{"id":1528,"date":"2019-06-13T09:00:49","date_gmt":"2019-06-13T07:00:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=1528"},"modified":"2019-06-13T15:52:22","modified_gmt":"2019-06-13T13:52:22","slug":"ciclo-indoor-bicicleta-estatica-rodillo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/ciclo-indoor-bicicleta-estatica-rodillo\/","title":{"rendered":"Bicicleta de ciclismo indoor, bicicleta est\u00e1tica o rodillo: \u00bfc\u00f3mo quieres entrenar?"},"content":{"rendered":"

<\/a>Cuando decidas que<\/strong> deseas empezar con un entrenamiento en casa, haciendo uso de una bicicleta, pronto te dar\u00e1s cuenta de que tienes infinidad de opciones. Por lo pronto, para pedalear en interior, te encuentras con 3 categor\u00edas distintas de aparatos:\u00a0 las bicicletas de ciclismo indoor<\/a>, las bicicletas est\u00e1ticas<\/a> y los rodillos<\/a>. Y para que la elecci\u00f3n no te suponga un suplicio, aqu\u00ed te dejamos una peque\u00f1a comparativa.<\/p>\n

\u00bfBicicleta de ciclismo indoor, est\u00e1tica o rodillo?<\/h2>\n

De cada una de las 3 categor\u00edas existen gran variedad de modelos en un rango muy amplio de precios. En Fitshop.es encontrar\u00e1s bicicletas de ciclo indoor desde unos 300\u20ac hasta unos 3.500\u20ac, mientras que la bicicleta est\u00e1tica ergom\u00e9trica m\u00e1s cara alcanza los 7.995 \u20ac (aunque hay que decir, que \u00a1bien los vale!). Los rodillos se mueven en la horquilla de 110\u20ac a 1.200\u20ac.\u00a0 Dada tal diversidad, el art\u00edculo de hoy no pretende ser una gu\u00eda de compra de cada una de las categor\u00eda, sino exponer con claridad cu\u00e1les son las caracter\u00edsticas principales de cada tipo de m\u00e1quinas.<\/p>\n

Un cl\u00e1sico en el entrenamiento dom\u00e9stico: la bicicleta est\u00e1tica<\/h2>\n
\"bici

Las bicicletas ergom\u00e9tricas ofrecen un entrenamiento c\u00f3modo y pueden ser aut\u00e9nticas piezas de dise\u00f1o.<\/p><\/div>\n

Dentro de la categor\u00eda de bicicletas est\u00e1ticas queremos hacer especial \u00e9nfasis en el subconjunto de las bicicletas est\u00e1ticas ergom\u00e9tricas o tambi\u00e9n llamadas \u00aberg\u00f3metros\u00bb, las cuales permiten un entrenamiento preciso con vatios de potencia.\u00a0 \u00a0Los erg\u00f3metros son sin duda los aparatos m\u00e1s vers\u00e1tiles de las tres categor\u00edas comparadas. Por definici\u00f3n, cuentan con un indicador de vatios, lo que significa que la consola te muestra la potencia que consigues en cada momento. Esto es posible gracias a un sistema de resistencia electr\u00f3nico, que se puede ajustar de forma autom\u00e1tica. As\u00ed, en muchos aparatos es posible p.ej. preseleccionar una potencia, de modo que el sistema ajuste la resistencia dependiendo de la velocidad de pedalada. De esta forma la potencia se mantendr\u00e1 de manera constante. La precisi\u00f3n de estos sistemas depende de la calidad del erg\u00f3metro. Una bicicleta est\u00e1tica de 300 euros dif\u00edcilmente medir\u00e1 los vatios con precisi\u00f3n.<\/p>\n

Gracias al ajuste autom\u00e1tico de la resistencia, los erg\u00f3metros tambi\u00e9n ofrecen otras funciones adicionales. Entre ellos, tenemos p.ej. el ajuste de la resistencia seg\u00fan la frecuencia card\u00edaca o los cambios de resistencia preprogramados (programas de entrenamiento). En general las bicicletas ergom\u00e9tricas ofrecen las mejores opciones de control e indicaci\u00f3n.<\/p>\n

Comodidad de entrenamiento<\/h5>\n

El entrenamiento con una bicicleta ergom\u00e9trica es probablemente el entrenamiento cardio m\u00e1s c\u00f3modo para casa. El entrenamiento es respetuoso con las articulaciones y como te sientas de forma erguida, podr\u00e1s ver la tele mientras tanto, o incluso leer, una vez que te hayas acostumbrado. Si buscas a\u00fan mayor comodidad, el aparato adecuado son los erg\u00f3metros reclinados<\/strong>, ya que \u00e9stos cuentan con un aut\u00e9ntico asiento con respaldo y la postura de pedaleo es m\u00e1s horizontal. Con ellos, el entrenamiento es realmente relajado y permite el entrenamiento p.ej. a personas con dolores de espalda, ya que la carga es notablemente menor.<\/p>\n

