{"id":1284,"date":"2019-04-14T09:00:05","date_gmt":"2019-04-14T07:00:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=1284"},"modified":"2019-04-14T12:42:22","modified_gmt":"2019-04-14T10:42:22","slug":"repeticiones-desarrollo-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/repeticiones-desarrollo-muscular\/","title":{"rendered":"Repeticiones para el desarrollo muscular: \u00bfqu\u00e9 es lo \u00f3ptimo?"},"content":{"rendered":"<p><a name=\"more-9397\"><\/a>\u00bfCu\u00e1ntas repeticiones es mejor hacer para el desarrollo muscular? En ocasiones, aquellos que se hacen llamar expertos, dan una respuesta de manera r\u00e1pida y confiada. Por desgracia, pocas veces coinciden entre ellos. Algunas personas dicen 5, otras 15. Incluso se ha llegado a escuchar que lo suyo es hacer 3 repeticiones como mucho, con pesos realmente altos. Tambi\u00e9n hay quienes se envalentonan demasiado, y dicen que hay que hacer 50 repeticiones. Entonces, \u00bfcu\u00e1l es en realidad la respuesta correcta?. \u00bfCu\u00e1ntas repeticiones son \u00f3ptimas para el crecimiento muscular?<!--more--><\/p>\n<h2 class=\"western\">Rodeados de profesionales en musculaci\u00f3n<\/h2>\n<p>Por suerte, en el Grupo Sport-Tiedje contamos con muchos expertos \u00abreales\u00bb a nuestro alrededor: diplomad@s, doctorand@s y doctor@s. Tambi\u00e9n contamos en el equipo con <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/marcusheuer\/\">Marcus Heuer<\/a>, uno de los levantadores de peso m\u00e1s exitosos de Alemania. Asimismo, tenemos numeroso material de consulta al que poder acudir cuando nos queda alguna duda.<\/p>\n<p>Con todas estas fuentes, en este art\u00edculo intentamos encontrarle el <i>sentido com\u00fan<\/i> y las coincidencias, para aclarar cu\u00e1l es el n\u00famero de repeticiones \u00f3ptimo para el desarrollo muscular de cada cual.<\/p>\n<h2 class=\"western\">Existen distintos tipos de fibras musculares<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright\" title=\"N\u00famero \u00f3ptimo de repeticiones en el entrenamiento de musculaci\u00f3n\" src=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/muskelaufbau-wiederholungen-624x416.jpg\" sizes=\"auto, (max-width: 624px) 100vw, 624px\" srcset=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/muskelaufbau-wiederholungen-624x416.jpg 624w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/muskelaufbau-wiederholungen-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/muskelaufbau-wiederholungen.jpg 640w\" alt=\"N\u00famero \u00f3ptimo de repeticiones en el entrenamiento de musculaci\u00f3n\" width=\"281\" height=\"188\" \/>Pero vamos a empezar por el final: no hay un n\u00famero ideal para el crecimiento muscular. O dicho de otro modo: no existe el n\u00famero perfecto de repeticiones; existen varios. Los m\u00fasculos constan de dos tipo de fibras. Se diferencian las <strong>fibras musculares lentas (Tipo 1)<\/strong> de las <strong>fibras musculares r\u00e1pidas (Tipo 2a y 2b)<\/strong>. Para la hipertrofia (o crecimiento muscular mediante el aumento de la secci\u00f3n transversal del m\u00fasculo) es mejor activar ambos tipos de fibras musculares. S\u00f3lo as\u00ed se podr\u00e1 alcanzar el m\u00e1ximo desarrollo muscular. Para ello, ambos tipos de fibras musculares necesitan en cualquier caso un n\u00famero distinto de repeticiones.<\/p>\n<p>Para el <a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/musculacion\">desarrollo muscular<\/a> de las fibras del tipo 2a y 2b, el n\u00famero \u00f3ptimo de repeticiones de cada serie se sit\u00faa <strong>entre 6 y 12<\/strong>. Sin embargo, para un crecimiento muscular efectivo de las fibras de tipo1, el n\u00famero de repeticiones por serie deber\u00eda estar <strong>entre 13 y 20<\/strong> o m\u00e1s. Claro que un n\u00famero de repeticiones de <strong>entre 3 y 5<\/strong> tambi\u00e9n tiene su justificaci\u00f3n. Si se realizan con mucho peso, de esta forma se mejora la fuerza m\u00e1xima. Esto se ve menos en la masa muscular, aunque brinda un gran apoyo al desarrollo muscular.<\/p>\n<h2 class=\"western\">Los tres a la vez: repetici\u00f3n \u00f3ptima para el crecimiento muscular<\/h2>\n<p>El mejor esquema de repetici\u00f3n para el desarrollo muscular es los tres a la vez. Para alcanzar el m\u00e1ximo crecimiento muscular, deber\u00e1s aspirar al crecimiento m\u00e1ximo en los tres \u00e1mbitos. Con 3-5 repeticiones aumentar\u00e1s tu fuerza de forma considerable y eso ser\u00e1 una gran ventaja a la hora de aumentar tu masa muscular. Un n\u00famero de repeticiones de entre 6 y 12 te aportar\u00e1 el crecimiento m\u00e1ximo de las fibras musculares r\u00e1pidas, mientras que con 13 a 20 o m\u00e1s repeticiones conseguir\u00e1s que aumenten las fibras musculares lentas.<\/p>\n<p>Este conocimiento sobre las repeticiones para el desarrollo muscular nos ha parecido bien en un primer momento, pero enseguida llega la siguiente pregunta. \u00bfC\u00f3mo puedo integrar los distintos esquemas de repeticiones en una misma sesi\u00f3n? \u00bfC\u00f3mo puedo planificar mi entrenamiento de musculaci\u00f3n? As\u00ed que, siguiente ronda de preguntas a nuestros expertos.<\/p>\n<h2 class=\"western\">\u00bfC\u00f3mo deber\u00eda ser el plan de entrenamiento para desarrollo muscular?