{"id":1666,"date":"2019-07-23T09:00:54","date_gmt":"2019-07-23T07:00:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=1666"},"modified":"2019-07-19T13:02:05","modified_gmt":"2019-07-19T11:02:05","slug":"entrenamiento-de-ultima-hora-figura-playera","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/entrenamiento-de-ultima-hora-figura-playera\/","title":{"rendered":"Entrenamiento de \u00faltima hora: figura playera"},"content":{"rendered":"

Si empiezas ahora con el entrenamiento para lucir cuerpo en verano, a\u00fan podemos hacer que obtengas la figura que deseas para ir a la playa. Este programa de entrenamiento de \u00faltima hora ha sido desarrollado por nuestros cient\u00edficos del deporte, para ayudarte a lucir une mejor figura en la playa y la piscina, lo m\u00e1s r\u00e1pido y efectivamente posible. El plan de entrenamiento ofrece un camino saludable para ponerte en forma y sentirte mejor, sin sufrir el temido efecto yoyo. Siguiendo este programa de entrenamiento podr\u00e1s acercarte m\u00e1s a tu objetivo de conseguir \u00abel cuerpo de playa\u00bb. Lograr\u00e1s perder peso y desarrollar la masa muscular de abdominales, piernas y gl\u00fateos.<\/p>\n

<\/a>En el camino hacia la figura de verano so\u00f1ada, podr\u00e1s decidirte entre distintos puntos clave en el entrenamiento. Entrenamiento cardio, entrenamiento de fuerza o una mezcla de ambas formas de entrenamiento. La manera m\u00e1s efectiva de alcanzar el cuerpo de playa perfecto consiste en una combinaci\u00f3n de entrenamiento cardio y de fuerza. Pero incluso aunque s\u00f3lo te centres en un entrenamiento de fuerza o cardio, seguro que mejoras tu aspecto en cualquier caso. Estas indicaciones te brindar\u00e1n toda la informaci\u00f3n necesaria para que puedas realizar el entrenamiento en casa de manera exitosa. Estar en forma para la playa significa reducir el peso corporal, aumentar la masa muscular y tonificar el cuerpo.
\nSi adem\u00e1s de al programa deportivo, le prestas atenci\u00f3n tambi\u00e9n a una alimentaci\u00f3n equilibrada, alcanzar\u00e1s tu objetivo a\u00fan m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n

Figura playera de \u00faltima hora: Programa de entrenamiento cardio<\/h2>\n

Si deseas alcanzar una mejor figura exclusivamente con un entrenamiento cardio<\/a>, lo mejor es que entrenes 3 d\u00edas a la semana. Como est\u00e1s empezando, debes conceder tiempo a tu cuerpo durante la primera semana para que se acostumbre a la nueva carga. Por lo tanto, empieza lentamente y date tiempo suficiente para la regeneraci\u00f3n entre las sesiones de entrenamiento. Si despu\u00e9s de un d\u00eda de descanso sigues sintiendo cansancio, es mejor hacer otro d\u00eda de pausa.<\/p>\n

De contar con una buena resistencia de base, podr\u00e1s comenzar directamente con un entrenamiento cardio de alta intensidad (y por consiguiente, muy efectivo). Si quieres saber c\u00f3mo puedes entrenar con alta intensidad y las ventajas que aportar\u00e1 esto a la quema de grasa, puedes consultar estos otros art\u00edculos<\/a>.<\/p>\n

Figura playera de \u00faltima hora: Programa de entrenamiento de fuerza<\/h2>\n

Si quieres focalizar tu entrenamiento en la fuerza<\/a>, deber\u00edas intentar incluir al menos una o dos sesiones de cardio a la semana.
\nEste programa de entrenamiento de fuerza se puede llevar a cabo f\u00e1cilmente en casa, con muy pocos elementos. La atenci\u00f3n se centra sobre todo en el entrenamiento de los grupos musculares m\u00e1s grandes, ya que son los que m\u00e1s calor\u00edas consumen. Si deseas conocer mejor los grupos musculares, puedes echar un vistazo a nuestra gu\u00eda muscular<\/a>.<\/p>\n

El programa de entrenamiento comprende un entrenamiento de cuerpo completo, que se realizar\u00e1 en c\u00edrculo con una duraci\u00f3n de carga de unos 30-60 segundos y 30-60 segundos de pausa. El c\u00edrculo se puede llevar a cabo en diversas rondas, dependiendo de tu condici\u00f3n f\u00edsica actual. Para conseguir un vientre plano y firme, este entrenamiento se centra en la musculatura del tronco.<\/p>\n

Bases del entrenamiento:<\/strong><\/h6>\n