{"id":1316,"date":"2019-04-25T09:00:32","date_gmt":"2019-04-25T07:00:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=1316"},"modified":"2019-04-11T17:29:31","modified_gmt":"2019-04-11T15:29:31","slug":"battle-rope-ejercicios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/battle-rope-ejercicios\/","title":{"rendered":"Battle Rope: Entrenamiento salvaje con cuerda"},"content":{"rendered":"<p>Mediante el uso de las llamadas \u00abBattle-Rope\u00bb en tu entrenamiento, tu cuerpo se encontrar\u00e1 frente a retos totalmente nuevos. Pondr\u00e1 a prueba tu cuerpo como no lo hace ning\u00fan aparato de entrenamiento cardio, pesa o cuerda de saltar. Entrena la fuerza, la estabilidad del tronco y la coordinaci\u00f3n al mismo tiempo.<!--more--><\/p>\n<p>Estas cuerdas de entrenamiento parecen sogas de barco y las hay de distintas longitudes y distintos di\u00e1metros. El peso de las cuerdas suele situarse entre los 12 y los 25 Kg. Cuanto m\u00e1s larga y gruesa sea la Battle-Rope, mayor ser\u00e1 la resistencia durante el entrenamiento. Una vez anclada la cuerda hacia la mitad, hay que tomar ambos extremos con cada mano y mover la cuerda como si de un l\u00e1tigo se tratara.<\/p>\n<p><a name=\"more-5580\"><\/a><strong>Aqu\u00ed te dejamos cinco ejercicios con la Battle-Rope recomendados para usuarios principiantes y avanzados. <\/strong><\/p>\n<h6><strong>1. Congas:<\/strong><\/h6>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"slider-5585 slide-5587 aligncenter\" title=\"Battler rope: Congas\" draggable=\"false\" src=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/congas.jpg\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" srcset=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/congas.jpg 600w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/congas-300x150.jpg 300w\" alt=\"Battler rope: Congas\" width=\"600\" height=\"300\" \/>Toma una postura deportiva, con las rodillas semiflexionadas. Hecha los gl\u00fateos hacia atr\u00e1s. Tensiona levemente la musculatura abdominal y de los gl\u00fateos. Agarra los extremos de la cuerda con tus manos y realiza movimientos alternos hacia arriba y hacia abajo, lo m\u00e1s r\u00e1pido que puedas. \u00a1Piensa que est\u00e1s tocando un tambor de conga! La parte central del cuerpo tiene que mantenerse lo m\u00e1s estable posible durante el ejercicio.<\/p>\n<h6><strong>2. Evil Santas:<\/strong><\/h6>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"slider-5585 slide-5589 aligncenter\" title=\"Battle rope: Evil Santas\" draggable=\"false\" src=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/santa.jpg\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" srcset=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/santa.jpg 600w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/santa-300x150.jpg 300w\" alt=\"Battle rope: Evil Santas\" width=\"600\" height=\"300\" \/>Col\u00f3cate en una posici\u00f3n deportiva. Postura con las rodillas semiflexionadas. Hecha los gl\u00fateos hacia atr\u00e1s. Tensiona levemente la musculatura abdominal y de los gl\u00fateos. Mueve los extremos de la cuerda con ambas manos al mismo tiempo hacia arriba y hacia abajo, lo m\u00e1s r\u00e1pido que puedas. \u00a1Haz como si estuvieras cabalgando sobre un caballo! La parte central del cuerpo tiene que mantenerse lo m\u00e1s firme posible durante el ejercicio. Puedes poner todo tu cuerpo en movimiento, si sigues el movimiento de los brazos con las piernas, haciendo sentadillas.<\/p>\n<h6><strong>3. Estocadas con conga:<\/strong><\/h6>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"slider-5585 slide-5590 aligncenter\" title=\"Battle rope: Estocadas con conga\" draggable=\"false\" src=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/ausfallschritt.jpg\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" srcset=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/ausfallschritt.jpg 600w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/ausfallschritt-300x150.jpg 300w\" alt=\"Battle rope: Estocadas con conga\" width=\"600\" height=\"300\" \/>Ponte en posici\u00f3n de estocada. Tensiona levemente la musculatura abdominal y de los gl\u00fateos. Agarra los extremos de la cuerda con tus manos y realiza movimientos alternos hacia arriba y hacia abajo, lo m\u00e1s r\u00e1pido que puedas. \u00a1Piensa que est\u00e1s tocando un tambor de conga! La parte central del cuerpo tiene que mantenerse lo m\u00e1s estable posible durante el ejercicio. Para el pr\u00f3ximo intervalo, cambia de pierna.<\/p>\n<h6><strong>4. King Kong Slams:<\/strong><\/h6>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"slider-5585 slide-5588 aligncenter\" title=\"Battle rope: King Kong Slams\" draggable=\"false\" src=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/kingkong.jpg\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" srcset=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/kingkong.jpg 600w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/kingkong-300x176.jpg 300w\" alt=\"Battle rope: King Kong Slams\" width=\"600\" height=\"351\" \/>El objetivo de este movimiento es realizar un fuerte latigazo simult\u00e1neo de la Battle-Rope en el suelo. Est\u00e1 permitido elevar los brazos hacia arriba, estirar las piernas y saltar. Ahora golpea la cuerda con todas tus fuerzas en el suelo sin soltar los extremos. Repite el movimiento en la duraci\u00f3n del intervalo tantas veces como sea posible.