{"id":1211,"date":"2019-03-13T09:00:24","date_gmt":"2019-03-13T08:00:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=1211"},"modified":"2019-03-08T16:21:12","modified_gmt":"2019-03-08T15:21:12","slug":"5-errores-desarrollo-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/5-errores-desarrollo-muscular\/","title":{"rendered":"5 errores a evitar para el desarrollo muscular"},"content":{"rendered":"

<\/a>Puede que esto te suene: entrenas hasta que te haces heridas en las manos y los m\u00fasculos te arden, pero no aprecias un claro desarrollo muscular. Probablemente se deba a que cometes ciertos errores durante en entrenamiento de fuerza. En este art\u00edculo te presentamos los 5 errores m\u00e1s comunes en el entrenamiento de desarrollo muscular, para que los reconozcas y puedas evitarlos. \u00a1Seguro que si los tienes en cuenta lograr\u00e1s tu objetivo!<\/p>\n

No realizas un entrenamiento cardio<\/h2>\n

Hay personas que evitan los aparatos de cardio<\/a> como los gatos el agua. La excusa m\u00e1s creativa para ello suele ser el \u00absobreentrenamiento\u00bb, aunque esto no sea m\u00e1s que un mito. No realizar un entrenamiento cardio es un gran error para el desarrollo muscular<\/strong>. Puede que esto te suene a \u00abviejuno\u00bb, pero: el coraz\u00f3n es el m\u00fasculo m\u00e1s importante de tu cuerpo. Y el entrenamiento cardio es el mejor modo de mantener en funcionamiento esta bomba sangu\u00ednea.<\/p>\n

Otra ventaja del entrenamiento cardio es que puede acelerar la expulsi\u00f3n de productos de deshecho corporales indeseados<\/strong>, como el \u00e1cido l\u00e1ctico. Por ello el cardio te puede ayudar a recuperarte m\u00e1s r\u00e1pido tras un entrenamiento intensivo. Adem\u00e1s, los efectos positivos del entrenamiento cardio no s\u00f3lo se centran en una sesi\u00f3n concreta. Este entrenamiento mejorar\u00e1 b\u00e1sicamente tu metabolismo, ayud\u00e1ndote a eliminar grasa. \u00a1Seguro que quieres que se vean tus avances en el entrenamiento!<\/p>\n

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No dejes de lado el entrenamiento cardio. Puede ayudarte en el desarrollo muscular.<\/p><\/div>\n

En cuanto al entrenamiento cardio m\u00e1s adecuado para ti, obviamente depende de tus preferencias. Para algunas personas puede ser el HIIT en una cinta de correr. Es un entrenamiento breve, intenso y efectivo. Adem\u00e1s, las cintas de correr son un excelente medio para eliminar calor\u00edas. Otras personas prefieren una bicicleta ergom\u00e9trica. Lo importante es que el entrenamiento te guste, para que seas constante. Ponte tus auriculares, escucha algo de Pearl Jam, Pavement, Pixies o la m\u00fasica que m\u00e1s te guste, y \u00a1a entrenar!<\/p>\n

No descansar lo suficiente<\/h2>\n

Otro gran error que juega en contra del crecimiento muscular es no dejar que el cuerpo repose. En ese reposo, tambi\u00e9n se cuenta el sue\u00f1o. Lo ideal es dormir en torno a 7,5 horas por noche. Esto no siempre es posible, pero int\u00e9ntalo. Dormir es tambi\u00e9n algo a lo que se puede acostumbrar al cuerpo: es posible \u00abaprender\u00bb a dormir<\/strong>. Tu cuerpo desarrolla los m\u00fasculos mientras descansas y el sue\u00f1o es de hecho la mejor forma para que el cuerpo descanse. Por lo tanto, si entrenas duro pero no ves resultados claros, puede ser que media hora m\u00e1s de sue\u00f1o sea la soluci\u00f3n. \u00bfPor qu\u00e9 no lo pruebas?<\/p>\n

