{"id":1502,"date":"2019-05-31T09:00:15","date_gmt":"2019-05-31T07:00:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=1502"},"modified":"2019-07-23T13:00:25","modified_gmt":"2019-07-23T11:00:25","slug":"evita-el-cuello-smartphone","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/evita-el-cuello-smartphone\/","title":{"rendered":"5 medidas para evitar las molestias del \u00abcuello smartphone\u00bb"},"content":{"rendered":"

Actualmente usamos nuestros smartphones<\/strong> una media de una hora al d\u00eda<\/strong>. En el grupo de la poblaci\u00f3n de menos de 35 a\u00f1os, la duraci\u00f3n del uso de estos tel\u00e9fonos m\u00f3viles aumenta incluso hasta las 1,5 horas.<\/strong> En este tiempo, de media se env\u00edan m\u00e1s mensajes de texto que llamadas telef\u00f3nicas.<\/p>\n

\"Con

Con una inclinaci\u00f3n de 60 grados recaen 27 kg sobre la columna vertebral.<\/p><\/div>\n

Seg\u00fan estudios llevados a cabo por el especialista estadounidense en la columna vertebral<\/strong> Kenneth Hansraj, el peso<\/strong> que se ejerce sobre las cervicales<\/strong> aumenta de forma dr\u00e1stica, cuando inclinamos nuestra cabeza hacia adelante<\/strong> para mirar nuestro smartphone o tel\u00e9fono m\u00f3vil<\/strong>.<\/p>\n

En una postura erguida y neutra<\/strong> la cabeza de un adulto pesa unos 4,5-5,5 Kilos<\/strong>. Al inclinar la cabeza 15 grados<\/strong> hacia adelante, la carga que soportan las cervicales se duplica hasta los 12 Kilogramos<\/strong>. En un \u00e1ngulo de 30 grados<\/strong> la carga asciende a 18 Kg<\/strong>, con 45 grados son 22 Kg<\/strong> y con 60 grados<\/strong> llegamos incluso a los 27 Kg<\/strong>.<\/p>\n

Las consecuencias de esta carga nociva pueden ser desde dolores de cabeza y cuello<\/strong> hasta contracturas.<\/p>\n

Debido a que la musculatura<\/strong> y los ligamentos de tu cuello son capaces de reducir estas cargas<\/strong> o de amortiguarlas<\/strong>, en este art\u00edculo te presentamos cinco medidas<\/strong> con las que prevenir el llamado \u00abcuello smartphone\u00bb<\/strong>.<\/p>\n\n\n

\"Cuello-Smartphone_gr\u00e1fico\"<\/figure>\n\n\n

5 medidas inmediatas contra el llamado \u00abcuello smartphone\u00bb<\/h2>\n
    \n
  1. \n

    \u00a1Arriba esa cabeza!:<\/strong> Presta atenci\u00f3n a mantener una postura corporal erguida. Si sostienes el m\u00f3vil a mayor altura, tu cuello sufrir\u00e1 menos. Si tienes que usar el smartphone durante m\u00e1s tiempo, intercala pausas de manera regular.<\/p>\n<\/li>\n

  2. \n

    Usa auriculares:<\/strong> Cuando hables por tel\u00e9fono, en lugar de tener el tel\u00e9fono junto al o\u00eddo durante minutos hasta que te duela el brazo, emplea auriculares en esas conversaciones m\u00e1s largas. Ventaja: podr\u00e1s mover tu cabeza libremente.<\/p>\n<\/li>\n

  3. \n

    Estira el cuello y las cervicales regularmente:<\/strong> Puedes estirar tu musculatura cervical muy f\u00e1cilmente. S\u00f3lo tienes que dejar caer los hombros y llevar la oreja hacia el hombro. Tambi\u00e9n puedes masajear la musculatura cervical con un rodillo de automasaje para la fascia<\/a> y estirar la regi\u00f3n tor\u00e1cica de la columna vertebral.<\/p>\n<\/li>\n

  4. \n

    Instalar una aplicaci\u00f3n de indicaci\u00f3n:<\/strong> Si eres usuario de un dispositivo Android, puedes instalar una aplicaci\u00f3n gratuita, como Posture Protector TM. Esta aplicaci\u00f3n te indicar\u00e1 cu\u00e1ndo el tel\u00e9fono se halla en un \u00e1ngulo de uso saludable y cu\u00e1ndo te encuentras en una postura incorrecta.<\/p>\n<\/li>\n

  5. \n

    Fortalece la musculatura lumbar y cervical:<\/strong> Por ejemplo, con los siguientes ejercicios.<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    Ejercicios de fortalecimiento<\/h3>\n
      \n
    1. \n
        \n
      1. \n

        Boca abajo, levantar cabeza y hombros del suelo:<\/em><\/strong> Boca abajo, llevar los hombros hacia atr\u00e1s, manteniendo los brazos a los lados del cuerpo. Lentamente elevar la primero la cabeza, despu\u00e9s el cuello y despu\u00e9s el pecho. Mantener esta posici\u00f3n durante 10 segundos, 10 repeticiones.\"Levantar<\/p>\n<\/li>\n

      2. \n

        Dibujar angelitos de nieve en la pared<\/em>:<\/strong> Colocar talones, espalda y parte trasera de la cabeza contra la pared. A continuaci\u00f3n llevar los hombros hacia abajo. Mantener los brazos a los lados, pegados a la pared (con las palmas de la mano hacia afuera). Mover los brazos al estilo \u00e1ngel en la pared, hacia arriba y hacia abajo. Los brazos siempre deben mantener el contacto con la pared. Realizar 12 repeticiones de forma lenta y controlada.\"Angelitos<\/p>\n<\/li>\n

      3. \n

        Ejercicio YTWL<\/strong>:<\/em> Colocarse boca abajo sobre una pelota de gimnasia, con las puntas de los pies sobre el suelo, y llevar los hombros hacia atr\u00e1s. Posici\u00f3n Y: llevar los brazos hacia adelante a la altura de los hombros, hasta que el cuerpo dibuje una gran Y. Vamos con la T: dejar caer los brazos y elevarlos de forma lateral hasta que el cuerpo forme una gran T. Seguimos con la W: volver a dejar caer los brazos y elevar los brazos de manera lateral, hasta que el cuerpo forme una gran W. Terminamos con la L: dejar caer los brazos y elevar los codos de manera lateral hasta que los brazos formen una L del rev\u00e9s. Los antebrazos deben quedar en paralelo con el suelo. Una repetici\u00f3n se completa al realizar todas las letras YTLW. Realizar 10 repeticiones de manera lenta y controlada.\"YTWL\"<\/p>\n<\/li>\n

      4. \n

        Tambi\u00e9n hay aparatos de entrenamiento espec\u00edficos para el entrenamiento de la musculatura cervical, como p.ej. el entrenador de cuello Taurus.<\/a><\/strong><\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n

        Resumen:<\/h3>\n

        Es dif\u00edcil imaginarse que en un futuro usaremos nuestros smartphones en menor medida.<\/p>\n

        Sin embargo, podemos preocuparnos de que nuestras cervicales no sufran tanto, siempre que cuestionemos nuestras acciones y controlemos nuestra postura corporal de manera regular.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Actualmente usamos nuestros smartphones una media de una hora al d\u00eda. En el grupo de la poblaci\u00f3n de menos de 35 a\u00f1os, la duraci\u00f3n del uso de estos tel\u00e9fonos m\u00f3viles aumenta incluso hasta las 1,5 horas. 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