{"id":1067,"date":"2019-02-11T11:59:54","date_gmt":"2019-02-11T10:59:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=1067"},"modified":"2019-02-08T15:52:48","modified_gmt":"2019-02-08T14:52:48","slug":"deporte-tercera-edad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/deporte-tercera-edad\/","title":{"rendered":"Deporte en la tercera edad: \u00a1no te cortes!"},"content":{"rendered":"

<\/a>La edad no es excusa para el fitness. La generaci\u00f3n de m\u00e1s de 50 a\u00f1os est\u00e1 m\u00e1s en forma que nunca. La tendencia hacia el deporte que se da en la sociedad alcanza todas las capas sociales y franjas de edad. Quien siga pensando que nuestros mayores tienen que ser fr\u00e1giles, seniles y dependientes en la tercera edad, \u00a1no se ha enterado de nada!El tema del \u00abdeporte en la tercera edad\u00bb va ganando cada vez m\u00e1s importancia. El cambio demogr\u00e1fico est\u00e1 obligando a replantearse ciertas cosas. La esperanza de vida en Espa\u00f1a se sit\u00faa actualmente en 85 a\u00f1os y 8 meses para las mujeres, y en 80 a\u00f1os y 3 meses en el caso de los hombres. Los avances en la medicina, una alimentaci\u00f3n saludable y la seguridad en la sociedad hacen que el grupo de los octogenarios vaya continuamente en aumento. En comparaci\u00f3n a las pasadas generaciones, la generaci\u00f3n actual en torno a los 50 a\u00f1os est\u00e1 muy sana.<\/p>\n

Todo el mundo se puede mantener en forma. La edad ya no es ninguna excusa.<\/h4>\n

\"deporteHasta hace no mucho, la edad era vista por la sociedad como sin\u00f3nimo de fragilidad, dependencia y senilidad. Pero la imagen ha cambiado. Sin embargo, todav\u00eda solo una peque\u00f1a parte de los m\u00e1s mayores es en realidad f\u00edsicamente activa. Los efectos positivos son evidentes: aumenta el volumen sist\u00f3lico del coraz\u00f3n (el coraz\u00f3n tiene que bombear menos frecuentemente), baja el pulso en reposo y aumenta el consumo cal\u00f3rico diario (podr\u00e1s comer m\u00e1s sin coger peso). Adem\u00e1s, mediante la actividad f\u00edsica se pueden prevenir enfermedades coronarias del coraz\u00f3n, se disminuye el riesgo de sufrir un infarto y se baja tambi\u00e9n el riesgo de tener valores altos en sangre de colesterol y az\u00facar.<\/p>\n

El riesgo de enfermedad disminuye<\/h4>\n

Recientes estudios demuestran que incluso existe un menor riesgo de sufrir demencia. Los diab\u00e9ticos que practican deporte regularmente tienen que ponerse una dosis menor de insulina.<\/p>\n

Nunca es tarde para sumarse a la moda del deporte<\/h4>\n

Tambi\u00e9n aquellas personas que se inician algo m\u00e1s tarde podr\u00e1n beneficiarse de sus ventajas. La fuerza, la resistencia y la coordinaci\u00f3n se pueden entrenar hasta edades avanzadas. Al contrario que en el caso de los cart\u00edlagos y los tendones, los m\u00fasculos y huesos cuentan con la capacidad de desarrollarse mediante una cierta carga tambi\u00e9n cuando se es m\u00e1s mayor. Quienes levantan peso de forma habitual y entrenan su sistema cardiovascular, aumentan notoriamente la perspectiva de disfrutar de una vejez m\u00e1s saludable. Cuando se habla de \u00abgozar de buena salud a una edad avanzada\u00bb, se hace referencia a una vida sin enfermedades cr\u00f3nicas, ni limitaciones f\u00edsicas importantes, y con buena salud mental y la capacidad para mantener los contactos sociales.<\/p>\n

Encontrar la disciplina deportiva adecuada<\/h4>\n

No hay deportes adecuados o inadecuados para las personas mayores. De hecho, las personas mayores pueden seguir entrenando para mejorar su rendimiento y seguir practicando el deporte de cuando eran m\u00e1s j\u00f3venes. De todos modos s\u00ed se puede hablar de los deportes m\u00e1s populares, como pueden ser la marcha n\u00f3rdica<\/a>, el ciclismo, la nataci\u00f3n, el senderismo el b\u00e1dminton , el tenis o el ping pong<\/a>. Todos los deportes ofrecen distintas exigencias a los deportistas y, seg\u00fan el perfil de exigencia, entrenan la resistencia, la reacci\u00f3n, la fuerza, la velocidad, la coordinaci\u00f3n, la concentraci\u00f3n y las habilidades motoras.<\/p>\n

