{"id":138,"date":"2018-06-20T14:33:08","date_gmt":"2018-06-20T14:33:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=138"},"modified":"2019-05-06T16:58:51","modified_gmt":"2019-05-06T14:58:51","slug":"la-postura-correcta-ergometro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/la-postura-correcta-ergometro\/","title":{"rendered":"La postura correcta en el erg\u00f3metro"},"content":{"rendered":"

<\/a>Las bicicletas ergom\u00e9tricas<\/a> son aparatos de fitness muy populares para el entrenamiento cardio o para el calentamiento previo al entrenamiento de fuerza, sobre todo por que es muy f\u00e1cil entrenar con ellos. Funcionan pr\u00e1cticamente como si de bicicletas se trataran. Para muchas personas, s\u00f3lo es cuesti\u00f3n de sentarse en ellas y pedalear. Pero en realidad tampoco es tan sencillo. Al entrenar se pueden hacer varias cosas de forma err\u00f3nea, sobre todo en relaci\u00f3n con la postura. Y con el tiempo esto puede desencadenar ciertas contracturas y dolores. El erg\u00f3metro se debe ajustar siempre a la altura individual de cada usuario antes del entrenamiento. A continuaci\u00f3n te explicamos los errores de entrenamiento m\u00e1s comunes y te mostramos c\u00f3mo encontrar la posici\u00f3n correcta de entrenamiento para el erg\u00f3metro.<\/p>\n

Postura en el erg\u00f3metro #1: Ajusto del sill\u00edn<\/h2>\n

El sill\u00edn de las bicicletas ergom\u00e9tricas se puede ajustar en<\/p>\n

\"Ajuste

La postura correcta sobre la bicicleta ergom\u00e9trica<\/p><\/div>\n

altura, de modo que se pueda adaptar a la altura individual del ciclista. En caso de que hagan uso del erg\u00f3metro varias personas de estatura diferente, habr\u00e1 que ajustar la altura del sill\u00edn antes de cada entrenamiento a la posici\u00f3n ideal para cada cual. Gracias a la palanca de ajuste, \u00e9sto se realiza r\u00e1pidamente. Si el sill\u00edn se sit\u00faa demasiado bajo, no se entrenar\u00e1 de forma suficiente la musculatura de las piernas. Adem\u00e1s, una postura de entrenamiento demasiado baja cargar\u00e1 en exceso las articulaciones de las rodillas, causando as\u00ed dolores. Tampoco es adecuada una postura demasiado alta, ya que la fuerza no se transmitir\u00e1 de forma \u00f3ptima.<\/p>\n

Como norma general se podr\u00eda decir que el muslo y la espinilla deber\u00edan crear un \u00e1ngulo que no supere los 90\u00ba al situarse el pedal en la parte m\u00e1s alta. Otra manera de comprobar que la postura en la que estamos sentados es correcta: al situarse el pie en la parte mas baja, el muslo y la pantorrilla no deber\u00edan superar los 170\u00ba de \u00e1ngulo entre ambos. Por lo tanto, la pierna no puede estar totalmente estirada.<\/p>\n

Postura en el erg\u00f3metro #2: Las manos<\/h2>\n

Algunas de las personas que entrenan con la bicicleta ergom\u00e9trica tienden a tirar hacia abajo con la mu\u00f1eca en el manillar. Con el tiempo, esta postura puede provocar dolores articulares o una sensaci\u00f3n de entumecimiento. La mano tiene que ser una prolongaci\u00f3n recta del antebrazo al entrenar con el erg\u00f3metro. Por lo tanto, no debe doblarse ni para adelante ni para atr\u00e1s, sino abrazar las empu\u00f1aduras de manera recta y suave.<\/p>\n

Postura en el erg\u00f3metro #3: Los hombros<\/h2>\n

Otro factor a tener en cuenta a la hora de mantener una postura correcta cuando se entrena con un erg\u00f3metro son los hombros. A veces pasa que al entrenar subimos los hombros hacia arriba. Esto puede provocar dolores cervicales y de cabeza a corto o medio plazo. La postura ideal es aquella en la que los hombros caen ligeramente hacia abajo.<\/p>\n

Postura en el erg\u00f3metro #4: El tren superior<\/h2>\n

Es un fen\u00f3meno bastante extendido entre quienes entrenan con este aparato, que el tren superior gire de un lado a otro. Seguramente sea porque el erg\u00f3metro se mantiene firmemente sobre sus patas. Y es que al montar en bicicleta no solemos hacer esos giros del tren superior. Ese balanceo de la parte superior del tronco s\u00f3lo consume energ\u00eda innecesaria, que se deber\u00eda focalizar en el trabajo de piernas. Adem\u00e1s puede provocar dolores en la regi\u00f3n lumbar. Es mejor mantener el tren superior erguido y relajado, con la columna vertebral recta.<\/p>\n

\"Erg\u00f3metro<\/p>\n

Una postura c\u00f3moda en el asiento del erg\u00f3metro reclinado<\/h2>\n

La alternativa a la bicicleta ergom\u00e9trica, m\u00e1s respetuosa con la espalda, ser\u00eda el erg\u00f3metro reclinado<\/a>. Vienen equipados con sillines m\u00e1s amplios y un gran respaldo, de modo que la postura en el asiento queda autom\u00e1ticamente optimizada. Estos erg\u00f3metros reclinados tambi\u00e9n son ideales para personas con sobrepeso, ya que las articulaciones sufren mucho menos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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