{"id":1719,"date":"2019-08-15T09:00:13","date_gmt":"2019-08-15T07:00:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=1719"},"modified":"2019-08-09T12:59:29","modified_gmt":"2019-08-09T10:59:29","slug":"tabata-en-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/tabata-en-casa\/","title":{"rendered":"Tabata: quema grasa de forma r\u00e1pida y efectiva en tu propia casa"},"content":{"rendered":"<p><a name=\"more-3046\"><\/a>La mayor\u00eda de personas suelen tener constantemente la firme intenci\u00f3n de practicar m\u00e1s deporte. Pero a menudo no tenemos tiempo (o ganas) de ir al gimnasio. Y ah\u00ed entra en juego una soluci\u00f3n que te ahorrar\u00e1 tiempo y que puedes practicar en casa: \u00a1Tabata! Sin embargo, antes de ponerte con ello debes saber que una sesi\u00f3n de Tabata se realiza siempre a la m\u00e1xima intensidad. Esto es extenuante, pero merece la pena.<!--more--><\/p>\n<h2 class=\"western\">\u00bfQu\u00e9 es Tabata?<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-post-thumbnail wp-post-image alignleft\" title=\"Tabata 1\" src=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/teaser.jpg\" alt=\"Tabata 1\" width=\"244\" height=\"165\" \/>Tabata es un tipo de entrenamiento muy prometedor que est\u00e1 especialmente indicado para quemar grasa (reducci\u00f3n de peso \/ definici\u00f3n). Al contrario que en el cl\u00e1sico entrenamiento cardio, con el Tabata tambi\u00e9n se puede aumentar la masa muscular. Se trata de un entrenamiento por intervalos de alta intensidad o HIIT, por sus siglas en ingl\u00e9s (High Intensity Intervall Training). El cient\u00edfico japones Dr. Izumi Tabata descubri\u00f3 en un estudio deportivo realizado en 1996 con el equipo de patinaje de velocidad de Jap\u00f3n, que un entrenamiento breve pero intensivo muestra un efecto \u00abquema-grasas\u00bb significativamente mejor.<\/p>\n<h2 class=\"western\">\u00bfC\u00f3mo funciona este tipo de entrenamiento?<\/h2>\n<p>No necesitas ning\u00fan equipamiento. Puedes practicar Tabata incluso sin ropa o en el lugar que prefieres. Tampoco importa demasiado el tipo de ejercicio. Pero s\u00ed existe una regla: deber\u00e1s realizar los ejercicios durante 20 segundos a m\u00e1xima intensidad, seguido de una pausa de 10 segundos. Eso es una serie que deber\u00e1s repetir 8 veces. Por lo tanto, \u00a1<a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/tabata-hiit-en-4-minutos\/\">una sesi\u00f3n s\u00f3lo dura 4 minutos<\/a>! Puedes llevar a cabo una sesi\u00f3n con el mismo ejercicio, o realizar distintos ejercicios en cada serie. Tampoco necesitar\u00e1s un reloj. En Youtube encontrar\u00e1s innumerables \u00abcanciones Tabata\u00bb que duran exactamente 4 minutos con un ritmo de 20\/10 y algunos integran un cron\u00f3metro. Tambi\u00e9n encontrar\u00e1s aplicaciones con ejercicios espec\u00edficos de Tabata.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=PDq-lPbd_Bg\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=PDq-lPbd_Bg<\/a><\/p>\n<p>Para las personas avanzadas en su entrenamiento se recomienda realizar hasta 4 sesiones de Tabata, es decir 4 sesiones a 4 minutos. Se debe intercalar una pausa de 2-3 minutos entre cada sesi\u00f3n, para darle tiempo a los m\u00fasculos de eliminar el lactacto en cierta medida, ya que pr\u00e1cticamente estar\u00e1s trabajando todo el tiempo en el \u00e1mbito anaer\u00f3bico.<\/p>\n<h2 class=\"western\">\u00bfD\u00f3nde y c\u00f3mo se debe realizar un entrenamiento Tabata?<\/h2>\n<p>Al principio deber\u00e1s comenzar con unas 3 sesiones a la semana. A continuaci\u00f3n podr\u00e1s aumentar el n\u00famero de sesiones hasta 5 a la semana. El lugar de entrenamiento es totalmente irrelevante. Lo mejor es elegir un lugar donde tengas cierta libertad de movimiento y te brinde la oportunidad de reproducir las canciones Tabata.<\/p>\n<h2 class=\"western\">\u00bfQu\u00e9 ejercicios son adecuados?<\/h2>\n<p align=\"left\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"  alignright wp-image-3050\" title=\"ejercicios tabata\" src=\"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/008_MuskelaufbauTipps_L.jpg\" alt=\"ejercicios tabata\" width=\"308\" height=\"178\" \/>Lo importante a la hora de seleccionar los ejercicios es que se soliciten los grandes grupos musculares (es decir, piernas, espalda y pectorales), para alcanzar un alto efecto \u00abafterburn\u00bb. Algunos ejemplos de ejercicio pueden ser: sentadillas (Squats), estocadas (Lunges), saltos con separaci\u00f3n de piernas (Jumping Jacks), Burpees, salto al caj\u00f3n (Box jumps), elevaci\u00f3n de rodillas (High knees), abdominales tipo bicicleta (Bicycle crunches), escaladores (Mountain climbers), boxeo de sombra (Shadow boxing), flexiones, etc. Claro que tambi\u00e9n es posible realizar ejercicios con <a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/\">aparatos de fitness<\/a>, como dominadas en la barra, salto de cuerda, balanceo con pesa rusa o peso muerto con barra. Lo que cuenta es el ritmo de 20\/10, no el tipo de ejercicio que se realice. Tambi\u00e9n podr\u00edas hacer sprints, por ejemplo.<\/p>\n<h2 class=\"western\">\u00bfAlgo m\u00e1s a tener en cuenta?<\/h2>\n<p>Se recomienda realizar las sesiones de Tabata en ayunas, de modo que no quemes lo que acabas de comer y el cuerpo tenga que recurrir a las reservas de grasa. Esto significa que lo mejor es hacerlo al levantarse (antes de desayunar) o justo despu\u00e9s del trabajo (y cenar despu\u00e9s). Como siempre, tambi\u00e9n es indispensable en este caso seguir una dieta equilibrada para favorecer el entrenamiento.<\/p>\n<h5 style=\"text-align: center;\">\u00bfYa lo has probado? \u00a1Divi\u00e9rtete entrenando!<\/h5>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La mayor\u00eda de personas suelen tener constantemente la firme intenci\u00f3n de practicar m\u00e1s deporte. Pero a menudo no tenemos tiempo (o ganas) de ir al gimnasio. Y ah\u00ed entra en juego una soluci\u00f3n que te ahorrar\u00e1 tiempo y que puedes practicar en casa: \u00a1Tabata! 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