{"id":1191,"date":"2019-03-04T09:00:23","date_gmt":"2019-03-04T08:00:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=1191"},"modified":"2019-03-04T10:49:41","modified_gmt":"2019-03-04T09:49:41","slug":"en-forma-15-minutos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/en-forma-15-minutos\/","title":{"rendered":"HIIT: \u00a115 minutos para ponerte en forma!"},"content":{"rendered":"

<\/a>15 minutos para ponerse en forma: \u00bfes eso posible?. S\u00ed, gracias al entrenamiento por intervalos de alta intensidad. En el llamado entrenamiento HIIT (high-intensity intervall training) se intercalan fases breves a la m\u00e1xima intensidad posible y fases de recuperaci\u00f3n algo m\u00e1s prolongadas. Una sesi\u00f3n de entrenamiento consta de varios cambios de intervalos. En este art\u00edculo te presentamos las ventajas del entrenamiento por intervalos. Adem\u00e1s te mostramos las cuatro mejores formas de alcanzar los mejores resultados de entrenamiento en un tiempo r\u00e9cord. \u00a1As\u00ed bastar\u00e1n 15 minutos para ponerse en plena forma!<\/span><\/p>\n

Las ventajas del entrenamiento por intervalos de alta intensidad:<\/h2>\n
\"Entrenamiento

El entrenamiento de musculaci\u00f3n tambi\u00e9n puede seguir el principio del HIIT.<\/p><\/div>\n

Distintos estudios demuestran que una sesi\u00f3n de entrenamiento breve de alta intensidad es tan efectiva como un entrenamiento prolongado en nuestra zona de confort. Estos estudios comparan el entrenamiento HIIT con el entrenamiento cardio convencional. La mayor\u00eda concluyen que el HIIT consigue en mucho menos tiempo unos efectos de entrenamiento para mejorar la condici\u00f3n f\u00edsica equiparables o incluso mejores.<\/p>\n

Resultados r\u00e1pidos:<\/strong><\/h6>\n

Un estudio sueco demostr\u00f3 que el HIIT conduce a efectos perceptibles en un tiempo relativamente breve (2 semanas). Una peque\u00f1a inversi\u00f3n de tiempo para realizar 2-3 sesiones de entrenamiento de alta intensidad a la semana ser\u00e1 suficiente para mejorar notablemente la condici\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n

Efecto secundario positivo:<\/strong><\/h6>\n

Un entrenamiento de alta intensidad de apenas 15 minutos tendr\u00e1 una influencia cuantificable en el nivel de az\u00facar en sangre, disminuyendo as\u00ed el riesgo de padecer diabetes.<\/p>\n

Otra ventaja de las sesiones de entrenamiento breves e intensivas: Emplear\u00e1s 15 minutos, con los que conseguir\u00e1s aumentar tu bienestar para los 1.425 minutos restantes del d\u00eda.<\/p>\n

\u00bfEs el HIIT el principio de entrenamiento \u00f3ptimo?<\/h3>\n

Para muchos deportistas, la alt\u00edsima intensidad del entrenamiento HIIT es un argumento pesado contra este principio de entrenamiento. Sin embargo, quien disfrute de darlo todo en el deporte, ahorrar\u00e1 mucho tiempo gracias a este m\u00e9todo de entrenamiento.<\/p>\n

Pero, \u00bfes el HIIT por ello el mejor principio de entrenamiento? Al final del d\u00eda, el mejor entrenamiento es ese que se haya realizado y que se lleve a cabo de manera regular. Por lo tanto, eres t\u00fa quien debe decidir si prefieres llegar al l\u00edmite de tus fuerzas en muy poco tiempo, o si por el contrario, prefieres entrenar durante m\u00e1s tiempo a una intensidad m\u00e1s moderada.<\/p>\n

Si disfrutas d\u00e1ndolo todo durante tu entrenamiento, deber\u00edas probar sin duda el entrenamiento HIIT. En caso de que seas m\u00e1s de un entrenamiento a un ritmo m\u00e1s bajo y una intensidad m\u00e1s moderada, mejor si dejas de lado esta variante.<\/p>\n

As\u00ed funciona el entrenamiento por intervalos de alta intensidad:<\/h3>\n

En el llamado entrenamiento HIIT (high-intensity intervall training) se intercalan fases de entre 10 segundos y 4 minutos de duraci\u00f3n a intensidad m\u00e1xima, con fases de recuperaci\u00f3n, que al menos deben durar el doble. El cambio entre intervalos de trabajo y pausa se repite varias veces a lo largo de la sesi\u00f3n de entrenamiento. Tras una breve fase de calentamiento, se comienza con la primera fase de alta intensidad.<\/p>\n