<\/h2>\n<p>La respuesta es r\u00e1pida y sencilla: de momento conc\u00e9ntrate en el n\u00famero de repeticiones. Podr\u00eda ser algo as\u00ed: las primeras 6 semanas de tu plan de entrenamiento de musculaci\u00f3n podr\u00edas planificarlas para el entrenamiento del crecimiento de las fibras musculares del tipo 2a y 2b. Para ello ser\u00e1n necesarias 6-12 repeticiones. Despu\u00e9s puedes cambiar tu plan de entrenamiento durante unas 3-4 semanas al entrenamiento de la fuerza m\u00e1xima, con 3-5 repeticiones. A continuaci\u00f3n puedes concentrarte otras 4 semanas en el entrenamiento de las fibras musculares lentas, realizando de 13 a 20 o m\u00e1s repeticiones.<\/p>\n<p>El crecimiento muscular sera m\u00e1s visible en las semanas que realices de 6 a 12 repeticiones. Esto simplemente tiene que ver con que la mayor parte del volumen muscular viene dado por las fibras musculares r\u00e1pidas. Es por ello que su crecimiento es claramente m\u00e1s palpable. Si s\u00f3lo te quedas con esta informaci\u00f3n, puedes llegar a la conclusi\u00f3n de que en ese caso lo mejor es entrenar exclusivamente esos tejidos con 6-12. Sin embargo, en ese caso disminuir\u00eda mucho tu potencial y no sacar\u00edas todo el provecho a tu entrenamiento.<\/p>\n<p>A pesar de que el tema del n\u00famero de repeticiones \u00f3ptimo para el desarrollo muscular pueda ser un tema discutible, la experiencia de nuestros compa\u00f1eros, los libros y la raz\u00f3n nos indican que los distintos esquemas de repeticiones cuentan con sus propias virtudes y que ser\u00eda un error dejar de lado alguna de esas ventajas. En general, se podr\u00eda decir que entrenando \u00fanicamente en el rango de 6 a 12 repeticiones, te estar\u00edas perdiendo muchos beneficios de otros esquemas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfCu\u00e1ntas repeticiones es mejor hacer para el desarrollo muscular? En ocasiones, aquellos que se hacen llamar expertos, dan una respuesta de manera r\u00e1pida y confiada. Por desgracia, pocas veces coinciden entre ellos. Algunas personas dicen 5, otras 15. Incluso se ha llegado a escuchar que lo suyo es hacer 3 repeticiones como mucho, con pesos [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":1285,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[99,41,44],"class_list":["post-1284","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sin-categoria","tag-desarrollo-muscular","tag-entrenamiento-de-fuerza","tag-musculacion"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Repeticiones para el desarrollo muscular: \u00bfqu\u00e9 es lo \u00f3ptimo?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u00bfCu\u00e1ntas repeticiones son \u00f3ptimas para el crecimiento muscular? Esta es una pregunta frecuente entre las personas que realizan un entrenamiento de fuerza.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/repeticiones-desarrollo-muscular\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Repeticiones para el desarrollo muscular: \u00bfqu\u00e9 es lo \u00f3ptimo?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u00bfCu\u00e1ntas repeticiones son \u00f3ptimas para el crecimiento muscular? Esta es una pregunta frecuente entre las personas que realizan un entrenamiento de fuerza.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/repeticiones-desarrollo-muscular\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"El Blog de Fitshop\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/FitshopES\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-04-14T07:00:05+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2019-04-14T10:42:22+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/150_Repeticiones-en-el-entrenamiento-de-musculaci\u00f3n.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1123\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"613\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Maikel S\u00e1nchez\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@FitshopES\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@FitshopES\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Maikel S\u00e1nchez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.es\\\/blog\\\/repeticiones-desarrollo-muscular\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.es\\\/blog\\\/repeticiones-desarrollo-muscular\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Maikel S\u00e1nchez\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.es\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/5c7793bfdb6624a29533936f28f40bf2\"},\"headline\":\"Repeticiones para el desarrollo muscular: \u00bfqu\u00e9 es lo \u00f3ptimo?\",\"datePublished\":\"2019-04-14T07:00:05+00:00\",\"dateModified\":\"2019-04-14T10:42:22+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.es\\\/blog\\\/repeticiones-desarrollo-muscular\\\/\"},\"wordCount\":864,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.es\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.es\\\/blog\\\/repeticiones-desarrollo-muscular\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.es\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/03\\\/150_Repeticiones-en-el-entrenamiento-de-musculaci\u00f3n.jpg\",\"keywords\":[\"desarrollo muscular\",\"entrenamiento de fuerza\",\"musculaci\u00f3n\"],\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.fitshop.es\\\/blog\\\/repeticiones-desarrollo-muscular\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.es\\\/blog\\\/repeticiones-desarrollo-muscular\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.es\\\/blog\\\/repeticiones-desarrollo-muscular\\\/\",\"name\":\"Repeticiones para el desarrollo muscular: \u00bfqu\u00e9 es lo \u00f3ptimo?