{"id":1486,"date":"2019-05-23T09:00:31","date_gmt":"2019-05-23T07:00:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=1486"},"modified":"2019-05-23T15:20:59","modified_gmt":"2019-05-23T13:20:59","slug":"electrolitos-para-que-sirven","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/electrolitos-para-que-sirven\/","title":{"rendered":"Electrolitos: \u00bfpara qu\u00e9 sirven?"},"content":{"rendered":"

Al hacer ejercicio, aumenta la temperatura corporal, sobre todo ahora que empieza a hacer m\u00e1s calor. Esto es algo que no agrada del todo al cuerpo humano y por ello pone en marcha un complicado mecanismo. Este mecanismo se llama: sudor. Los l\u00edquidos que se sudan se condensan en la superficie d\u00e9rmica y gracias a ello el cuerpo logra enfriarse. Pero en este proceso no s\u00f3lo se elimina agua, sino que tambi\u00e9n perdemos electrolitos. Y una deficiencia de electrolitos y agua es mala para el cuerpo<\/strong>. <\/p>\n

El rendimiento (ps\u00edquico y f\u00edsico) disminuye, por lo que para contrarrestar esto, s\u00f3lo nos queda una cosa: \u00a1beber! En el mercado encontrar\u00e1s numerosas bebidas deportivas o isot\u00f3nicas. Algunas marcas hacen hincapi\u00e9 en su alto contenido en electrolitos, y se venden como la soluci\u00f3n ideal para la \u00abrehidrataci\u00f3n\u00bb. Que por cierto, \u00abrehidrataci\u00f3n\u00bb no es otra cosa, sino beber. En cualquier caso, est\u00e1 claro que los electrolitos juegan un papel importante.<\/p>\n

La importancia de la armon\u00eda<\/h3>\n

El t\u00edpico cuerpo humano sano ha de estar en armon\u00eda<\/strong>, en equilibrio. Uno de estos equilibrios afecta a las \u00absoluciones i\u00f3nicas\u00bb, que llamamos electrolitos. Estas sustancias son indispensables para mantener el control de m\u00fasculos y nervios de todo el cuerpo<\/strong>. Entre los electrolitos m\u00e1s importantes encontramos el sodio, el potasio, el calcio, el magnesio, el cloruro, el fosfato y el ani\u00f3n hidrogenocarbonato (bicarbonato). El sodio y el cloruro tambi\u00e9n se encuentra en un compuesto qu\u00edmico muy conocido: el cloruro de sodio. \u00bfNo te suena? Quiz\u00e1 su nombre com\u00fan te diga algo m\u00e1s: sal. De hecho por ello suele tener un sabor salado el sudor<\/strong>.<\/p>\n

\"Nuestro

Nuestro compa\u00f1ero nos muestra qu\u00e9 es la p\u00e9rdida de electrolitos y la deshidrataci\u00f3n<\/p><\/div>\n

La deshidrataci\u00f3n tambi\u00e9n se puede combatir de hecho simplemente con agua. Pero como hemos mencionado, los electrolitos cumplen un papel muy destacado en el mantenimiento de muchas funciones corporales. Adem\u00e1s, el agua se transporta mucho m\u00e1s r\u00e1pido a las partes correctas del cuerpo gracias a los electrolitos. Los electrolitos extraen (o empujan) el agua a trav\u00e9s de las paredes celulares<\/strong>. De hecho, la llamada \u00abpresi\u00f3n osm\u00f3tica\u00bb aumenta. Incre\u00edble, \u00bfno?<\/p>\n

Adem\u00e1s de agua y electrolitos, muchas bebidas deportivas contienen tambi\u00e9n carbohidratos (que no son tan malos como la fama que los persigue), que aportan energ\u00eda de forma r\u00e1pida. Esto es algo bastante positivo para sesiones cardio especialmente prolongadas. Obviamente no hay que recurrir a cualquier bomba de az\u00facar<\/strong>, ya que recuperar\u00edas al momento las calor\u00edas perdidas.<\/p>\n

Otra ventaja de las bebidas isot\u00f3nicas con electrolitos que vienen con una cantidad suficiente de sodio es… que m\u00e1s tarde te har\u00e1 ir al ba\u00f1o<\/strong>. \u00c9sto vuelve a tener relaci\u00f3n con la osmosis. Menos mal que en su momento prestamos atenci\u00f3n en las clases de qu\u00edmica… Gracias a eso sabemos que el agua tiende a quedarse con la sal, y llega incluso a seguirla. Por lo tanto permanece m\u00e1s tiempo en el cuerpo y de ese modo se puede explotar mejor, antes de que vuelva a abandonar el cuerpo.<\/p>\n

