{"id":1744,"date":"2019-08-29T09:00:01","date_gmt":"2019-08-29T07:00:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=1744"},"modified":"2019-08-29T13:32:07","modified_gmt":"2019-08-29T11:32:07","slug":"entrenamiento-animal-move","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/entrenamiento-animal-move\/","title":{"rendered":"\u00abAnimal Move\u00bb: ponte en forma como las bestias"},"content":{"rendered":"

El \u00abAnimal Move\u00bb es una de las tendencias fitness de los \u00faltimos a\u00f1os. El principio que se esconde tras estos ejercicios es bestialmente sencillo. Mediante la sencilla imitaci\u00f3n de los movimientos del reino animal se pueden fortalecer grupos musculares de todo el cuerpo. Adem\u00e1s se entrenar\u00e1 la condici\u00f3n y coordinaci\u00f3n, y se mejorar\u00e1 la din\u00e1mica y estabilidad corporal. Seg\u00fan el estilo, entran en juego distintos elementos del entrenamiento cardio y de fuerza, la danza, el entrenamiento por intervalos, el entrenamiento funcional, la gimnasia o el aer\u00f3bic. Esto hace del Animal Move una de las tendencias fitness m\u00e1s variadas de los \u00faltimos a\u00f1os.<\/p>\n

En este art\u00edculo te explicamos c\u00f3mo puedes ponerte en forma de manera sencilla y animal con el Animal Move. En definitiva, veamos por qu\u00e9 siempre quisiste ser un tigre, un cangrejo o un mono\u2026<\/p>\n

<\/a>Por fin podr\u00e1s hacer el mono\u2026<\/h2>\n

\"animalComportarse como un borrico, la cabra siempre tira al monte, tener m\u00e1s peligro que un mono con dos pistolas…<\/p>\n

En el gran refranero de la lengua espa\u00f1ola nos encontramos con numerosos dichos y frases hechas que hacen referencia a los comportamientos de los pobres animales, para compararlo con la p\u00e9rdida de control de las personas y otras cualidades no siempre positivas. Cuando Fulanito pierde la compostura o Menganito le da la espalda a alguien, frecuentemente recurrimos a la f\u00e1cil comparaci\u00f3n con una forma de vida \u00abinferior\u00bb.<\/p>\n

Y para todas aquellas personas que siempre se han querido comportar en p\u00fablico como un aut\u00e9ntico primate, sin violar ninguna ley moral, por fin tenemos el escenario perfecto, gracias al Animal Move. Saltar como un mono, vagar como un tigre o gatear como un cangrejo: con el Animal Move podr\u00e1s soltar el animal que llevas dentro y divertirte con los movimientos libres mientras mejoras tu resistencia<\/a>, fuerza<\/a> y condici\u00f3n f\u00edsica en general<\/a>, adem\u00e1s de quemar numerosas calor\u00edas.<\/p>\n

Tendencia fitness: siguiendo los pasos de Tarz\u00e1n, Bal\u00fa y Cia.<\/h2>\n

Pr\u00e1cticamente cualquier animal puede servir de inspiraci\u00f3n para realizar un entrenamiento efectivo (\u00a1menos el perezoso!). Lo especial del Animal Move tambi\u00e9n es que se puede llevar a cabo sin grandes aparatos. El propio cuerpo es suficiente para moverse por esta jungla del fitness y ponerse tan en forma como Tarz\u00e1n. El \u00fanico requisito es entrenar de manera regular y llevar una dieta equilibrada.<\/p>\n

En los pr\u00f3ximos ejemplos de ejercicio tipo Animal Move te mostramos c\u00f3mo podr\u00e1s entrenar de manera espec\u00edfica piernas, gl\u00fateos, espalda, brazos y hombros.<\/p>\n

\u00abCrawling\u00bb: un patr\u00f3n b\u00e1sico<\/h2>\n
\"Animal

El tigre – Posici\u00f3n inicial<\/p><\/div>\n

El \u00abcrawling\u00bb<\/a> es uno de los m\u00e9todos m\u00e1s efectivos para fortalecer tronco, brazos, gl\u00fateos, hombros y piernas. Como el t\u00edpico patr\u00f3n del Animal Move, el gateo o \u00abcrawling\u00bb puede ser amplio y se puede variar seg\u00fan el tipo de animal que se imite, como el tigre, el cangrejo o el oso. Lo b\u00e1sico en este caso es que las cuatro extremidades (brazos y piernas) se estimulan a la vez con este movimiento con 4 puntos de apoyo. Con ello se activan pr\u00e1cticamente todos los grupos musculares del cuerpo.<\/p>\n


