{"id":1425,"date":"2019-05-09T09:00:55","date_gmt":"2019-05-09T07:00:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=1425"},"modified":"2019-05-07T11:29:34","modified_gmt":"2019-05-07T09:29:34","slug":"entrenamiento-star-wars-ultra-force","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/entrenamiento-star-wars-ultra-force\/","title":{"rendered":"Que la Ultra Force te acompa\u00f1e: entrenamiento gal\u00e1ctico Star Wars"},"content":{"rendered":"

\u00ab\u00a1Que la fuerza te acompa\u00f1e!\u00bb. <\/em>Si te preguntas qu\u00e9 se le ha perdido a \u00abStar Wars\u00bb en nuestro blog, aqu\u00ed te dejamos la respuesta. El 4 de mayo (\u00abMay the fourth\u00bb), fue el d\u00eda internacional de la saga. Y aunque nos hemos enterado un poco tarde, no quer\u00edamos dejar pasar esta ocasi\u00f3n. Bas\u00e1ndonos en la frase m\u00e1s famosa de las pel\u00edculas (\u00abQue la fuerza te acompa\u00f1e\u00bb), nuestros compa\u00f1eros Nele y Ole han estado pensando c\u00f3mo podr\u00edamos hacer referencia al d\u00eda de los caballeros Jedi, las espadas l\u00e1ser y la Orden Sith.<\/p>\n

Y tras darle un par de vueltas, han ca\u00eddo en nuestra estaci\u00f3n de fuerza Taurus Ultra Force<\/a>. Con ello, a partir de ahora, en Fitshop diremos aquello de… \u00a1que la Ultra Force te acompa\u00f1e! Para ello, te hemos preparado una sesi\u00f3n de entrenamiento \u00abStar Wars\u00bb con 7 ejercicios gal\u00e1cticos, cuyos nombres provienen de los distintos personajes creados por George Lucas. Y al final, tambi\u00e9n tenemos una peque\u00f1a sorpresa preparada para ti. \u00a1No te la pierdas!<\/p>\n

<\/a>#1 Flywalkers<\/h2>\n

Si deseas manejar la espada l\u00e1ser de forma tan elegante como Luke Skywalker, te presentamos los Flywalkers. Con este ejercicio entrenar\u00e1s tu musculatura pectoral y podr\u00e1s prepararte para la pr\u00f3xima batalla.<\/p>\n

Para comenzar, debes sujetar ambos agarres y llevarlos hacia adelante, frente al pecho. Lo importante es realizar un proceso de movimiento controlado y sentarse de manera erguida. Une brevemente los agarres frente al pecho y vuelve lentamente hacia la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n

\"Entrenamiento

Entrenamiento Star Wars #1: Flywalkers<\/p><\/div>\n

#2 Poe Downs<\/h2>\n

Tras este ejercicio se esconde el t\u00edpico jal\u00f3n, un ejercicio para la espalda. El nombre lo tomamos del piloto Poe Dameron. Aquellas personas que se pasan el d\u00eda sentadas en el espacio, seguro que algo de entrenamiento para la espalda le viene fenomenal.<\/p>\n

Se comienza sujetando la barra con un agarre ancho, y llev\u00e1ndola hacia el pecho. Los codos deben permanecer pegados al cuerpo. Tambi\u00e9n en este caso se debe mantener el peso en la posici\u00f3n inicial, antes de realizar un movimiento negativo controlado.<\/p>\n

\"Entrenamiento

Entrenamiento Star Wars #2: Poe Downs<\/p><\/div>\n

#3 Wookiepress<\/h2>\n

Los Wookies son seres grandes y peludos. Pero sobre todo, son muy fuertes. Y precisamente con este ejercicio, eso es lo que queremos conseguir: fuerza.<\/p>\n

Debes conducir ambos agarres desde la altura de los hombros en movimiento vertical hacia arriba y volver a la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n

\"Entrenamiento

Entrenamiento Star Wars #3: Wookiepress<\/p><\/div>\n

#4 Curls Vader<\/b><\/span><\/span><\/p>\n

Llegamos al padre de todos los ejercicios: el curl de b\u00edceps. Hasta en el universo Star Wars se cumple: la fuerza en los brazos es muy importante.<\/p>\n

Debes situarte en una posici\u00f3n firme frente a la estaci\u00f3n de fuerza y llevar el peso hacia arriba y hacia abajo con la flexi\u00f3n del brazo. Presta atenci\u00f3n a que tus mu\u00f1ecas giren levemente y a que tus codos permanezcan cerca del cuerpo.<\/p>\n

\"Entrenamiento

Entrenamiento Star Wars #4: Curls Vader<\/p><\/div>\n

#5 Detonador de Tr\u00edceps<\/h2>\n

\u00a1Atenci\u00f3n! Con este ejercicio har\u00e1s que tus tr\u00edceps exploten.<\/p>\n

Como siempre, postura erguida y tensi\u00f3n. Coloca los codos cerca del cuerpo y lleva la barra hacia abajo. Debes emplear s\u00f3lo la fuerza de tus tr\u00edceps y hacer uso de todo el radio de movimiento.<\/p>\n

\"Entrenamiento

Entrenamiento Star Wars #5: Detonador de Tr\u00edceps<\/p><\/div>\n

#6 Row2D2\u2019s<\/h2>\n

Biip, biiiip\u2026 Como no pod\u00eda ser de otra forma, tambi\u00e9n el robot R2D2 cuenta con su propio ejercicio. Quien quiera tener un cuerpo de acero, como nuestro peque\u00f1o amigo, necesita una espalda fuerte.<\/p>\n

Piernas en \u00e1ngulo, espalda recta y agarre al abdomen. Mantener la cabeza en l\u00ednea con la espalda y prestar atenci\u00f3n tambi\u00e9n en este caso a realizar un movimiento controlado y limpio.<\/p>\n

\"Entrenamiento

Entrenamiento Star Wars #6: Row2D2’s<\/p><\/div>\n

#7 Extensi\u00f3n de piernas Boba Fett<\/h2>\n

Vale, con sinceridad, en este punto ya andamos con menos ideas. La verdad es que el personaje Boba Fett no tiene mucho que ver con piernas entrenadas. Pero suena bien, \u00bfno?<\/p>\n

Si\u00e9ntate en el banco y coloca tus piernas en posici\u00f3n. Suj\u00e9tate a los agarres y eleva lentamente el paso desde la posici\u00f3n inicial hasta la posici\u00f3n final. En este punto se debe mantener el peso por un momento y volver lentamente a la posici\u00f3n de inicio.<\/p>\n

\"Entrenamiento

Entrenamiento Star Wars #7: Extensi\u00f3n de piernas Boba Fett<\/p><\/div>\n

En nuestro v\u00eddeo Ole te mostrar\u00e1 c\u00f3mo ser\u00eda realizar estos ejercicios en un ambiente espacial (bueno, en realidad, el editor del v\u00eddeo se ha puesto creativo):<\/p>\n