{"id":1172,"date":"2019-02-25T09:00:14","date_gmt":"2019-02-25T08:00:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=1172"},"modified":"2019-02-22T13:58:17","modified_gmt":"2019-02-22T12:58:17","slug":"beneficios-entrenamiento-boxeo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/beneficios-entrenamiento-boxeo\/","title":{"rendered":"Beneficios de un entrenamiento de boxeo"},"content":{"rendered":"

Cualquier tipo de actividad f\u00edsica es mejor que no hacer nada. \u00a1Aunque s\u00f3lo sea estar de pie en lugar de sentado! Pero si te tomas en serio el hecho de mejorar tu salud y condici\u00f3n f\u00edsica, deber\u00e1s pensar en las recompensas que est\u00e1s consiguiendo por el tiempo que inviertes en ello.<\/p>\n

Uno de los tipos de ejercicio m\u00e1s beneficiosos a los que puedes recurrir es al entrenamiento de boxeo<\/a>. En este art\u00edculo te presentamos tan s\u00f3lo alguno de los resultados que obtendr\u00e1s cuando empieces a entrenar.<\/p>\n

Mejora de resistencia cardiovascular<\/h2>\n

\"MujerExisten dos tipos de sistemas energ\u00e9ticos que tu cuerpo emplea para ponerse en marcha:<\/p>\n

Aer\u00f3bico: tu cuerpo emplea ox\u00edgeno para crear energ\u00eda. As\u00ed es como tu cuerpo funciona la mayor\u00eda del tiempo. El sistema de energ\u00eda aer\u00f3bica puede durar mientras se realiza un ejercicio prolongado a menor intensidad. Pero cuando comienzas a aumentar la intensidad, no ser\u00e1 capaz de mantener la producci\u00f3n energ\u00e9tica suficiente.<\/p>\n

Anaer\u00f3bica: hay dos formas de crear energ\u00eda sin ox\u00edgeno. La primera de ellas es conocida como sistema ATP-PC. Si prefieres sonar algo pedante, tambi\u00e9n puedes hablar de \u00abtrifosfato de adrenosina (ATP) y fosfocreatina (PC)\u00bb. \u00bfPero para qu\u00e9 malgastar tiempo y energ\u00eda? Este sistema se emplea en actividades breves de alta intensidad, que s\u00f3lo duran unos pocos segundos. El otro sistema anaer\u00f3bico es el sistema del \u00e1cido l\u00e1ctico. Este no es tan potente como el sistema ATP-PC, pero puede durar m\u00e1s (entre 30 y 60 segundos).<\/p>\n

La mayor\u00eda de actividad f\u00edsica se centra m\u00e1s en mejorar o la condici\u00f3n f\u00edsica aer\u00f3bica o la anaer\u00f3bica. Sin embargo, el boxeo es bastante raro, ya que trabaja ambas de manera muy pareja. Esto significa que podr\u00e1s evitar el tener que entrenar de dos formas distintas para mejorar los distintos tipos de condici\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n

Fuerza de todo el cuerpo<\/h2>\n

\"golpeA primera vista puede parecer que con el boxeo s\u00f3lo se ejercitan los brazos, ya que lo que haces es pegar pu\u00f1etazos. Pero cuando est\u00e1s practicando boxeo, en realidad est\u00e1s empleando todo tu cuerpo. Tomas impulso desde los pies, lo transfieres a trav\u00e9s de tus piernas, giras el torso para generar la mayor potencia posible, y finalmente extiendes tu brazo para golpear. \u00a1Esto es un trabajo muscular colosal!<\/p>\n

Si comienzas ahora con tu entrenamiento de boxeo, al cabo de un par de semanas empezar\u00e1s a notar que todo tu cuerpo est\u00e1 mucho m\u00e1s fuerte.<\/p>\n

\"boxeoP\u00e9rdida de grasa<\/h2>\n

En una sesi\u00f3n habitual de boxeo sin contacto de 60 minutos puedes quemar hasta 1.000 calor\u00edas. El hecho de que el boxeo sea tan beneficioso se debe en parte a que est\u00e1s empleando todo tu cuerpo. La mayor\u00eda de ejercicios se limitan al tren superior o inferior. Pero con el boxeo entrenar\u00e1s todo tu cuerpo y as\u00ed podr\u00e1s quemar m\u00e1s calor\u00edas. Un mayor n\u00famero de calor\u00edas quemadas suponen menos grasa acumulada. Si eres constante, \u00a1pronto te parecer\u00e1s a Rocky!<\/p>\n

\n

Salud mental<\/h2>\n

\"boxeoEl entrenamiento de boxing ha demostrado mejorar notablemente la salud mental, ya que disminuye la ansiedad y la depresi\u00f3n, mejora el estado de \u00e1nimo, elimina estr\u00e9s y aumenta la confianza en uno mismo. \u00a1Y esto no es ni la mitad de los beneficios que ofrece!<\/p>\n

Varias asociaciones de boxeo ya han empezado a reconocer estos beneficios e intentan difundir la conexi\u00f3n entre el entrenamiento de boxeo y la salud mental.<\/p>\n

Densidad \u00f3sea<\/h2>\n

\"vendasLa densidad \u00f3sea es importante. Se trata b\u00e1sicamente de lo fuerte que est\u00e1n tus huesos: cuanto m\u00e1s fuertes est\u00e9s, menos riesgo habr\u00e1 de que se rompan, como es obvio. A medida que nos hacemos mayores, la densidad de nuestros huesos comienza a disminuir (esto sucede a partir de los 25). Hay una tendencia mayor en las mujeres, aunque los hombres tambi\u00e9n tienen que estar atentos.<\/p>\n

La mejor manera de combatir esto, aumentando la densidad \u00f3sea, es realizando actividades de alto impacto y con cargas de peso. Esto incluye levantar pesas o cualquier otro ejercicio en el que tu cuerpo golpea algo. De modo que cada vez que golpeas un saco<\/a><\/strong> o una manopla<\/a><\/strong> (no una persona), \u00a1est\u00e1s mejorando la salud de tus huesos!<\/p>\n

Entrenamiento de boxeo<\/h2>\n

\"cuerdaPrueba esto:<\/strong><\/p>\n

Saco de boxeo<\/a><\/strong> (Jab \u2013 cruzado derecho): 1 minuto<\/p>\n

Saltar a la comba: 1 minuto<\/p>\n

Saco de boxeo<\/strong> (Jab \u2013 cruzado derecho \u2013 gancho izquierdo): 1 minuto<\/p>\n

Abdominales: 1 minuto<\/p>\n

Saco de boxeo<\/strong> (Jab doble \u2013 gancho derecho): 1 minuto<\/p>\n

Repite este circuito 3-4 veces, con un descanso de 2 minutos cada vez.<\/em><\/p>\n

\n

Esperamos que esto te haya dado una peque\u00f1a idea de lo excelente que puede ser el entrenamiento de boxeo. Y lo mejor de todo es que \u00a1es muy divertido! \u00a1A boxear!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Cualquier tipo de actividad f\u00edsica es mejor que no hacer nada. \u00a1Aunque s\u00f3lo sea estar de pie en lugar de sentado! Pero si te tomas en serio el hecho de mejorar tu salud y condici\u00f3n f\u00edsica, deber\u00e1s pensar en las recompensas que est\u00e1s consiguiendo por el tiempo que inviertes en ello. 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