T\u00f3mate en serio esta c\u00e9lebre frase del fil\u00f3sofo y antrop\u00f3logo Ludwig Feuerbach, ya que estamos en un momento de pleno autoconocimiento. Nunca antes fue tan f\u00e1cil como hoy planificar y analizar nuestra alimentaci\u00f3n hasta el m\u00e1s m\u00ednimo detalle. Tampoco de saber lo que comemos y, por consiguiente, de determinar qui\u00e9nes somos. Algunos dir\u00e1n: \u00abYo, la pechuga de pavo rica en prote\u00ednas\u00bb. \u00abT\u00fa, el pan \u00e1cimo bajo en calor\u00edas\u00bb. \u00abY todos nosotros un poco de Mirinda…\u00bb por decirlo de alg\u00fan modo.<\/p>\n
Quienes se hallen en un viaje hacia el propio descubrimiento llamado \u00abdieta\u00bb, tendr\u00e1n que enfrentarse a menudo a obst\u00e1culos que ponen los amigos, compa\u00f1eros de trabajo o, abreviando, la vida social. Las invitaciones para comer en terreno enemigo hacen que muchos \u00abnerds\u00bb de la alimentaci\u00f3n desfallezcan. C\u00e1lculo exacto de calor\u00edas: dif\u00edcil. Saltarse a la torera el plan de dieta: muy probable. Es por ello que muchas personas prefieran quedarse en casa. \u00a1Pero no tiene por qu\u00e9 ser as\u00ed!<\/p>\n
Nuestros consejos para respetar la dieta te armar\u00e1n con diversas estrategias, para no perder de control las calor\u00edas, grasas o az\u00facares cuando est\u00e9s fuera de casa. Claro, todo ello sin tener que tom\u00e1rselo al pie de la letra.<\/p>\n
Estrategia #1: Planifica tu comida con anterioridad<\/strong><\/h4>\n![\"Respeta](\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/n\u00e4hrwerte-google-300x205.jpg\" "\\"Respeta")
Algo que en los Estados Unidos forma parte del servicio de numerosos restaurantes desde hace tiempo, empieza a verse tambi\u00e9n en distintos restaurantes de las grandes ciudades espa\u00f1olas: cartas de men\u00fa online con los valores nutricionales de los distintos platos. Si el restaurante al que piensas ir no ofrece este servicio, siempre puedes hacer uso de un proveedor bastante fiable: Google<\/a>. Aqu\u00ed encontrar\u00e1s r\u00e1pidamente una visi\u00f3n general sobre los valores nutricionales medios de los platos que tienes intenci\u00f3n de pedir.<\/p>\nEstrategia #2: La sencillez al poder<\/strong><\/h4>\nEn los platos que mezclan muchos ingredientes, como lasa\u00f1as, gratinados, etc. es dif\u00edcil valorar el contenido en grasa, prote\u00edna o carbohidratos. Por ello es preferible que pidas platos con menos ingredientes y que se presenten por separado en el plato. Verduras, filete y patatas (evitando que est\u00e9 todo ba\u00f1ado en salsa o gratinado con queso), son a primera vista m\u00e1s saludables y se puede calcular mejor su valor nutricional. De todos modos, presta atenci\u00f3n a que la carne no sea demasiado grasa y que no est\u00e9 cocinada \u00aba la plancha\u00bb con litros de aceite.<\/p>\n
Estrategia #3: Dominar el arte de la \u00abguerra\u00bb<\/strong><\/h4>\n![\"Respetar](\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/soldier-1939375_640-300x249.jpg\" "\\"Respetar")
Al contrario que sucede con las invitaciones espont\u00e1neas, una cena planificada con las amistades puede ser un \u00abenemigo\u00bb en tu lucha contra las horribles hordas de la tierra Kal\u00d3rica. Por ello se requiere la estrategia adecuada. Conoces el terreno (normalmente), ves venir al enemigo y sabes que un ataque por sorpresa no tendr\u00e1 lugar.Por lo tanto, sabes lo que te espera grosso modo.<\/p>\n
