{"id":124,"date":"2018-06-18T15:01:35","date_gmt":"2018-06-18T15:01:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=124"},"modified":"2019-05-06T17:11:47","modified_gmt":"2019-05-06T15:11:47","slug":"outdoor-workout-al-aire-libre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/outdoor-workout-al-aire-libre\/","title":{"rendered":"Outdoor Workout: realiza tu entrenamiento al aire libre"},"content":{"rendered":"<p><a name=\"more-10696\"><\/a>\u00a0Si hace buen tiempo y brilla el sol, hay veces que resulta dif\u00edcil encontrar la motivaci\u00f3n necesaria para entrenar en interiores. Para sacar el mayor partido al c\u00e1lido clima veraniego, siempre puedes entrenar al aire libre de una manera muy sencilla.<\/p>\n<p>Pero, \u00bfqu\u00e9 opciones existen si deseas entrenar en la calle? Aqu\u00ed te presentamos el mejor equipamiento para realizar una sesi\u00f3n de entrenamiento en exteriores.<\/p>\n<p>Tu cuerpo reaccionar\u00e1 mucho mejor a est\u00edmulos de entrenamiento nuevos y poco habituales. Por lo tanto, no te preocupes si no puedes extrapolar al cien por cien tu entrenamiento indoor a un entorno outdoor. Te aprovechar\u00e1s as\u00ed de la variedad en el entrenamiento y adem\u00e1s podr\u00e1s disfrutar de estar m\u00e1s tiempo respirando aire fresco.<!--more--><\/p>\n<h2 class=\"western\">6 motivos para entrenar m\u00e1s a menudo al aire libre<\/h2>\n<ul>\n<li>Podr\u00e1s perseguir distintos objetivos de entrenamiento. Con el equipamiento que te presentamos a continuaci\u00f3n, no solo podr\u00e1s quemar grasas y desarrollar los m\u00fasculos, sino que tambi\u00e9n podr\u00e1s mejorar tu movilidad y equilibrio.<\/li>\n<li>Hormona de la felicidad: al realizar actividades al aire libre, tu cuerpo libera m\u00e1s endorfinas (hormonas de la felicidad), lo que influye de manera positiva en tu estado de \u00e1nimo.<\/li>\n<li>Entrenar (pr\u00e1cticamente) en cualquier lugar: con los aparatos de entrenamiento de esta lista podr\u00e1s entrenar casi en cualquier sitio. S\u00f3lo necesitas buscar un espacio en el parque, en el jard\u00edn, en la cancha o en la playa, para ponerte a prueba en tu entrenamiento intensivo a cielo descubierto.<\/li>\n<li>La mayor\u00eda de aparatos de entrenamiento son f\u00e1ciles de transportar y tienen un uso muy diverso.<\/li>\n<li>Estar\u00e1s en la calle, disfrutando del aire fresco y los rayos del sol.<\/li>\n<li>Permite un entrenamiento individual o en grupo: podr\u00e1s llevar a cabo tu entrenamiento de manera muy flexible en la calle, as\u00ed como quedar con otras personas para realizar un circuito de entrenamiento, en el que se va pasando por distintas estaciones de entrenamiento.<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"western\">Los 9 aparatos de entrenamiento m\u00e1s adecuados para tu entrenamiento en exteriores<\/h3>\n<ul>\n<li>\n<div id=\"attachment_10709\" style=\"width: 222px\" class=\"wp-caption alignright\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-10709\" class=\"wp-image-10709 size-medium\" title=\"Sling trainer\" src=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/Schlingentrainer-212x300.jpg\" sizes=\"auto, (max-width: 212px) 100vw, 212px\" srcset=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/Schlingentrainer-212x300.jpg 212w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/Schlingentrainer-768x1086.jpg 768w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/Schlingentrainer-724x1024.jpg 724w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/Schlingentrainer-624x882.jpg 624w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/Schlingentrainer.jpg 849w\" alt=\"Sling trainer\" width=\"212\" height=\"300\" \/><p id=\"caption-attachment-10709\" class=\"wp-caption-text\">Los sling trainers pueden emplearse en cualquier momento y lugar<\/p><\/div>\n<h6><strong><a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/sling-trainer-suspension-trainer\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Sling trainer:<\/a><\/strong><\/h6>\n<p>La navaja suiza dentro de los aparatos de fitness para exteriores. S\u00f3lo necesitas anclarlo en un punto estable y entrenar todo tu cuerpo con esta herramienta. Con un \u00absling trainer\u00bb podr\u00e1s realizar un gran n\u00famero de ejercicios. Adem\u00e1s, este aparato de entrenamiento tan variado te entrar\u00e1 f\u00e1cilmente en la mochila.