Durante los siguientes 30-60 segundos se debe alcanzar el l\u00edmite de carga de cada cual. Despu\u00e9s, durante la fase de recuperaci\u00f3n, se debe continuar a una intensidad m\u00e1s baja durante un tiempo de entre dos y cuatro veces de duraci\u00f3n con respecto a la fase de carga. Esta alternancia entre fases de carga y recuperaci\u00f3n se repite hasta alcanzar el tiempo de entrenamiento total deseado. A continuaci\u00f3n es importante realizar una breve fase de enfriamiento.<\/p>\n

Aqu\u00ed te dejamos algunos aspectos pr\u00e1cticos para el entrenamiento de alta intensidad.<\/p>\n

4 v\u00edas para alcanzar los mejores resultados de entrenamiento en un tiempo r\u00e9cord:<\/h3>\n
\"HIIT

Con el efectivo programa de intervalos de la Max Trainer un entrenamiento de cuerpo completo dura 14 minutos.<\/p><\/div>\n

1. Bowflex Max Trainer:<\/strong><\/h6>\n

La Bowflex Max Trainer ha sido desarrollada con un \u00fanico objetivo: ofrecer un entrenamiento lo m\u00e1s efectivo y eficiente posible. Este aparato de fitness, que contiene elementos de un movimiento el\u00edptico y de subir escaleras, permite realizar un entrenamiento de cuerpo completo y quema m\u00e1s del doble de calor\u00edas que una bicicleta el\u00edptica<\/a>. El programa preinstalado de 14 minutos para realizar un entrenamiento por intervalos es perfecto cuando tienes poco tiempo. Aqu\u00ed encontrar\u00e1s m\u00e1s informaci\u00f3n sobre la Max Trainer.<\/a><\/p>\n

2. Tabata:<\/strong><\/h6>\n

Las breves sesiones de 240 segundos seg\u00fan el principio Tabata pueden contener todo tipo de ejercicios. En ellas, se intercalan fases de carga de alta intensidad y fases de pausa, en una relaci\u00f3n de 2:1. Seg\u00fan el ejercicio, se pueden emplear distintos pesos de entrenamiento, como mancuernas o kettlebells. Aqu\u00ed te dejamos el enlace a nuestro art\u00edculo sobre el tema \u00abTabata\u00bb. <\/a><\/p>\n

3. Entrenamiento por intervalos de alta intensidad en aparato cardio:<\/strong><\/h6>\n

Esta forma especial de entrenamiento cardiovascular tambi\u00e9n se puede llevar a cabo en una bicicleta el\u00edptica, en una cinta de correr<\/a>, en un erg\u00f3metro<\/a> o en una m\u00e1quina de remo<\/a>. Muchos aparatos de cardio ofrecen funciones de entrenamiento por intervalos, en los que s\u00f3lo se debe ajustar la duraci\u00f3n y la intensidad.<\/p>\n

4. Entrenamiento por intervalos de alta intensidad con ejercicios de entrenamiento de musculaci\u00f3n:<\/strong><\/h6>\n

Presta atenci\u00f3n a la hora de seleccionar los ejercicios, de modo que \u00e9stos activen los grupos musculares m\u00e1s importantes (p.ej. sentadillas<\/a>). Los ejercicios de cuerpo completo son ideales para ello. Adem\u00e1s, los ejercicios m\u00e1s complejos se deben llevar a cabo con una t\u00e9cnica pulida, a pesar de la alta intensidad.<\/p>\n

Antes de empezar con el entrenamiento por intervalos, se debe contar con la fuerza y resistencia de base suficiente. Los principiantes deber\u00e1n comenzar con unos pocos intervalos e ir aumentando su n\u00famero poco a poco.<\/p>\n

Importante: un requisito b\u00e1sico para un entrenamiento de alta intensidad es el consentimiento de tu m\u00e9dico\/m\u00e9dico deportivo.<\/em><\/p>\n

\u00bfT\u00fa qu\u00e9 opinas?\u00bfEs mejor entrenar menos tiempo d\u00e1ndolo todo, o tomarte m\u00e1s tiempo para entrenar de manera m\u00e1s pausada?<\/strong><\/p>\n\n\n

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15 minutos para ponerse en forma: \u00bfes eso posible?. S\u00ed, gracias al entrenamiento por intervalos de alta intensidad. En el llamado entrenamiento HIIT (high-intensity intervall training) se intercalan fases breves a la m\u00e1xima intensidad posible y fases de recuperaci\u00f3n algo m\u00e1s prolongadas. Una sesi\u00f3n de entrenamiento consta de varios cambios de intervalos. 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