{"id":1275,"date":"2019-04-18T09:00:55","date_gmt":"2019-04-18T07:00:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=1275"},"modified":"2019-04-18T11:36:30","modified_gmt":"2019-04-18T09:36:30","slug":"rodillos-para-la-regeneracion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/rodillos-para-la-regeneracion\/","title":{"rendered":"Rodillos para la regeneraci\u00f3n: entrenamiento miofascial para novatos"},"content":{"rendered":"

<\/a>A veces son de colores. Y en ocasiones simplemente negros. Los hay largos, cortos, gruesos y finos. Algunos tienen estr\u00edas, otros cuentan con nudos y a veces son totalmente lisos. Mientras no se usen, pueden parecer piezas de decoraci\u00f3n. Hablamos de los rodillos de automasaje<\/a> para la fascia<\/strong> o \u00abFoam Roller\u00bb. Estos rodillos son excelentes utensilios de entrenamiento y no deber\u00edan faltar en ninguna zona de deporte y ejercicio. Y por si hay alguien que se est\u00e9 preguntando el uso que se les da a estos rodillos de colores, y por qu\u00e9 son tan importantes en el entrenamiento, aqu\u00ed traemos las respuestas.<\/p>\n

Entrenamiento miofascial: \u00bfqu\u00e9 aporta?<\/h2>\n
\"Entrenamiento

Entrenamiento con rodillo miofascial<\/p><\/div>\n

Estos rodillos sirven para realizar una liberaci\u00f3n de la fascia o SMR. Estas siglas vienen del ingl\u00e9s \u00abSelf Myofascial Release\u00bb<\/strong> y describe la soluci\u00f3n a las contracturas entre la fascia y las fibras musculares. Las contracturas son el resultado de nuestro vida cotidiana sedentaria. Muchos de nosotros cargan el cuerpo demasiado poco y adoptan posturas incorrectas a lo largo del d\u00eda. Esto puede deberse al trabajo, si p.ej. se pasa todo el d\u00eda en la silla de la oficina y despu\u00e9s hay que volver en coche a casa. Las tensiones que esto provoca afectan a los tendones y articulaciones cercanas. Limitan la movilidad y reducen el rendimiento deportivo, as\u00ed como la calidad de vida.<\/p>\n

Con el trabajo del tejido profundo por parte de los rodillos de espuma, o rodillos miofasciales, se pueden eliminar contracturas, durezas, nudos…<\/strong>. El automasaje realizado en el entrenamiento miofascial es ideal para la regeneraci\u00f3n. Adem\u00e1s, al entrenar con el \u00abFoam Roller\u00bb se estimula la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y se mantiene la elasticidad del tejido conjuntivo. Incluso aunque el uso resulte algo raro al principio, mediante el uso regular ir\u00e1 mejorando la constituci\u00f3n de la musculatura y el tejido conjuntivo.<\/p>\n

Entrenamiento miofascial: \u00bfc\u00f3mo funciona?<\/h2>\n
\"Rodillo

Entrenamiento miofascial: numerosos ejercicios con el rodillo de automasaje ayudar\u00e1n a la regeneraci\u00f3n<\/p><\/div>\n

Y as\u00ed es como funciona la entrenamiento de la fascia: la presi\u00f3n local en los llamados \u00abpuntos gatillo\u00bb o \u00abtrigger points\u00bb (centros de alta irritabilidad en el tejido o endurecimiento muscular) activa el \u00f3rgano tendinoso de Golgi como se\u00f1ales de dolor. Esto es un tipo de nervio<\/a>, que sirve para la medici\u00f3n y regulaci\u00f3n de la tensi\u00f3n muscular<\/a> y mediante un reflejo provoca una relajaci\u00f3n del m\u00fasculo afectado. As\u00ed se eliminan las tensiones y contracturas musculares.<\/strong><\/p>\n

\u00bfEntrenar mucho es siempre el camino?<\/h2>\n

Antes se entrenaba bajo el lema de \u00abquien entrena mucho, alcanza mucho\u00bb. Quien descansa, se oxida. Hoy se sabe que la regeneraci\u00f3n es igual de importante que el est\u00edmulo de entrenamiento<\/strong>. Hace tiempo que se sabe que un aumento en la carga de entrenamiento no tiene por qu\u00e9 suponer necesariamente un aumento en el rendimiento. \u00a1Tanto la regeneraci\u00f3n como el calentamiento son inmensamente importantes para el \u00e9xito en el entrenamiento!<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1ndo y para qu\u00e9 utilizar los rodillos?<\/h2>\n

El entrenamiento miofascial con un rodillo de espuma puede emplearse para la preparaci\u00f3n del entrenamiento, en la fase de calentamiento<\/strong>, as\u00ed como para el seguimiento<\/strong> y para la regeneraci\u00f3n y la relajaci\u00f3n mejorada<\/strong>. Adem\u00e1s, el \u00abFoam Roller\u00bb ofrece la posibilidad de llevar a cabo un efectivo entrenamiento core<\/strong> (entrenamiento de la musculatura abdominal y lumbar).<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo emplear los rodillos de automasaje?<\/h2>\n

Para realizar estos ejercicios, es necesario colocar el rodillo bajo el m\u00fasculo objetivo y mover el cuerpo sobre el rodillo lentamente durante 1-2 minutos. Se debe incidir en los puntos de dolor, hasta que el dolor desaparezca. 3-4 sesiones de entrenamiento a la semana durante 4 semanas, y notar\u00e1s lo bien que se puede sentir tu cuerpo. Encontrar\u00e1s un gran surtido de rodillos de automasaje para la fascia<\/a> en nuestra tienda online.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A veces son de colores. Y en ocasiones simplemente negros. Los hay largos, cortos, gruesos y finos. Algunos tienen estr\u00edas, otros cuentan con nudos y a veces son totalmente lisos. Mientras no se usen, pueden parecer piezas de decoraci\u00f3n. Hablamos de los rodillos de automasaje para la fascia o \u00abFoam Roller\u00bb. 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