{"id":116,"date":"2018-06-14T11:51:14","date_gmt":"2018-06-14T11:51:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=116"},"modified":"2019-05-06T17:06:29","modified_gmt":"2019-05-06T15:06:29","slug":"10-000-pasos-al-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/10-000-pasos-al-dia\/","title":{"rendered":"Mantente en forma dando 10.000 pasos al d\u00eda"},"content":{"rendered":"<p><a name=\"more-10752\"><\/a>No se trata de hacer el Camino de Santiago, sino de dar al menos 10.000 pasos al d\u00eda, seg\u00fan aseguran numerosos expertos, as\u00ed como la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS). 10.000 pasos cada d\u00eda. Esa es la recomendaci\u00f3n si deseas fomentar de manera continuada tu salud, mejorar tu capacidad de rendimiento diario y evitar las m\u00e1s diversas enfermedades cr\u00f3nicas.<\/p>\n<p>En realidad el promedio de pasos diarios es de apenas 1.500 \u2013 5.000, dependiendo de la actividad profesional y del tiempo libre disponible. Esto queda muy por debajo de la recomendaci\u00f3n. Y en el fondo no es tan dif\u00edcil moverse cada d\u00eda un poco m\u00e1s y de manera regular. S\u00f3lo hay que saber c\u00f3mo.<!--more--><\/p>\n<h2 class=\"western\">Nuestro d\u00eda a d\u00eda es (demasiado) c\u00f3modo<\/h2>\n<p>Escaleras mec\u00e1nicas, al menos un coche en el garaje con puerta autom\u00e1tica, cepillo de dientes<\/p>\n<div id=\"attachment_10765\" style=\"width: 310px\" class=\"wp-caption alignright\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-10765\" class=\"wp-image-10765 size-medium\" title=\"escalera mec\u00e1nica y escalera\" src=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/Rolltreppe-300x198.jpg\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" srcset=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/Rolltreppe-300x198.jpg 300w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/Rolltreppe-624x412.jpg 624w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/Rolltreppe.jpg 640w\" alt=\"escalera mec\u00e1nica y escalera\" width=\"300\" height=\"198\" \/><p id=\"caption-attachment-10765\" class=\"wp-caption-text\">Si puedes elegir: usa la escalera<\/p><\/div>\n<p>el\u00e9ctrico, mando a distancia, m\u00e1quina para cortar el pan y caf\u00e9 molido de m\u00e1quina, en lugar del tradicional molinillo: lamentablemente se nos ofrecen muchas opciones de ser vago en una infinidad de formas imaginables. El intento de hacer que nuestra vida cotidiana sea cada vez m\u00e1s f\u00e1cil mediante las innovaciones tecnol\u00f3gicas, pasa factura a nuestra actividad. Y la necesidad imperiosa de moverse s\u00f3lo est\u00e1 presente de manera natural en los m\u00e1s peque\u00f1os. Quien vaya todos los d\u00edas en coche al trabajo, pase varias horas sentado en el escritorio, realice las compras en el coche despu\u00e9s de la jornada laboral y s\u00f3lo le queden ganas de tirarse en el sof\u00e1 cuando llegue a casa, ni siquiera se acercar\u00e1 a esos 10.000 pasos. Y sin embargo la actividad regular aporta infinidad de ventajas saludables:<\/p>\n<ul>\n<li>El movimiento favorece una mejor circulaci\u00f3n sangu\u00ednea<\/li>\n<li>Estimula el metabolismo<\/li>\n<li>Fortalece el sistema inmune<\/li>\n<li>Aumenta el balance cal\u00f3rico<\/li>\n<li>Evita enfermedades cr\u00f3nicas como diabetes, infartos de miocardio, apoplej\u00edas y obesidad.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Tambi\u00e9n tienen que preocuparse de la actividad cotidiana aquellas personas que practican alg\u00fan deporte 2 o 3 veces por semana. Aunque crean que hacen deporte de manera regular y que se mueven lo suficiente, no siempre es bastante: seg\u00fan los resultados de un estudio llevado a cabo en Suecia, el deporte regular es mucho menos efectivo, si las 23 horas restantes del d\u00eda se pasan en una silla y a penas se emplea la musculatura.<\/p>\n<h2 class=\"western\">El secreto: realizar muchos peque\u00f1os movimientos cotidianos<\/h2>\n<p>Quiz\u00e1 es por eso que no somos conscientes de la importancia que tienen las actividades del d\u00eda a d\u00eda, ya que no consideramos como deporte el paseo a la panader\u00eda. \u00ab\u00bfIr a pie hasta la panader\u00eda? Ah, no; yo ya hago despu\u00e9s mi media horita de entrenamiento con pesas, que es mucho m\u00e1s efectivo\u00bb. Tampoco estamos necesitados de excusas: \u00abParece que va a llover\u00bb, o: \u00abA mi pareja no le apetece tener que esperar tanto por el pan\u00bb.