro.<\/li>\n<li><strong>Problemas de postura<\/strong>: Muchas personas tienden a modificar su zancada cuando la superficie de carrera les parece demasiado peque\u00f1a. De ah\u00ed que te recomendemos una superficie de carrera lo m\u00e1s grande posible!<\/li>\n<\/ul>\n<h2 class=\"western\">Ventajas de la bicicleta el\u00edptica<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright wp-image-1030 size-medium\" title=\"20190111 el\u00edptica darwin\" src=\"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/20190111_el\u00edpticas-300x253.jpg\" alt=\"20190111 el\u00edptica darwin\" width=\"300\" height=\"253\" srcset=\"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/20190111_el\u00edpticas-300x253.jpg 300w, https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/20190111_el\u00edpticas-768x648.jpg 768w, https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/20190111_el\u00edpticas-1024x864.jpg 1024w, https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/20190111_el\u00edpticas-624x526.jpg 624w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Articulaciones<\/strong>: Las articulaciones son EL tema, cuando se trata de comparar cintas de correr y <a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/elipticas\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">bicicletas el\u00edpticas<\/a>. Vamos a abreviar: las articulaciones sufren menos en la el\u00edptica.<\/li>\n<li><strong>\u00abCrosstraining\u00bb<\/strong>: Con el t\u00e9rmino \u00abcross-training\u00bb a menudo se hace referencia al \u00abmovimiento cruzado\u00bb que se refleja en la el\u00edptica. Pero mejor dejemos de lado eso del cruce. A lo que nos referimos con el \u00abcrosstraining\u00bb es m\u00e1s bien a la integraci\u00f3n de los brazos. El efecto de desarrollo muscular en los brazos y en la espalda est\u00e1 sobrevalorado. Sin embargo, mediante el movimiento de los brazos se pone en marcha todo el cuerpo, lo que supone una mayor quema de calor\u00edas.<\/li>\n<li><strong>Del rev\u00e9s<\/strong>: En una bicicleta el\u00edptica puedes pedalear en el sentido inverso. Esto tambi\u00e9n activa otros m\u00fasculos y hace que la el\u00edptica sea tan vers\u00e1til. Naturalmente, tambi\u00e9n se puede correr hacia atr\u00e1s en la cinta de correr. Pero no deja de ser un reto m\u00e1s complicado, adem\u00e1s de verse un tanto raro&#8230;<\/li>\n<li><strong>Esfuerzo<\/strong>: Para muchas personas la bicicleta el\u00edptica supone un menor esfuerzo en apariencia que la cinta de correr. A un mismo nivel de pulso, en la cinta de correr es m\u00e1s f\u00e1cil que no te llegue el aire.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 class=\"western\">Desventajas de la bicicleta el\u00edptica<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Movimiento guiado<\/strong>: Debido al movimiento guiado, en una bicicleta el\u00edptica se tiene algo de ayuda por la din\u00e1mica. Naturalmente se puede ajustar el nivel de dificultad, aunque esto apenas cambia el movimiento. Para ello habr\u00eda que recurrir a modelos con ajuste de longitud de zancada o con inclinaci\u00f3n ajustable. Esto aporta al entrenamiento con la el\u00edptica una mayor din\u00e1mica y es perfecto cuando distintas personas van a entrenar en un mismo aparato.<\/li>\n<li><strong>Impacto en las articulaciones<\/strong>: El m\u00ednimo impacto en las articulaciones al entrenar con una el\u00edptica es excelente, aunque tambi\u00e9n tiene una pega. Las articulaciones se ven menos entrenadas y fortalecidas. Por lo tanto, los deportistas deber\u00edan combinar el entrenamiento con la el\u00edptica y la cinta de correr.<\/li>\n<li><strong>Inercia<\/strong>: Y no nos referimos a dejarse llevar, sino a la masa de inercia. En las el\u00edpticas se debe mover un volante de inercia, cuya inercia de impulso se transmite al siguiente movimiento, sobre todo cuando la resistencia es baja, haciendo que uno se pueda enga\u00f1ar un poco a s\u00ed mismo.<\/li>\n<li><strong>Alta tecnolog\u00eda<\/strong>: El entrenamiento con una bicicleta el\u00edptica es muy sencillo. Montarse y comenzar a entrenar. Por ello, cualquier bicicleta el\u00edptica es ideal para todas aquellas personas que se inicien en el entrenamiento. Sin embargo, si quieres meterte algo m\u00e1s en materia, las bicicletas el\u00edpticas resultan un poco m\u00e1s complicadas que las cintas de correr. Para que te hagas una mejor idea, tambi\u00e9n puedes consultar nuestra completa <a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/elipticas#list-text\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">gu\u00eda de compra de bicicletas el\u00edpticas<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 class=\"western\">\u00bfCon cu\u00e1l se queman m\u00e1s calor\u00edas, con la cinta de correr o con la bicicleta el\u00edptica?<\/h2>\n<p>Hay una clara respuesta: depende. En una cinta de correr se pueden alcanzar cantidades m\u00e1ximas mayores, ya que le puedes dar m\u00e1s ca\u00f1a. Si se entrena con una frecuencia card\u00edaca constante, la cinta de correr tambi\u00e9n est\u00e1 algo por delante. Pero siempre depende del ritmo al que entrenes, de la inclinaci\u00f3n, de la fuerza que emplees en los brazos, etc.<\/p>\n<h2 class=\"western\">Conclusi\u00f3n: cinta de correr o bicicleta el\u00edptica<\/h2>\n<p>La bicicleta el\u00edptica es excelente sobre todo para llevar a cabo un entrenamiento cardio de bajo impacto para las articulaciones. Para una quema de grasa \u00f3ptima habr\u00eda que planificar sesiones de <a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/hiit-impulsar-quema-de-grasa\/\">HIIT<\/a>, que tambi\u00e9n podr\u00e1s realizar en la cinta de correr. B\u00e1sicamente se puede decir que el contador de calor\u00edas de la el\u00edptica tiende a ser algo optimista. Sin duda, se pueden quemar m\u00e1s calor\u00edas en una cinta de correr. Adem\u00e1s, el entrenamiento en la cinta de correr es m\u00e1s variado. Sin embargo hay que ser sinceros: quien desea realizar sesiones de HIIT en una cinta de correr, probablemente no tenga ning\u00fan inter\u00e9s en las velocidades m\u00e1s bajas de caminata. Y no hay que olvidar que la el\u00edptica tambi\u00e9n ofrece variedad, p.ej. mediante la marcha en sentido inverso. Las cintas de correr suelen sacar a las personas que entrenan de su zona de confort, pero a cambio queman m\u00e1s calor\u00edas.<br \/>\nSi se sufre de problemas de articulaciones, hay que decantarse claramente por la bicicleta el\u00edptica. El efecto de entrenamiento es, eso s\u00ed, algo mejor en la cinta de correr. Tambi\u00e9n entra en juego el tema de las preferencias personales. Y algo est\u00e1 claro: tanto la cinta de correr como la el\u00edptica son mucho mejor que el sof\u00e1.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las cintas de correr y bicicletas el\u00edpticas se cuentan entre los aparatos m\u00e1s frecuentes en gimnasios profesionales y dom\u00e9sticos. Ambas ofrecen un entrenamiento cardio efectivo y son ideales para quemar calor\u00edas. Sin embargo, tanto la el\u00edptica como la cinta de correr cuenta con sus propias ventajas respecto a la otra. 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