![\"Preguntas](\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/blog_13fitnessfragen_V3-624x416.jpg\" "\\"Preguntas")
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\u00bfTe has preguntado alguna vez, si es verdad que el chile ayuda a perder peso o cu\u00e1l es la funci\u00f3n de la fase de relajaci\u00f3n tras el entrenamiento? En este post damos respuesta a 13 de las preguntas m\u00e1s populares sobre fitness.<\/p>\n
\u00c9sta es una pregunta bastante discutida. Algunos defienden que se trata del \u00ablatissimus dorsi\u00bb (m\u00fasculo dorsal ancho) y otros, por el contrario, dicen que ser\u00eda el \u00abgluteus maximus\u00bb (m\u00fasculo gl\u00fateo mayor). Y el caso es que ambos tienen en parte raz\u00f3n. El m\u00fasculo dorsal ancho, en la espalda, es el mayor m\u00fasculo corporal en cuanto a superficie, mientras que el m\u00fasculo gl\u00fateo mayor supera al resto en cuanto a volumen.<\/p>\n
Falso. El sudor no tiene nada que ver con la quema de grasa. Al sudar, s\u00f3lo se pierden agua y nutrientes. Lo importante es pues reponer cuanto antes las reservas de agua y nutrientes, bebiendo lo necesario a partir de la hora de entrenamiento realizado.<\/p>\n
![\"Kinesio](\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/kinesiotape_600-237x300.jpg\" "\\"Kinesio")
Ciclista con cintas kinesiol\u00f3gicas<\/p><\/div>\n
Estas cintas el\u00e1sticas<\/a> estimulan los m\u00fasculos, los tejidos y el sistema linf\u00e1tico. Se emplean sobre todo en caso de contracturas, inflamaciones o dolores musculares. Las cintas se pegan en la misma direcci\u00f3n que los m\u00fasculos, favoreciendo un movimiento correcto. Aunque el vendaje preventivo con estas cintas para la protecci\u00f3n de la musculatura, es una pr\u00e1ctica cada vez m\u00e1s com\u00fan. Las cintas las debe colocar siempre un profesional, como puede ser un m\u00e9dico o un fisioterapeuta.<\/p>\n Se denominan agujetas (o mialgia diferida) a los peque\u00f1os desgarros que sufren las fibras musculares al estar expuestas a una sobrecarga. En los desgarros se acumula una peque\u00f1a cantidad de agua, lo que puede provocar dolorosas inflamaciones de las fibras. Las agujetas se pueden aliviar con un suave masaje, en la sauna o con ejercicios de relajaci\u00f3n. Si tienes agujetas, lo primero es dejar de entrenar. Esto se debe a que es f\u00e1cil que unas agujetas deriven en una distensi\u00f3n muscular. Es preferible que emplees este tiempo para la regeneraci\u00f3n.<\/p>\n Aquellas personas que empiezan a entrenar o deportistas especialmente motivados tienden a correr a un ritmo bastante r\u00e1pido. Sin embargo, quien lleve tiempo sin correr, primero deber\u00eda empezar caminando. La carga percibida nunca deber\u00eda resultar m\u00e1s alta que un poco exigente. Esta es la \u00fanica forma de mantener un ritmo constante. Y si no te f\u00edas de tus sensaciones, puedes entrenar con un puls\u00f3metro<\/a>. Despu\u00e9s de algunas sesiones de entrenamiento, el pulso quedar\u00e1 registrado e ir\u00e1 bajando. La iniciaci\u00f3n en la pr\u00e1ctica del \u00abrunning\u00bb puede resultar m\u00e1s sencilla con un entrenamiento de intervalos que intercale fases de carrera y de caminata.<\/p>\n En caso de que el cuerpo se encuentre en la fase de crecimiento muscular, necesitar\u00e1 entre 1,7 y 2 gramos de prote\u00edna<\/a> por cada kilo de peso corporal. Esto significa que p.ej. alguien que pese 80 kg necesitar\u00e1 una cantidad aproximada de 160 gramos de prote\u00edna, para que los m\u00fasculos puedan mostrar un desarrollo \u00f3ptimo.<\/p>\n Los calambres suelen aparecer principalmente al realizar grandes esfuerzos, pero tambi\u00e9n cuando se suda demasiado. Por lo tanto, un calambre no es otra cosa que falta de magnesio o de cloruro s\u00f3dico. Para evitar los calambres, tomar un suplemento de magnesio<\/a> de forma regular antes del entrenamiento puede ser beneficioso. Tampoco deber\u00e1n faltar en el men\u00fa alimentos ricos en magnesio, como pl\u00e1tano, papaya, legumbres o frutos secos.