\u00bfPara qui\u00e9n son adecuadas la bebidas con electrolitos?<\/h3>\n

Para aquellas personas que practican deporte<\/a> en su tiempo libre, como ir a correr una hora, estas bebidas no son estrictamente necesarias. En esos casos es suficiente con beber lo suficiente despu\u00e9s de practicar deporte, y mejor con un suplemento de electrolitos. Durante las actividades de resistencia a partir de 60-90 minutos, puede ser una buena idea tener a mano una botella con una de estas bebidas con electrolitos. Obviamente, a\u00f1adirle ginebra no es buena idea.<\/p>\n

Las recomendaciones de ingesta de electrolitos y l\u00edquido quedar\u00edan totalmente cubiertas en circunstancias normales por una alimentaci\u00f3n normal. Pero, \u00bfqu\u00e9 es lo normal?<\/strong> Cada personas suda de manera distinta. Simplemente haz caso a tu cuerpo. Tener sed es la se\u00f1al para beber. Si sudas mucho y\/o vas a realizar sesiones de entrenamiento prolongadas, simplemente tienes que tener tu bebida con electrolitos a mano.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 s\u00edntomas tiene la deshidrataci\u00f3n?<\/h3>\n
\"Beber

Beber es bueno para aliviar la sed<\/p><\/div>\n

El indicador m\u00e1s seguro de que a tu cuerpo le falta agua es la sed.<\/strong> Lamentablemente, hoy en d\u00eda hay mucha gente a \u00abdesaprendido\u00bb a detectar la sed. S\u00ed, aunque parezca mentira, es posible dejar de entender la sed y el hambre. Una alimentaci\u00f3n irregular y poco saludable, con aditivos extra\u00f1os, pueden llevarte a dejar de entender a tu propio cuerpo como debieras. En el caso de beber agua, tampoco es tan terrible, ya que habr\u00eda que beber mucha agua para que fuera peligroso. Sin embargo, comer demasiado es algo que pronto se refleja en las caderas. Por lo tanto, tener un poco m\u00e1s de sed, no es tan malo. Pero tener poca sed, por lo contrario, puede ser realmente perjudicial. Si nunca tienes sed, ni siquiera horas despu\u00e9s de un entrenamiento cardio prolongado o al d\u00eda siguiente de realizar una ruta por el bosque, o si tu orina es cada vez m\u00e1s amarilla tirando a naranja, debes beber. Beber mucho. Y si no mejora, acudir al m\u00e9dico.<\/p>\n

Receta de bebida isot\u00f3nica<\/h3>\n

Aqu\u00ed te dejamos una receta para que puedas prepararte tu propia bebida con electrolitos de forma muy sencilla. Simplemente necesitas un litro de agua. A \u00e9sta, le a\u00f1adimos 5-7 cucharaditas de az\u00facar, una cucharadita de sal com\u00fan y el zumo de 3-5 naranjas. \u00a1Listo! Naturalmente, puedes emplear otros zumos (menos los artificiales y azucarados).<\/p>\n

Bebidas isot\u00f3nicas contra la resaca<\/b><\/span><\/span><\/h4>\n
\"\u00a1Dadle

\u00a1Dadle a este hombre electrolitos!<\/p><\/div>\n

Y aqu\u00ed va un \u00faltimo consejo (no tan deportivo): las bebidas isot\u00f3nicas sientan muy bien cuando tienes resaca. Si despu\u00e9s de una noche alegre te levantas con dolor de cabeza y con mucha sed, significa que est\u00e1s sufriendo deshidrataci\u00f3n. Te falta agua y con ello tambi\u00e9n electrolitos y sales minerales.. En estos casos una bebida isot\u00f3nica casera en el frigor\u00edfico puede obrar milagros. As\u00ed que aseg\u00farate de tener preparada esta bebida en casa, antes de irte de copas o de acudir a un c\u00edrculo literario.<\/p>\n

PD: \u00bfQu\u00e9 son los electrolitos?<\/h3>\n

A\u00fan no te hemos dicho qu\u00e9 son los electrolitos, cient\u00edficamente hablando. As\u00ed que aqu\u00ed va la definici\u00f3n:<\/p>\n

Los electrolitos son sustancias que conducen electricidad en una soluci\u00f3n acuosa. Estas sustancias pueden ser bases, \u00e1cidos o sales. En el cuerpo humano, los electrolitos como el sodio, el cloruro, el magnesio, el potasio y el calcio son imprescindibles para la supervivencia de las c\u00e9lulas.<\/em><\/p><\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Al hacer ejercicio, aumenta la temperatura corporal, sobre todo ahora que empieza a hacer m\u00e1s calor. Esto es algo que no agrada del todo al cuerpo humano y por ello pone en marcha un complicado mecanismo. Este mecanismo se llama: sudor. 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