{"id":1238,"date":"2019-03-26T09:00:59","date_gmt":"2019-03-26T08:00:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=1238"},"modified":"2019-03-26T10:38:08","modified_gmt":"2019-03-26T09:38:08","slug":"deporte-contra-hipertension","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/deporte-contra-hipertension\/","title":{"rendered":"Deporte contra la hipertensi\u00f3n"},"content":{"rendered":"

<\/a>La hipertensi\u00f3n es una enfermedad cada vez m\u00e1s presente en nuestro mundo. Y por eso creemos que es un tema que tambi\u00e9n tenemos que tratar en nuestro blog. De hecho, no hay que olvidar, que la hipertensi\u00f3n o tensi\u00f3n arterial alta es uno de los 4 mayores factores de riesgo que pueden derivar en otras enfermedades del sistema cardiovascular. Pero gracias al deporte podemos combatir la hipertensi\u00f3n, y no s\u00f3lo con medicamentos. Sobre todo en el estadio temprano, gracias al deporte se puede plantar cara con \u00e9xito a la hipertensi\u00f3n para hacer que la presi\u00f3n arterial alcance niveles normales. De esta forma, no ser\u00e1n necesarios los medicamentos. Esto no quiere decir en ning\u00fan caso que haya que entrenar durante horas cada d\u00eda. Ya s\u00f3lo integrar un poco de actividad f\u00edsica en tu d\u00eda a d\u00eda har\u00e1 milagros en tu salud.<\/p>\n

Los cient\u00edficos han demostrado en innumerables estudios a lo largo de los a\u00f1os que con el deporte no s\u00f3lo se puede evitar la hipertensi\u00f3n, sino que la presi\u00f3n arterial alta puede disminuir a largo plazo con la pr\u00e1ctica regular de deporte. Naturalmente, es importante una correcta dosificaci\u00f3n del entrenamiento. De hecho, una sobrecarga repentina puede resultar incluso contraproducente. Pero ya con un programa deportivo moderado se puede conseguir disminuir la presi\u00f3n arterial en 5-10 mmHg. Los resultados, obviamente, var\u00edan entre las personas y dependen tambi\u00e9n de la disciplina deportiva escogida.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 deporte es bueno contra la tensi\u00f3n arterial alta?<\/h2>\n
\"Contrarrestar

Contrarrestar la hipertensi\u00f3n con algo de actividad<\/p><\/div>\n

Quien desee entrenar para contrarrestar la hipertensi\u00f3n con el deporte, lo mejor es que se ci\u00f1a a los deportes cardio. Lo importante es comenzar de manera suave. El aumento del rendimiento vendr\u00e1 dado por la pr\u00e1ctica regular de deporte. Los deportes cardio adecuados contra la hipertensi\u00f3n son, por ejemplo, la marcha n\u00f3rdica o el \u00abrunning\u00bb, as\u00ed como el ciclismo o la nataci\u00f3n. Para evitar una sobrecarga, recomendamos a las personas que salen a correr que lleven un puls\u00f3metro<\/a> o que entrenen en la bicicleta ergom\u00e9trica<\/a> con una banda de pecho. Mediante el control de la frecuencia card\u00edaca se puede controlar perfectamente la intensidad del entrenamiento. Las bicicletas ergom\u00e9tricas o las el\u00edpticas<\/a> ofrecen p.ej. la opci\u00f3n de ajustar la resistencia a la frecuencia card\u00edaca, de forma que el pulso siempre se mantenga en la zona deseada.<\/p>\n

Adem\u00e1s del deporte cardio para combatir la hipertensi\u00f3n, tambi\u00e9n se puede incluir un entrenamiento de fuerza en las rutinas. Un desarrollo muscular moderado mejora p.ej. el metabolismo, ayuda a perder peso gracias a un mayor metabolismo basal y es excelente para la postura corporal. Al realizar un entrenamiento de fuerza hay que prestar atenci\u00f3n, eso s\u00ed, a que la intensidad sea en todo momento moderada. Se deben evitar los picos de carga. Igualmente importante es la realizaci\u00f3n correcta de los ejercicios. Para ello, las estaciones de fuerza con ejercicios guiados son una opci\u00f3n m\u00e1s segura que las pesas libres. Lo mejor es que un entrenador experimentado o un experto te muestre la realizaci\u00f3n correcta de los ejercicios. De esa forma te asegurar\u00e1s de que el entrenamiento adicional desarrolla todos sus efectos positivos.<\/p>\n

Frecuencia e intensidad del entrenamiento deportivo contra la hipertensi\u00f3n<\/h2>\n
\"deporte