Una opci\u00f3n de abandonar victorioso el campo de batalla, antes incluso de que empiece la contienda: desayuno-comida. Con esto nos referimos simplemente a que hagas de tu desayuno la comida de ese d\u00eda. Si dejas de hacer una de las comidas principales, dejar\u00e1s el d\u00e9ficit cal\u00f3rico necesario para los contundentes platos que te pondr\u00e1n delante a la hora de cenar en compa\u00f1\u00eda. Para llenar el tanque hasta entonces y no tener una gran sensaci\u00f3n de hambre, lo ideal ser\u00eda una comida rica en prote\u00ednas con mucha verdura, con un m\u00e1ximo de 700 calor\u00edas. En el caso de una dieta recomendada de 2000 kcal, esto te dar\u00e1 mucho margen para que puedas cenar con tranquilidad. Y por mantenernos en el lenguaje b\u00e9lico: estas medidas s\u00f3lo deben tomarse en \u00abestado de excepci\u00f3n\u00bb. La regla general obviamente es mantener una alimentaci\u00f3n regular.<\/p>\n
Estrategia #4: \u00abdisociaci\u00f3n\u00bb<\/strong><\/h4>\nEl alcohol no tiene demasiada buena fama entre los amantes del fitness. Un consumo elevado de alcohol puede conducir a un aumento de peso y adem\u00e1s tiene efectos negativos sobre el metabolismo lip\u00eddico. Eso es un hecho. Sin embargo, obviamente no tienes por qu\u00e9 reventar todas las costuras del pantal\u00f3n por tomar algo de alcohol. Pero es un desaf\u00edo no tomar ni gota de alcohol, ya que se trata de un estimulante que sabe desactivar de manera efectiva la zona del cerebro que se encarga de aportar disciplina. Por ello esta es una estrategia destinada s\u00f3lo a las personas m\u00e1s valientes.<\/p>\n
Y si prefieres no tener que renunciar por completo al alcohol durante la cena, intenta que no sean m\u00e1s de 1 o 2 copas. Mejor antes de comer o cuando el servicio ya haya recogido la mesa. Mezclar el alcohol con la comida suele hacer que tendamos a comer y a beber a\u00fan m\u00e1s alcohol. Y recuerda que no todas las bebidas son iguales. Un tinto de verano o una clara son las alternativas menos cal\u00f3ricas a los c\u00f3cteles ex\u00f3ticos y a los tragos largos.<\/p>\n
Resumen<\/strong><\/h4>\n
Algo que en los Estados Unidos forma parte del servicio de numerosos restaurantes desde hace tiempo, empieza a verse tambi\u00e9n en distintos restaurantes de las grandes ciudades espa\u00f1olas: cartas de men\u00fa online con los valores nutricionales de los distintos platos. Si el restaurante al que piensas ir no ofrece este servicio, siempre puedes hacer uso de un proveedor bastante fiable: Google<\/a>. Aqu\u00ed encontrar\u00e1s r\u00e1pidamente una visi\u00f3n general sobre los valores nutricionales medios de los platos que tienes intenci\u00f3n de pedir.<\/p>\nEstrategia #2: La sencillez al poder<\/strong><\/h4>\nEn los platos que mezclan muchos ingredientes, como lasa\u00f1as, gratinados, etc. es dif\u00edcil valorar el contenido en grasa, prote\u00edna o carbohidratos. Por ello es preferible que pidas platos con menos ingredientes y que se presenten por separado en el plato. Verduras, filete y patatas (evitando que est\u00e9 todo ba\u00f1ado en salsa o gratinado con queso), son a primera vista m\u00e1s saludables y se puede calcular mejor su valor nutricional. De todos modos, presta atenci\u00f3n a que la carne no sea demasiado grasa y que no est\u00e9 cocinada \u00aba la plancha\u00bb con litros de aceite.<\/p>\n
Estrategia #3: Dominar el arte de la \u00abguerra\u00bb<\/strong><\/h4>\nAl contrario que sucede con las invitaciones espont\u00e1neas, una cena planificada con las amistades puede ser un \u00abenemigo\u00bb en tu lucha contra las horribles hordas de la tierra Kal\u00d3rica. Por ello se requiere la estrategia adecuada. Conoces el terreno (normalmente), ves venir al enemigo y sabes que un ataque por sorpresa no tendr\u00e1 lugar.Por lo tanto, sabes lo que te espera grosso modo.<\/p>\n
