{"id":1075,"date":"2019-02-14T11:59:58","date_gmt":"2019-02-14T10:59:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=1075"},"modified":"2019-02-08T16:39:13","modified_gmt":"2019-02-08T15:39:13","slug":"entrenamiento-en-pareja","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/entrenamiento-en-pareja\/","title":{"rendered":"Entrenamiento Fitshop en pareja"},"content":{"rendered":"<p><a name=\"more-9569\"><\/a>Hay excelentes motivos para hablar sobre el entrenamiento con un compa\u00f1ero. El entrenamiento en pareja tiene efectos positivos, p.ej. sobre el rendimiento de entrenamiento. En este art\u00edculo podr\u00e1s leer las ventajas que te aportar\u00e1 entrenar en pareja. Adem\u00e1s te ofrecemos el programa de entrenamiento ilustrado de Fitshop para entrenar en pareja, y que podr\u00e1s llevar a cabo c\u00f3modamente en tu propia casa.\u00a0<!--more--><\/p>\n<h3 class=\"western\">7 motivos para realizar en entrenamiento Fitshop en pareja<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Aumenta la motivaci\u00f3n:<\/strong> Si has quedado con otra persona, es m\u00e1s dif\u00edcil que te eches atr\u00e1s en el \u00faltimo momento. Estar\u00edas dejando colgado a tu compa\u00f1ero. Adem\u00e1s, tendr\u00edas que pasar los nervios de tener que darle alguna explicaci\u00f3n. M\u00e1s all\u00e1 de eso, las parejas de entrenamiento se apoyan mutuamente, cuando a una de las partes no le va del todo bien.<\/li>\n<li><strong>Diversi\u00f3n asegurada:<\/strong> Si propones nuevos ejercicios a tu pareja de entrenamiento de manera regular, aportar\u00e1s m\u00e1s variedad al plan de entrenamiento, evitando que la monoton\u00eda haga presencia. Seg\u00fan un estudio estadounidense, aquellas personas que entrenan en pareja, lo hacen con mayor entusiasmo y energ\u00eda.<\/li>\n<li><strong>Entrenar\u00e1s m\u00e1s duro:<\/strong> Tu pareja de entrenamiento no s\u00f3lo te motivar\u00e1, sino que te har\u00e1 darlo todo. Hay una especie de competici\u00f3n, que puede conducir a nuevos niveles de rendimiento m\u00e1ximo.<\/li>\n<li><strong>El deportista o vigilante a tu lado:<\/strong> Tu pareja de entrenamiento controlar\u00e1 si realizas los ejercicios con una t\u00e9cnica limpia y te ayudar\u00e1 a soltar los pesos de entrenamiento, cuando entrenes hasta el fallo muscular. La comunicaci\u00f3n constante con tu pareja de entrenamiento es otra de las grandes ventajas de no entrenar de forma individual.<\/li>\n<li><strong>Vivir\u00e1s de manera m\u00e1s saludable:<\/strong> Los efectos positivos de las sesiones de entrenamiento se pueden extrapolar parcialmente tambi\u00e9n a otras situaciones de la vida cotidiana. Quien hace algo por su salud entrenando en pareja, tambi\u00e9n experimentar\u00e1 una influencia positiva en otros campos de la vida en pareja.<\/li>\n<li><strong>Aumentan las opciones de alcanzar tus objetivos de entrenamiento.<\/strong> Un estudio de 2015 demuestra que las opciones de acabar con un comportamiento nocivo aumentan, si tu pareja persigue los mismos objetivos (dejar de fumar, evitar el sedentarismo, disminuir el consumo de alcohol).<\/li>\n<li><strong>Aumentan las opciones de que la pareja dure:<\/strong> Al entrenar se generan endorfinas, haciendo que el coraz\u00f3n aumente su ritmo y las manos suden. Esto es algo que s\u00f3lo experimentan las parejas que se acaban de enamorar.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ahora que ya conoces las ventajas de entrenar con otra persona, queremos presentarte el entrenamiento Fitshop en pareja. Podr\u00e1s llevar a cabo esta sesi\u00f3n c\u00f3modamente en tu propia casa. Se trata de un entrenamiento de cuerpo completo, que se puede realizar en c\u00edrculo con breves pausas y varias vueltas. Son siete ejercicios que os har\u00e1n sudar a ti y a tu pareja de entrenamiento.