Las bicicletas ergom\u00e9tricas tienen sus limitaciones en lo que a potencia m\u00e1xima se refiere. \u00c9sta suele situarse entre los 300 y 400 vatios, aunque hay alguna excepci\u00f3n que llega hasta los 1000 W. De cualquier modo tampoco se trata de una limitaci\u00f3n dr\u00e1stica, ya que 300 vatios de potencia suponen un reto incluso para deportistas dom\u00e9sticos entrenados y s\u00f3lo se suelen alcanzar al realizar un entrenamiento de alta intensidad. Por lo tanto, las bicicletas ergom\u00e9tricas est\u00e1n indicadas en principio para el entrenamiento cardio y fitness, as\u00ed como para perder peso<\/strong>. Pero los mejores modelos ofrecen tambi\u00e9n resistencias que pondr\u00e1n al l\u00edmite incluso a los deportistas m\u00e1s entrenados.<\/p>\n

Entrenar en el sal\u00f3n con una bicicleta de carreras: bicicleta de ciclismo indoor<\/h2>\n

\"cicloA diferencia de las bicicletas ergom\u00e9tricas, la resistencia en las bicicletas de ciclismo indoor es por lo general\u00a0 de tipo mec\u00e1nica, esto es, una pastilla de freno o zapata que fricciona con el volante de inercia, siendo el ajuste de la resistencia manual mediante palanca o pomo giratorio. Tambi\u00e9n existen bicicletas de ciclismo indoor con sistema de resistencia magn\u00e9tica tanto de ajuste manual como electr\u00f3nico, e incluso algunas con sistema de frenado por inducci\u00f3n electromagn\u00e9tica.\u00a0 Los sistemas de resistencia magn\u00e9tica<\/strong> (y m\u00e1s a\u00fan los electromagn\u00e9ticos) requieren un menor mantenimiento que los sistemas de resistencia mec\u00e1nica o por fricci\u00f3n<\/strong>, ya que hay menos piezas sometidas a desgaste. Adem\u00e1s aportan mayor progresividad y una resistencia m\u00e1s uniforme en todo el pedaleo. En cuanto a la transmisi\u00f3n<\/strong> cabe se\u00f1alar que , aunque existen bicicletas de ciclo indoor con pi\u00f1\u00f3n libre<\/a>, la gran mayor\u00eda son de pi\u00f1\u00f3n fijo.<\/strong> Esto significa que siempre que el volante de inercia est\u00e9 girando, tambi\u00e9n lo har\u00e1n los pedales. No hay punto muerto. Si quieres dejar de pedalear, debes parar el volante frenando poco a poco o de golpe con el freno de emergencia. Para las personas que se inician en el entrenamiento de ciclo indoor y que s\u00f3lo han probado bicis outdoor (de pi\u00f1\u00f3n libre), esto puede resultar algo raro al principio.<\/p>\n

Por lo dem\u00e1s, el entrenamiento en una bicicleta de ciclo indoor imita a una bicicleta de carretera tanto en su est\u00e9tica deportiva como en la postura sobre la bici m\u00e1s acoplada que en la bici est\u00e1tica. Probablemente no haya otro aparato de fitness en el que la posici\u00f3n del asiento y el manillar pueda ajustarse de manera tan individual y precisa<\/strong>. Adem\u00e1s las bicis de ciclo indoor ofrecen la mejor estabilidad, es decir, son las m\u00e1s macizas y las que menos se mueven. Esto es posible debido a que las bicicletas de ciclismo indoor cuentan con una estructura muy sencilla sin los carenados habituales de las bicicletas est\u00e1ticas. Una estructura s\u00f3lida es necesaria porque las bicis de ciclo indoor son los aparatos que ofrecen una alta resistencia<\/strong>. Por ello son ideales para cualquiera que desee darlo todo durante el entrenamiento y le guste la alta intensidad<\/strong>.<\/p>\n

Entrenamiento con rodillo<\/h2>\n

\"rodilloLos rodillos de entrenamiento son otra de las opciones para realizar un entrenamiento de ciclismo en casa. Estos rodillos resultan aparatos de entrenamiento interesantes para quien desee entrenar con una aut\u00e9ntica bicicleta<\/strong>. \u00bfPor qu\u00e9? Pues b\u00e1sicamente para lograr el m\u00e1ximo realismo<\/strong> o parecido con el entrenamiento outdoor. Para ello, la rueda se fija en el soporte y esta gira sobre un rodillo. Esto tiene obviamente la ventaja de que puedes entrenar en tu propia bicicleta<\/strong>, aunque el desgaste<\/strong> es realmente alto. Es por ello que muchas personas suelen tener una segunda bici. Esta \u00abbici segundona\u00bb es la que usan para el entrenamiento con el rodillo. De este modo se cuida la bicicleta de uso habitual. Adem\u00e1s, as\u00ed tambi\u00e9n se ahorra el tiempo de ajuste<\/strong> necesario para anclar la bicicleta y volver a soltarla del rodillo.<\/p>\n

