{"id":1040,"date":"2019-01-30T11:59:53","date_gmt":"2019-01-30T10:59:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=1040"},"modified":"2019-01-18T16:04:16","modified_gmt":"2019-01-18T15:04:16","slug":"liit-en-forma-de-manera-mas-relajada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/liit-en-forma-de-manera-mas-relajada\/","title":{"rendered":"LIIT: en forma de manera m\u00e1s relajada"},"content":{"rendered":"

El HIIT (High Intensity Interval Training) se tiene como uno de los entrenamientos m\u00e1s efectivos para quemar calor\u00edas y grasas, desarrollar m\u00fasculos y mejorar la resistencia. Pero tambi\u00e9n es uno de los entrenamientos m\u00e1s agotadores. Si el HIIT ya te hace sudar s\u00f3lo de pensarlo, prueba algo un poco m\u00e1s relajado: \u00a1el LIIT!<\/p>\n

<\/a>\u00bfQu\u00e9 es LIIT?<\/strong><\/h2>\n

LIIT (del ingl\u00e9s \u00abLow Intensity Interval Training\u00bb) es un entrenamiento cardio por intervalos suaves. En principio funciona igual que el HIIT, aunque con un nivel de carga m\u00e1s bajo. As\u00ed se entrena en diversos intervalos de carga mayor y menor. Sin embargo, en el LIIT la intensidad siempre se mantiene en un rango moderado. La atenci\u00f3n no se centra en el ritmo (darlo todo en el menor tiempo), sino en la realizaci\u00f3n limpia de los ejercicios. De esta forma, al terminar los ejercicios no te quedar\u00e1s totalmente sin aliento. Adem\u00e1s, las fases de recuperaci\u00f3n son m\u00e1s prolongadas (unos 2 minutos).<\/p>\n

Los ejercicios m\u00e1s apropiados son los m\u00e1s b\u00e1sicos, como sentadillas, elevaci\u00f3n lateral o peso muerto. Para variar la intensidad, puedes emplear pesas<\/a>, Kettlebells <\/a>o bandas el\u00e1sticas<\/a>. Naturalmente, tambi\u00e9n puedes llevar a cabo tu entrenamiento en el gimnasio, p.ej. ajustando un programa de usuario con fases de intensidad baja y moderada, o cambiando la resistencia de entrenamiento durante la sesi\u00f3n con la ayuda de las teclas de acceso r\u00e1pido.<\/p>\n

\u00bfPara qui\u00e9n est\u00e1 indicado el LIIT?<\/strong><\/h2>\n

\"LIIT\"<\/p>\n

\u00bfEs el LIIT s\u00f3lo para principiantes? \u00a1De eso nada! Muchas personas pueden sacarle provecho al entrenamiento de baja intensidad. No carga tanto las articulaciones, se es menos propenso a las lesiones y no terminar\u00e1s el entrenamiento con la lengua fuera.<\/p>\n

Pero bien es cierto que debido a la intensidad moderada, el LIIT es una excelente forma de entrenamiento para principiantes, que deseen primero aprender los procesos de movimiento correctos, antes de aumentar la intensidad. Tambi\u00e9n lo es para quienes deseen reincorporarse al entrenamiento de resistencia, tras una lesi\u00f3n o pausa en su entrenamiento.<\/p>\n

Adem\u00e1s, no todo el mundo aguanta el HIIT. No en vano, exige a tu cuerpo que llegue al l\u00edmite en temas de fuerza, resistencia y aguante, haciendo que llegues a tu propio l\u00edmite. Y cuanto mayor es la carga en el deporte, mayor cantidad de hormonas del estr\u00e9s (cortisol) se liberan en el cuerpo. Si tu funcionamiento hormonal no est\u00e1 del todo compensado, el LIIT ser\u00e1 probablemente la mejor forma de entrenamiento para ti.<\/p>\n

Pero como deportista con experiencia, que realiza con normalidad sesiones exigentes, tambi\u00e9n podr\u00e1s incluir esta forma de entrenamiento en tu planificaci\u00f3n, quiz\u00e1 como entrenamiento ligero para tu d\u00eda de descanso. O dicho de otro modo: como una forma activa de regeneraci\u00f3n. Durante el entrenamiento LIIT tu cuerpo puede descansar, pero se mantiene a pesar de ello en movimiento. As\u00ed podr\u00e1s afrontar mejor tu pr\u00f3xima sesi\u00f3n intensiva de entrenamiento.<\/p>\n

\u00bfSe pueden quemar con el LIIT tantas calor\u00edas como con el HIIT?<\/strong><\/h2>\n

S\u00ed, con el LIIT podr\u00e1s quemar tantas calor\u00edas como con el HIIT. Lo \u00fanico que debes tener en cuenta es que tendr\u00e1s que invertir m\u00e1s tiempo de entrenamiento, ya que entrenas con una menor carga. De todos modos, la quema de grasa tambi\u00e9n se activa con una intensidad moderada.<\/p>\n

Gu\u00eda de formas de entrenamiento: HIIT vs. LIIT vs. LISS vs. HILIT<\/h2>\n

Para que no te pierdas en la jungla de los diminutivos de entrenamiento, aqu\u00ed te dejamos nuevamente un r\u00e1pido resumen sobre los tipos de entrenamiento similares:<\/p>\n