{"id":130,"date":"2018-06-19T10:27:25","date_gmt":"2018-06-19T10:27:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=130"},"modified":"2019-05-06T16:50:54","modified_gmt":"2019-05-06T14:50:54","slug":"entrenamiento-dolores-articulares","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/entrenamiento-dolores-articulares\/","title":{"rendered":"6 Consejos para entrenar con dolores articulares"},"content":{"rendered":"

Los dolores articulares son como peque\u00f1as bestias malvadas que pueden boicotear el entrenamiento de una persona. Se muestran con dolores y pinchazos, con punzadas o con molestias al realizar alg\u00fan movimiento. Puede que a mucha gente se le venga a la cabeza el horroroso pensamiento de la artritis. Pero los dolores articulares pueden estar causados por diversos motivos: entrenar demasiado, una musculatura muy d\u00e9bil, muy poco movimiento, adhesi\u00f3n miofascial, sobrepeso o embarazo. Pero esto no significa que se tenga que prescindir del entrenamiento cuando existan dolores en las articulaciones.<\/p>\n

Aqu\u00ed te dejamos 6 consejos para que puedas llevar a cabo tu entrenamiento cuando tengas dolores articulares.<\/p>\n

Consejo 1: Calentamiento<\/h2>\n

Esto aparece en cualquier manual de entrenamiento, en cualquier libro de indicaciones, en cualquier plan de entrenamiento. Todo entrenador personal o Youtuber de fitness insisten constantemente en ello: antes de entrenar es necesario realizar un calentamiento. Un par de minutos de entrenamiento a baja intensidad, simplemente para que el cuerpo alcance cierta temperatura, mejorando as\u00ed la movilidad.<\/p>\n

Pero pese a ello, no son pocas las veces que se tiende a saltarse esta fase de calentamiento. Puede que a los 20 esto no suponga mayor problema. Pero llegar\u00e1 el d\u00eda en que se tengan que ajustar cuentas. Cuando alcanzamos cierta edad b\u00edblica, en la que levantarse por la ma\u00f1ana ya supone un drama en tres actos, el calentamiento pasa a ser a\u00fan m\u00e1s importante. Se calentar\u00e1n los m\u00fasculos y mejorar\u00e1n la circulaci\u00f3n, la movilidad y la flexibilidad. Esto tambi\u00e9n har\u00e1 que las articulaciones duelan menos.<\/p>\n

Consejo 2: Mayor variedad en la sesi\u00f3n de entrenamiento<\/h2>\n

Un entrenamiento variado no s\u00f3lo evita el aburrimiento, el efecto de h\u00e1bito o las lesiones por entrenar en exceso. Tambi\u00e9n es extremadamente adecuado para contrarrestar los dolores en las articulaciones. Por un lado, tanto las articulaciones, como los m\u00fasculos que las rodean, no se cargan tanto de una sola forma. Por otro lado, intercalando distintas formas de entrenamiento, las articulaciones tendr\u00e1n sus merecidas pausas para recuperarse.<\/p>\n

Adem\u00e1s, mediante un entrenamiento variado se entrena un mayor n\u00famero de m\u00fasculos. As\u00ed se dar\u00e1 apoyo y protecci\u00f3n al conjunto del aparato locomotor.<\/p>\n

Consejo 3: Yoga y\/o entrenamiento de movilidad<\/h2>\n

Es obvio que las pr\u00e1cticas que mejoran la movilidad, como ciertos ejercicios de yoga<\/a> o ciertos estiramientos, ayudan a las personas con dolores articulares. Las sesiones de entrenamiento de movilidad (o \u00abMobility Workouts\u00bb) mejoran la movilidad de las articulaciones, la estabilidad corporal y la flexibilidad muscular. Todo esto da apoyo a las articulaciones.<\/p>\n

Incluso se podr\u00eda decir que: el entrenamiento de movilidad no s\u00f3lo deber\u00eda realizarse cuando exista dolor articular.<\/p>\n

Consejo 4: Entrenamiento miofascial<\/h2>\n

Se habla mucho en blogs y p\u00e1ginas web acerca de rodillos de automasaje y entrenamiento miofascial<\/a>. Y hay un buen motivo para ello: no hay ning\u00fan otro aparato de entrenamiento que posibilite un automasaje tan intensivo y profundo como estos rodillos de materiales sint\u00e9ticos duros. El entrenamiento miofascial resulta un poco extra\u00f1o al principio e incluso puede doler un poco. Pero si nos centramos en el punto exacto, puede suponer un entrenamiento muy efectivo para disminuir los dolores en las articulaciones. Mediante el masaje del tejido conjuntivo (la fascia) se puede adem\u00e1s mejorar la movilidad general, minimizando as\u00ed los dolores.<\/p>\n

Consejo 5: \u00a1Al agua, patos!<\/h2>\n

Incluso aunque no te desenvuelvas en el agua como un pez, sino m\u00e1s bien como un trozo de madera flotante, la nataci\u00f3n es un excelente deporte para personas que sufran de dolores articulares. Al flotar en el agua, el peso corporal apenas ejerce presi\u00f3n sobre las articulaciones; la carga en las mismas es m\u00ednima al nadar, pero los m\u00fasculos que las rodean se entrenan perfectamente.<\/p>\n

Acu\u00e9rdate de Rocky III: al nadar se entrenan m\u00fasculos que ni siquiera sab\u00edas que exist\u00edan. Al menos Rocky iba mucho a nadar y ***alerta de spoiler*** gan\u00f3 el combate de revancha.<\/p>\n

Consejo 6: Encontrar el entrenamiento adecuado<\/h2>\n
\"Erg\u00f3metro

Entrenando con un erg\u00f3metro reclinado Kettler R10<\/p><\/div>\n

Muchas personas se aferran a un tipo de entrenamiento muy concreto, y dejarlo de lado no siempre es f\u00e1cil. Y es verdad: correr al aire libre p.ej. es genial. Aunque hay veces en las que tu propio cuerpo te odia por haber salido a correr.<\/p>\n

Puede ser debido a una enfermedad, a la falta de sue\u00f1o o sencillamente a que tu cuerpo no est\u00e9 hecho para correr. Y eso se refleja en las articulaciones. En este punto hay numerosas alternativas para poder entrenar en casa de forma respetuosa con las articulaciones. De mayor a menor carga para las articulaciones, estas son las mejores opciones: erg\u00f3metro reclinado<\/a>, bicicleta ergom\u00e9trica<\/a>, bicicleta el\u00edptica<\/a>, cinta de correr<\/a> y, por \u00faltimo, correr al aire libre. As\u00ed que s\u00fabete de vez en cuando a la bicicleta ergom\u00e9trica y acompa\u00f1a el entrenamiento de condici\u00f3n f\u00edsica con un suave entrenamiento de fuerza para completar tu actividad.<\/p>\n

Pero ten en cuenta lo siguiente: el equipo de Fitshop est\u00e9 compuesto por cient\u00edficos del deporte, deportistas y blogueros algo menos entrenados. En ning\u00fan caso somos m\u00e9dicos. Si sufres alg\u00fan tipo de enfermedad o lesi\u00f3n, o si sientes alg\u00fan tipo de dolor agudo, comenta sin falta tu entrenamiento con el m\u00e9dico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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