<\/p>\n<h3 class=\"western\">Entrenamiento Fitshop en pareja<\/h3>\n<h6><strong>Sentadillas en pareja | Duraci\u00f3n: 60 \u2013 90 segundos | Pausa: 30 \u2013 60 segundos<\/strong><\/h6>\n<p>Deb\u00e9is comenzar frente a frente. Tomad una postura deportiva y estable. Los pies deben quedar a la anchura de los hombros y las rodillas deben quedar algo flexionadas. Durante las sentadillas, la musculatura del tronco al completo debe permanecer en tensi\u00f3n. Los brazos quedar\u00e1n a los lados del cuerpo, y los codos estar\u00e1n inclinados. A continuaci\u00f3n hay que flexionar las piernas de manera lenta y controlada, hasta que el muslo quede en paralelo al suelo. Despu\u00e9s hay que estirar nuevamente las rodillas y en el punto m\u00e1s alto, chocar las palmas en el centro con la pareja. Despu\u00e9s de cada repetici\u00f3n, se puede cambiar de mano.<\/p>\n<div id=\"attachment_9589\" style=\"width: 635px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-9589\" class=\"wp-image-9589 size-large\" title=\"Sentadillas en pareja\" src=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ST0_6440-1024x683.jpg\" sizes=\"auto, (max-width: 625px) 100vw, 625px\" srcset=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ST0_6440-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ST0_6440-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ST0_6440-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ST0_6440-624x416.jpg 624w\" alt=\"Sentadillas en pareja\" width=\"625\" height=\"417\" \/><p id=\"caption-attachment-9589\" class=\"wp-caption-text\">Sentadillas en pareja<\/p><\/div>\n<div id=\"attachment_9590\" style=\"width: 635px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-9590\" class=\"wp-image-9590 size-large\" title=\"Sentadillas en pareja\" src=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ST0_6444-1024x683.jpg\" sizes=\"auto, (max-width: 625px) 100vw, 625px\" srcset=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ST0_6444-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ST0_6444-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ST0_6444-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ST0_6444-624x416.jpg 624w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ST0_6444.jpg 1200w\" alt=\"Sentadillas en pareja\" width=\"625\" height=\"417\" \/><p id=\"caption-attachment-9590\" class=\"wp-caption-text\">Sentadillas en pareja<\/p><\/div>\n<h6><strong>Estocadas en pareja | Duraci\u00f3n: 30 \u2013 45 segundos por cada | Pausa: 30 \u2013 60 segundos<\/strong><\/h6>\n<p>Deb\u00e9is comenzar frente a frente. Colocaos en una postura deportiva y estable, y agarraos de las manos. Los pies deben quedar a la anchura de las caderas y las rodillas deben estar algo flexionadas. Durante las estocadas, la musculatura del tronco al completo debe estar constantemente en tensi\u00f3n. Ahora realiza una estocada hacia adelante, mientras la pareja realiza una estocada hacia atr\u00e1s. Despu\u00e9s realiza una estocada hacia atr\u00e1s, y el compa\u00f1ero de entrenamiento deber\u00e1 seguirte con una estocada hacia adelante. Tras 30 \u2013 45 segundos, cambiad de lado.<\/p>\n<div id=\"attachment_9597\" style=\"width: 635px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-9597\" class=\"wp-image-9597 size-large\" title=\"Estocadas en pareja\" src=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ST0_6524-1024x684.jpg\" sizes=\"auto, (max-width: 625px) 100vw, 625px\" srcset=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ST0_6524-1024x684.jpg 1024w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ST0_6524-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ST0_6524-768x513.jpg 768w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ST0_6524-624x417.jpg 624w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ST0_6524.jpg 1200w\" alt=\"Estocadas en pareja\" width=\"625\" height=\"417\" \/><p id=\"caption-attachment-9597\" class=\"wp-caption-text\">Estocadas en pareja<\/p><\/div>\n<div id=\"attachment_9598\" style=\"width: 635px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-9598\" class=\"wp-image-9598 size-large\" title=\"Estocadas en pareja\" src=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ST0_6532-1024x683.jpg\" sizes=\"auto, (max-width: 625px) 100vw, 625px\" srcset=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ST0_6532-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ST0_6532-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ST0_6532-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ST0_6532-624x416.jpg 624w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ST0_6532.jpg 1200w\" alt=\"Estocadas