Una opci\u00f3n de abandonar victorioso el campo de batalla, antes incluso de que empiece la contienda: desayuno-comida. Con esto nos referimos simplemente a que hagas de tu desayuno la comida de ese d\u00eda. Si dejas de hacer una de las comidas principales, dejar\u00e1s el d\u00e9ficit cal\u00f3rico necesario para los contundentes platos que te pondr\u00e1n delante a la hora de cenar en compa\u00f1\u00eda. Para llenar el tanque hasta entonces y no tener una gran sensaci\u00f3n de hambre, lo ideal ser\u00eda una comida rica en prote\u00ednas con mucha verdura, con un m\u00e1ximo de 700 calor\u00edas. En el caso de una dieta recomendada de 2000 kcal, esto te dar\u00e1 mucho margen para que puedas cenar con tranquilidad. Y por mantenernos en el lenguaje b\u00e9lico: estas medidas s\u00f3lo deben tomarse en \u00abestado de excepci\u00f3n\u00bb. La regla general obviamente es mantener una alimentaci\u00f3n regular.<\/p>\n
Estrategia #4: \u00abdisociaci\u00f3n\u00bb<\/strong><\/h4>\nEl alcohol no tiene demasiada buena fama entre los amantes del fitness. Un consumo elevado de alcohol puede conducir a un aumento de peso y adem\u00e1s tiene efectos negativos sobre el metabolismo lip\u00eddico. Eso es un hecho. Sin embargo, obviamente no tienes por qu\u00e9 reventar todas las costuras del pantal\u00f3n por tomar algo de alcohol. Pero es un desaf\u00edo no tomar ni gota de alcohol, ya que se trata de un estimulante que sabe desactivar de manera efectiva la zona del cerebro que se encarga de aportar disciplina. Por ello esta es una estrategia destinada s\u00f3lo a las personas m\u00e1s valientes.<\/p>\n
Y si prefieres no tener que renunciar por completo al alcohol durante la cena, intenta que no sean m\u00e1s de 1 o 2 copas. Mejor antes de comer o cuando el servicio ya haya recogido la mesa. Mezclar el alcohol con la comida suele hacer que tendamos a comer y a beber a\u00fan m\u00e1s alcohol. Y recuerda que no todas las bebidas son iguales. Un tinto de verano o una clara son las alternativas menos cal\u00f3ricas a los c\u00f3cteles ex\u00f3ticos y a los tragos largos.<\/p>\n
Resumen<\/strong><\/h4>\n
Al contrario que sucede con las invitaciones espont\u00e1neas, una cena planificada con las amistades puede ser un \u00abenemigo\u00bb en tu lucha contra las horribles hordas de la tierra Kal\u00d3rica. Por ello se requiere la estrategia adecuada. Conoces el terreno (normalmente), ves venir al enemigo y sabes que un ataque por sorpresa no tendr\u00e1 lugar.Por lo tanto, sabes lo que te espera grosso modo.<\/p>\n
Una opci\u00f3n de abandonar victorioso el campo de batalla, antes incluso de que empiece la contienda: desayuno-comida. Con esto nos referimos simplemente a que hagas de tu desayuno la comida de ese d\u00eda. Si dejas de hacer una de las comidas principales, dejar\u00e1s el d\u00e9ficit cal\u00f3rico necesario para los contundentes platos que te pondr\u00e1n delante a la hora de cenar en compa\u00f1\u00eda. Para llenar el tanque hasta entonces y no tener una gran sensaci\u00f3n de hambre, lo ideal ser\u00eda una comida rica en prote\u00ednas con mucha verdura, con un m\u00e1ximo de 700 calor\u00edas. En el caso de una dieta recomendada de 2000 kcal, esto te dar\u00e1 mucho margen para que puedas cenar con tranquilidad. Y por mantenernos en el lenguaje b\u00e9lico: estas medidas s\u00f3lo deben tomarse en \u00abestado de excepci\u00f3n\u00bb. La regla general obviamente es mantener una alimentaci\u00f3n regular.<\/p>\n