<\/li>\n<li>\n<h6><strong><a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/colchonetas-gimnasia-yoga\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Esterilla de gimnasia:<\/a><\/strong><\/h6>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\">Una esterilla de entrenamiento supone mayor nivel de confort y amortiguaci\u00f3n para tu entrenamiento outdoor. Adem\u00e1s, una esterilla aumentar\u00e1 el n\u00famero de ejercicios que puedas realizar al aire libre, ya que sobre ella se pueden llevar a cabo infinidad de ejercicios de suelo.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h6><strong><a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/kettlebells\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Pesas rusas o Kettlebells:<\/a><\/strong><\/h6>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\">Estas vers\u00e1tiles pesas de entrenamiento te permitir\u00e1n realizar muchos ejercicios dentro de tu entrenamiento de fuerza. Con las pesas rusas podr\u00e1s hacer estocadas, sentadillas, balanceos, TGUs y mucho m\u00e1s, todo ello en la calle. La forma especial de una Kettlebell posibilita entrenar con ejercicios de balanceo, algo que no permiten las pesas tradicionales.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h6><strong><a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/cuerdas-de-saltar\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Cuerda de saltar:<\/a><\/strong><\/h6>\n<\/li>\n<\/ul>\n<div id=\"attachment_10710\" style=\"width: 222px\" class=\"wp-caption alignright\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-10710\" class=\"wp-image-10710 size-medium\" title=\"Cuerda de saltar\" src=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/Seilspringen-212x300.jpg\" sizes=\"auto, (max-width: 212px) 100vw, 212px\" srcset=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/Seilspringen-212x300.jpg 212w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/Seilspringen-768x1086.jpg 768w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/Seilspringen-724x1024.jpg 724w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/Seilspringen-624x882.jpg 624w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/Seilspringen.jpg 849w\" alt=\"Cuerda de saltar\" width=\"212\" height=\"300\" \/><p id=\"caption-attachment-10710\" class=\"wp-caption-text\">Cuerda de saltar: probablemente el aparato de cardio m\u00e1s peque\u00f1o<\/p><\/div>\n<p style=\"padding-left: 40px;\">Sencilla, efectiva y transportable. La cuerda de saltar es posiblemente el aparato de entrenamiento cardio m\u00e1s peque\u00f1o del mundo. El movimiento resulta muy sencillo, necesita muy poco espacio y es ideal para entrenar tu resistencia, coordinaci\u00f3n y velocidad al aire libre, as\u00ed como para poner en marcha tu sistema cardiovascular.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h6><strong><a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/balones-medicinales\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Balones medicinales:<\/a><\/strong><\/h6>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\">Puedes encontrar estos balones, que se caracterizan por su superficie antideslizante, con un peso de entre 1 y 10 kg. Encuentran un uso muy diverso en el entrenamiento funcional. Estos robustos balones pueden emplearse como pesos de entrenamiento para mantenerlos o lanzarlos. Adem\u00e1s brindan cierta inestabilidad para realizar p.ej. flexiones con las manos sobre el bal\u00f3n.