\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.es\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.es\\\/blog\\\/repeticiones-desarrollo-muscular\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.es\\\/blog\\\/repeticiones-desarrollo-muscular\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.es\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/03\\\/150_Repeticiones-en-el-entrenamiento-de-musculaci\u00f3n.jpg\",\"datePublished\":\"2019-04-14T07:00:05+00:00\",\"dateModified\":\"2019-04-14T10:42:22+00:00\",\"description\":\"\u00bfCu\u00e1ntas repeticiones son \u00f3ptimas para el crecimiento muscular? Esta es una pregunta frecuente entre las personas que realizan un entrenamiento de fuerza.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.es\\\/blog\\\/repeticiones-desarrollo-muscular\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.fitshop.es\\\/blog\\\/repeticiones-desarrollo-muscular\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.es\\\/blog\\\/repeticiones-desarrollo-muscular\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.es\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/03\\\/150_Repeticiones-en-el-entrenamiento-de-musculaci\u00f3n.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.es\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/03\\\/150_Repeticiones-en-el-entrenamiento-de-musculaci\u00f3n.jpg\",\"width\":1123,\"height\":613,\"caption\":\"Repeticiones en el entrenamiento de musculaci\u00f3n\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.es\\\/blog\\\/repeticiones-desarrollo-muscular\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.es\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Repeticiones para el desarrollo muscular: \u00bfqu\u00e9 es lo \u00f3ptimo?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.es\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.es\\\/blog\\\/\",\"name\":\"El Blog de Fitshop\",\"description\":\"N\u00ba 1 en Europa para el Fitness dom\u00e9stico\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.es\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.es\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.es\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Fitshop.es\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.es\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.es\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.es\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/05\\\/logo-fitshop.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.es\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/05\\\/logo-fitshop.png\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"Fitshop.es\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.es\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/FitshopES\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/FitshopES\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/fitshop.es\",\"https:\\\/\\\/www.linkedin.com\\\/showcase\\\/fitshop-iberica\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.es\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/5c7793bfdb6624a29533936f28f40bf2\",\"name\":\"Maikel S\u00e1nchez\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/817938271b9cb32a2ee4c03c23c5e4e94da9c3c5bcc28eee9c9baf12a801d245?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/817938271b9cb32a2ee4c03c23c5e4e94da9c3c5bcc28eee9c9baf12a801d245?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/817938271b9cb32a2ee4c03c23c5e4e94da9c3c5bcc28eee9c9baf12a801d245?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Maikel S\u00e1nchez\"},\"description\":\"Maikel S\u00e1nchez es traductor y representante de atenci\u00f3n al cliente en Fitshop. Apasionado del senderismo y la monta\u00f1a, combina su experiencia profesional con su pasi\u00f3n por el fitness. Le gusta entrenar con una mezcla de fuerza y cardio.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.es\\\/blog\\\/author\\\/maikel\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Repeticiones para el desarrollo muscular: \u00bfqu\u00e9 es lo \u00f3ptimo?","description":"\u00bfCu\u00e1ntas repeticiones son \u00f3ptimas para el crecimiento muscular? Esta es una pregunta frecuente entre las personas que realizan un entrenamiento de fuerza.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/repeticiones-desarrollo-muscular\/","og_locale":"es_ES","og_type":"article","og_title":"Repeticiones para el desarrollo muscular: \u00bfqu\u00e9 es lo \u00f3ptimo?","og_description":"\u00bfCu\u00e1ntas repeticiones son \u00f3ptimas para el crecimiento muscular? Esta es una pregunta frecuente entre las personas que realizan un entrenamiento de fuerza.","og_url":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/repeticiones-desarrollo-muscular\/","og_site_name":"El Blog de Fitshop","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/FitshopES","article_published_time":"2019-04-14T07:00:05+00:00","article_modified_time":"2019-04-14T10:42:22+00:00","og_image":[{"width":1123,"height":613,"url":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/150_Repeticiones-en-el-entrenamiento-de-musculaci\u00f3n.