\nEl tigre<\/strong><\/h6>\n
<\/div>\n

Con este Animal Move empiezas a cuatro patas. Las rodillas forman un \u00e1ngulo de 90 grados bajo las caderas. Las manos se hayan bajo los hombros. Las rodillas se curvan ligeramente, de modo que no toquen el suelo. A continuaci\u00f3n hay que moverse sigilosamente hacia adelante, moviendo brazos y piernas de forma alterna.<\/p>\n

\"Tigre

Tigre – En movimiento<\/p><\/div>\n

Cuando avanza el brazo derecho, tambi\u00e9n tiene que hacerlo la pierna izquierda, de modo que ambas se apoyen a la vez. Lo mismo sucede con el brazo izquierdo y la pierna derecha. \u00a1Hay que realizar todos los movimientos con la natural elegancia y suavidad del tigre! As\u00ed que evita los movimientos torpes. La espalda debe mantenerse continuamente recta y tu mirada ha de dirigirse al suelo para que tu cabeza sea la prolongaci\u00f3n natural de la espina dorsal.<\/p>\n

Alternativa: el cangrejo<\/strong><\/h6>\n
\"El

El cangrejo<\/p><\/div>\n

En este caso el cuerpo ha de adoptar una ligera forma similar a un puente. Al contrario que con el tigre, la espalda y los gl\u00fateos tienen que mirar al suelo, mientras que la mirada ha de ir en direcci\u00f3n al techo para mantener la cabeza en la posici\u00f3n m\u00e1s neutral posible. En este caso debes mantener las caderas a cierta altura. El movimiento se realiza de forma lateral. Para moverse hacia la izquierda, hay que mover el brazo izquierdo, despu\u00e9s la pierna izquierda seguida del brazo derecho y la pierna derecha, hasta alcanzar nuevamente la posici\u00f3n inicial. Despu\u00e9s se va repitiendo todo en un movimiento m\u00e1s fluido y con los correspondientes cambios de direcci\u00f3n.<\/p>\n

Caminar como el rey mono Louie del Libro de la Selva<\/h2>\n
\"El

El mono – Posici\u00f3n inicial<\/p><\/div>\n

El mono cuenta entre las imitaciones de animales m\u00e1s populares del Animal Move. Se empieza con una profunda sentadilla, en la que las rodillas miran hacia afuera y las manos tocan el suelo. Hay que sacar pecho y mantener la espalda erguida. Si comienzas con el movimiento hacia la izquierda, se debe colocar la mano derecha delante de la rodilla izquierda. Le sigue la mano izquierda, que se coloca aproximadamente a una distancia de la misma altura del hombro de la mano derecha.<\/p>\n

\"El

El mono – En movimiento<\/p><\/div>\n

Mientras se mantiene la espalda en tensi\u00f3n, debes apoyarte en las manos, mientras gl\u00fateos y piernas est\u00e1n en el aire. El pie derecho debe apoyarse suavemente en l\u00ednea con la mano izquierda. A continuaci\u00f3n se vuelve a mover la mano derecha hacia el mismo lado y se repite el \u00abmove\u00bb. La fuerza proviene principalmente de manos y brazos. Con este ejercicio entrenar\u00e1s de manera espec\u00edfica la musculatura de brazos y espalda, as\u00ed como la resistencia y din\u00e1mica del cuerpo, dependiendo de las repeticiones y la intensidad. Para que sea m\u00e1s sencillo realizar el ejercicio, tambi\u00e9n lo puedes modificar haciendo una sentadilla menos pronunciada.<\/p>\n

Resumen<\/h3>\n
\"Va...

Va… \u00a1aceptamos perezoso para relajarse!<\/p><\/div>\n

El tigre, el cangrejo y el mono son s\u00f3lo tres de los numerosos ejercicios que se pueden realizar dentro del entrenamiento Animal Move. Tus ganas por moverte libremente pr\u00e1cticamente no tendr\u00e1n l\u00edmites. Lo salvaje que seas imitando los movimientos del reino animal o las combinaciones que hagas con tus propios movimientos, quedan a tu elecci\u00f3n. A juzgar por la gran cantidad de especies animales, tendr\u00e1s suficientes opciones para convertirte, ya sea solo o con amigos, en un \u00abmono\u00bb, ya sea en el parque, el gimnasio o en la playa. El Animal Move tambi\u00e9n es ideal para realizar un entrenamiento en la privacidad de tu casa. En cualquier caso, all\u00e1 donde quieras imitar a Shir Khan, al cangrejo Sebastian o al rey Louie, el Animal Move es una alternativa efectiva y divertida a las cl\u00e1sicas formas de entrenamiento de resistencia, din\u00e1mica y fuerza.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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