en pareja\" width=\"625\" height=\"417\" \/><p id=\"caption-attachment-9598\" class=\"wp-caption-text\">Estocadas en pareja<\/p><\/div>\n<h6><strong>Flexiones en pareja | Duraci\u00f3n: 60 \u2013 90 segundos | Pausa: 30 \u2013 60 segundos<\/strong><\/h6>\n<p>Deb\u00e9is comenzar frente a frente. Colocaos en posici\u00f3n para realizar flexiones. Las manos deben quedar aproximadamente a la anchura de los hombros, los dedos deben apuntar a la pareja y los codos deben quedar algo inclinados. Durante las flexiones, la musculatura del tronco al completo debe permanecer en tensi\u00f3n. El cuerpo no debe combarse, sino mantenerse estable como una tabla. A continuaci\u00f3n se deben flexionar los brazos de manera lenta y controlada, hasta que la nariz pr\u00e1cticamente toque el suelo. Despu\u00e9s hay que volver a estirar los brazos y en el punto m\u00e1s alto chocar las palmas en el medio. Despu\u00e9s de cada repetici\u00f3n, se puede cambiar de mano. Cuando la mano deje de estar en contacto con el suelo, el eje de los hombros debe mantenerse en paralelo al suelo. Si no pod\u00e9is realizar flexiones completas, reducid simplemente el rango de movimiento.<\/p>\n<div id=\"attachment_9591\" style=\"width: 635px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-9591\" class=\"wp-image-9591 size-large\" title=\"Flexiones en pareja\" src=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ST0_6449-1024x683.jpg\" sizes=\"auto, (max-width: 625px) 100vw, 625px\" srcset=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ST0_6449-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ST0_6449-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ST0_6449-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ST0_6449-624x416.jpg 624w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ST0_6449.jpg 1200w\" alt=\"Flexiones en pareja\" width=\"625\" height=\"417\" \/><p id=\"caption-attachment-9591\" class=\"wp-caption-text\">Flexiones en pareja<\/p><\/div>\n<div id=\"attachment_9595\" style=\"width: 635px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-9595\" class=\"wp-image-9595 size-large\" title=\"Flexiones en pareja\" src=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ST0_6490-1024x683.jpg\" sizes=\"auto, (max-width: 625px) 100vw, 625px\" srcset=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ST0_6490-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ST0_6490-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ST0_6490-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ST0_6490-624x416.jpg 624w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ST0_6490.jpg 1200w\" alt=\"Flexiones en pareja\" width=\"625\" height=\"417\" \/><p id=\"caption-attachment-9595\" class=\"wp-caption-text\">Flexiones en pareja<\/p><\/div>\n<h6><strong>Remo en pareja | Duraci\u00f3n: 60 \u2013 90 segundos y despu\u00e9s cambiar<\/strong><\/h6>\n<p>La pareja se tumba boca arriba y estira los brazos sobre el pecho. El cuerpo de la persona que est\u00e1 tumbada debe mantenerse estable como una tabla durante el movimiento de remo y no curvarse. La persona activa se coloca a la altura de las caderas, se inclina con la espalda recta hacia adelante y agarra los brazos estirados de la pareja. Durante el movimiento de remo, la espalda de la persona que est\u00e1 remando debe mantenerse siempre recta. A continuaci\u00f3n se debe elevar a la persona tumbada tanto como sea posible con un movimiento controlado, para bajarla despu\u00e9s suavemente. Durante la serie, no hay que apoyar al compa\u00f1ero en el suelo ni dejarlo caer. Si el peso de tu pareja de entrenamiento es demasiado, se puede colocar de pie, con una inclinaci\u00f3n que le permita funcionar como peso de entrenamiento.