{"id":1581,"date":"2019-06-25T09:00:58","date_gmt":"2019-06-25T07:00:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=1581"},"modified":"2019-06-25T11:40:22","modified_gmt":"2019-06-25T09:40:22","slug":"yoga-y-musculacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/yoga-y-musculacion\/","title":{"rendered":"Yoga y musculaci\u00f3n: la combinaci\u00f3n perfecta para un cuerpo fuerte"},"content":{"rendered":"<p>El Yoga cuenta con una prolongada tradici\u00f3n, cuyos or\u00edgenes van hasta el siglo VII a.C. El hecho de que a d\u00eda de hoy siga teniendo un lugar fijo en el mundo del fitness actual tiene mucho que ver con su variedad y sencilla realizaci\u00f3n. En este art\u00edculo te damos las claves para que entiendas por qu\u00e9 el Yoga es el complemento ideal para el entrenamiento de fuerza. Tambi\u00e9n entender\u00e1s por qu\u00e9 te puede ayudar a estar m\u00e1s fuerte y ser m\u00e1s flexible y resistente.<!--more--><\/p>\n<p><a name=\"more-10364\"><\/a>Ya sea el Yoga contra los dolores lumbares, contra las contracturas o contra las depresiones, encontrar\u00e1s numerosas publicaciones en Internet y en revistas especializadas que resaltan los variados efectos del Yoga. Y \u00bfqu\u00e9 tal si lo combinas con press de banca, power lifts y curls de b\u00edceps?<\/p>\n<ul>\n<li>\u00bfQu\u00e9 tal se llevan el entrenamiento de fuerza y el Yoga?<\/li>\n<li>\u00bfC\u00f3mo funciona el Yoga?<\/li>\n<li>\u00bfPara qu\u00e9 es beneficiosa esta disciplina?<\/li>\n<\/ul>\n<p>Gracias a su car\u00e1cter funcional la \u00abfilosof\u00eda fitness\u00bb de la India, junto con el entrenamiento de fuerza, forman un t\u00e1ndem perfecto para alcanzar la fuerza y rendimiento m\u00e1ximo, a la vez que se minimiza el riesgo de sufrir lesiones y molestias. Estos son los 5 motivos que lo demuestran:<\/p>\n<h2 class=\"western\">#1 Me, Myself &amp; I: Yoga como entrenamiento con el propio peso corporal<\/h2>\n<div id=\"attachment_10368\" style=\"width: 306px\" class=\"wp-caption alignleft\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-10368\" class=\"wp-image-10368 \" title=\"Yoga - Tu cuerpo\" src=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/beach-1853902_640-300x200.jpg\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" srcset=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/beach-1853902_640-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/beach-1853902_640-624x416.jpg 624w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/beach-1853902_640.jpg 640w\" alt=\"Yoga - Tu cuerpo\" width=\"296\" height=\"197\" aria-describedby=\"caption-attachment-10368\" \/><p id=\"caption-attachment-10368\" class=\"wp-caption-text\">\u00bfLo mejore del cuerpo? \u00a1Que te lo puedes llevar a cualquier parte!<\/p><\/div>\n<p>Al practicar <a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/yoga-pilates\">Yoga<\/a> se hace uso efectivo del propio peso corporal. Con ello se solicitan diversos grupos musculares, que mejorar\u00e1n tu fuerza funcional y resistencia muscular de forma continuada. Entre ellos encontramos sobre todo esos m\u00fasculos que aumentan la estabilidad del tronco, como los situados en la espalda baja, la pelvis o el abdomen. Adem\u00e1s, mediante el Yoga se pueden evitar mucho mejor las agujetas provocadas por las sesiones de fuerza m\u00e1s intensivas. Esto se debe a que tus m\u00fasculos, articulaciones y huesos se recuperar\u00e1n antes de la carga sufrida.\u00a0 En casa o de viaje: t\u00fa decides d\u00f3nde practicar Yoga con tu propio cuerpo, puedes hacerlo en casi cualquier lugar.<\/p>\n<h2 class=\"western\">#2 Va de maravilla&#8230;<\/h2>\n<p>El entrenamiento de fuerza fortalece m\u00fasculos y ligamentos entorno a las articulaciones. Adem\u00e1s te aporta estabilidad para las cargas de tu vida cotidiana. Pero si te excedes puedes conseguir algo menos positivo: molestias en las articulaciones. Y aqu\u00ed entra en juego el Yoga. A trav\u00e9s de esta disciplina se propicia la producci\u00f3n del llamado l\u00edquido sinovial (o \u00ablubricante articular\u00bb), que cubre las articulaciones como una fina pel\u00edcula. Gracias a ello se evita que los huesos rocen entre s\u00ed. Adem\u00e1s el l\u00edquido sinovial suministra ox\u00edgeno y nutrientes esenciales.