<\/p>\n<p>Por eso es tan importante moverse de forma regular, sin importar el c\u00f3mo. Pero no todo el mundo dispone del tiempo suficiente para correr o entrenar con un aparato de fitness durante media hora todos los d\u00edas. El truco est\u00e1 en integrar la actividad en el d\u00eda a d\u00eda, haciendo que se convierta en algo totalmente normal. Los peque\u00f1os movimientos diarios se pueden planear de forma individual y permiten cualquier nivel de intensidad de entrenamiento.<\/p>\n<h3 class=\"western\">Sencillas estrategias que te ayudar\u00e1n a moverte m\u00e1s en tu d\u00eda a d\u00eda:<\/h3>\n<ul>\n<li>Muy poca gente sabe realmente cu\u00e1nto se\n<div id=\"attachment_10768\" style=\"width: 310px\" class=\"wp-caption alignright\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-10768\" class=\"wp-image-10768 size-medium\" title=\"monitor de actividad\" src=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/emotion_women_600-300x200.jpg\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" srcset=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/emotion_women_600-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/emotion_women_600.jpg 600w\" alt=\"pod\u00f3metro \/ monitor de actividad\" width=\"300\" height=\"200\" \/><p id=\"caption-attachment-10768\" class=\"wp-caption-text\">Cuenta tus pasos con un monitor de actividad<\/p><\/div>\n<p>mueven a lo largo del d\u00eda. Un <a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/monitores-de-actividad\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">monitor de actividad<\/a> ayuda a llevar un control sobre el n\u00famero de pasos diarios y a motivarte para que te muevas m\u00e1s durante tu jornada.<\/li>\n<li><span style=\"font-size: 1rem;\">Una buena regla b\u00e1sica ser\u00eda la siguiente: estar de pie en lugar de sentado y moverse en lugar de estar quieto. Esto se puede hacer p.ej. al hablar por tel\u00e9fono.<\/span><\/li>\n<li>Si te mueves en bus o en metro, b\u00e1jate una parada antes de tu destino y realiza el \u00faltimo tramo a pie.<\/li>\n<li>Sube las escaleras y evita las escaleras mec\u00e1nicas o ascensores.<\/li>\n<li>Disfruta todos los d\u00edas un paseo, p.ej. a la hora de la pausa para comer o despu\u00e9s del trabajo.<\/li>\n<li>Puedes hacer los trayectos cortos a pie, en lugar de decantarte por la comodidad del coche. Para trayectos m\u00e1s largos, p.ej. en la ciudad o el camino al trabajo, obl\u00edgate a ir en bicicleta o <a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/bicicletas-electricas-pedelecs\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">E-Bike.<\/a><\/li>\n<li>Coloca una <a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/bicicleta-estatica\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">bicicleta est\u00e1tica<\/a> o una <a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/bicicletas-ergometricas\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">bicicleta ergom\u00e9trica<\/a> frente al televisor, de modo que puedas aprovechar el tiempo mientras ves tu serie favorita.<\/li>\n<li>\n<div id=\"attachment_10770\" style=\"width: 230px\" class=\"wp-caption alignright\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-10770\" class=\"wp-image-10770\" title=\"puesto de trabajo\" src=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/lifefitness-schreibtischaufsatz-006_600-300x300.jpg\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" srcset=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/lifefitness-schreibtischaufsatz-006_600-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/lifefitness-schreibtischaufsatz-006_600-50x50.jpg 50w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/lifefitness-schreibtischaufsatz-006_600-32x32.jpg 32w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/lifefitness-schreibtischaufsatz-006_600-64x64.jpg 64w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/lifefitness-schreibtischaufsatz-006_600-96x96.jpg 96w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/lifefitness-schreibtischaufsatz-006_600-128x128.jpg 128w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/lifefitness-schreibtischaufsatz-006_600-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/lifefitness-schreibtischaufsatz-006_600.jpg 600w\" alt=\"Movimiento en el puesto de trabajo\" width=\"220\" height=\"220\" \/><p id=\"caption-attachment-10770\" class=\"wp-caption-text\">Haz de tu escritorio un puesto de trabajo regulable en altura<\/p><\/div>\n<p>Audiolibro en lugar de libro de bolsillo: en vez de sentarte en el sof\u00e1 con tu novela, puedes hacerte con el audiolibro y caminar o correr mientras lo escuchas.