{"id":1271,"date":"2019-04-16T09:00:21","date_gmt":"2019-04-16T07:00:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=1271"},"modified":"2019-04-16T11:38:54","modified_gmt":"2019-04-16T09:38:54","slug":"mejora-tu-entrenamiento-eliptica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/mejora-tu-entrenamiento-eliptica\/","title":{"rendered":"Mejora el entrenamiento con tu el\u00edptica"},"content":{"rendered":"

<\/a>Si buscas un aparato de fitness tanto para entrenar el sistema cardiovascular como para fortalecer la musculatura, la bicicleta el\u00edptica suele ser la primera opci\u00f3n<\/strong>. \u00a1Y no te equivocar\u00e1s!<\/p>\n

Con un movimiento que recuerda en algo al esqu\u00ed de fondo, el entrenamiento con una el\u00edptica<\/a> solicita pr\u00e1cticamente todos los grandes grupos musculares: brazos, hombros, espalda, gemelos, abdominales, muslos y, naturalmente, \u00a1gl\u00fateos! Aunque al contrario que en el caso del esqu\u00ed de fondo, la bicicleta el\u00edptica ejerce un impacto muy bajo sobre las articulaciones. Al mismo tiempo, con una el\u00edptica se pueden quemar, dependiendo de la intensidad, hasta 800 kcal por hora. A primera vista parece que el entrenamiento sobre una bicicleta el\u00edptica es muy sencillo y siempre igual. Pero eso no es m\u00e1s que una conclusi\u00f3n err\u00f3nea. Gracias a estos consejos conseguir\u00e1s de manera sencilla un entrenamiento mucho m\u00e1s variado y provechoso con tu el\u00edptica. Para una mejor sesi\u00f3n con la el\u00edptica en primer lugar es importante que, sobre todo al principio, te concentres en el movimiento, de modo que lo realices de la forma m\u00e1s efectiva posible. Gracias a ello obtendr\u00e1s tus recompensas: fortalecer\u00e1s los m\u00fasculos, quemar\u00e1s m\u00e1s calor\u00edas y \u00a1tu resistencia experimentar\u00e1 un aut\u00e9ntico aumento!<\/p>\n

1. Los intervalos hacen del entrenamiento una aut\u00e9ntica monta\u00f1a rusa<\/h2>\n
\"El\u00edptica

El\u00edptica Stepper Pro-Form Cardio HIIT Trainer<\/p><\/div>\n

El entrenamiento por intervalos es una de las mejores formas para mejorar la condici\u00f3n f\u00edsica cardiovascular, seg\u00fan han demostrado numerosos estudios cient\u00edficos. \u00a1Y aplicar esto a la bicicleta el\u00edptica es realmente sencillo! S\u00f3lo tienes que cambiar entre fases de alta intensidad y fases con una intensidad inferior.<\/p>\n

O lo que es lo mismo: corres p.ej. durante un minuto a toda velocidad y descansar dos o tres minutos a un ritmo m\u00e1s tranquilo. De esta manera tu cuerpo aprender\u00e1 a recuperarse m\u00e1s r\u00e1pido. La capacidad de recuperaci\u00f3n es uno de los indicadores m\u00e1s fiables de una buena condici\u00f3n f\u00edsica. Con el tiempo estar\u00e1s cada vez m\u00e1s en forma y podr\u00e1s prolongar las fases de ritmo alto, acortando las fases de recuperaci\u00f3n. Si te interesa este tipo de entrenamiento, existen el\u00edpticas especialmente dise\u00f1adas<\/a> para ello.<\/p>\n

2. No los dejes colgando: \u00a1usa tus brazos para un mejor entrenamiento con tu el\u00edptica!<\/h2>\n

Para centrar el entrenamiento en los brazos, los hombros y la espalda, s\u00f3lo tienes que agarrarte a las barras e intentar realizar el movimiento haciendo el esfuerzo con ellas. Mueve las piernas lo m\u00ednimo posible y c\u00e9ntrate por completo en el movimiento de las barras. Al hacer esto es especialmente importante que al tirar lo hagas desde la espalda, como si quisieras que ambos om\u00f3platos se encontraran. Obs\u00e9rvate al realizar este movimiento y te dar\u00e1s cuenta de la gran diferencia que hay entre hacer la fuerza con el b\u00edceps o m\u00e1s desde la espalda. Al realizar este entrenamiento, intenta mantener la espalda recta y \u00a1saca pecho!<\/p>\n