\"en<\/p>\n

Con cada \u00aba\u00f1o deportivo\u00bb, la esperanza de vida aumenta unos 3 meses<\/h4>\n

Al tratar el tema del entrenamiento, siempre surge la pregunta acerca de la frecuencia card\u00edaca o intensidad adecuada. Al fin y al cabo, tampoco es cuesti\u00f3n de sobrepasarse a cierta edad. Esta pregunta tiene en cualquier caso una dif\u00edcil respuesta, ya que los seres humanos suponen un sistema complejo y no todos somos iguales. La frecuencia card\u00edaca se comporta de forma individual y muy distinta. La recomendaci\u00f3n de entrenar a un 60-80 % de la frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima para hacerlo de forma saludable, s\u00f3lo se puede aplicar si se conoce exactamente la frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima. El m\u00e9dico puede determinar este valor realizando una sencilla prueba con una bicicleta ergom\u00e9trica. Tambi\u00e9n puedes orientarte sin acudir al m\u00e9dico con una f\u00f3rmula gen\u00e9rica o confiar en tu cuerpo. El camino m\u00e1s sencillo para determinar la intensidad adecuada: siempre que puedas mantener una conversaci\u00f3n con peque\u00f1as interrupciones, est\u00e1s empleando la dosis correcta.<\/p>\n

La idea de que en la vejez solo se debe entrenar la resistencia, ha quedado ya obsoleta.<\/h4>\n

Adem\u00e1s de la disminuci\u00f3n de la capacidad de resistencia, la p\u00e9rdida muscular relacionada con la edad tambi\u00e9n limita la funcionalidad, lo que reduce nuestra calidad de vida. Si no existe un entrenamiento corporal, la musculatura comienza a disminuir a partir del trig\u00e9simo a\u00f1o de vida en un 3-5% anual, y en un 10% anual a partir de los 60 a\u00f1os. Quien entrena, y no s\u00f3lo en el \u00e1mbito cardio<\/a>, podr\u00e1 mejorar considerablemente sus valores de fuerza. El entrenamiento de fuerza<\/a> da apoyo a las articulaciones y fomenta a su vez la coordinaci\u00f3n y el equilibrio, muy importantes para la prevenci\u00f3n de ca\u00eddas. As\u00ed que, \u00a1a las pesas!<\/p>\n

La combinaci\u00f3n lo hace posible, tambi\u00e9n de manera intensiva<\/h4>\n

Quien se atreva a seguir entrenando de forma intensiva, no deber\u00eda dejar que le disuadieran. Un entrenamiento intensivo por intervalos (HIIT) puede seguir siendo una opci\u00f3n para la vejez.
\nBreves intervalos de alta intensidad que intercalan fases m\u00e1s largas a una intensidad inferior, durante las cuales el cuerpo puede recuperarse.
\nNo hay que escatimar. El organismo es totalmente capaz de realizar actividades de carga intensiva. La diferencia se basa especialmente en el tiempo de regeneraci\u00f3n. El cuerpo necesita m\u00e1s tiempo para recuperarse. Dale a tu cuerpo el tiempo necesario y empieza entrenando con 2-3 sesiones por semana. Al menos deber\u00edas dedicar 2-3 horas a la semana a la actividad deportiva.<\/p>\n

El motivo es decisivo<\/h4>\n

La diferencia entre las personas que practican deporte y las que no se mueven es grande. Gracias al deporte se pueden ganar 10 a\u00f1os de esperanza de vida sana. \u00abEl m\u00e9dico me ha dicho…\u00bb o \u00abquiero perder peso\u2026\u00bb son buenos motivos para empezar. Pero para mantener la motivaci\u00f3n hace falta algo m\u00e1s. Motivos que no vengan de fuera, sino que surjan de uno mismo. Esto se conoce como estar motivado \u00abde forma intr\u00ednseca\u00bb. La actividad y el deporte te deben hacer sentir bien, anim\u00e1ndote a seguir. S\u00f3lo cuando encuentres un deporte que te divierta y que al practicarlo te sientas feliz, conseguir\u00e1s no rendirte.
\nEl objetivo del deporte en la tercera edad es mantenerse sano, independiente y m\u00f3vil el mayor tiempo posible.
\n\u00a1Nunca es tarde para empezar! \u00a1Empieza hoy mismo con tu programa de deporte personal!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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