{"id":1756,"date":"2019-09-03T09:00:50","date_gmt":"2019-09-03T07:00:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=1756"},"modified":"2019-08-23T16:34:43","modified_gmt":"2019-08-23T14:34:43","slug":"sesion-de-entrenamiento-con-un-solo-aparato","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/sesion-de-entrenamiento-con-un-solo-aparato\/","title":{"rendered":"Sesi\u00f3n de entrenamiento con un solo aparato"},"content":{"rendered":"

La mayor\u00eda de personas que han pensado en tener su propio gimnasio dom\u00e9stico se han topado con el mismo problema: el espacio. En ocasiones no contamos con espacio suficiente en casa para poder almacenar todo tipo de pesas que pudieras necesitar en ciertas circunstancias. Por ello en este art\u00edculo te damos algunos consejos para ahorrar espacio y te presentamos algunas sesiones de entrenamiento que podr\u00e1s llevar a cabo con tan solo un aparato.<\/p>\n

Mancuernas ajustables<\/h2>\n

\"MancuernaUna de las mejores inversiones que puedes hacer es comprar unas mancuernas ajustables, como las Selectabell de Taurus<\/a>. B\u00e1sicamente es como comprar un juego completo de mancuernas, pero en una sola (\u00a1magia!). S\u00f3lo tienes que seleccionar el peso deseado en la mancuerna, y levantarla (\u00a1tach\u00e1n!).<\/p>\n

Y si piensas que las mancuernas s\u00f3lo son adecuadas para realizar curl de b\u00edceps y practicar tus poses tipo \u00abArnold Schwarzneger\u00bb, \u00a1no te equivoques! Puedes realizar un entrenamiento de cuerpo completo con s\u00f3lo un par de mancuernas<\/a>.<\/p>\n

Prueba esto:<\/em><\/p>\n

Superset:-<\/strong><\/p>\n

Press de pecho con mancuerna: 3 series de 8<\/p>\n

Press de hombros con mancuernas: 3 series de 10<\/p>\n

Superset:-<\/strong><\/p>\n

Remo con mancuernas: 4 series de 20<\/p>\n

Ejercicio de hombro deltoides posterior con mancuernas: 4 series de 15<\/p>\n

Superset:-<\/strong><\/p>\n

Goblet Squat con mancuernas: 3 series de 10<\/p>\n

Estocadas alternas: 3 series de 12 por cada pierna<\/p>\n

Drop set:-<\/strong><\/p>\n

Curl martillo: empieza con un m\u00e1ximo de 10 repeticiones y 3 series<\/p>\n

Skull crushers con mancuerna: empieza con un m\u00e1ximo de 10 repeticiones y 3 series<\/p>\n

Bandas de resistencia<\/h2>\n

\"Bandas<\/p>\n

Si realmente cuentas con muy poco espacio (como le pasaba a Harry Potter en su armario bajo las escaleras), podr\u00edas probar las bandas de resistencia<\/a>. Se trata b\u00e1sicamente de bandas el\u00e1sticas con distintos grados de dureza. Son realmente vers\u00e1tiles y los l\u00edmites s\u00f3lo los pondr\u00e1 tu imaginaci\u00f3n. Pero para que puedas empezar, aqu\u00ed va un ejemplo de c\u00f3mo podr\u00eda ser una sesi\u00f3n.<\/p>\n

Prueba esto:<\/em><\/p>\n

Superset:-<\/strong><\/p>\n

Band Pull-apart: 3 series de 20<\/p>\n

Press de pecho con banda el\u00e1stica: 3 series de 12<\/p>\n

Superset:-<\/strong><\/p>\n

Remo con banda el\u00e1stica: 3 series de 15<\/p>\n

Press de hombros con banda el\u00e1stica: 3 series de 12<\/p>\n

Superset:-<\/strong><\/p>\n

Peso muerto con banda el\u00e1stica: 3 series de 12<\/p>\n

Band Thruster: 3 series de 15<\/p>\n

C\u00e9ntrate en el entrenamiento con peso corporal<\/h2>\n

\"Taurus<\/p>\n

Una power tower<\/a> requiere un poco m\u00e1s de espacio que las mancuernas seleccionables<\/a> o las bandas de resistencia, pero si puedes, merece la pena. Es perfecta si quieres centrarte en realizar ejercicios con tu propio peso corporal. Te brindar\u00e1 todo lo que necesitas para realizar pr\u00e1cticamente cualquier ejercicio con peso corporal que te imagines. Estrictamente hablando, la sesi\u00f3n que te proponemos a continuaci\u00f3n no se realiza con un solo aparato de entrenamiento. Aunque tambi\u00e9n es verdad que el segundo elemento que necesitas es una baraja de cartas.<\/p>\n

Prueba esto:<\/em><\/p>\n

Asigna un ejercicio a cada palo de la baraja, por ejemplo, como sigue:<\/p>\n

Espadas<\/strong>: flexiones<\/p>\n

Bastos<\/strong>: Abdominales sit up<\/p>\n

Copas<\/strong>: Elevaciones de rodilla colgado<\/p>\n

Oros<\/strong>: Dominadas<\/p>\n

A continuaci\u00f3n s\u00f3lo tienes que ir sacando cartas, hasta haber entrenado todo tu cuerpo. Simplemente tendr\u00e1s que realizar el ejercicio asignado al palo de la carta, el n\u00famero de repeticiones indicado en la misma. As\u00ed, el 6 de espadas significa que deber\u00e1s realizar 6 flexiones.<\/p>\n

Si quieres a\u00f1adir un extra, tambi\u00e9n puedes incluir los comodines y las cartas adicionales. Los comodines podr\u00edan indicar que debes realizar 5 repeticiones de cada ejercicio, un sprint de 60 segundos y lo que prefieras.<\/p>\n

Dale una vuelta a las metas que deseas conseguir y realiza estas peque\u00f1as inversiones.<\/p>\n

\u00a1Pronto alcanzar\u00e1s la meta deseada!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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