Otro punto que destaca en los rodillos de entrenamiento es la alta resistencia<\/strong>. Estos rodillos ofrecen resistencia suficiente incluso para deportistas profesionales. Asimismo, los modelos especialmente buenos, suelen venir con buen software de entrenamiento. Por ejemplo Tacx, una de las marcas l\u00edder del sector, ofrece rodillos interactivos con la opci\u00f3n de recorrer tramos reales con mucho detalle<\/strong>. La resistencia se ir\u00e1 ajustando adem\u00e1s al perfil del tramo. Algo que est\u00e1 genial.<\/p>\n

Hay que tener tambi\u00e9n en cuenta que para algunas personas los rodillos pueden resultar algo ruidosos<\/strong> y que muchos principiantes pueden tener problemas de equilibrio,<\/strong> especialmente con los de tipo rulo.\u00a0 Las personas que no est\u00e1n muy entrenadas suelen tender a balancearse con el tren superior cuando la cosa se pone seria, lo cual es una inercia del outdoor a evitar si queremos que el rodillo nos dure y no tener alg\u00fan susto.<\/p>\n

El punto intermedio: \u00a1Race Bikes!<\/h2>\n

Como el \u00e1mbito del fitness es muy innovador, tambi\u00e9n existe un punto intermedio. Se trata de las conocidas como \u00abrace bikes\u00bb como la Taurus Z9<\/a>. Estas bicicletas son en apariencia bicicletas de ciclo indoor con un cuadro r\u00edgido y un gran volante de inercia, pero cuentan con un sistema de freno magn\u00e9tico, como los erg\u00f3metros. Gracias a ello, se puede ajustar la potencia de resistencia e incluso es posible entrenar seg\u00fan la frecuencia card\u00edaca.<\/p>\n

Bicicleta de ciclo indoor, bicicleta est\u00e1tica o rodillo: resumen<\/h2>\n

B\u00e1sicamente cada cual tiene que sopesar qu\u00e9 aparato es el m\u00e1s indicado para sus necesidades y forma f\u00edsica. Si tienes opci\u00f3n de probar las distintas bicicletas, te ayudar\u00e1 a decidirte por uno u otro tipo. En cualquier caso, s\u00ed podemos afirmar que la categor\u00eda de bicicletas ergom\u00e9tricas<\/strong> es la m\u00e1s amplia y d\u00f3nde es m\u00e1s f\u00e1cil encontrar el aparato ideal para tu nivel f\u00edsico, edad u objetivo de entrenamiento<\/strong>. Las bicicletas de ciclo indoor y los rodillos<\/strong> de entrenamiento ofrecen similares efectos de entrenamiento pero podr\u00eda decirse que est\u00e1n orientados a un p\u00fablico m\u00e1s espec\u00edfico<\/strong>, con una mejor condici\u00f3n f\u00edsica de base, para trabajar con rangos de resistencia mayores y pensados para entrenamientos m\u00e1s intensos<\/strong>. Los rodillos suelen requerir un poco m\u00e1s de esfuerzo para comenzar el entreno por el tema del montaje, a no ser que dispongas de una segunda bici dedicada. En las bicicletas de ciclismo indoor destaca sus amplias posibilidades de ajuste y es clave diferenciar antes de la compra entre freno de fricci\u00f3n y freno magn\u00e9tico . En los erg\u00f3metros es importante fijarse en atributos como el n\u00famero de programas y la estabilidad. Por un lado, la variedad de programas<\/strong> de potencia, de pulso, tipo quemagrasas, rompepiernas, de monta\u00f1a, etc.\u00a0 te ayudar\u00e1n a entretenerte, ponerte retos y motivarte.\u00a0 Por otro lado, la estabilidad<\/strong> de la bicicleta ergom\u00e9trica es clave para un entrenamiento c\u00f3modo y con buenas sensaciones, y es una caracter\u00edstica que se aprecia especialmente cuando coges forma y aumentas las cargas de resistencia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Cuando decidas que deseas empezar con un entrenamiento en casa, haciendo uso de una bicicleta, pronto te dar\u00e1s cuenta de que tienes infinidad de opciones. Por lo pronto, para pedalear en interior, te encuentras con 3 categor\u00edas distintas de aparatos:\u00a0 las bicicletas de ciclismo indoor, las bicicletas est\u00e1ticas y los rodillos. 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