{"id":1322,"date":"2019-05-05T09:00:56","date_gmt":"2019-05-05T07:00:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=1322"},"modified":"2019-04-25T17:46:34","modified_gmt":"2019-04-25T15:46:34","slug":"entrena-en-casa-tu-corazon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/entrena-en-casa-tu-corazon\/","title":{"rendered":"Cardio: Entrena en casa tu coraz\u00f3n"},"content":{"rendered":"

\u00bfQuieres empezar con un entrenamiento cardio pero no sabes c\u00f3mo?<\/strong><\/p>\n

<\/a>No dejes que eso te detenga. Es muy sencillo, si tienes en cuenta un par de ideas y muestras cierta paciencia. En este art\u00edculo te resumimos algunos consejos, as\u00ed como las ventajas que tiene el entrenamiento cardio.Cinta de correr<\/a>, bicicleta<\/a>, el\u00edptica<\/a> o remo<\/a>. A la hora de realizar un entrenamiento cardiovascular no importa el aparato de entrenamiento por el que te decantes, sino la intensidad y la duraci\u00f3n \u00f3ptima del entrenamiento. Encuentra el aparato de fitness adecuado y entrena a una intensidad que te exija lo justo, sin pasarse y sin quedarse por debajo.<\/p>\n

Consigue el \u00e9xito con la f\u00f3rmula correcta<\/h2>\n
\"Entrena

No importa que sea una el\u00edptica…<\/p><\/div>\n

Con ayuda de ciertas f\u00f3rmulas se puede calcular en pocos pasos la frecuencia card\u00edaca \u00f3ptima para determinar la intensidad de entrenamiento. Encontrar\u00e1s numerosas p\u00e1ginas en Internet con ayuda para este c\u00e1lculo. Por ejemplo, la Calculadora de Salud de Fitshop<\/a>. S\u00f3lo necesitas introducir el sexo, la edad, el pulso en reposo y tu objetivo de entrenamiento, y tu frecuencia card\u00edaca de entrenamiento se calcular\u00e1 autom\u00e1ticamente. Si tienes en cuenta estas intensidades, te resultar\u00e1 m\u00e1s sencillo motivarte en cada sesi\u00f3n de entrenamiento, ya que alcanzar\u00e1s tus objetivos m\u00e1s r\u00e1pidamente.<\/p>\n

\u00a1No todas las personas son iguales!<\/h2>\n
\"cardio1\"

…o una cinta de correr….<\/p><\/div>\n

Naturalmente, estos valores hay que tomarlos siempre con cierta precauci\u00f3n. No todas las personas son iguales y las f\u00f3rmulas se orientan siempre seg\u00fan los valores medios de la sociedad. Intenta observar en todo momento las se\u00f1ales de tu cuerpo y no siempre el puls\u00f3metro. \u00c9ste te comunicar\u00e1 claramente cu\u00e1ndo se siente sobrepasado.<\/p>\n

Los aparatos indoor evitan excusas<\/strong><\/p>\n

Gracias a los aparatos fitness de interior para el entrenamiento cardio, el mal tiempo, los caminos inseguros o a falta de tiempo dejar\u00e1n de ser excusas v\u00e1lidas. Al entrenar en tu propia casa, te ahorras el camino al gimnasio, la climatolog\u00eda no te afecta y no dependes de horarios de apertura.<\/p>\n

La actividad f\u00edsica regular y el ejercicio del sistema cardiovascular ayudan a reducir el peso, a prevenir enfermedades cardiovasculares y a aumentar tu condici\u00f3n f\u00edsica para tu propio bienestar.<\/p>\n

Aumento de la eficiencia<\/h2>\n
\"cardio2\"

…o una biciclea ergom\u00e9trica. \u00a1Ponerse en forma puede ser divertido!<\/p><\/div>\n

Un coraz\u00f3n entrenado trabaja de forma m\u00e1s eficiente. Con una frecuencia card\u00edaca reducida en reposo, lo que se consigue con el entrenamiento cardio, el coraz\u00f3n puede alcanzar el mismo suministro con menos bombeo, gracias a una capacidad de rendimiento mejorada.
\nLa cantidad suficiente de nutrientes y ox\u00edgeno se transportar\u00e1 en la sangre a todo el cuerpo con un trabajo card\u00edaco inferior. \u00a1Esto ahorra energ\u00eda!<\/p>\n

Comenzar lentamente<\/h2>\n

Para aquellas personas que empiezan, son suficientes dos sesiones a la semana Aseg\u00farate de no ir demasiado r\u00e1pido. \u00a1Tampoco hay que forzar el coraz\u00f3n! Quien no consiga correr en la cinta desde el primer momento, puede empezar con un entrenamiento por intervalos (caminar – correr – caminar – correr). Ampl\u00eda los tiempos de carrera cada vez m\u00e1s y pronto conseguir\u00e1s correr durante toda la sesi\u00f3n. Lo mismo vale para el resto de aparatos de cardio. Las intensidades variables te ayudar\u00e1n a conseguir lentamente mejores valores de rendimiento y esto te mantendr\u00e1 motivado.<\/p>\n

\u00a1Mucho \u00e9xito en el comienzo de tu entrenamiento!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00bfQuieres empezar con un entrenamiento cardio pero no sabes c\u00f3mo? No dejes que eso te detenga. Es muy sencillo, si tienes en cuenta un par de ideas y muestras cierta paciencia. En este art\u00edculo te resumimos algunos consejos, as\u00ed como las ventajas que tiene el entrenamiento cardio.<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":1323,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[80,6,5,29,8,49,172,32],"class_list":["post-1322","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sin-categoria","tag-cardio","tag-cinta-de-correr","tag-eliptica","tag-en-forma","tag-ergometro","tag-fitness","tag-frecuencia-cardiaca","tag-salud"],"yoast_head":"\nCardio: Entrena en casa tu coraz\u00f3n - El Blog de Fitshop<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"En este art\u00edculo te resumimos algunos consejos, as\u00ed como las ventajas que tiene el entrenamiento cardio, para que tengas un coraz\u00f3n fuerte.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/entrena-en-casa-tu-corazon\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Cardio: Entrena en casa tu coraz\u00f3n - 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