{"id":1057,"date":"2019-02-06T11:59:43","date_gmt":"2019-02-06T10:59:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=1057"},"modified":"2019-02-01T10:46:49","modified_gmt":"2019-02-01T09:46:49","slug":"ejercicios-pecho-firme","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/ejercicios-pecho-firme\/","title":{"rendered":"Los 5 mejores ejercicios para un pecho firme"},"content":{"rendered":"

<\/a>Un estudio franc\u00e9s realizado en 2015 lleg\u00f3 a la conclusi\u00f3n de que con los sujetadores \u00abpush up\u00bb las mujeres no se hacen ning\u00fan favor en la lucha contra la gravedad. El Prof. Jean-Denis Rouillon de la CHU de Besan\u00e7on descubri\u00f3 en un estudio de 15 a\u00f1os con 330 mujeres que \u00abdesde un punto de vista m\u00e9dico, fisiol\u00f3gico y anat\u00f3mico\u00bb, los senos no se benefician al usar un sost\u00e9n. Si se desea ganar la partida y tener un pecho firme, es mucho m\u00e1s ventajoso centrarse en estos cinco ejercicios. Unas mancuernas<\/a> y un banco de musculaci\u00f3n<\/a> son el complemento ideal. Intenta realizar 2-3 series de 15-20 repeticiones.<\/p>\n

1. Ejercicio para un pecho m\u00e1s firme: Press de banca<\/h2>\n

T\u00fambate boca arriba en el banco de entrenamiento y sujeta las mancuernas con las manos. Baja los brazos hasta la altura del pecho. Los brazos se tienen que doblar desde el codo. Empuja ahora las mancuernas hacia arriba de manera controlada y lenta, hasta que queden en posici\u00f3n pr\u00e1cticamente recta sobre el pecho. Vuelve a bajar las pesas hasta que los antebrazos se sit\u00faen a la altura del pecho. \u00a1Y vuelta a empezar!<\/p>\n

2. Ejercicio: Fly horizontal<\/h2>\n

Los \u00abflys horizontales\u00bb son un ejercicio excelente para mantener un pecho firme. Es similar al press de banca, aunque la flexi\u00f3n de los codos es m\u00ednima, ya que los brazos est\u00e1n pr\u00e1cticamente extendidos. Esto significa que en la posici\u00f3n inicial, debes sujetar el peso con los brazos extendidos a la altura del pecho. A continuaci\u00f3n se deben levantar los brazos extendidos, hasta que casi se toquen por encima del pecho. Despu\u00e9s hay que volver a la posici\u00f3n inicial de forma controlada y lenta. El punto de inflexi\u00f3n de los flys horizontales es aqu\u00e9l en el que notes que la musculatura pectoral te empieza a tirar. Presta atenci\u00f3n al realizar este ejercicio a que tus codos siempre miren hacia afuera.<\/p>\n

3. Ejercicio: Flexiones<\/h2>\n

Las flexiones suponen uno de los mejores ejercicios que existen, y no s\u00f3lo para un pectoral fuerte. Tambi\u00e9n dan forma a los tr\u00edceps, hacen que los brazos luzcan m\u00e1s robustos y fortalecen la musculatura del core. \u00a1Un ejercicio excelente para todos! Sit\u00faate con los brazos extendidos, apoyados a una anchura algo mayor que los hombros, en el suelo. En los pies, s\u00f3lo las puntas deben tocar el suelo. Tensa todo el cuerpo, de forma que \u00e9ste forme constantemente una l\u00ednea recta. Ahora flexiona los brazos y vete bajando el tren superior, hasta que los brazos queden casi paralelos al suelo. Vuelve a impulsarte hacia arriba. Seguro que ya conoces este ejercicio. Si al principio este ejercicio te resulta demasiado complicado, puedes apoyarte en las rodillas al principio, en lugar de sobre las puntas de los pies.<\/p>\n

4. Ejercicio: Plank o plancha anaer\u00f3bica<\/h2>\n

La plancha anaer\u00f3bica es un excelente ejercicio de estabilizaci\u00f3n, con el que tambi\u00e9n fortalecer\u00e1s tu aparato locomotriz. Vuelve a colocarte en la misma posici\u00f3n que para las flexiones. Sin embargo, en lugar de apoyarte sobre los brazos extendidos, debes hacerlo sobre los antebrazos. Pon en tensi\u00f3n todo el cuerpo, para formar una l\u00ednea recta. Mant\u00e9n la posici\u00f3n por un minuto aprox., haz una pausa de 1-2 minutos y repite la plancha otras dos veces.<\/p>\n

5. Ejercicio: Elevaci\u00f3n lateral de hombro<\/h2>\n

La elevaci\u00f3n lateral de hombro tambi\u00e9n es un magn\u00edfico ejercicio para tonificar y darle una bonita forma a los hombros (m\u00fasculo deltoides). Para ello s\u00f3lo debes agarrar unas pesas ligeras y sujetarlas frente a los muslos. Hay que flexionar ligeramente los codos y la cadera. Eleva a continuaci\u00f3n los brazos de forma lateral hasta que los codos se sit\u00faen a la altura de los hombros. Despu\u00e9s vuelve a bajar lentamente los brazos. Mediante la mejora de la musculatura de los hombros, tambi\u00e9n se elevar\u00e1 el pecho.<\/p>\n

\"pecho

Estos 5 ejercicios te ayudar\u00e1n a lucir un pecho firme.<\/p><\/div>\n

Tres peque\u00f1os consejos para lucir pecho<\/h2>\n
    \n
  1. Al realizar estos ejercicios para un pecho m\u00e1s firme, ten siempre en cuenta que el movimiento ha de ser lento, sobre todo al bajar (en la parte negativa del ejercicio), contrarrestando as\u00ed la gravedad con tu fuerza f\u00edsica.<\/li>\n
  2. Un sencillo truco para mantener los pechos firmes: mant\u00e9n la cabeza erguida. Esto no s\u00f3lo brindar\u00e1 mayor tensi\u00f3n, sino tambi\u00e9n una mejor apariencia.<\/li>\n
  3. Todos estos ejercicios est\u00e1n igualmente indicados para hombres. \u00a1Los hombres tambi\u00e9n pueden evitar un pecho ca\u00eddo!<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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