{"id":1598,"date":"2019-06-30T09:00:51","date_gmt":"2019-06-30T07:00:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=1598"},"modified":"2019-06-21T15:22:41","modified_gmt":"2019-06-21T13:22:41","slug":"porcentaje-de-grasa-corporal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/porcentaje-de-grasa-corporal\/","title":{"rendered":"Porcentaje de grasa corporal: \u00bfde qu\u00e9 va esto?"},"content":{"rendered":"

Seguro que en alguna ocasi\u00f3n has o\u00eddo hablar del porcentaje de grasa corporal, y te has hecho varias preguntas. \u00bfQu\u00e9 es exactamente el porcentaje de grasa corporal? \u00bfQu\u00e9 porcentaje es bueno? \u00bfC\u00f3mo puedes conocer tu valor actual?<\/p>\n

<\/a>El porcentaje de grasa corporal es un tema delicado, a pesar de que la definici\u00f3n es bien sencilla: se trata del porcentaje de la grasa que tiene el cuerpo en relaci\u00f3n con la masa total del cuerpo. Sin embargo no es tan f\u00e1cil calcular ese porcentaje y una vez lo tienes, este valor tampoco te dice nada sobre el lugar donde se localiza la grasa. Tampoco te indica si simplemente tienes un muslo grueso o si se trata de la da\u00f1ina grasa visceral, que se acumula clandestinamente en torno a los \u00f3rganos y es una de las responsables principales de las enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1l es el porcentaje de grasa corporal ideal?<\/h2>\n

Por distintos motivos, no podemos hablar de un porcentaje ideal de grasa corporal. En primer lugar, como dec\u00edamos antes, no nos dice d\u00f3nde se localiza la grasa. En segundo lugar, depende de c\u00f3mo se defina \u00abideal\u00bb. Y por \u00faltimo, los valores en hombres y mujeres son distintos. La siguiente tabla muestra cu\u00e1n significativas pueden ser estas diferencias.<\/p>\n\n\n\n\n\t\n\n\t\n\t\n\t\n\t
Edad (a\u00f1os)<\/th>Mujeres<\/th>Hombres<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
<\/td>bajo<\/td>normal<\/td>alto<\/td>muy alto<\/td>bajo<\/td>normal<\/td>alto<\/td>muy alto<\/td>\n<\/tr>\n
20\u201339<\/td>< 21 %<\/td>21\u201333 %<\/td>33\u201339 %<\/td>\u2265 39 %<\/td>< 8 %<\/td>8\u201320 %<\/td>20\u201325 %<\/td>\u2265 25 %<\/td>\n<\/tr>\n
40\u201359<\/td>< 23 %<\/td>23\u201334 %<\/td>34\u201340 %<\/td>\u2265 40 %<\/td>< 11 %<\/td>11\u201322 %<\/td>22\u201328 %<\/td>\u2265 28 %<\/td>\n<\/tr>\n
60\u201379<\/td>< 24 %<\/td>24\u201336 %<\/td>36\u201342 %<\/td>\u2265 42 %<\/td>< 13 %<\/td>13\u201325 %<\/td>25\u201330 %<\/td>\u2265 30 %<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n\n

\"grasaAunque la mayor\u00eda de nosotros solemos maldecir nuestra grasa corporal y queremos deshacernos de ella, no es ninguna novedad decir que un porcentaje de grasa corporal m\u00ednimo es esencial para vivir. No en vano, la grasa corporal tiene su sentido. Cuida el cuerpo y sirve tambi\u00e9n como reserva energ\u00e9tica para momentos de necesidad. Pero al contrario de lo que se pudiera pensar, de esto no se puede desprender que mucha cantidad te ayudar\u00e1 mucho. Especialmente para quienes leen esto, ya que dif\u00edcilmente llegar\u00e1n tiempos de vacas flacas. De hecho, si se baja del porcentaje de grasa corporal m\u00ednimo necesario, hay riesgo de sufrir grandes da\u00f1os corporales. En el caso de los hombres este umbral se sit\u00faa en torno al 4%, mientras que en el caso de las mujeres se sit\u00faa entre el 8-10% aproximadamente. Pero estos valores est\u00e1n realmente en el l\u00edmite. Incluso los culturistas que hacen dinero con su cuerpo perfectamente definido, s\u00f3lo suelen alcanzar estos niveles tan bajos antes de las competiciones.<\/p>\n

Depende de ti: \u00bfc\u00f3mo quieres lucir?<\/h2>\n