{"id":1101,"date":"2019-02-20T11:59:51","date_gmt":"2019-02-20T10:59:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=1101"},"modified":"2019-02-15T11:15:06","modified_gmt":"2019-02-15T10:15:06","slug":"paseo-del-granjero","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/paseo-del-granjero\/","title":{"rendered":"Paseo del granjero: bases para llevarlo a cabo"},"content":{"rendered":"<p><a name=\"more-6237\"><\/a>\u00bfAcaso existe alg\u00fan ejercicio b\u00e1sico de fitness m\u00e1s funcional que levantar un objeto pesado del suelo y transportarlo lo m\u00e1s lejos posible? El \u00abpaseo del granjero\u00bb o \u00abfarmers walk\u00bb es un ejercicio funcional en el que se trata precisamente de eso. Lamentablemente parece que este ejercicio b\u00e1sico ha ca\u00eddo \u00faltimamente en el olvido. De hecho, hoy en d\u00eda es raro ver a alguien entrenando con el paseo del granjero. Por ello, en este art\u00edculo te presentamos c\u00f3mo llevar a cabo correctamente este ejercicio funcional b\u00e1sico.<!--more--><\/p>\n<p>Seg\u00fan su definici\u00f3n, un entrenamiento funcional contiene ejercicios lo m\u00e1s relevante posible para el d\u00eda a d\u00eda y que no se dirigen a una disciplina deportiva concreta. Adem\u00e1s siempre se deben activar varios grupos musculares. El \u00abpaseo del granjero\u00bb cumple perfectamente con todas estas premisas.<\/p>\n<h3 class=\"western\">Motivos para poner en pr\u00e1ctica el \u00abpaseo del granjero\u00bb<\/h3>\n<p>Hay muchos motivos a favor de entrenar con el \u00abfarmers walk\u00bb. En la vida cotidiana nos encontramos constantemente en situaciones en las que nos beneficiar\u00eda tener un buen rendimiento a la hora de transportar objetos pesados:<\/p>\n<ul>\n<li>Cuando tienes que llevar una caja de botellas de agua a casa.<\/li>\n<li>Al hacer compras por la ciudad, cuando tienes que llevarlas despu\u00e9s hasta casa.<\/li>\n<li>Cuando ayudas en una mudanza.<\/li>\n<li>etc.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Por lo tanto, \u00bfpor qu\u00e9 no introduces en tu entrenamiento un ejercicio funcional b\u00e1sico, cuyos efectos positivos ser\u00e1n patentes r\u00e1pidamente en tu d\u00eda a d\u00eda?<\/p>\n<p>El \u00abpaseo del granjero\u00bb no s\u00f3lo hace que puedas portar tus compras en un solo viaje del coche a casa, sino que adem\u00e1s desarrolla la masa muscular, te hace m\u00e1s fuerte y aumenta la quema de grasa.<\/p>\n<h3 class=\"western\">Paseo del granjero: los grupos musculares involucrados<\/h3>\n<p>Mediante el paseo del granjero se entrena pr\u00e1cticamente todo el cuerpo.<br \/>\nLa musculatura del antebrazo controla un agarre firme. Los b\u00edceps y tr\u00edceps estabilizan los brazos, mientras que la musculatura de la espalda superior trabaja para que tus hombros no colapsen debido al peso. La musculatura del tronco tiene suficiente trabajo estabilizando toda tu columna vertebral. Mientras la musculatura de las piernas se tiene que encargar de hacerte avanzar, el sistema cardiovascular est\u00e1 totalmente ocupado haciendo que no falten suministros a los m\u00fasculos involucrados.<\/p>\n<h3 class=\"western\">Paseo del granjero: la t\u00e9cnica correcta<\/h3>\n<ul>\n<li>Elevar el peso de entrenamiento (<a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/mancuernas\">mancuernas<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/kettlebells\">kettelbells<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/discos\">discos de peso<\/a>) del suelo con la espalda erguida.<\/li>\n<li>Levantarse, manteniendo la columna vertebral siempre recta.<\/li>\n<li>Los om\u00f3platos deben quedar en una posici\u00f3n neutral en la parte inferior posterior.<\/li>\n<li>Mantener la cabeza alta<\/li>\n<li>Sacar pecho<\/li>\n<li>Realizar pasos r\u00e1pidos y peque\u00f1os<\/li>\n<li>Intenta moverte lo m\u00e1s r\u00e1pidamente posible, sin perder el control sobre los pesos.<\/li>\n<\/ul>\n<div id=\"attachment_6243\" style=\"width: 210px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-6243\" class=\"wp-image-6243 size-medium\" title=\"Paseo del granjero - t\u00e9cnica\" src=\"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Farmers-Walk-200x300.jpg\" alt=\"Paseo del granjero - t\u00e9cnica\" width=\"200\" height=\"300\" \/><p id=\"caption-attachment-6243\" class=\"wp-caption-text\">Una postura corporal erguida es de vital imporancia al realizar el \u00abpaseo del granjero\u00bb<\/p><\/div>\n<h3 class=\"western\">Paseo del granjero: aumentar la intensidad<\/h3>\n<p>Cuando integres el \u00abpaseo del granjero\u00bb en tu entrenamiento, puedes empezar con 3 x 10 metros ida y vuelta.<br \/>\nCuando desees aumentar la intensidad, puedes intentar recorrer tantos metros como puedas en 60 segundos. Otra opci\u00f3n de aumento ser\u00eda llevar el peso de entrenamiento tan lejos como puedas. Al realizarlo, debes prestar atenci\u00f3n a que al final no dejes caer los pesos.<\/p>\n<h3 class=\"western\">Paseo del granjero: resumen<\/h3>\n<p>En el \u00abpaseo del granjero\u00bb todo el cuerpo se ve involucrado, por lo que estar\u00e1s entrenando muchos grupos musculares a la vez. Incluso los grupos musculares estabilizadores, que dif\u00edcilmente se consiguen entrenar, experimentar\u00e1n con este ejercicio funcional un est\u00edmulo de entrenamiento. El paseo del granjero har\u00e1 que seas m\u00e1s fuerte, desarrollar\u00e1 tu masa muscular y aumentar\u00e1 el nivel de quema de grasa. \u00a1No dejes de probarlo!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfAcaso existe alg\u00fan ejercicio b\u00e1sico de fitness m\u00e1s funcional que levantar un objeto pesado del suelo y transportarlo lo m\u00e1s lejos posible? 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