{"id":1619,"date":"2019-07-04T09:00:21","date_gmt":"2019-07-04T07:00:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=1619"},"modified":"2022-02-11T10:22:51","modified_gmt":"2022-02-11T09:22:51","slug":"10-reglas-de-oro-para-perder-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/10-reglas-de-oro-para-perder-peso\/","title":{"rendered":"10 reglas de oro para perder peso correctamente"},"content":{"rendered":"

El tema de la reducci\u00f3n de peso, la quema de grasa y el adelgazar es actualmente parte de nuestra sociedad, sobre todo en verano. A muchas personas les resulta sencillo perder esos kilos que les sobran, mientras que a otras les cuesta claramente mucho m\u00e1s. Para que todo el mundo tenga la opci\u00f3n de perder peso con \u00e9xito, en este art\u00edculo te resumimos las 10 reglas de oro para hacerlo correctamente<\/strong> \u00a1Divi\u00e9rtete leyendo! (Art\u00edculo realizado con ayuda de profesionales de Personal Perfection).<\/p>\n

<\/a>10 reglas de oro para perder peso correctamente<\/strong><\/h2>\n

1. Mantenerse en d\u00e9ficit cal\u00f3rico para perder peso<\/h3>\n

\"perderTodo el mundo tiene un determinado metabolismo basal. Esta es la cantidad de energ\u00eda que el cuerpo necesita cada d\u00eda en estado de reposo, para mantener los procesos vitales, como el metabolismo, la circulaci\u00f3n y la respiraci\u00f3n. Los factores que influyen en el metabolismo basal son principalmente el sexo, la edad, la estatura y el peso corporal. Estos factores los puede medir cada cual por s\u00ed mismo. Para ello s\u00f3lo necesitas una cinta m\u00e9trica y una b\u00e1scula. Pero como lo normal no es estar todo el d\u00eda en la cama y SOLAMENTE respirar, a este metabolismo basal hay que sumarle el gasto energ\u00e9tico del rendimiento o el trabajo. Todo ello forma el metabolismo total, es decir, la cantidad de energ\u00eda total que un ser humano necesita al d\u00eda. Cuanto m\u00e1s actividad<\/a> haya, mayor ser\u00e1 el nivel de energ\u00eda necesario para el rendimiento, y por lo tanto tambi\u00e9n el metabolismo total.<\/p>\n

Existen distintas y pr\u00e1cticas herramientas en Internet, mediante las cuales podr\u00e1s introducir todos los valores para calcular el metabolismo total. Se diferencia entre trabajo ligero (mucho tiempo sentado), medio (mucho tiempo de pie y caminando) y duro (caminar mucho y levantar mucho peso).<\/p>\n

Para perder peso de manera efectiva, deber\u00e1s mantener tu consumo nutricional (calor\u00edas) siempre por debajo de tu metabolismo total. Si ingieres m\u00e1s calor\u00edas de las que consumes, ganar\u00e1s peso. En caso de ingerir menos calor\u00edas de las que quemas, perder\u00e1s peso. Por lo tanto, la regla general se basa siempre en mantener la ingesta entre el metabolismo total y el metabolismo basal. As\u00ed es como perder\u00e1s peso de la forma m\u00e1s saludable.<\/p>\n

2. Desarrollo muscular<\/h3>\n

\u00bfPor qu\u00e9 es tan importante el desarrollo muscular<\/a> para perder peso? Cuanto mayor sea la masa muscular de tu cuerpo, m\u00e1s grasa quemar\u00e1. Un cuerpo musculado<\/a> pierde durante un entrenamiento de la misma intensidad y duraci\u00f3n m\u00e1s calor\u00edas que un cuerpo poco entrenado. La musculatura pesa m\u00e1s que la grasa, lo que significa que la grasa tiene m\u00e1s volumen que los m\u00fasculos. Si pierdes 1 kg de grasa y ganas 1 kg de masa muscular, no notar\u00e1s ninguna diferencia en la b\u00e1scula, aunque tu cuerpo se ver\u00e1 naturalmente m\u00e1s esbelto.<\/p>\n

3. Beber mucho (agua)<\/h3>\n

\"bebePor norma general deber\u00edas beber de 2 a 3 litros de agua al d\u00eda. Esto no s\u00f3lo tiene la ventaja de que tu est\u00f3mago estar\u00e1 lleno y no llegar\u00e1s a tener tanta hambre, sino que adem\u00e1s, \u00a1el agua elimina tambi\u00e9n las arrugas! As\u00ed podr\u00e1s matar dos p\u00e1jaros de un tiro.<\/p>\n

4. Ingerir muchas prote\u00ednas<\/h3>\n

Las prote\u00ednas deber\u00edan representar una gran parte de la alimentaci\u00f3n diaria. Por un lado, porque la musculatura se compone en su gran mayor\u00eda de prote\u00ednas y las crea mediante el consumo de prote\u00ednas. Por otro lado, porque las prote\u00ednas son extremadamente saciantes. Para un entrenamiento de fuerza se recomienda un consumo de 1-1.5 gr por Kg de peso corporal.<\/p>\n

5. Decantarse por alimentos bajos en grasa<\/h3>\n

Todos los sabemos: el ser humano es un animal de costumbres. En tu pr\u00f3xima compra intenta decantarte por la variante menos grasa de cada alimento. Por ejemplo, elije carne magra, en lugar de carne m\u00e1s grasa. De esa manera te ahorrar\u00e1s calor\u00edas sin tener que renunciar a ciertos alimentos.<\/p>\n