En algunos casos, el deporte puede ayudar contra la hipertensi\u00f3n, en lugar de los medicamentos.<\/p><\/div>\n

La pregunta sobre la intensidad y la frecuencia del deporte contra la hipertensi\u00f3n no tiene una respuesta sencilla. No en vano, la respuesta siempre depende de la constituci\u00f3n de cada persona. Sin embargo, a modo orientativo, de 3 a 5 sesiones a la semana suele ser lo m\u00e1s acertado, cada una con una duraci\u00f3n de al menos 30 minutos. Sobre todo al principio, esos 30 minutos pueden suponer ya una carga m\u00e1s que suficiente. Por ello las primeras sesiones de entrenamiento siempre se deben ajustar al propio estado de rendimiento. Por ejemplo, aquellas personas que no est\u00e9n nada acostumbradas a entrenar deber\u00e1n empezar muy lentamente. Esto supone que al principio, 10 minutos corriendo suavemente ser\u00e1 suficiente, o incluso sustituir la carrera por una caminata. De esta forma, el cuerpo se ir\u00e1 acostumbrando a estas nuevas cargas y se ir\u00e1 preparando a medida que mejora la condici\u00f3n f\u00edsica. Al cabo de un par de semanas cada vez se notar\u00e1n m\u00e1s los avances en el entrenamiento. La carga inicial dejar\u00e1 de percibirse como tal y entonces se podr\u00e1 aumentar la resistencia.<\/p>\n

Pero s\u00ed existe una regla general: \u00a1en caso de molestias, hay que interrumpir el entrenamiento!<\/p>\n

\u00bfTensi\u00f3n arterial alta? S\u00ed. Pero sin tiempo para el deporte<\/h2>\n
\"cinta

Una breve sesi\u00f3n de carrera en casa es mucho mejor que no practicar nada de deporte<\/p><\/div>\n

El no tener tiempo ser\u00e1 probablemente el motivo m\u00e1s frecuente para no practicar deporte. Y a menudo no se trata s\u00f3lo de una excusa. Los viajeros, consejeros de empresa, redactores, pilotos y muchas otras personas sencillamente no tienen tiempo de reservar 30-45 minutos al d\u00eda para hacer algo de deporte. Aunque hay que aclarar que no tienen que ser obligado 5 sesiones de deporte a la semana de al menos 30 minutos. Cualquier actividad en el d\u00eda a d\u00eda, por peque\u00f1a que sea, ser\u00e1 una actividad positiva. Y existen adem\u00e1s muchos trucos y consejos para integrar m\u00e1s movimiento en tu d\u00eda a d\u00eda. En nuestro blog de fitness ya te hemos hablado de esto en varios art\u00edculos (y seguro que volvemos a retomar el tema). Ya sea detectando el sedentarismo<\/a> para evitarlo, o incluyendo mayor actividad f\u00edsica en tu puesto de trabajo<\/a>.<\/p>\n

Y si la falta de tiempo es tan s\u00f3lo una excusa, porque la pereza te supera, te recomendamos probar otro par de cosas. La actividad deportiva es divertida; ya sea de forma individual o en grupo, jugando con un bal\u00f3n o el la bicicleta el\u00edptica. Simplemente tienes que encontrar el deporte adecuado para ti. Y si necesitas m\u00e1s informaci\u00f3n, quiz\u00e1 nosotros podamos ayudarte.<\/p>\n

\u00abDeporte contra la hipertensi\u00f3n\u00bb, s\u00ed, pero previa consulta al m\u00e9dico<\/h2>\n

Para terminar, recuerda que no somos m\u00e9dicos y que lo que acabas de leer no son consejos m\u00e9dicos. En caso de tener problemas de salud, lo primer que has de hacer que consultar con tu m\u00e9dico, antes de empezar a practicar cualquier deporte. Tu m\u00e9dico podr\u00e1 ayudarte a programar un entrenamiento con los ejercicios y la carga adecuada. Sobre todo en el caso de la presi\u00f3n arterial alta, es importante consultar con el m\u00e9dico antes de la pr\u00e1ctica deportiva. Piensa que bajo una carga deportiva, la presi\u00f3n arterial tambi\u00e9n puede aumentar.<\/p>\n

Para informarte sobre la correcta realizaci\u00f3n de los ejercicios, la programaci\u00f3n con planes de entrenamiento y el equipamiento perfecto, estamos a tu entera disposici\u00f3n.<\/p>\n

\u00a1Por una vida saludable!<\/h6>\n\n\n

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