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<div id=\"attachment_10711\" style=\"width: 310px\" class=\"wp-caption alignright\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-10711\" class=\"wp-image-10711 size-medium\" title=\"Esterilla de entrenamiento\" src=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/Trainingsmatte-300x212.jpg\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" srcset=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/Trainingsmatte-300x212.jpg 300w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/Trainingsmatte-768x543.jpg 768w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/Trainingsmatte-1024x724.jpg 1024w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/Trainingsmatte-624x441.jpg 624w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/Trainingsmatte.jpg 1200w\" alt=\"Esterilla de entrenamiento\" width=\"300\" height=\"212\" \/><p id=\"caption-attachment-10711\" class=\"wp-caption-text\">Una esterilla aporta amortiguaci\u00f3n y mayor comodidad<\/p><\/div>\n<h6><strong><a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/sandbag-saco-bulgaro\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Saco b\u00falgaro o sandbag:<\/a><\/strong><\/h6>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\">El entrenamiento con un saco b\u00falgaro es especialmente realista, ya que la arena se mueve por el saco durante el entrenamiento, por lo que tienes que estabilizarla constantemente. Un sandbag flexible brinda las mismas opciones de entrenamiento que una barra larga. Pero con la ventaja de que ofrece una alta adaptabilidad del entrenamiento a los movimientos espec\u00edficos de cada disciplina deportiva. Un saco b\u00falgaro vac\u00edo ahorra mucho espacio a la hora de transportarlo. Adem\u00e1s se puede rellenar fuera de casa r\u00e1pidamente con arena hasta alcanzar el peso deseado.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<div class=\"mceTemp\"><\/div>\n<h6><strong><a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/bandas-elasticas\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Bandas el\u00e1sticas \/ Powerbands:<\/a><\/strong><\/h6>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\">Las bandas son un complemento muy pr\u00e1ctico para realizar muchos ejercicios que pueden llevarse a cabo afuera. Emplea una Powerband para dar apoyo a las dominadas o para aumentar la resistencia al realizar flexiones o sentadillas. Si las fijas en un punto, las bandas de resistencia pueden emplearse para realizar numerosos ejercicios de tracci\u00f3n y presi\u00f3n.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h6><strong><a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/pesas\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Pesas y lastres: <\/a><\/strong><\/h6>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\">Naturalmente, puedes llevarte tambi\u00e9n tus pesas y mancuernas para entrenar al aire libre. Con las cl\u00e1sicas pesas puedes entrenar en exteriores muchos grupos musculares.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h6><strong><a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/boxeo\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Equipamiento de boxeo:<\/a><\/strong><\/h6>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\">Un par de guantes de boxeo y un juego de manoplas; no necesitas m\u00e1s para realizar un divertido entrenamiento cardio outdoor con tu compa\u00f1ero.<\/p>\n<h3 class=\"western\">Outdoor-Workout: Conclusi\u00f3n<\/h3>\n<p>A pesar de que el equipamiento presentado para un entrenamiento de exteriores no pueda sustituir todas las opciones de un gimnasio, te permitir\u00e1 ejecutar sesiones de entrenamiento variadas e intensivas al aire libre o incluso cuando est\u00e9s de vacaciones. Otra ventaja importante de entrenar de forma espont\u00e1nea en la calle. Tu cuerpo reacciona a est\u00edmulos nuevos y poco habituales con grandes reacciones de adaptaci\u00f3n. As\u00ed que brinda a tu cuerpo y tu mente algo de variedad. \u00a1Realiza tu pr\u00f3xima sesi\u00f3n de entrenamiento disfrutando del buen tiempo y el aire fresco!<\/p>\n<p><strong>\u00a1Divi\u00e9rtete entrenando!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00a0Si hace buen tiempo y brilla el sol, hay veces que resulta dif\u00edcil encontrar la motivaci\u00f3n necesaria para entrenar en interiores. Para sacar el mayor partido al c\u00e1lido clima veraniego, siempre puedes entrenar al aire libre de una manera muy sencilla. Pero, \u00bfqu\u00e9 opciones existen si deseas entrenar en la calle? 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