{"id":1510,"date":"2019-06-04T09:00:41","date_gmt":"2019-06-04T07:00:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=1510"},"modified":"2019-06-12T16:56:42","modified_gmt":"2019-06-12T14:56:42","slug":"ejercicio-durante-el-embarazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/ejercicio-durante-el-embarazo\/","title":{"rendered":"Ejercicio durante el embarazo: \u00bfqu\u00e9 debes saber?"},"content":{"rendered":"

<\/a>Seguro que a tu alrededor conoces a alguien que est\u00e9 esperando su reto\u00f1o. Quiz\u00e1 hasta seas t\u00fa la afortunada. En ese caso, \u00a1enhorabuena! En cualquier caso, si la embarazada en cuesti\u00f3n suele practicar deporte en su vida cotidiana, es posible que con la nueva situaci\u00f3n le surjan ciertas dudas. Por ello, hoy daremos respuesta a las preguntas m\u00e1s frecuentes entorno al tema del \u00abejercicio durante el embarazo\u00bb<\/strong>.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 ventajas tiene practicar deporte durante el embarazo para madre y beb\u00e9?<\/h3>\n

\"deporteA trav\u00e9s del deporte durante el embarazo, la futura madre no s\u00f3lo se mantendr\u00e1 en forma ella misma, sino tambi\u00e9n a su beb\u00e9. Digamos que el\/la \u00abpeque\u00bb tambi\u00e9n participar\u00e1 en el entrenamiento. La actividad f\u00edsica prepara a la madre y al beb\u00e9 para el parto. No en vano, practicar deporte durante el embarazo disminuye los problemas de espalda y la retenci\u00f3n de l\u00edquidos. Adem\u00e1s tambi\u00e9n puede evitar el aumento de peso excesivo. El riesgo de padecer diabetes gestacional y depresiones se ve igualmente reducido. Seg\u00fan un estudio, las mujeres deportistas suelen necesitar menos analg\u00e9sicos durante el parto y resisten mejor el esfuerzo f\u00edsico que supone.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 disciplinas deportivas son tab\u00fa para las embarazadas y cu\u00e1les se recomiendan?<\/h3>\n
\"Conulta

No olvides consultarlo con el m\u00e9dico<\/p><\/div>\n

B\u00e1sicamente, las embarazadas deben consultar con su m\u00e9dico qu\u00e9 deportes le ir\u00e1n bien durante el embarazo. Esto es especialmente importante en el caso de embarazos de riesgo. Se recomienda el deporte cardio moderado, como nataci\u00f3n, ciclismo<\/a> o caminar<\/a>, as\u00ed como un entrenamiento de fuerza moderado, como Yoga, Pilates<\/a> y entrenamiento ligero con pesas<\/a>. Tambi\u00e9n es imprescindible entrenar la musculatura del suelo p\u00e9lvico.<\/p>\n

Las embarazadas entrenan mejor su musculatura abdominal de forma isom\u00e9trica, es decir, mediante ejercicios est\u00e1ticos. A partir de la semana 20 del embarazo no se debe llevar a cabo un entrenamiento din\u00e1mico para el abdomen, como por ejemplo los de tipo crunch.<\/p>\n

Los progest\u00e1genos, las hormonas del embarazo, hacen que la pelvis de las embarazadas se haga m\u00e1s flexible para el parto, adem\u00e1s de ayudar a los ligamentos y articulaciones a estar m\u00e1s relajados. La consecuencia de esta inestabilidad es una mayor predisposici\u00f3n para lesionarse al practicar deporte. Por ello no se recomiendan disciplinas deportivas con altas fuerzas de impacto, saltos y contacto con el contrincante. Tampoco son recomendables disciplinas de alta carga, lucha o de alto riesgo, como el esqu\u00ed, la equitaci\u00f3n o el patinaje en l\u00ednea. Sin embargo sigue habiendo suficientes deportes que las embarazadas pueden practicar en los nueve meses previos al parto. Incluso deportes como el aquajogging, la nataci\u00f3n o el ciclismo se pueden practicar hasta poco tiempo antes del parto.<\/p>\n

En caso de temperaturas altas, es preferible que las futuras mam\u00e1s hagan una pausa en su entrenamiento. Por cierto, quedan totalmente prohibidos el entrenamiento en altura y el buceo.<\/p>\n

\u00bfQue intensidad o frecuencia card\u00edaca se recomienda para el deporte de las embarazadas?<\/h3>\n

Es recomendables ajustar el entrenamiento al transcurso del embarazo. Si el deporte resulta demasiado exigente o hace sentir mal, hay que dejar de practicarlo inmediatamente, hacer una pausa y reducir la intensidad la pr\u00f3xima vez.<\/p>\n

El grupo de trabajo \u00abDeporte y Embarazo\u00bb del Colegio de Educaci\u00f3n F\u00edsica de Colonia recomienda a las embarazadas las siguientes zonas de frecuencia card\u00edaca seg\u00fan la edad:<\/p>\n

    \n
  • Menos de 20 a\u00f1os: pulso m\u00e1ximo de hasta 155 pulsaciones<\/li>\n
  • 20-29 a\u00f1os: 135-150 pulsaciones<\/li>\n
  • 30-39 a\u00f1os: 130-145 pulsaciones<\/li>\n
  • 40+ a\u00f1os: por debajo de las 140 pulsaciones<\/li>\n<\/ul>\n

    Hay que tener en cuenta que la frecuencia card\u00edaca durante la pr\u00e1ctica deportiva est\u00e1 sujeta a una dispersi\u00f3n individual muy fuerte. La frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima debe estar 10 o 20 pulsaciones por debajo al practicar nataci\u00f3n y ciclismo. Hay que evitar cargas demasiado intensivas, ya que un suministro reducido de ox\u00edgeno en la madre puede llevar a un suministro deficitario del beb\u00e9.<\/p>\n

    \u00bfCu\u00e1ntas veces y durante cu\u00e1nto tiempo debe practicar deporte una embarazada como m\u00e1ximo?<\/h3>\n

    Las deportistas m\u00e1s activas pueden realizar hasta siete sesiones de entrenamiento a la semana, con una duraci\u00f3n m\u00e1xima de 60 minutos por sesi\u00f3n. Las principiantes pueden empezar con tres sesiones de entrenamiento, empezando con sesiones de 15 minutos, y aumentar la frecuencia hasta las cuatro sesiones de un m\u00e1ximo de 30 minutos.<\/p>\n

    Resumen:<\/h3>\n

    No sobra recordar, que en cualquier caso, las embarazadas tienen que fiarse de las sensaciones de su tripa. El deporte siempre debe tener como objetivo el aumento del bienestar. Y es por ello que no se debe sobrepasar el l\u00edmite de dicho bienestar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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