<\/p>\n En el caso de deportes de resistencia intensivos, deber\u00edas tener cuidado si la temperatura exterior supera los 28\u00baC. Tambi\u00e9n te ser\u00e1 m\u00e1s c\u00f3modo entrenar a cubierto si la humedad ambiental supera el 80%. Algunas consecuencias posibles son la deshidrataci\u00f3n, el agotamiento, la fatiga, la dificultad para respirar o un dolor punzante en el pulm\u00f3n. Si la temperatura es demasiado alta, tu circulaci\u00f3n tender\u00e1 a sufrir un sobresfuerzo. Har\u00e1s bien si reduces el ritmo y la duraci\u00f3n de tu sesi\u00f3n, y mejor a\u00fan si realizas el entrenamiento temprano por la ma\u00f1ana o por la tarde.<\/p>\n Salir a correr mejora la resistencia, fortalece el sistema cardiovascular y desarrolla la musculatura de las piernas. Por el contrario, la musculatura de los brazos apenas se usa. Para entrenar tambi\u00e9n estos m\u00fasculos al correr, puedes p.ej. cargar con peque\u00f1as mancuernas<\/a> o llevar mu\u00f1equeras lastradas<\/a>.<\/p>\n Los dolores cervicales son el resultado de contracturas musculares. El sedentarismo y las cargas de un s\u00f3lo lado causan contracturas continuamente. Sobre todo en el puesto de trabajo, se ha de prestar especial atenci\u00f3n a una postura adecuada y a disponer de un lugar de trabajo ajustable en altura<\/a>. Para fortalecer el cuello, son aconsejables los ejercicios de fortalecimiento p.ej. mediante bandas el\u00e1sticas<\/a> para el desarrollo muscular.<\/p>\n Chile: picante saludable<\/p><\/div>\n La capsaicina que otorga al chile su sabor picante evita el ascenso del nivel de insulina despu\u00e9s de comer. Y precisamente esa hormona es la responsable del almacenamiento de la grasa en el cuerpo. Adem\u00e1s, el chile estimula la circulaci\u00f3n, fomenta el riego sangu\u00edneo y favorece la digesti\u00f3n.<\/p>\n El temblor muscular o espasmo muscular sucede normalmente de forma involuntaria y tiene un origen nervioso. A menudo los temblores musculares comienzan cuando el cuerpo se encuentra a baja temperatura. Mediante estos temblores, el cuerpo trata de generar calor. La falta de magnesio o calcio generalmente suele producir calambres, aunque tambi\u00e9n pueden estar detr\u00e1s de los temblores musculares.<\/p>\n Durante el entrenamiento se producen en el cuerpo numerosos productos finales relacionados con el metabolismo (p.ej. el lactato). Gracias a los ejercicios de relajaci\u00f3n justo despu\u00e9s del entrenamiento se ayuda al cuerpo a deshacerse de estas sustancias. De esta forma se puede acortar la fase de regeneraci\u00f3n. Una sesi\u00f3n de unos 15 minutos en la bicicleta ergom\u00e9trica<\/a> o la el\u00edptica<\/a> es ideal en este sentido, para bajar el ritmo. Para la fase de relajaci\u00f3n deber\u00edas seleccionar la m\u00ednima resistencia, para conseguir bajar el nivel de pulsaciones f\u00e1cilmente.<\/p>\n \u00bfTienes alguna otra pregunta? Pues d\u00e9janosla en los comentarios y la trataremos en un pr\u00f3ximo post.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u00bfTe has preguntado alguna vez, si es verdad que el chile ayuda a perder peso o cu\u00e1l es la funci\u00f3n de la fase de relajaci\u00f3n tras el entrenamiento? 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Pregunta Fitness #5: \u00bfC\u00f3mo se puede evitar un alto n\u00famero de pulsaciones al correr?<\/h2>\n
Pregunta Fitness #6: \u00bfCu\u00e1ntas veces al d\u00eda se deben ingerir prote\u00ednas si el objetivo de entrenamiento es el \u00abdesarrollo muscular\u00bb?<\/h2>\n
Pregunta Fitness #7: \u00bfQu\u00e9 se debe hacer en caso de calambres?<\/h2>\n
Pregunta Fitness #8: \u00bfImporta la temperatura exterior a la hora de hacer deporte al aire libre?<\/h2>\n
Pregunta Fitness #9: \u00bfQu\u00e9 se puede hacer para entrenar los brazos a la vez que sales a correr?<\/h2>\n
Pregunta Fitness #10: \u00bfQu\u00e9 se puede hacer contra los constantes dolores cervicales?<\/h2>\n
Pregunta Fitness #11: \u00bfQu\u00e9 efecto tiene el chile a la hora de perder peso?<\/h2>\n
![\"Perder](\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/chili-2740825_640-300x169.jpg\" "\\"chile\\"")
Pregunta Fitness #12: \u00bfCu\u00e1l es el origen de los temblores musculares?<\/h2>\n
Pregunta Fitness #13: \u00bfQu\u00e9 aporta la fase de relajaci\u00f3n tras el entrenamiento?<\/h2>\n