{"id":1036,"date":"2019-01-28T11:59:48","date_gmt":"2019-01-28T10:59:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=1036"},"modified":"2019-01-28T15:22:02","modified_gmt":"2019-01-28T14:22:02","slug":"planificacion-entrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/planificacion-entrenamiento\/","title":{"rendered":"Planificaci\u00f3n efectiva: m\u00e9todos de entrenamiento"},"content":{"rendered":"<p><a name=\"more-4411\"><\/a>Una planificaci\u00f3n efectiva con m\u00e9todos de entrenamiento asegura m\u00e1s diversi\u00f3n y \u00e9xito. Para muchas personas, enero suele ser uno de los meses en los que dan comienzo a la nueva temporada deportiva. Para crear las bases m\u00e1s importantes, as\u00ed como para conseguir avances en tu entrenamiento de resistencia lo antes posible, tiene mucho sentido entrenar siempre a ritmos distintos, recorriendo distintas distancias, de modo que tu entrenamiento var\u00ede tanto como sea posible.<!--more--><\/p>\n<p>Los cambios regulares hacen que el entrenamiento sea especialmente efectivo, ya que tu cuerpo muestra <strong>las reacciones de adaptaci\u00f3n m\u00e1s fuertes ante nuevos desaf\u00edos de entrenamiento<\/strong>. Las bases para una buena planificaci\u00f3n del entrenamiento son los distintos m\u00e9todos del entrenamiento de resistencia.<\/p>\n<p>En este art\u00edculo te resumimos varios de estos m\u00e9todos, con los que podr\u00e1s entrenar tu resistencia, de modo que puedas incluir nuevas ideas en tu planificaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Los objetivos de cada esfuerzo durante el entrenamiento deben ser siempre la mejora de la capacidad de rendimiento corporal y el aumento de tu bienestar.<\/p>\n<h5><strong>El entrenamiento cardio se compone de los siguientes factores de la carga:<\/strong><\/h5>\n<ul>\n<li><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright wp-image-4415 size-medium\" title=\"planificaci\u00f3n runners\" src=\"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/runners-635906_1280-300x200.jpg\" alt=\"planificaci\u00f3n runners\" width=\"300\" height=\"200\" \/>Intensidad de carga: la fuerza de la carga o el grado de esfuerzo<\/li>\n<li>Duraci\u00f3n de la carga: el tiempo que se prolonga una carga<\/li>\n<li>Densidad de carga: la relaci\u00f3n entre fases de carga y descanso<\/li>\n<li>Amplitud de carga: la cantidad total de una sesi\u00f3n de entrenamiento (p.ej. la distancia total)<\/li>\n<li>Realizaci\u00f3n del movimiento: ritmo del movimiento o cadencia al correr<\/li>\n<li>Frecuencia de entrenamiento: n\u00famero de sesiones de entrenamiento al d\u00eda o a la semana<\/li>\n<\/ul>\n<h2 class=\"western\">Planificaci\u00f3n efectiva del entrenamiento seg\u00fan los factores de la carga<\/h2>\n<p>Puedes cambiar las caracter\u00edsticas de estos factores de carga para variar tu entrenamiento. Los siguientes m\u00e9todos de entrenamiento contienen distintas caracter\u00edsticas de los factores de carga.<\/p>\n<h3 class=\"western\">El m\u00e9todo de duraci\u00f3n:<\/h3>\n<p>Este m\u00e9todo de entrenamiento est\u00e1 especialmente indicado para el entrenamiento de la resistencia de base. El objetivo es el desarrollo, la estabilizaci\u00f3n y la economizaci\u00f3n de la capacidad de rendimiento de resistencia. La mayor\u00eda de deportistas aficionados entrenan, sin saberlo, siguiendo el m\u00e9todo de duraci\u00f3n. En este m\u00e9todo entrenas con una carga de duraci\u00f3n ininterrumpida a una intensidad moderada y con una alta amplitud de carga. Existe una variante continua y otra variable. En el m\u00e9todo de duraci\u00f3n continua, el entrenamiento tiene lugar con una intensidad constante (p.ej. carrera de resistencia). En el caso del m\u00e9todo de duraci\u00f3n variable, se cuenta con una duraci\u00f3n de carga con un cambio de intensidad, ya sea de manera planeada o casual (p.ej. \u00abfartlek\u00bb o \u00abjuego de velocidad\u00bb).<\/p>\n<h3 class=\"western\">El m\u00e9todo interv\u00e1lico:<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-4416 size-medium\" title=\"planificaci\u00f3n athletes-652493_1280\" src=\"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/athletes-652493_1280-300x199.jpg\" alt=\"planificaci\u00f3n athletes-652493_1280\" width=\"300\" height=\"199\" \/>Se alternan fases de carga y descarga con una duraci\u00f3n de entre 15 segundos y 10 minutos. El m\u00e9todo por intervalos cuenta con una variante extensiva y otra intensiva. En el m\u00e9todo interv\u00e1lico extensivo, entrenar\u00e1s con una intensidad de baja a media, y una duraci\u00f3n de carga media. Esta variante es adecuada para el desarrollo de la resistencia de base y de la fuerza resistencia. Un entrenamiento siguiendo el m\u00e9todo intensivo por intervalos se realiza con una intensidad de subm\u00e1xima a m\u00e1xima, y una duraci\u00f3n de carga de breve a media. Este tipo de entrenamiento sirve para el desarrollo de la resistencia espec\u00edfica para la competici\u00f3n.<\/p>\n<h3 class=\"western\">El m\u00e9todo de repetici\u00f3n:<\/h3>\n<p>Las fases de carga breves de alta intensidad se ven interrumpidas por fases de pausa prolongadas. Este entrenamiento se realiza con una intensidad espec\u00edfica para la competici\u00f3n y sirve para la mejora de la resistencia espec\u00edfica de competici\u00f3n.<\/p>\n<h3 class=\"western\">El m\u00e9todo modelado:<\/h3>\n<p>Si vas a realizar alguna competici\u00f3n de entrenamiento o desarrollo, puedes entrenar seg\u00fan el m\u00e9todo modelado. La amplitud de carga es en el entrenamiento modelado suele ser menor que el objetivo de entrenamiento perseguido.<\/p>\n<h2 class=\"western\">Resumen para una planificaci\u00f3n efectiva del entrenamiento<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright wp-image-4417 size-medium\" title=\"planificacion spinning-114792_1280\" src=\"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/spinning-114792_1280-225x300.jpg\" alt=\"planificacion spinning-114792_1280\" width=\"225\" height=\"300\" \/>La planificaci\u00f3n es importante y gracias a los distintos m\u00e9todos existentes puedes planificar tu entrenamiento de un modo m\u00e1s variado y efectivo. Si hace tiempo que entrenas sin variaciones significativas, deber\u00edas apostar por la implementaci\u00f3n de los distintos m\u00e9todos de entrenamiento para conseguir avances claros en el desarrollo de tu capacidad de rendimiento.<br \/>\nLa manera m\u00e1s c\u00f3moda de controlar tu entrenamiento es mediante la frecuencia card\u00edaca. Para ello, un <a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/pulsometros\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">puls\u00f3metro<\/a> puede resultarte de gran ayuda.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Una planificaci\u00f3n efectiva con m\u00e9todos de entrenamiento asegura m\u00e1s diversi\u00f3n y \u00e9xito. Para muchas personas, enero suele ser uno de los meses en los que dan comienzo a la nueva temporada deportiva. 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