<\/p>\n<div id=\"attachment_9599\" style=\"width: 635px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-9599\" class=\"wp-image-9599 size-large\" title=\"Remo en pareja\" src=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ST0_6537-1024x683.jpg\" sizes=\"auto, (max-width: 625px) 100vw, 625px\" srcset=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ST0_6537-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ST0_6537-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ST0_6537-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ST0_6537-624x416.jpg 624w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ST0_6537.jpg 1200w\" alt=\"Remo en pareja\" width=\"625\" height=\"417\" \/><p id=\"caption-attachment-9599\" class=\"wp-caption-text\">Remo en pareja<\/p><\/div>\n<div id=\"attachment_9600\" style=\"width: 635px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-9600\" class=\"wp-image-9600 size-large\" title=\"Remo en pareja\" src=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ST0_6539-1024x683.jpg\" sizes=\"auto, (max-width: 625px) 100vw, 625px\" srcset=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ST0_6539-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ST0_6539-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ST0_6539-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ST0_6539-624x416.jpg 624w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ST0_6539.jpg 1200w\" alt=\"Remo en pareja\" width=\"625\" height=\"417\" \/><p id=\"caption-attachment-9600\" class=\"wp-caption-text\">Remo en pareja<\/p><\/div>\n<h6><strong>Plancha en pareja | Duraci\u00f3n: 30 \u2013 45 segundos por cada | Pausa: 30 \u2013 60 segundos<\/strong><\/h6>\n<p>Deb\u00e9is comenzar frente a frente. Colocaos en posici\u00f3n para realizar flexiones. Las manos quedan a la anchura aproximada de los hombros, los dedos apuntan a la pareja y los codos quedan algo inclinados. Durante la plancha, la musculatura del tronco al completo debe permanecer en tensi\u00f3n. El cuerpo no debe combarse, sino mantenerse estable como una tabla. Ahora ambas personas deben agarrar la mano derecha del otro. El eje de los hombros debe permanecer en paralelo al suelo. Despu\u00e9s de 30 \u2013 45 segundos, se deben cambiar las manos.<\/p>\n<div id=\"attachment_9592\" style=\"width: 635px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-9592\" class=\"wp-image-9592 size-large\" title=\"Plancha en pareja\" src=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ST0_6457-1024x684.jpg\" sizes=\"auto, (max-width: 625px) 100vw, 625px\" srcset=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ST0_6457-1024x684.jpg 1024w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ST0_6457-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ST0_6457-768x513.jpg 768w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ST0_6457-624x417.jpg 624w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ST0_6457.jpg 1200w\" alt=\"Plancha en pareja\" width=\"625\" height=\"417\" \/><p id=\"caption-attachment-9592\" class=\"wp-caption-text\">Plancha en pareja<\/p><\/div>\n<h6><strong>Abdominales en pareja | Duraci\u00f3n: 60 \u2013 90 segundos | Pausa: 30 \u2013 60 segundos<\/strong><\/h6>\n<p>Ambas personas deben sentarse una frente la otra en el suelo, uniendo las puntas de los pies. A continuaci\u00f3n deben llevar hacia abajo el tren superior de manera lenta y controlada, hasta que los om\u00f3platos toquen el suelo. Despu\u00e9s hay que llevar el tren superior nuevamente en direcci\u00f3n al compa\u00f1ero sin impulso y chocar ambas manos.<\/p>\n<div id=\"attachment_9594\" style=\"width: 635px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-9594\" class=\"wp-image-9594 size-large\" title=\"Abdominales en pareja\" src=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ST0_6470-1024x683.jpg\" sizes=\"auto, (max-width: 625px) 100vw, 625px\" srcset=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ST0_6470-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ST0_6470-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ST0_6470-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ST0_6470-624x416.jpg 624w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ST0_6470.jpg 1200w\" alt=\"Abdominales en pareja\" width=\"625\" height=\"417\" \/><p id=\"caption-attachment-9594\" class=\"wp-caption-text\">Abdominales en pareja<\/p><\/div>\n<div id=\"attachment_9593\" style=\"width: 635px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-9593\" class=\"wp-image-9593 size-large\" title=\"Abdominales en pareja\" src=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ST0_6459-1024x683.jpg\" sizes=\"auto, (max-width: 625px) 100vw, 