<\/p>\n<h2 class=\"western\">#3 Mantente siempre flexible<\/h2>\n<div id=\"attachment_10376\" style=\"width: 310px\" class=\"wp-caption alignright\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-10376\" class=\"wp-image-10376 size-medium\" title=\"Yoga - Escritorio\" src=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/pexels-photo-300001-300x200.jpeg\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" srcset=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/pexels-photo-300001-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/pexels-photo-300001-624x415.jpeg 624w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/pexels-photo-300001.jpeg 640w\" alt=\"Yoga - Escritorio\" width=\"300\" height=\"200\" aria-describedby=\"caption-attachment-10376\" \/><p id=\"caption-attachment-10376\" class=\"wp-caption-text\">El escritorio, azote de la humanidad.<\/p><\/div>\n<p>El <a href=\"https:\/\/www.taurus-fitness.es\/Taurus-Small-Fitness\">Yoga<\/a> supone uno de los m\u00e9todos m\u00e1s efectivos para eliminar las contracturas musculares, que a menudo resultan por la falta de movimiento, p.ej. en las personas que trabajan sentadas en la oficina. Se lleva a cabo un estiramiento est\u00e1tico y din\u00e1mico, que aumenta la flexibilidad de todo el cuerpo. Adem\u00e1s, gracias a ello se pueden tratar las limitaciones del aparato motor que puede provocar un entrenamiento de fuerza intensivo, recuperando la libertad de movimiento. De modo que a quien realice un entrenamiento intensivo de musculaci\u00f3n con regularidad, le recomendamos que pruebe con el Yoga de vez en cuando.<\/p>\n<h2 class=\"western\">#4 El maestro Yoga equilibrio aporta\u2026<\/h2>\n<div id=\"attachment_10366\" style=\"width: 310px\" class=\"wp-caption alignleft\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-10366\" class=\"wp-image-10366 size-medium\" title=\"Maestro Yoga\" src=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/yoda-667955_640-300x199.jpg\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" srcset=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/yoda-667955_640-300x199.jpg 300w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/yoda-667955_640-624x414.jpg 624w, https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/yoda-667955_640.jpg 640w\" alt=\"Maestro Yoga\" width=\"300\" height=\"199\" aria-describedby=\"caption-attachment-10366\" \/><p id=\"caption-attachment-10366\" class=\"wp-caption-text\">(Por si el t\u00edtulo del apartado no es lo suficientemente claro\u2026)<\/p><\/div>\n<p>\u2026a tu cuerpo. No es obligatorio emplear pesas para llevar a cabo un entrenamiento core efectivo y para aportar mayor estabilidad al cuerpo. En el Yoga, una gran parte de los movimientos est\u00e1n dirigidos al entrenamiento del equilibrio, que tendr\u00e1 un efecto muy positivo sobre la zona media de tu cuerpo, la capacidad de coordinaci\u00f3n, la resistencia, el tiempo de reacci\u00f3n y tu conocimiento corporal general. Esto lleva en suma a la mejora de tu eficiencia motriz, de modo que en el futuro podr\u00e1s alcanzar la misma cantidad de fuerza con menos esfuerzo.<\/p>\n<h2 class=\"western\">#5 Respiraci\u00f3n<\/h2>\n<p>Hay un dicho que afirma que \u00abla salud es igual que la sal; s\u00f3lo se aprecia cuando falta\u00bb. Con la respiraci\u00f3n correcta tiende a pasar lo mismo. Muchas personas la descuidan, a pesar de que una t\u00e9cnica correcta de respiraci\u00f3n tenga una gran influencia sobre nuestro rendimiento. La respiraci\u00f3n ocupa un lugar central en el Yoga. La concentraci\u00f3n se centra en la inspiraci\u00f3n y expiraci\u00f3n regular, para poder sacar el m\u00e1ximo partido a la capacidad pulmonar. Esto supone para tu entrenamiento de fuerza una respiraci\u00f3n m\u00e1s larga para lograr a\u00fan m\u00e1s repeticiones. En el momento que pienses que la pr\u00f3xima elevaci\u00f3n ser\u00e1 definitivamente la \u00faltima&#8230; toma aire y podr\u00e1s movilizar tus \u00faltimas fuerzas.<\/p>\n<p>En nuestro art\u00edculo \u00ab<a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/yoga-sin-esoterismo\/\">Yoga m\u00e1s all\u00e1 del esoterismo<\/a>\u00bb te presentamos una peque\u00f1a selecci\u00f3n de los tipos de Yoga m\u00e1s populares. \u00a1\u00c9chale un vistazo!<\/p>\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El Yoga cuenta con una prolongada tradici\u00f3n, cuyos or\u00edgenes van hasta el siglo VII a.C. 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