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Maikel S\u00e1nchez","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@FitshopES","twitter_site":"@FitshopES","twitter_misc":{"Escrito por":"Maikel S\u00e1nchez","Tiempo de lectura":"4 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/repeticiones-desarrollo-muscular\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/repeticiones-desarrollo-muscular\/"},"author":{"name":"Maikel S\u00e1nchez","@id":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/#\/schema\/person\/5c7793bfdb6624a29533936f28f40bf2"},"headline":"Repeticiones para el desarrollo muscular: \u00bfqu\u00e9 es lo \u00f3ptimo?","datePublished":"2019-04-14T07:00:05+00:00","dateModified":"2019-04-14T10:42:22+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/repeticiones-desarrollo-muscular\/"},"wordCount":864,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/repeticiones-desarrollo-muscular\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/150_Repeticiones-en-el-entrenamiento-de-musculaci\u00f3n.jpg","keywords":["desarrollo muscular","entrenamiento de fuerza","musculaci\u00f3n"],"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/repeticiones-desarrollo-muscular\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/repeticiones-desarrollo-muscular\/","url":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/repeticiones-desarrollo-muscular\/","name":"Repeticiones para el desarrollo muscular: \u00bfqu\u00e9 es lo \u00f3ptimo?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/repeticiones-desarrollo-muscular\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/repeticiones-desarrollo-muscular\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/150_Repeticiones-en-el-entrenamiento-de-musculaci\u00f3n.jpg","datePublished":"2019-04-14T07:00:05+00:00","dateModified":"2019-04-14T10:42:22+00:00","description":"\u00bfCu\u00e1ntas repeticiones son \u00f3ptimas para el crecimiento muscular? Esta es una pregunta frecuente entre las personas que realizan un entrenamiento de fuerza.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/repeticiones-desarrollo-muscular\/#breadcrumb"},"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/repeticiones-desarrollo-muscular\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/repeticiones-desarrollo-muscular\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/150_Repeticiones-en-el-entrenamiento-de-musculaci\u00f3n.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/150_Repeticiones-en-el-entrenamiento-de-musculaci\u00f3n.jpg","width":1123,"height":613,"caption":"Repeticiones en el entrenamiento de musculaci\u00f3n"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/repeticiones-desarrollo-muscular\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Repeticiones para el desarrollo muscular: \u00bfqu\u00e9 es lo \u00f3ptimo?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/","name":"El Blog de Fitshop","description":"N\u00ba 1 en Europa para el Fitness dom\u00e9stico","publisher":{"@id":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"es"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/#organization","name":"Fitshop.es","url":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/logo-fitshop.png","contentUrl":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/logo-fitshop.png","width":1200,"height":630,"caption":"Fitshop.es"},"image":{"@id":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/FitshopES","https:\/\/x.com\/FitshopES","https:\/\/www.instagram.com\/fitshop.es","https:\/\/www.linkedin.com\/showcase\/fitshop-iberica"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/#\/schema\/person\/5c7793bfdb6624a29533936f28f40bf2","name":"Maikel S\u00e1nchez","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/817938271b9cb32a2ee4c03c23c5e4e94da9c3c5bcc28eee9c9baf12a801d245?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/817938271b9cb32a2ee4c03c23c5e4e94da9c3c5bcc28eee9c9baf12a801d245?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/817938271b9cb32a2ee4c03c23c5e4e94da9c3c5bcc28eee9c9baf12a801d245?s=96&d=mm&r=g","caption":"Maikel S\u00e1nchez"},"description":"Maikel S\u00e1nchez es traductor y representante de atenci\u00f3n al cliente en Fitshop. Apasionado del senderismo y la monta\u00f1a, combina su experiencia profesional con su pasi\u00f3n por el fitness. Le gusta entrenar con una mezcla de fuerza y cardio.","url":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/author\/maikel\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1284","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1284"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1284\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1334,"href":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1284\/revisions\/1334"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1285"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1284"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1284"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1284"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}