{"id":1281,"date":"2019-04-11T09:00:22","date_gmt":"2019-04-11T07:00:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=1281"},"modified":"2019-03-29T13:44:50","modified_gmt":"2019-03-29T12:44:50","slug":"estiramiento-activo-aislado-ais","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/estiramiento-activo-aislado-ais\/","title":{"rendered":"Estirar en condiciones: estiramiento activo aislado"},"content":{"rendered":"

El \u00abestiramiento activo aislado\u00bb, o AIS por sus siglas en ingl\u00e9s (Active Isolated Stretching), es una forma de estiramiento activo y se asemeja al estiramiento din\u00e1mico. En esta forma de entrenamiento de movilidad, se hace uso de la propia reacci\u00f3n del cuerpo. El estiramiento activo aislado ofrece algunas ventajas en comparaci\u00f3n con el estiramiento est\u00e1tico.<\/p>\n

\u00bfEn qu\u00e9 consiste el estiramiento activo aislado?<\/h3>\n
\"AIS1\"

Ejemplo de AIS en la musculatura del muslo posterior 1: tensar muslo anterior<\/p><\/div>\n

Se trata de dos procesos simult\u00e1neos rec\u00edprocos. En el estiramiento activo aislado se tensa conscientemente el m\u00fasculo antagonista, es decir, el m\u00fasculo opuesto del que se quiere estirar, para aportar una relajaci\u00f3n al m\u00fasculo objetivo.<\/p>\n

\"Estiramiento

Ejemplo de AIS en la musculatura del muslo posterior 2: mover la pierna activamente hacia el tren superior<\/p><\/div>\n

Mediante la llamada inhibici\u00f3n rec\u00edproca se retrae la contracci\u00f3n del antagonista, mientras se tensa un m\u00fasculo. El estiramiento activo aislado es un proceso activo, como indica el nombre. La extensi\u00f3n dura 1-2 segundos por repetici\u00f3n. Adem\u00e1s el rango de movimiento puede verse aumentado en cada repetici\u00f3n. De igual manera, hay que concentrarse en el movimiento y la contracci\u00f3n del m\u00fasculo antagonista.<\/p>\n

\"Estiramiento

Ejemplo de AIS en la musculatura del muslo posterior 3: al final del movimiento natural, tirar suavemente con ayuda de una banda el\u00e1stica<\/p><\/div>\n

\"AIS4\"

Ejemplo de AIS en la musculatura del muslo posterior 4: mantener posici\u00f3n final durante unos segundos<\/p><\/div>\n

Para el estiramiento de la parte posterior del muslo, puedes p.ej. tumbarte boca arriba y colocar una banda en los pies. A continuaci\u00f3n hay que elevar la pierna hacia el tren superior todo lo que se pueda. As\u00ed se tensar\u00e1 la musculatura anterior del muslo. Al final del rango de movimiento natural de la pierna, se puede forzar un poco con cuidado tirando de la banda. Se debe mantener la posici\u00f3n por un momento. Hay que realizar el movimiento completo con 8-15 repeticiones. El proceso de movimiento debe ser controlado y se debe realizar sin impulso.<\/p>\n

Durante un estiramiento est\u00e1tico, el riego sangu\u00edneo de la musculatura extendida disminuye. Por ese motivo la regeneraci\u00f3n, o dicho de otra forma, el transporte de los productos metab\u00f3licos, se ralentiza. Una ventaja del estiramiento activo aislado es que el flujo sangu\u00edneo muscular no se ve afectado debido a los breves instantes que se mantienen las posiciones.<\/p>\n

Estiramiento activo aislado de un vistazo:<\/h3>\n