625px\" srcset=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ST0_6459-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ST0_6459-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ST0_6459-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ST0_6459-624x416.jpg 624w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ST0_6459.jpg 1200w\" alt=\"Abdominales en pareja\" width=\"625\" height=\"417\" \/><p id=\"caption-attachment-9593\" class=\"wp-caption-text\">Abdominales en pareja<\/p><\/div>\n<h6><strong>Rotaci\u00f3n de tronco en pareja | Duraci\u00f3n: 30 \u2013 45 segundos por cada | Pausa: 30 \u2013 60 segundos<\/strong><\/h6>\n<p>Deb\u00e9is comenzar espalda con espalda. Tomad una postura deportiva y estable. Los pies deben quedar a la anchura de las caderas y las rodillas deben estar algo flexionadas. Durante la rotaci\u00f3n, la musculatura del tronco al completo debe permanecer en tensi\u00f3n. Los brazos quedar\u00e1n a los lados del cuerpo, y los codos estar\u00e1n inclinados. Despu\u00e9s gira el tren superior y pasa un <a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/balon-medicinal-taurus-1-kg-verde-claro-10-kg-negro-2-kg-azul-claro-tf-mdb01-1\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">bal\u00f3n medicinal<\/a> a tu pareja. Las plantas de los pies deben permanecer constantemente en contacto con el suelo. Al cabo de 30 \u2013 45 segundos, cambiad la direcci\u00f3n.<\/p>\n<div id=\"attachment_9596\" style=\"width: 635px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-9596\" class=\"wp-image-9596 size-large\" title=\"Rotaci\u00f3n de tronco en pareja\" src=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ST0_6501-1024x683.jpg\" sizes=\"auto, (max-width: 625px) 100vw, 625px\" srcset=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ST0_6501-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ST0_6501-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ST0_6501-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ST0_6501-624x416.jpg 624w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ST0_6501.jpg 1200w\" alt=\"Rotaci\u00f3n de tronco en pareja\" width=\"625\" height=\"417\" \/><p id=\"caption-attachment-9596\" class=\"wp-caption-text\">Rotaci\u00f3n de tronco en pareja<\/p><\/div>\n<p>Puedes llevar a cabo el entrenamiento Fitshop en pareja en casa, realiz\u00e1ndolo en c\u00edrculo con m\u00e1s de una vuelta. Aprovechad los efectos positivos de entrenar en pareja, motiv\u00e1ndoos mutuamente y alcanzando un mayor rendimiento m\u00e1ximo.<\/p>\n<h6><strong>Equipamiento de entrenamiento para el entrenamiento en pareja:<\/strong><\/h6>\n<p><a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/balon-medicinal-taurus-1-kg-verde-claro-10-kg-negro-2-kg-azul-claro-tf-mdb01-1\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Bal\u00f3n medicinal Taurus<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/colchoneta-taurus-20-mm-tf-m200\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Esterilla de entrenamiento Taurus<\/a><\/p>\n<p><em>Nota importante:<\/em><br \/>\n<em>La realizaci\u00f3n de los ejercicios y del entrenamiento tendr\u00e1 lugar por tu cuenta y riesgo. No nos hacemos responsables de posibles da\u00f1os. Para la realizaci\u00f3n de los ejercicios y del entrenamiento se presupone una constituci\u00f3n saludable. Si tienes dudas, cons\u00faltalo siempre antes con tu m\u00e9dico. En caso de que aparezcan dolores o molestias durante el entrenamiento, debes para de inmediato y consultarlo con tu m\u00e9dico.<\/em><\/p>\n<p><strong>Estudio sobre el tema (en ingl\u00e9s):<\/strong><em> The Influence of Partner\u2019s Behavior on Health Behavior Change \u2013 The English Longitudinal Study of Ageing \u2013 Sarah E. Jackson, PhD1; Andrew Steptoe, DSc2; Jane Wardle, PhD1 \u2013 JAMA Intern Med. 2015;175(3):385-392. doi:10.1001\/jamainternmed.2014.7554<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hay excelentes motivos para hablar sobre el entrenamiento con un compa\u00f1ero. El entrenamiento en pareja tiene efectos positivos, p.ej. sobre el rendimiento de entrenamiento. En este art\u00edculo podr\u00e1s leer las ventajas que te aportar\u00e1 entrenar en pareja. 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