{"id":1794,"date":"2019-09-15T09:00:19","date_gmt":"2019-09-15T07:00:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=1794"},"modified":"2022-02-11T10:32:17","modified_gmt":"2022-02-11T09:32:17","slug":"en-forma-con-la-agenda-a-tope","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/en-forma-con-la-agenda-a-tope\/","title":{"rendered":"En mejor forma incluso con la agenda a tope"},"content":{"rendered":"<p align=\"left\">Si eres de esas personas que siempre est\u00e1n ocupadas, es f\u00e1cil hacer uso de tu agenda como excusa para no entrenar y no alcanzar tus objetivos fitness. Pero ya va siendo hora de poner fin a esto. Hay un sinf\u00edn de cosas que puedes hacer para ahorrar tiempo y dedicar unos minutos a tu salud, a pesar de tu apretada agenda.<!--more--><\/p>\n<h2 class=\"western\" align=\"left\">\u00abBatch cooking\u00bb<\/h2>\n<p align=\"left\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright\" title=\"agenda: batch cooking\" src=\"https:\/\/cdn.pixabay.com\/photo\/2017\/01\/14\/10\/57\/woman-1979272_960_720.jpg\" srcset=\"https:\/\/cdn.pixabay.com\/photo\/2017\/01\/14\/10\/57\/woman-1979272_960_720.jpg 1x, https:\/\/cdn.pixabay.com\/photo\/2017\/01\/14\/10\/57\/woman-1979272_1280.jpg 1.333x\" alt=\"agenda: batch cooking\" width=\"309\" height=\"206\" \/>\u00bfCu\u00e1ntas veces a la semana comes comida r\u00e1pida porque no has tenido tiempo o estabas demasiado cansado para ponerte a cocinar?<\/p>\n<p align=\"left\">Prueba a cocinar \u00abpor lotes\u00bb. Con el conocido como \u00abbatch cooking\u00bb preparar\u00e1s tu comida antes de que comience la semana, ahorrando tiempo, dinero y asegur\u00e1ndote una comida saludable y nutritiva.<\/p>\n<p align=\"left\">Existen miles de opciones que te servir\u00e1n de inspiraci\u00f3n para saber qu\u00e9 cocinar. Tambi\u00e9n puedes decantarte por alguna de las empresas de catering que se dedican a enviarte la comida de forma semanal. Esto ser\u00e1 algo m\u00e1s caro que hacerlo en casa.<\/p>\n<h2 class=\"western\" align=\"left\">Ejercicios compuestos<\/h2>\n<p align=\"left\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft\" title=\"agenda: sentadillas\" src=\"https:\/\/cdn.pixabay.com\/photo\/2018\/12\/26\/08\/52\/barbell-3895455_960_720.jpg\" srcset=\"https:\/\/cdn.pixabay.com\/photo\/2018\/12\/26\/08\/52\/barbell-3895455_960_720.jpg 1x, https:\/\/cdn.pixabay.com\/photo\/2018\/12\/26\/08\/52\/barbell-3895455_1280.jpg 1.333x\" alt=\"agenda: sentadillas\" width=\"307\" height=\"230\" \/>\u00bfC\u00f3mo inviertes tu tiempo en el gimnasio? \u00bfSeguro que est\u00e1s sacando el m\u00e1ximo rendimiento a tu tiempo?<\/p>\n<p align=\"left\">Si te falta tiempo, necesitas ejercitar el mayor n\u00famero de grupos musculares como sea posible durante tu entrenamiento.<\/p>\n<p align=\"left\">Por ello deber\u00edas centrarte en <a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/5-mejores-ejercicios-compuestos\/\">movimientos combinados<\/a>: ejercicios en los que actives m\u00e1s de un m\u00fasculo.<\/p>\n<p align=\"left\">Dec\u00e1ntate por sentadillas, peso muerto, press de banca, jal\u00f3n tras nuca, flexiones, etc.<\/p>\n<p align=\"left\">Esto no significa que no puedas hacer ejercicios aislados. Puede resultar muy complicado darles la espalda por ejemplo a los <a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/curl-de-biceps-iso-taurus-sterling-tf-sl7023\">curls de b\u00edceps<\/a>. Pero aseg\u00farate de que la mayor\u00eda del tiempo lo dedicas a realizar ejercicios compuestos.<\/p>\n<h2 class=\"western\" align=\"left\">Aumenta la quema de calor\u00edas mediante actividades cotidianas<\/h2>\n<p align=\"left\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright wp-image-3009\" title=\"subir escaleras\" src=\"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/stairs-g9d83db5fd_1920.jpg\" sizes=\"auto, (max-width: 718px) 100vw, 718px\" srcset=\"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/stairs-g9d83db5fd_1920.jpg 718w, https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/stairs-g9d83db5fd_1920-263x300.jpg 263w, https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/stairs-g9d83db5fd_1920-624x711.jpg 624w\" alt=\"subir escaleras\" width=\"183\" height=\"209\" \/>Una de las maneras m\u00e1s sencillas de quemar calor\u00edas adicionales es mediante tus actividades diarias. Esto se puede hacer de