<\/li>\n<li>Si pasas la mayor parte del tiempo sentado en tu trabajo pero tienes cierta diplomacia, puedes pedir a tu jefe que te facilite un <a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/escritorio-ajustable-en-altura-life-fitness-inmovement-dt2-lf-im-dkdeskready\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">escritorio ajustable en altura<\/a>. Con \u00e9l podr\u00e1s convertir tu puesto de trabajo en cualquier momento en un escritorio c\u00f3modo en el que trabajar de pie. Cada vez es m\u00e1s com\u00fan ver que en las empresas se colocan <a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/cinta-andadora-escritorio-inmovement-lf-im-tdintl-0101c\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">cintas de caminar de escritorio<\/a>.<\/li>\n<li>Incorporar peque\u00f1os paseos en el puesto de trabajo: en lugar de tirar de tel\u00e9fono, siempre puedes levantarte y hablar con tus compa\u00f1eros en persona. Las conferencias tambi\u00e9n se pueden realizar perfectamente de pie o caminando.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 class=\"western\">No tienen por qu\u00e9 ser 10.000 pasos<\/h2>\n<p>Entre nosotros: casi nadie consigue realizar tal cantidad de pasos al d\u00eda. Pero es un buen baremo que te puede ayudar a valorar tu propio nivel de actividad. El caso es moverse cada vez m\u00e1s que antes; ese es el camino a seguir. Nuestro planteamiento deber\u00eda ser siempre: mejor dar un paso que no dar ninguno.<\/p>\n<p>Para aquellas personas que no est\u00e9n entrenadas y que su actividad diaria sea muy reducida, 10.000 pasos pueden ser incluso demasiados. En ese caso, ser\u00eda mejor comenzar con 4.000-5.000 pasos e ir aumentando poco a poco el n\u00famero. Los amantes del \u00abrunning\u00bb por lo contrario, alcanzar\u00e1n esta cantidad de pasos simplemente con sus 2-3 sesiones de carrera semanales. Por lo tanto, lo importante es que cada cual se oriente seg\u00fan su condici\u00f3n f\u00edsica y que escuche a su cuerpo.<\/p>\n<p>Como alternativa al n\u00famero de pasos, se recomienda realizar una actividad diaria de al menos 30 minutos todos los d\u00edas. Este tiempo se puede dividir en 3 sesiones de 10 minutos.<\/p>\n<p>Los efectos que tienen los 10.000 pasos tambi\u00e9n se pueden alcanzar de otras maneras, como p.ej. con estas disciplinas deportivas:<\/p>\n<div id=\"attachment_10766\" style=\"width: 310px\" class=\"wp-caption alignright\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-10766\" class=\"wp-image-10766 size-medium\" title=\"Montar en bicicleta\" src=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/Radfahren-300x200.jpg\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" srcset=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/Radfahren-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/Radfahren-624x415.jpg 624w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/Radfahren.jpg 640w\" alt=\"Montar en bicicleta\" width=\"300\" height=\"200\" \/><p id=\"caption-attachment-10766\" class=\"wp-caption-text\">No tienen por qu\u00e9 ser 10.000 pasos; tambi\u00e9n se puede montar en bici, nadar o bailar<\/p><\/div>\n<ul>\n<li>Montar suavemente en bicicleta por una hora supone unos 7.500 pasos.<\/li>\n<li><span style=\"font-size: 1rem;\">Una hora bailando lentamente supone unos 6.000 pasos.<\/span><\/li>\n<li>Correr durante una hora supone unos 12.500 pasos.<\/li>\n<li>Una hora de nataci\u00f3n suave supone unos 11.000 pasos.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 class=\"western\">Todo comenz\u00f3 con un pod\u00f3metro<\/h2>\n<p>Pero, \u00bfde d\u00f3nde sale la recomendaci\u00f3n de los 10.000 pasos? \u00bfExiste alg\u00fan estudio o alguna f\u00f3rmula matem\u00e1tica que lo indique? Nada de eso. Es mucho m\u00e1s sencillo: se trata de una <strong>campa\u00f1a de m\u00e1rketing del a\u00f1o 1964.<\/strong> Con ella se promocionaba un pod\u00f3metro que un fabricante japon\u00e9s sac\u00f3 al mercado durante los Juegos Ol\u00edmpicos de Tokio. \u00c9ste caus\u00f3 un aut\u00e9ntico boom en el mundo del fitness. El pod\u00f3metro se llamaba \u00abel contador de los 10.000 pasos\u00bb. Una cifra alta y exacta, que sencillamente suena bien. Algo que tambi\u00e9n opinaron las organizaciones de la salud, por lo que tambi\u00e9n recurrieron a este valor. Tambi\u00e9n se esconde un pensamiento positivo detr\u00e1s de todo ello. La actividad regular sienta bien al cuerpo, y con los 10.000 pasos tenemos siempre un n\u00famero concreto en la mente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>No se trata de hacer el Camino de Santiago, sino de dar al menos 10.000 pasos al d\u00eda, seg\u00fan aseguran numerosos expertos, as\u00ed como la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS). 10.000 pasos cada d\u00eda. 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