3. Un mejor entrenamiento con la bicicleta el\u00edptica tambi\u00e9n depende de la longitud<\/h2>\n

\"El\u00edptica:<\/p>\n

Algunas de las bicicletas el\u00edpticas especialmente buenas ofrecen la opci\u00f3n de ajustar la longitud de zancada<\/a>. Por un lado, esto tiene la ventaja de que podr\u00e1n entrenar de manera \u00f3ptima personas con distinta estatura. El ajuste de la longitud de zancada es a\u00fan m\u00e1s importante para lograr diversos efectos de entrenamiento. Los pasos m\u00e1s cortos con una altura de zancada proporcionalmente mayor simulan la acci\u00f3n de subir escaleras, por lo que suponen el mejor entrenamiento con el\u00edptica para endurecer los gl\u00fateos. Unos pasos m\u00e1s largos son m\u00e1s apropiados en caso de que desees \u00abcorrer\u00bb, para p.ej. mejorar tu resistencia o tu rendimiento.<\/p>\n

4. El entrenamiento core es la madre de todos los corderos<\/h2>\n

Mediante el entrenamiento core (m\u00fasculos abdominales, espalda baja y otras zonas musculares de soporte de la parte media del cuerpo), se puede alcanzar una posici\u00f3n claramente mejor e incluso prevenir dolores de espalda<\/strong>. Sin embargo, para el entrenamiento core no s\u00f3lo se pueden realizar planchas o sentadillas. La bicicleta el\u00edptica tambi\u00e9n brinda un excelente entrenamiento core<\/strong>\u00a0en combinaci\u00f3n con un entrenamiento cardio de bajo impacto para las articulaciones. Para ello, y de manera excepcional, no debes sujetar las barras para los brazos, sino dejar los brazos caer. De esta forma, obligar\u00e1s a tu musculatura core a mantener constantemente el equilibrio, fortaleci\u00e9ndola as\u00ed a largo plazo. Si est\u00e1s empezando a entrenar, puede que esto no te resulte sencillo. Pero esto significa sin duda, que merece la pena.<\/p>\n

5. Carrera hacia atr\u00e1s: as\u00ed definir\u00e1s tus muslos<\/h2>\n

Si deseas realizar una sesi\u00f3n de entrenamiento especialmente dedicada a tus muslos, a la vez que mejoras tu movilidad y equilibrio, prueba a ir hacia atr\u00e1s. Y aunque pequemos de pesados: pon especial atenci\u00f3n a tu actividad muscular al realizar este ejercicio. Ver\u00e1s que la sensaci\u00f3n es totalmente diferente.<\/p>\n

Puedes aumentar el nivel de dificultad soltando las barras y flexionando un poco las rodillas. Al realizar el movimiento, intenta que el tren superior de tu cuerpo se mantenga siempre a la misma altura. Esto har\u00e1 que incluso las piernas m\u00e1s entrenadas sientan calor.<\/p>\n

6. \u00a1La resistencia tiene un sentido!<\/h2>\n

Este consejo es en s\u00ed bastante obvio para tener que repetirlo, pero por si acaso: \u00a1aumenta la resistencia! A mayor resistencia, m\u00e1s calor\u00edas consumir\u00e1s y mayor ser\u00e1 la intensidad con la que cargas tu musculatura. Una cuenta muy sencilla, \u00bfno crees? \u00a1Divi\u00e9rtete entrenando!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Si buscas un aparato de fitness tanto para entrenar el sistema cardiovascular como para fortalecer la musculatura, la bicicleta el\u00edptica suele ser la primera opci\u00f3n. \u00a1Y no te equivocar\u00e1s!<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":1272,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[80,5,29,171,11,45],"class_list":["post-1271","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sin-categoria","tag-cardio","tag-eliptica","tag-en-forma","tag-gimnasio-domestico","tag-intervalos","tag-perder-peso"],"yoast_head":"\nMejora el entrenamiento con tu el\u00edptica - El Blog de Fitshop<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Gracias a los consejos que te presentamos en este art\u00edculo conseguir\u00e1s de manera sencilla un entrenamiento mucho mejor con tu el\u00edptica.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/mejora-tu-entrenamiento-eliptica\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Mejora el entrenamiento con tu el\u00edptica - 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