6. No consumir carbohidratos por la noche<\/h3>\n

Los hidratos de carbono no son da\u00f1inos en s\u00ed y no quiere decir que el consumo de carbohidratos conduzca inmediatamente a ganar peso. Pero la hora influye. No hay ning\u00fan problema en consumir carbohidratos por la ma\u00f1ana. Las reservas del cuerpo se han vaciado por la noche y vuelven a necesitar energ\u00eda, por lo que por la ma\u00f1ana est\u00e1 permitido consumir alimentos de todos los grupos. A mediod\u00eda se puede empezar a reducir lentamente la cantidad de hidratos de carbono y grasas. Por la noche es mejor incorporar al men\u00fa s\u00f3lo prote\u00ednas y vegetales. Esto favorecer\u00e1 la quema de grasa nocturna. La prote\u00edna hace crecer a tus m\u00fasculos y \u00e9stos se encargan despu\u00e9s de quemar grasa.<\/p>\n

7. S\u00e1ciate con verduras para perder peso<\/h3>\n

\"verduras\"Supongamos que has calculado tu metabolismo total, has creado un plan de alimentaci\u00f3n y detectas que las comidas te resultan demasiado justas o que no te sacian del todo. En este punto entran en juego las estrellas de los alimentos: las verduras. Podr\u00e1s completar cada una de las comidas con pr\u00e1cticamente cualquier verdura. S\u00e1ciate con los vegetales: tomate, calabac\u00edn, zanahoria, col r\u00e1bano, apio, champi\u00f1\u00f3n…<\/p>\n

8. Alcohol: el asesino de la quema de grasa<\/h3>\n

El alcohol<\/a> est\u00e1 contraindicado para la p\u00e9rdida de peso. Triste, pero cierto. Con 7 kcal por cada gramo, cada cervecita o vinito que te tomas por la noche descolocar\u00e1 por completo tu planificaci\u00f3n alimentaria. Quiz\u00e1 ahora est\u00e9s pensando: \u00abvale, pues en ese caso como un poco menos y disfruto de esa cervecita\u00bb. Si te quieres tomar en serio la p\u00e9rdida de peso, es mejor prescindir de ese vaso de cerveza. Y es que el alcohol detiene la quema de grasa que persigues. Incluso un vaso de cualquier bebida alcoh\u00f3lica detiene de inmediato el proceso de la quema de grasa.<\/p>\n

9. El d\u00eda de hacer trampas<\/h3>\n

\u00a1Por fin llegamos a la parte agradable de perder peso! Quien preste atenci\u00f3n 6 d\u00edas a la semana a comer los alimentos correctos en el momento adecuado del d\u00eda y a moverse lo suficiente, puede darse un capricho una vez por semana, en ese \u00abd\u00eda para hacer trampa\u00bb. De hecho puede resultar muy importante para perder peso. Como hemos recordado antes, el ser humano es un animal de costumbres. Y al igual que nuestra mente, nuestro cuerpo pronto se acostumbra a las condiciones, ya sea de entrenamiento o de alimentaci\u00f3n. Cada plan de entrenamiento deber\u00e1 ser actualizado y renovado cada 4 semanas. Se deben incluir nuevos retos, ya que de lo contrario el cuerpo, acostumbrado a los ejercicios, puede poner el piloto autom\u00e1tico. T\u00fa te estar\u00e1s esforzando, pero tu cuerpo ya habr\u00e1 cambiado a otro modo. Lo mismo sucede en el \u00e1mbito de la alimentaci\u00f3n. Por lo tanto, un d\u00eda en el que hacer trampa puede ser beneficioso para el cuerpo. Siempre y cuando s\u00f3lo se haga una vez a la semana. Ese d\u00eda puedes comer lo que m\u00e1s te apetezca, sin preocuparte de las calor\u00edas, las grasas o los carbohidratos. Pero s\u00f3lo ese \u00fanico d\u00eda a la semana. \u00a1Ponte hasta las cejas! Por ejemplo, los antojos de dulces o el antojo de un trozo de pastel o una hamburguesa con queso pueden mantenerte a flote toda la semana. Estar\u00e1s deseando de que llegue el \u00abd\u00eda para hacer trampas\u00bb. \u00a1Te lo has ganado!<\/p>\n

10. No est\u00e9s mucho tiempo por debajo del metabolismo basal \/ Si quieres perder peso, tienes que comer<\/h3>\n

Esto es una aclaraci\u00f3n para aquellas personas que piensan: \u00abSi dejo de comer, \u00a1seguro que pierdo antes peso!\u00bb Esto no funciona as\u00ed. Si tomas ese camino, pasa lo siguiente. Al principio notar\u00e1s un descenso del peso en la b\u00e1scula, pero lamentablemente se trata s\u00f3lo de agua. Puedes hacerlo un par d\u00edas como medida de desintoxicaci\u00f3n, en cuyo caso debes beber MUCHA agua e infusi\u00f3n sin az\u00facar. Si lo haces por un periodo prolongado, tu cuerpo pasar\u00e1 a ajustar el metabolismo a \u00e9pocas de hambre. Esto significa que el cuerpo reducir\u00e1 el metabolismo basal autom\u00e1ticamente y har\u00e1 uso de las fuentes de energ\u00eda disponibles: la musculatura. Esto tambi\u00e9n tiene como consecuencia que el metabolismo basal caer\u00e1 a\u00fan m\u00e1s. Cuando vuelvas a comer \u00abnormal\u00bb, estar\u00e1 programado el efecto yoyo.<\/p>\n

\u00a1Esas son nuestras 10 reglas de oro para perder peso correctamente! Y t\u00fa, \u00bfqu\u00e9 haces para perder peso a largo plazo? \u00a1D\u00e9janos un comentario!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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