diversas formas:<\/p>\n<ul>\n<li>Levantarte mientras hablas por tel\u00e9fono<\/li>\n<li>Subir las escaleras en lugar de tomar el ascensor<\/li>\n<li>Tener reuniones mientras paseas<\/li>\n<li>Aparcar m\u00e1s lejos de lo normal<\/li>\n<\/ul>\n<h4 class=\"western\" align=\"left\">Tener m\u00e1s sexo<\/h4>\n<p align=\"left\">\u00a130 minutos \u00abbailando\u00bb bajo el edred\u00f3n puede quemar hasta <a href=\"https:\/\/journals.plos.org\/plosone\/article?id=10.1371\/journal.pone.0079342\">300 kcal<\/a>! Esto ya es m\u00e1s que la mayor\u00eda de sesiones de ejercicio con intensidad moderada. Y como no, cuanto m\u00e1s en\u00e9rgicos se\u00e1is durante el \u00abrodeo\u00bb de cama, \u00a1m\u00e1s calor\u00edas quemar\u00e9is! Sabemos que no son buenas noticias, pero en ocasiones se deben hacer sacrificios ;-).<\/p>\n<h2 class=\"western\" align=\"left\">Dormir mejor<\/h2>\n<p align=\"left\">El sue\u00f1o puede tener un impacto tremendo en tu entrenamiento, tu habilidad para el desarrollo muscular, la forma en la que el cuerpo quema grasa y en todo tu rendimiento y estado an\u00edmico. Aseg\u00farate de que duermes lo mejor posible siguiendo estos consejos:<\/p>\n<ul>\n<li>Vete a la cama y lev\u00e1ntate todos los d\u00edas a la misma hora<\/li>\n<li>Rechaza el uso del bot\u00f3n \u00absnooze\u00bb de tu despertador<\/li>\n<li>Evita la cafe\u00edna ya desde 10 horas antes de irte a la cama<\/li>\n<\/ul>\n<h4 class=\"western\" align=\"left\">Limita tu exposici\u00f3n a pantallas 30-60 minutos antes de irte a dormir<\/h4>\n<p align=\"left\">Estar mucho tiempo frente a una pantalla en cualquier momento del d\u00eda aumenta los riesgos de sufrir sobrepeso y obesidad. Pero en las \u00faltimas horas del d\u00eda, tu cuerpo recibir\u00e1 las se\u00f1ales de la pantalla como un signo de mantenerse despierto. Esto dificultar\u00e1 que te duermas profundamente, que es el momento m\u00e1s beneficioso para tu cuerpo.<\/p>\n<h2 class=\"western\" align=\"left\">Comer de manera m\u00e1s inteligente<\/h2>\n<p align=\"left\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft\" title=\"comer mejor\" src=\"https:\/\/cdn.pixabay.com\/photo\/2014\/08\/08\/20\/51\/hunger-413685_960_720.jpg\" srcset=\"https:\/\/cdn.pixabay.com\/photo\/2014\/08\/08\/20\/51\/hunger-413685_960_720.jpg 1x, https:\/\/cdn.pixabay.com\/photo\/2014\/08\/08\/20\/51\/hunger-413685_1280.jpg 1.333x\" alt=\"comer mejor\" width=\"311\" height=\"207\" \/>Existen otro par de cosas que podr\u00e1s ajustar r\u00e1pidamente si deseas comer de manera inteligente sin pasarte toda tu vida planificando la ingesta de macronutrientes:<\/p>\n<p align=\"left\">Si no vas a entrenar hoy, no comas carbohidratos. La restricci\u00f3n de la ingesta de hidratos de carbono puede ser controvertida. Pero limitar tu ingesta de carbohidratos los d\u00edas que no vas a entrenar reducir\u00e1 el riesgo de que tu cuerpo almacene un exceso de energ\u00eda en forma de grasa.<\/p>\n<p align=\"left\">No te bebas tus calor\u00edas. Muchas personas no se dan cuenta del gran n\u00famero de calor\u00edas que consumen en sus bebidas. Refrescos, zumos de fruta, caf\u00e9s con leche, <a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/bebidas-a-evitar\/\">bebidas alcoh\u00f3licas<\/a>&#8230; Todo ello puede tener un gran impacto sobre tu ingesta de calor\u00edas y el consiguiente aumento de peso.<\/p>\n<p align=\"left\">\u00a1Controla tus antojos! Los batidos y barritas de prote\u00edna pueden ser una buena manera de controlar tus antojos. Cuando hayas tenido un largo d\u00eda y empiezas a flaquear, puede ser dif\u00edcil resistirse a una chocolatina. Pero un r\u00e1pido batido o barrita de prote\u00ednas puede ayudarte a brindar a tu cuerpo la satisfacci\u00f3n necesaria sin renunciar del todo a tu progreso diet\u00e9tico.<\/p>\n<p align=\"left\">Llevar un estilo de vida saludable no tiene por qu\u00e9 ocupar todo tu tiempo. Y tampoco pretendemos que siguiendo estos consejos tengas el cuerpo de Rambo. Pero te colocar\u00e1 en el camino correcto hacia tus objetivos y la mejora de tu salud.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si eres de esas personas que siempre est\u00e1n ocupadas, es f\u00e1cil hacer uso de tu agenda como excusa para no entrenar y no alcanzar tus objetivos fitness. Pero ya va siendo hora de poner fin a esto. 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