{"id":1627,"date":"2019-07-09T09:00:29","date_gmt":"2019-07-09T07:00:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=1627"},"modified":"2019-06-28T17:11:03","modified_gmt":"2019-06-28T15:11:03","slug":"regeneracion-profesional","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/regeneracion-profesional\/","title":{"rendered":"7 maneras de realizar una regeneraci\u00f3n profesional"},"content":{"rendered":"

<\/a>En nuestro af\u00e1n por estar m\u00e1s sanos, siempre nos encontramos ante nuevos retos. Y hay ocasiones en las que incluso llegamos a exagerar, y nos surge la duda: \u00ab\u00bfC\u00f3mo voy a entrenar el mi\u00e9rcoles, si a\u00fan no me he recuperado de la sesi\u00f3n del lunes?\u00bb. Y no existe ning\u00fan secreto para ello, ya que es m\u00e1s que evidente: descanso. Uno de los motivos por los que los deportistas de \u00e9lite alcanzan rendimientos de primera una y otra vez es que sus organizaciones invierten ingentes cantidades de dinero para que los atletas se regeneren perfectamente. Pero tambi\u00e9n existen aparatos sencillos y remedios caseros con los que podr\u00e1s regenerarte como los deportistas profesionales.<\/p>\n

Duchas de contraste<\/h2>\n

\u00a1No hay (casi) nada mejor que una ducha caliente! Sin embargo, las duchas de contraste (caliente y fr\u00edo) suponen un medio excelente para superar las agujetas. A distintas temperaturas los vasos sangu\u00edneos se expanden (caliente) o se contraen (fr\u00edo). Con ello se eliminan metabolitos de los m\u00fasculos, a la vez que se mejora la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea. De este modo se transportan mejor el ox\u00edgeno y los nutrientes a los m\u00fasculos. Nuestro consejo para la regeneraci\u00f3n: intercala un minuto de agua caliente con un minuto de agua fr\u00eda. Repite el proceso 3-4 veces. Puedes finalizar con tiempo algo m\u00e1s prolongado de agua caliente y disfrutar as\u00ed de la ducha.<\/p>\n

Bebidas proteicas<\/h2>\n

Tomarse un batido de prote\u00ednas unos 30 minutos despu\u00e9s del entrenamiento puede ayudarte a reparar los agotados m\u00fasculos y a mejorar el descanso. La conocida como \u00abWhey Protein\u00bb, proveniente del suero l\u00e1ctico, contiene leucina. La leucina es un amino\u00e1cido esencial que p.ej. mejora la s\u00edntesis de las prote\u00ednas en los m\u00fasculos y ayuda en el proceso regenerativo. Tambi\u00e9n ser\u00eda interesante que contuviera antioxidantes. \u00c9stos neutralizan los radicales libres, que aparecen como residuos durante el entrenamiento intensivo y pueden da\u00f1ar las c\u00e9lulas.<\/p>\n

Autoliberaci\u00f3n miofascial<\/h2>\n

\"regeneraci\u00f3nNo todo el mundo tiene la suerte de poder contar con un masajista-fisioterapeuta privado. Sin embargo, puedes obtener resultados similares con la \u00abautoliberaci\u00f3n miofascial\u00bb o SMR (Self-Myofascial Release). Planifica unos 10 minutos al d\u00eda para entrenar con los rodillos de automasaje para la fascia, de modo que puedas masajear y soltar tu tejido conjuntivo o fascia. Encontrar\u00e1s m\u00e1s informaci\u00f3n sobre el entrenamiento con este tipo de rodillos<\/a> en nuestro art\u00edculo \u00abRodillos para la regeneraci\u00f3n: entrenamiento miofascial para novatos\u00bb<\/a>.<\/p>\n

Ba\u00f1os helados<\/h2>\n

Los ba\u00f1os de hielo son sin duda el remedio que m\u00e1s cuesta superar a la hora de la regeneraci\u00f3n. Pero aunque incluso gigantes de la NBA como Kobe Bryant suelten alg\u00fan taco que otro, algo bueno tiene que tener. Y quien lo ha probado al menos una vez, se convencer\u00e1 de lo bien que te sientes despu\u00e9s. Tampoco se necesita demasiado para refrescarse con un ba\u00f1o helado. Sera suficiente con una ba\u00f1era llena de agua fr\u00eda, cubitos de hielo y el coraje necesario para enfriar los m\u00fasculos cansados durante 5 o 10 minutos.<\/p>\n

Sue\u00f1o<\/h2>\n

El cuerpo se regenera de forma especialmente efectiva durante el sue\u00f1o<\/a>. Es por ello que el sue\u00f1o nunca deber\u00eda ser demasiado breve. La falta de sue\u00f1o puede p.ej. desajustar la s\u00edntesis de prote\u00ednas, que es especialmente importante para el crecimiento muscular. Intenta dormir entre 7 y 9 horas. Lo mejor es irse a dormir siempre a la misma hora, ya que as\u00ed el cuerpo puede acostumbrarse a ello y te dormir\u00e1s antes, despert\u00e1ndote de mejor humor.<\/p>\n

Aparatos de EMS (Electroestimulaci\u00f3n muscular)<\/h2>\n

Tambi\u00e9n es posible mejorar la regeneraci\u00f3n con ayuda de aparatos de electroestimulaci\u00f3n muscular<\/a>. Con el programa adecuado, los aparatos EMS<\/a> pueden p.ej. mejorar claramente la irrigaci\u00f3n muscular. As\u00ed se transportar\u00e1n mejor los nutrientes a los m\u00fasculos, para deshacerse a su vez de las sustancias nocivas.<\/p>\n

Sauna<\/h2>\n
\"Regeneraci\u00f3n

Regeneraci\u00f3n en la sauna (Fuente: arend)<\/p><\/div>\n

Una sauna caliente hace que los m\u00fasculos se relajen. El calor y el sudor de la sauna favorece la circulaci\u00f3n y el suministro de nutrientes en el cuerpo ser\u00e1 mejor. Junto con duchas\/ba\u00f1os de agua fr\u00eda despu\u00e9s de salir de la sauna, se estimula el sistema cardiovascular. Esto tambi\u00e9n estimular\u00e1 la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y el metabolismo. Adem\u00e1s los metabolitos como el lactato se eliminar\u00e1n con mayor rapidez. Pero nunca vayas a la sauna justo despu\u00e9s de practicar deporte. Primero tienes que enfriarte un poco.<\/p>\n

Y t\u00fa, \u00bfqu\u00e9 haces para recuperarte despu\u00e9s de tu sesi\u00f3n de deporte? \u00bfTienes alg\u00fan consejo para nosotros y nuestros lectores? \u00bfConoces alg\u00fan remedio o truco de la abuela?<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

En nuestro af\u00e1n por estar m\u00e1s sanos, siempre nos encontramos ante nuevos retos. Y hay ocasiones en las que incluso llegamos a exagerar, y nos surge la duda: \u00ab\u00bfC\u00f3mo voy a entrenar el mi\u00e9rcoles, si a\u00fan no me he recuperado de la sesi\u00f3n del lunes?\u00bb. 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