{"id":1278,"date":"2019-04-09T09:00:59","date_gmt":"2019-04-09T07:00:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=1278"},"modified":"2019-03-29T13:29:48","modified_gmt":"2019-03-29T12:29:48","slug":"en-forma-en-tu-vida-cotidiana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/en-forma-en-tu-vida-cotidiana\/","title":{"rendered":"5 consejos para mantenerte en forma en tu vida cotidiana"},"content":{"rendered":"<p><a name=\"more-1449\"><\/a>La mayor\u00eda de las personas tienen una vida muy ocupada. Por ello parece complicado integrar el deporte en nuestro d\u00eda a d\u00eda. En ocasiones resulta dif\u00edcil encontrar el tiempo y la motivaci\u00f3n para mejorar tu condici\u00f3n f\u00edsica. Sin embargo, hoy te traemos 5 sencillos consejos con los que podr\u00e1s integrar tu programa de ejercicio f\u00e1cilmente, mejor y de manera m\u00e1s efectiva en tu vida cotidiana, as\u00ed como para mantenerte firme en tus objetivos. En forma en tu d\u00eda a d\u00eda: \u00a1sin problemas, gracias a estos trucos!<!--more--><\/p>\n<h2 class=\"western\">Buscar retos para mantenerte en forma en tu vida cotidiana<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-post-thumbnail wp-post-image alignleft\" title=\"Actividad f\u00edsica en tu vida cotidiana\" src=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/03\/H.I.I.T._2_2.jpg\" alt=\"Actividad f\u00edsica en tu vida cotidiana\" width=\"300\" height=\"200\" \/>Por ejemplo, puedes ponerte un determinado objetivo de entrenamiento y hacer una especie de competici\u00f3n contra tu propio yo. Tambi\u00e9n puedes <a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/entrenamiento-en-pareja\/\">entrenar con alguien<\/a> y poneros el reto de ver qui\u00e9n ha conseguido m\u00e1s a final del mes. Desde luego, el medirte con alguien es algo que motiva mucho. Incluso si el duelo es a distancia. <strong>Tambi\u00e9n es importante controlar los avances del entrenamiento<\/strong> para que veas lo que vas consiguiendo. Para ello puedes hacer uso los portales online que ofrecen muchos fabricantes de <a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/wearables-ponibles\/\">puls\u00f3metros<\/a> o emplear alguna de las muchas aplicaciones de fitness disponibles. \u00a1Ah\u00ed tambi\u00e9n podr\u00e1s medirte con otras personas!<\/p>\n<h2 class=\"western\">Lo m\u00e1s importante: moverte<\/h2>\n<p>\u00abS\u00f3lo dispongo de 15 minutos, por lo que no merece la pena ni empezar&#8230;\u00bb. \u00a1Debes desterrar esta frase de tu repertorio ling\u00fc\u00edstico! Porque, con sinceridad, hasta la persona m\u00e1s lenta del mundo terminar\u00e1 adelantando a aquella que se queda en el sof\u00e1. <strong>Cada carrera de 15 minutos es mucho mejor que no hacer nada<\/strong>. Lo importante es que te muevas con frecuencia y de manera regular en tu vida cotidiana. Por ejemplo, puedes aprovechar esa pausa regular de 30 minutos y realizar un breve entrenamiento de fuerza con unos abdominales en una esterilla de entrenamiento y un par de dominadas.<\/p>\n<h2 class=\"western\">\u00a1Haz que el entrenamiento sea m\u00e1s eficiente!<\/h2>\n<p>Seguro que ya has escuchado hablar del HIIT o has le\u00eddo alg\u00fan <a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/en-forma-15-minutos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">art\u00edculo en nuestro blog<\/a>. HIIT son las siglas en ingl\u00e9s de \u00abHigh Intensity Interval Training\u00bb (Entrenamiento por intervalos de alta intensidad) y supone uno de los tipos de entrenamiento m\u00e1s efectivos en relaci\u00f3n con el tiempo. Se trata de breves sesiones (no m\u00e1s de 30 minutos), en los que intercalas fases en las que lo das todo y otras en las que debes recuperarte. <strong><a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/tabata-hiit-en-4-minutos\/\">Tabata<\/a> es un entrenamiento tipo HIIT especialmente duro y efectivo<\/strong>. Si lo aplicas a la carrera, por ejemplo, ser\u00eda algo as\u00ed: 20 segundos en sprint m\u00e1ximo, 10 segundos caminando. Esto se repite 8 veces, en total 4 minutos de entrenamiento que mejorar\u00e1n tu condici\u00f3n f\u00edsica. Tambi\u00e9n lo puedes aplicar por ejemplo en la m\u00e1quina de remo.<\/p>\n<h2 class=\"western\">Queda con tus amistades en la pista y no en el bar<\/h2>\n<p>Queda con aquellas personas a las que te apetece ver para correr, en lugar de irte de copas con ellas. As\u00ed te ahorrar\u00e1s por un lado una cantidad ingente de calor\u00edas alcoh\u00f3licas vac\u00edas. <strong>Tambi\u00e9n te lo agradecer\u00e1n tu bolsillo<\/strong> y tu condici\u00f3n f\u00edsica en general. Si crees que te falta el aire al correr, un paseo tambi\u00e9n te ofrecer\u00e1 un buen movimiento al aire libre.<\/p>\n<h2 class=\"western\">Ejercicios divertidos<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright wp-image-1923\" title=\"ciclismo indoor\" src=\"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/kettler-ergometer-ergorace-02-d-194x300.jpg\" alt=\"ciclismo indoor\" width=\"194\" height=\"300\" \/>\u00a1Busca ejercicios que realmente te diviertan! Si el entrenamiento funcional no es lo tuyo, \u00a1haz otra cosa! El mejor y \u00fanico camino para ser constante es <strong>disfrutando del entrenamiento<\/strong>. Y no podr\u00e1s disfrutar si ciertos ejercicios te resultan una tortura. De modo que prueba distintas opciones. Igual prefieres practicar algo de <strong><a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/ciclismo-indoor\">ciclismo<\/a> en casa frente al televisor<\/strong> o nadar media hora antes de ir al trabajo. Tambi\u00e9n puedes probar a comprarte unas mancuernas, con las que el entrenamiento es r\u00e1pido y muy completo. Aunque quiz\u00e1 lo m\u00e1s adecuado para ti sea algo totalmente diferente. Por ejemplo, escalar es muy entretenido y pone a tu cuerpo al l\u00edmite. No importa lo que hagas, pero tiene que gustarte para que no dejes de hacerlo y lo percibas como algo que te ayude a eliminar el estr\u00e9s del d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n<p><strong>Ahora nos toca a nosotros preguntar: \u00bfC\u00f3mo te gusta mantenerte activ@ a ti en tu d\u00eda a d\u00eda? \u00bfC\u00f3mo te motivas?, \u00bfc\u00f3mo detectas los huecos en tu planificaci\u00f3n diaria?. Si te apetece compartirlo, estaremos encantados de leer tus consejos y tus experiencias en los comentarios. \u00a1Disfruta entrenando!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La mayor\u00eda de las personas tienen una vida muy ocupada. Por ello parece complicado integrar el deporte en nuestro d\u00eda a d\u00eda. En ocasiones resulta dif\u00edcil encontrar el tiempo y la motivaci\u00f3n para mejorar tu condici\u00f3n f\u00edsica. 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