{"id":1541,"date":"2019-06-18T09:00:54","date_gmt":"2019-06-18T07:00:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=1541"},"modified":"2019-06-19T11:18:59","modified_gmt":"2019-06-19T09:18:59","slug":"ponte-en-forma-para-el-verano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/ponte-en-forma-para-el-verano\/","title":{"rendered":"Ponte en forma para el verano"},"content":{"rendered":"

El verano ya est\u00e1 pr\u00e1cticamente encima y tienes que ponerte en forma, \u00a1r\u00e1pido!. \u00bfO es demasiado tarde?. La mejor forma de ponerse en forma para el verano es no dejar de estarlo en invierno. Muchas personas suelen abandonarse un poco en los meses de invierno y se acuerdan de que tienen que hacer algo en el \u00faltimo minuto antes de las vacaciones.<\/p>\n

\u00bfPor d\u00f3nde empezamos?<\/h2>\n

\"porComo todo buen consejo, depende. Si te facilitamos un plan de entrenamiento y un plan diet\u00e9tico no te estar\u00edamos haciendo ning\u00fan favor. No tenemos ning\u00fan tipo de dato sobre ti, tu vida o tu historial de entrenamiento. Lo que s\u00ed podemos darte son algunas l\u00edneas generales para que puedas empezar.<\/p>\n

Lo primero, hay que tener en cuenta que existen ciertas diferencias entre hombres y mujeres.
Los hombres tienen m\u00e1s testosterona que las mujeres, esto es un hecho. Y esta es una de las razones por las cuales generalmente tienen un mayor \u00edndice de masa muscular y un menor porcentaje de grasa corporal. Esto significa que es m\u00e1s f\u00e1cil para ellos perder grasa si lo necesitan.
Los m\u00fasculos tienen la habilidad de quemar muchas m\u00e1s calor\u00edas que otras partes del cuerpo, por lo que si el hombre tiene m\u00e1s m\u00fasculo que la mujer, y lo usa correctamente, puede transformarse en una aut\u00e9ntica m\u00e1quina quema-calor\u00edas. \u00bfSignifica esto que las mujeres est\u00e1n destinadas a tener dificultades para mantenerse en forma? \u00a1Claro que no! Simplemente tienes que enfocarlo de distinto modo. Aqu\u00ed te dejamos unas pautas b\u00e1sicas tanto para hombres como para mujeres. La \u00fanica diferencia es que las mujeres, al ser por lo general m\u00e1s peque\u00f1as queman menos calor\u00edas, por lo que tendr\u00e1n que tendr\u00e1n que realizar una menor ingesta de comida y\/o hacer m\u00e1s ejercicio cardio\/pesas.<\/p>\n

Dieta<\/h2>\n

\"comidaAntes de nada, tienes que planificar tu dieta. Partimos de la base de que quieres perder grasa, por lo que debes conseguir un d\u00e9ficit cal\u00f3rico. No puedes enga\u00f1ar a la ciencia. Necesitas quemar m\u00e1s calor\u00edas de las que consumes, no existe otra forma de hacerlo. Para ello, deber\u00e1s centrarte en fuentes de alimento de alta calidad siempre que sea posible.<\/p>\n

Las prote\u00ednas tienen mucha importancia para la masa muscular. Y te interesa mantener tu masa muscular, para que te permita seguir quemando calor\u00edas. Elige carnes magras, huevos, pescado, l\u00e1cteos y batidos de prote\u00ednas. A esto debes sumarle muchos vegetales verdes y de otros colores, as\u00ed como algo de fruta.<\/p>\n

Tienes que averiguar cu\u00e1ntas calor\u00edas necesitas, y una forma sencilla de hacerlo es con distintas aplicaciones, como por ejemplo MyFitnessPal. Se trata de una App para monitorizar tu actividad fitness y alimentaci\u00f3n, que te permitir\u00e1 hacerte una idea de las calor\u00edas que necesitas.<\/p>\n

Entrenamiento<\/h2>\n

\"entrenamientoCuando est\u00e1s a dieta, tu cuerpo no quiere mantener los m\u00fasculos. Los m\u00fasculos suponen un gasto energ\u00e9tico adicional y, si est\u00e1s comiendo menos de lo que quemas, tu cuerpo querr\u00e1 prescindir de todo aquello que consuma energ\u00eda.<\/p>\n

Al realizar un entrenamiento de pesas y comiendo suficiente prote\u00edna, est\u00e1s brind\u00e1ndote la mejor oportunidad para mantener la musculatura y quemar m\u00e1s calor\u00edas. Las pautas generales en cuanto al entrenamiento ser\u00edan fortalecerse a trav\u00e9s de un n\u00famero de repeticiones de 5 a 20.<\/p>\n

Estilo de vida<\/h2>\n

\"entrenamiento\"Si quieres ponerte en forma, tienes que comprometerte. No vas a adelgazar simplemente haciendo ejercicio. Debes encontrar maneras de comer que puedas mantener a largo plazo, as\u00ed como prestar atenci\u00f3n al aspecto del entrenamiento. Mu\u00e9vete m\u00e1s<\/a> y pasa m\u00e1s tiempo con amigos que cuiden su l\u00ednea, para evitar las tentaciones de la \u00abcomida basura\u00bb. Haz que sea parte de tu vida para que no se sienta como una tarea. El ejercicio puede reportarte grandes recompensas, as\u00ed que tienes que verlo como un regalo.<\/p>\n

Cardio<\/h2>\n

\"remo\"El ejercicio cardio<\/a> quema calor\u00edas y te pone en forma, algo que te puede ayudar tambi\u00e9n con el rendimiento en el entrenamiento de fuerza<\/a>, as\u00ed como a reducir el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n

Existen 3 tipos principales de entrenamiento cardio: (1) Estable (carrera o ejercicio en la el\u00edptica<\/a> a un ritmo moderado), (2) entrenamiento por intervalos (sprints, seguidos de descansos, repetido todo en varias ocasiones) y (3) acondicionamiento metab\u00f3lico (incluyendo ejercicios de fuerza en un tipo de circuito de tonificaci\u00f3n para mantener la frecuencia card\u00edaca alta y mantener la masa muscular).<\/p>\n

Puedes elegir uno de ellos o los tres. Haz algo que te divierta y mantenga tu motivaci\u00f3n.<\/p>\n

\u00a1Y esto es todo! El verano<\/a> ya est\u00e1 aqu\u00ed y si te pones a ello, puedes alcanzar pronto el cuerpo que deseas lucir en la playa. No esperes m\u00e1s, ya que es lo que ha hecho que llegues hasta donde est\u00e1s sin haber conseguido a\u00fan tus metas.<\/p>\n\n\n

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