{"id":1306,"date":"2019-04-21T09:00:21","date_gmt":"2019-04-21T07:00:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=1306"},"modified":"2019-04-11T13:46:00","modified_gmt":"2019-04-11T11:46:00","slug":"alcanzar-objetivos-de-entrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/alcanzar-objetivos-de-entrenamiento\/","title":{"rendered":"Objetivos de entrenamiento: alc\u00e1nzalos con estos 4 consejos"},"content":{"rendered":"

\u00a1Acabamos de cerrar el tercer mes del a\u00f1o! Seg\u00fan una estad\u00edstica del seguro m\u00e9dico DAK, en este momento m\u00e1s del 30 por ciento de las personas han renunciado ya a sus buenos prop\u00f3sitos. Nuestra compa\u00f1era Nele tiene el prop\u00f3sito de perder 10 kilos. Para motivarse a s\u00ed misma y a otras personas, est\u00e1 compartiendo todos sus avances de forma regular en la cuenta de Instagram de nuestra filial alemana, Sport-Tiedje. Esto es algo muy valiente por su parte, por lo que tambi\u00e9n nosotros queremos ayudarle en lo que podamos. \u00a1Seguro que con estos cuatro consejos, tanto t\u00fa como Nele conseguir\u00e9is alcanzar vuestros objetivos de entrenamiento y p\u00e9rdida de peso!<\/p>\n

<\/a>1. \u00a1Entrena con algo que te divierta!<\/strong><\/h2>\n

Busca una forma de entrenamiento con la que te diviertas la mayor parte del tiempo. Esto aumenta las probabilidades de que tu prop\u00f3sito deportivo aguante todo el a\u00f1o. Si prefieres entrenar tu resistencia, en lugar de levantar peso, no debes obligarte a realizar un entrenamiento de fuerza. No importa su es un entrenamiento cardio<\/a> o de fuerza<\/a>: tienes que planificar tu entrenamiento de un modo variado. Los est\u00edmulos de entrenamiento cambiantes provocan mejores y mayores reacciones de adaptaci\u00f3n de tu cuerpo.<\/p>\n

2. \u00a1Ponte objetivos de entrenamiento factibles!<\/strong><\/h2>\n

No intentes darle la vuelta a tu vida por completo. Quienes comienzan el a\u00f1o con el prop\u00f3sito de \u00abhacer deporte todos los d\u00edas 60 minutos\u00bb, ya ha perdido b\u00e1sicamente antes de empezar.<\/p>\n

Ponte una meta alcanzable, que en principio sea para un periodo de tiempo abarcable de p.ej. un mes. Con estos suaves \u00abobjetivos de principiantes\u00bb podr\u00e1s hacer de tu prop\u00f3sito una costumbre.<\/p>\n

Aqu\u00ed tienes algunos ejemplos para esos objetivos de entrenamiento mensuales:<\/p>\n

    \n
  • Practicar deporte 10 minutos tres veces por semana<\/li>\n
  • Comer una comida sana una vez al d\u00eda<\/li>\n
  • Dar un breve paseo en la pausa del mediod\u00eda<\/li>\n<\/ul>\n

    De modo que empieza con un sencillo objetivo alcanzable y vete ampliando sobre las experiencias de \u00e9xito.<\/p>\n

    \"Objetivos<\/p>\n

    3. \u00a1Cambia tu forma de proceder!<\/strong><\/h2>\n

    Si hasta ahora no has conseguido perder peso comiendo \u00abmenos\u00bb, tampoco ahora conseguir\u00e1s as\u00ed el peso deseado. En caso de que tu entrenamiento cardio no te ha ayudado hasta ahora a perder peso, quiz\u00e1 deber\u00edas probar el entrenamiento de fuerza. Si con la carrera convencional no has conseguido mejorar tu resistencia de manera notable, puedes probar a intentarlo con el entrenamiento por intervalos.<\/p>\n

    De ese \u00faltimo intento fallido para perder peso habr\u00e1s aprendido qu\u00e9 camino y qu\u00e9 m\u00e9todos claramente no te funcionan. Aprende de ello y dec\u00e1ntate ahora por otra forma de proceder.<\/p>\n

    4. \u00a1Nada de dietas sin pies ni cabeza!<\/h2>\n

    Cambia algunos peque\u00f1os pero importantes aspectos de tu alimentaci\u00f3n. Si deseas perder peso, \u00a1tu balance cal\u00f3rico debe ser negativo al final del d\u00eda! Las probabilidades de mantener los cambios en las costumbres alimenticias a lo largo del tiempo depende mucho en el caso de la mayor\u00eda de las personas, de las restricciones que estos cambios supongan y de lo unidos que est\u00e9n con el sufrimiento. Por suerte, puedes introducir cambios en tu manera de alimentarte, que pueden ayudarte a reducir la ingesta de calor\u00edas sin tener que renunciar a la rica comida ni a la sensaci\u00f3n saciante.<\/p>\n

    En lo que a tu alimentaci\u00f3n se refiere, conc\u00e9ntrate en alimentos ricos en nutrientes que te sacien.<\/p>\n

    \"Objetivos<\/p>\n

    Son ideales por ejemplo:<\/p>\n

      \n
    • Huevos<\/li>\n
    • Pescado<\/li>\n
    • Carne<\/li>\n
    • Mucha verdura<\/li>\n
    • Patatas, arroz y frutos secos (con moderaci\u00f3n)<\/li>\n<\/ul>\n

      Los siguientes alimentos deber\u00edan ser eliminados la mayor\u00eda de d\u00edas de tu plan de alimentaci\u00f3n:<\/p>\n

        \n
      • Pan<\/li>\n
      • Pasta<\/li>\n
      • Comida r\u00e1pida<\/li>\n
      • Cualquier calor\u00eda en forma l\u00edquida<\/li>\n<\/ul>\n

        Si introduces cambios peque\u00f1os pero duraderos en tu alimentaci\u00f3n, la probabilidad de que estos cambios pasen a ser parte de tu alimentaci\u00f3n en cuesti\u00f3n de un par de meses, es mucho mayor que si decides adoptar una alimentaci\u00f3n totalmente distinta de la noche a la ma\u00f1ana.<\/p>\n

        \u00bfCon qu\u00e9 trucos consigues mantenerte firme en tus buenos prop\u00f3sitos y alcanzar tus objetivos de entrenamiento? \u00a1Cu\u00e9ntanoslo en los comentarios!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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