<\/p>\n<h6><strong>5. Cobras:<\/strong><\/h6>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"slider-5585 slide-5586 aligncenter\" title=\"Battle Rope: Cobras\" draggable=\"false\" src=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/cobras.jpg\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" srcset=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/cobras.jpg 600w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/cobras-300x150.jpg 300w\" alt=\"Battle Rope: Cobras\" width=\"600\" height=\"300\" \/>Col\u00f3cate en una posici\u00f3n deportiva. Postura con las rodillas semiflexionadas. Hecha los gl\u00fateos hacia atr\u00e1s. Tensiona levemente la musculatura abdominal y de los gl\u00fateos. Mueve los extremos de la cuerda con tus manos de forma simult\u00e1nea lo m\u00e1s r\u00e1pido que puedas en horizontal, separ\u00e1ndola y volviendo a unirla. \u00a1La cuerda se arrastrar\u00e1 por el suelo igual que una cobra! La parte central del cuerpo tiene que mantenerse lo m\u00e1s estable posible durante el ejercicio.<\/p>\n<p><strong>Consejo:<\/strong> Puedes anclar la cuerda con un <a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/soporte-de-pared-blackthorn-para-cuerdas-de-entrenamiento-aer-mount\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">soporte de pared para cuerdas de entrenamiento<\/a>. De manera alternativa, tambi\u00e9n puedes fijar la cuerda colocando un disco de peso o una kettlebell en la misma cuerda. As\u00ed podr\u00e1s agarrar ambos extremos de la cuerda de igual longitud.<\/p>\n<h3 class=\"western\">Existen muchos buenos motivos para entrenar con Battle Ropes:<\/h3>\n<ul>\n<li>El entrenamiento con una cuerda de entrenamiento es de alta intensidad y, por lo tanto, requiere muy poco tiempo.<\/li>\n<li>Este aparato de entrenamiento no s\u00f3lo se puede mover en una direcci\u00f3n y a un nivel, sino que se puede mover pr\u00e1cticamente en cualquier direcci\u00f3n. Efecto secundario positivo: mejora de la movilidad y estabilidad de las articulaciones.<\/li>\n<li>El entrenamiento con una Battle-Rope ayuda a perder peso de manera efectiva. Al entrenar con estas cuerdas, podr\u00e1s alcanzar una mayor intensidad de entrenamiento, llegando a quemar muchas calor\u00edas en poco tiempo.<\/li>\n<li>Una Battle-Rope es un aparato de entrenamiento f\u00e1cil de transportar. Ll\u00e9vate tu cuerda a cualquier parte y entrena en interior o al aire libre.<\/li>\n<li>La Battle-Rope es un elemento de entrenamiento muy vers\u00e1til, que te ofrecer\u00e1 numerosas opciones de ejercicio.<\/li>\n<li>Apta para usuarios principiantes y avanzados: la intensidad de entrenamiento se dosifica f\u00e1cilmente, adapt\u00e1ndose a tu condici\u00f3n f\u00edsica. Variando la distancia hasta el punto de anclaje, podr\u00e1s ajustar la intensidad.<\/li>\n<li>Entrenamiento de cuerpo completo: el entrenamiento con una Battle Rope solicita numerosos grupos musculares de forma simult\u00e1nea.<\/li>\n<\/ul>\n<h5 class=\"western\">Estas son algunas de las cuerdas de entrenamiento que encontrar\u00e1s en nuestra tienda online:<\/h5>\n<p><a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/power-rope-de-taurus-15-m-tf-srp001b\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Taurus Power Rope 15 m<\/a><br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/cuerda-de-batalla-blackthorn-35d-10-m-10-m-15-m-20-m-aer-508\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Blackthorn Battle Rope 30D<\/a><br \/>\n<a href=\"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/de\/article\/listing\/AER-505\/TF-SRP001B\/AER-508\/AER-MOUNT\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Cuerda de entrenamiento Blackthorn 35D<\/a><\/p>\n<p><strong>Aviso importante:<\/strong> La realizaci\u00f3n de los ejercicios y del entrenamiento tendr\u00e1 lugar por tu cuenta y riesgo. No nos hacemos responsables de posibles da\u00f1os. Para la realizaci\u00f3n de los ejercicios y del entrenamiento se presupone una constituci\u00f3n saludable. Si tienes dudas, por favor, cons\u00faltalo previamente con tu m\u00e9dico de cabecera. En caso de que aparezcan dolores o molestias durante el entrenamiento, debes parar de inmediato y consultarlo con tu m\u00e9dico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mediante el uso de las llamadas \u00abBattle-Rope\u00bb en tu entrenamiento, tu cuerpo se encontrar\u00e1 frente a retos totalmente nuevos. Pondr\u00e1 a prueba tu cuerpo como no lo hace ning\u00fan aparato de entrenamiento cardio, pesa o cuerda de saltar. 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