No cuentas con una rutina o ciclo de entrenamiento<\/h2>\n

Un ciclo de entrenamiento es sencillamente el n\u00famero de semanas durante las cuales llevas a cabo un plan de entrenamiento. Pongamos que sigues un plan de entrenamiento concreto con ejercicios espec\u00edficos durante 10 semanas. Con cada semana, como es natural, intentas aumentar los pesos de entrenamiento. En teor\u00eda puedes hacer esto hasta que alcances tu propio l\u00edmite o hasta que hayas alcanzado tu objetivo de entrenamiento. Al terminar tu ciclo de entrenamiento te tomas una semana sin entrenamiento, para despu\u00e9s comenzar con el siguiente ciclo de entrenamiento. En la primera semana comenzar\u00e1s por un nivel m\u00e1s bajo que donde lo hab\u00edas dejado e ir\u00e1s progresando nuevamente poco a poco. Y en un mundo ideal, al terminar cada ciclo de entrenamiento brillar\u00e1s con una nueva marca personal.<\/p>\n

Lamentablemente no vivimos en el mejor mundo posible y no podr\u00e1s mejorar cada semana hasta el infinito. Si eres de esas personas que puede aumentar el peso cada semana durante un a\u00f1o, s\u00f3lo nos queda darte la enhorabuena. \u00a1Te mereces nuestro respeto! Para el resto de los mortales, los ciclos de entrenamiento cortos funcionan mejor<\/strong>. El hecho de repartir as\u00ed el a\u00f1o, tambi\u00e9n mantendr\u00e1 tu motivaci\u00f3n. Esto te animar\u00e1 en esos d\u00edas en los que llegas a casa despu\u00e9s de la monoton\u00eda diaria y no te apetece ni levantar pesas ni nada. Son los llamados \u00abd\u00edas laborales\u00bb.<\/p>\n

No comes lo suficiente<\/h2>\n

Uno de los errores para el crecimiento muscular, que m\u00e1s f\u00e1cil puedes solucionar: comer demasiado poco. Se trata de uno de los errores m\u00e1s comunes, sobre todo entre aquellas personas que quieres desarrollar su musculatura: no comer la suficiente comida saludable. Para el desarrollo muscular, las prote\u00ednas son indispensables<\/strong>. Como valor orientativo qu\u00e9date con esto: consumo de prote\u00edna diario aprox. 1,5 gr por cada kilo de peso corporal. Por cierto, en el caso de las prote\u00ednas, una mayor cantidad no ayuda m\u00e1s. A partir de cierta cantidad, el cuerpo no puede procesar la prote\u00edna de manera correcta.<\/p>\n

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El salm\u00f3n es una excelente fuente de prote\u00ednas y grasas saludables<\/p><\/div>\n

Para ingerir la cantidad correcta, tambi\u00e9n debes tener en cuenta tu porcentaje de grasa corporal. Tambi\u00e9n puede resultarte muy \u00fatil alguna aplicaci\u00f3n gratuita para contar calor\u00edas<\/a>, de modo que ingieras las cantidades id\u00f3neas de los distintos nutrientes. Si te lo tomas en serio, al principio necesitar\u00e1s cierta disciplina. Un cambio en la alimentaci\u00f3n nunca es f\u00e1cil. En esta tarea tambi\u00e9n te puede ayudar el realizar un mayor n\u00famero de comidas de menor cantidad, en lugar de una gran comida. De esta manera, la ingesta de nutrientes se reparte de forma m\u00e1s equilibrada a lo largo del d\u00eda y el tracto digestivo estar\u00e1 m\u00e1s descargado. Esto tambi\u00e9n te ayudar\u00e1 en el entrenamiento. \u00bfO a caso has intentado alguna vez realizar \u00absquats\u00bb con 150 kg de peso con el est\u00f3mago lleno? (Squats = sentadillas con peso).<\/p>\n

Teorizas demasiado<\/h2>\n

Se trata de un error, sobre todo en principiantes. Suelen hacer caso a alg\u00fan concepto de entrenamiento que han conocido en alguna revista, y que probablemente haya escrito alg\u00fan reportero de estilo de vida bas\u00e1ndose en varias b\u00fasquedas en Google. No te enredes al principio con complicadas teor\u00edas de entrenamiento<\/strong>. Piensa que cuando se aprende a jugar al ajedrez, lo primero es saber c\u00f3mo se mueven las fichas, antes de enfrentarse a lo que es el enroque o la promoci\u00f3n del pe\u00f3n. Aprende primero lo m\u00e1s b\u00e1sico, de modo que el riesgo de error sea menor.<\/p>\n

Evita los errores durante el entrenamiento de musculaci\u00f3n con estos cuatro consejos b\u00e1sicos<\/h2>\n

Si eres principiante en el entrenamiento para el desarrollo muscular, presta especial atenci\u00f3n a estos cuatro puntos y observa c\u00f3mo pronto consigues resultados:<\/p>\n