{"id":1805,"date":"2019-09-17T09:00:53","date_gmt":"2019-09-17T07:00:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=1805"},"modified":"2019-09-13T15:10:53","modified_gmt":"2019-09-13T13:10:53","slug":"entrenamiento-cardio-o-fuerza-para-perder-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/entrenamiento-cardio-o-fuerza-para-perder-peso\/","title":{"rendered":"\u00bfEntrenamiento cardio o de fuerza? \u00bfCu\u00e1l es m\u00e1s efectivo para perder peso?"},"content":{"rendered":"

\u00a1El deporte te ayuda a perder peso! Pero qu\u00e9 tipo de entrenamiento es m\u00e1s efectivo: \u00bfel entrenamiento cardio o de fuerza? En este \u00e1mbito es importante tener en cuenta que la alimentaci\u00f3n juega un papel fundamental a la hora de conseguir la figura que deseas. Si deseas disminuir tu porcentaje de grasa corporal, bajando as\u00ed de peso, el balance cal\u00f3rico al final del d\u00eda es lo decisivo. O dicho de otro modo: si la cantidad de calor\u00edas quemadas supera al de las calor\u00edas ingeridas, perder\u00e1s peso.<\/p>\n

Por lo tanto, para reducir el peso corporal puedes disminuir la cantidad de calor\u00edas consumidas y aumentar la quema de calor\u00edas. Lo mejor es una mezcla de ambas medidas: consumir menos calor\u00edas mediante una alimentaci\u00f3n consciente y quemar m\u00e1s calor\u00edas mediante la actividad f\u00edsica. En este art\u00edculo damos respuesta a la siguiente pregunta: \u00abEntrenamiento cardio o de fuerza – \u00bfCu\u00e1l es m\u00e1s efectivo para perder peso?\u00bb.<\/p>\n

<\/a>\u00bfC\u00f3mo ayuda la masa muscular en la p\u00e9rdida de peso?<\/strong><\/h3>\n

Al activar el mayor n\u00famero de m\u00fasculos posible practicando deporte, podr\u00e1s aumentar f\u00e1cilmente la quema de calor\u00edas. Una musculatura que trabaje mucho, consume muchas calor\u00edas. Si aumentas tu masa muscular con un entrenamiento de fuerza, aumentar\u00e1 tu gasto energ\u00e9tico. M\u00e1s m\u00fasculo supone un mayor metabolismo basal y un mayor metabolismo basal facilita la p\u00e9rdida de peso y la disminuci\u00f3n del porcentaje de grasa corporal. En tu entrenamiento puedes realizar una mezcla, en la que entrenes el mismo d\u00eda la fuerza y la resistencia. En ese caso deber\u00e1s empezar con el entrenamiento de fuerza<\/a> y terminar con el entrenamiento cardio<\/a>. Como alternativa, tambi\u00e9n puedes realizar sesiones de entrenamiento cardio y de fuerza en d\u00edas alternos.<\/p>\n

As\u00ed te aprovechar\u00e1s del conocido como efecto \u00abafterburn\u00bb<\/h3>\n

\"EntrenamientoOtra ventaja del deporte, como medio para reducir tu peso, es el llamado efecto \u00abafterburn\u00bb. Despu\u00e9s de una sesi\u00f3n de entrenamiento, el consumo cal\u00f3rico se ve aumentado durante varias horas. Hay estudios que demuestran que este efecto se mantiene durante m\u00e1s tiempo tras un entrenamiento de fuerza, en comparaci\u00f3n a una sesi\u00f3n cardio. Despu\u00e9s de una carga corporal intensiva, sobre todo mediante un entrenamiento de musculaci\u00f3n, es cuando tiene lugar el efecto \u00abafterburn\u00bb, durante la fase de regeneraci\u00f3n. Este consumo cal\u00f3rico adicional puede ayudar a ese balance energ\u00e9tico negativo, posibilitando as\u00ed la p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n

\u00bfEntrenamiento cardio o de fuerza? Todo depende de la intensidad<\/h3>\n

Un entrenamiento regular es la clave para la reducci\u00f3n de peso. El entrenamiento se debe realizar a la mayor intensidad posible, y con la mayor duraci\u00f3n que puedas. A menor intensidad, el entrenamiento deber\u00e1 durar m\u00e1s tiempo. A mayor intensidad, podr\u00e1s entrenar menos tiempo para quemar el mismo n\u00famero de calor\u00edas.<\/p>\n

\u00bfEntrenamiento cardio o de fuerza? – Resumen<\/h2>\n

\"\u00bfCardioEl entrenamiento intensivo, sin importar que sea cardio o de fuerza, supone una manera efectiva para perder peso. Gracias a un efecto \u00abafterburn\u00bb m\u00e1s intenso en el caso del entrenamiento de fuerza, podemos decir que \u00e9ste es algo m\u00e1s eficiente cuando se trata de quemar la mayor cantidad posible de calor\u00edas. Para perder peso, no necesariamente tienes que quemar grasa mientras haces ejercicio o mantener un rango espec\u00edfico de frecuencia card\u00edaca, sino consumir tantas calor\u00edas como sea posible.
\nPara poder reducir tu peso corporal, tu balance energ\u00e9tico ha de ser negativo. La ingesta de alimentos energ\u00e9ticos debe ser menor que el consumo energ\u00e9tico. Cuando la ingesta energ\u00e9tica no es suficiente para cubrir las necesidades, tu cuerpo recurrir\u00e1 a las propias reservas cal\u00f3ricas. La consecuencia principal es que \u00a1perder\u00e1s peso!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00a1El deporte te ayuda a perder peso! Pero qu\u00e9 tipo de entrenamiento es m\u00e1s efectivo: \u00bfel entrenamiento cardio o de fuerza? En este \u00e1mbito es importante tener en cuenta que la alimentaci\u00f3n juega un papel fundamental a la hora de conseguir la figura que deseas. 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