{"id":1811,"date":"2019-09-22T09:00:52","date_gmt":"2019-09-22T07:00:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=1811"},"modified":"2019-09-13T16:04:37","modified_gmt":"2019-09-13T14:04:37","slug":"con-firmeza-contra-la-hipertension","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/con-firmeza-contra-la-hipertension\/","title":{"rendered":"Con firmeza contra la hipertensi\u00f3n"},"content":{"rendered":"

<\/a>La presi\u00f3n arterial es una de las funciones vitales del ser humano. \u00c9stas son las necesarias para mantener con vida al cuerpo humano. Un trastorno de estas funciones, entre las que se encuentran la respiraci\u00f3n, el pulso y la temperatura corporal, puede llevar a un suministro insuficiente del cerebro. Es por ello que se deben cuidar dichas funciones vitales y controlarlas de manera regular. Por norma general, nuestro cuerpo regula autom\u00e1ticamente la presi\u00f3n arterial hacia arriba o hacia abajo. Si no lo consigue, debemos emplear otros medios.La presi\u00f3n arterial es la presi\u00f3n de la sangre en los vasos sangu\u00edneos. Se mide en mmHg (mil\u00edmetros de mercurio) y si est\u00e1 perfecta, va de 120 a 80. Denominada tambi\u00e9n como presi\u00f3n sangu\u00ednea, el valor describe la fuerza por \u00e1rea que ocurre entre la sangre y la pared del vaso. El t\u00e9rmino \u00abpresi\u00f3n arterial\u00bb se refiere normalmente a la presi\u00f3n sangu\u00ednea de las arterias.<\/p>\n

Las arterias transportan la sangre cargada de ox\u00edgeno del coraz\u00f3n a los \u00f3rganos.<\/strong><\/h6>\n
\"Presi\u00f3n

(Fuente: Sportanalytix)<\/p><\/div>\n

El primer valor de la presi\u00f3n arterial describe la presi\u00f3n durante la s\u00edstole (presi\u00f3n sist\u00f3lica = presi\u00f3n durante la contracci\u00f3n del coraz\u00f3n). El segundo valor se denomina \u00abpresi\u00f3n diast\u00f3lica\u00bb y describe la presi\u00f3n de base (presi\u00f3n restante despu\u00e9s de la contracci\u00f3n). Sometido a una carga, aumenta el primer valor de la presi\u00f3n arterial (la sist\u00f3lica), alcanzando valores de entre 190-220 mmHg con normalidad. Cualquier valor por encima de \u00e9stos se puede considerar como hipertensi\u00f3n arterial por carga, indicando en algunos casos el desarrollo de presi\u00f3n arterial alta. Al contrario que el sist\u00f3lico, el valor diast\u00f3lico aumenta s\u00f3lo levemente cuando se somete a cargas.<\/p>\n

La presi\u00f3n arterial est\u00e1 determinada por el volumen sangu\u00edneo, el gasto card\u00edaco y la resistencia vascular.<\/strong><\/h6>\n

Siempre que la presi\u00f3n arterial en reposo no est\u00e9 continuamente sobre los valores normales, no hay que preocuparse. La siguiente tabla muestra los valores l\u00edmite claramente definidos en condiciones de reposo y aporta recomendaciones en caso de excederlos.<\/p>\n\n\n\n\n\t\n\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t
Categor\u00eda<\/th>Valor sist\u00f3lico
\n(mmHg)<\/th>		Valor diast\u00f3lico
\n(mmHg)<\/th>		Procedimiento recomendado<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
Ideal<\/td><119<\/td><79<\/td>-<\/td>\n<\/tr>\n
Normal<\/td>120-129<\/td>80-84<\/td>Control cada 2 a\u00f1os<\/td>\n<\/tr>\n
Normal alto<\/td>130-139<\/td>85-89<\/td>Control anual<\/td>\n<\/tr>\n
Estadio 1 (= hipertensi\u00f3n suave)<\/td>140-159<\/td>90-99<\/td>Confirmaci\u00f3n en 2 meses<\/td>\n<\/tr>\n
Estadio 2 (= hipertensi\u00f3n media)<\/td>160-179<\/td>100-109<\/td>Resoluci\u00f3n en 1 mes<\/td>\n<\/tr>\n
Estadio 3 (= hipertensi\u00f3n severa)<\/td>190-209<\/td>110-119<\/td>Resoluci\u00f3n en 1 semana<\/td>\n<\/tr>\n
Estadio 4 (= hipertensi\u00f3n muy severa)<\/td>>210<\/td>>120<\/td>Resoluci\u00f3n inmediata<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n\n

(Modificada de: JNC on Detection, Education, and treatment of High Blood Pressure)<\/em><\/p>\n

La hipertensi\u00f3n no s\u00f3lo se debe combatir con medicamentos. Las personas que sufran tengan la tensi\u00f3n alta (hipertensi\u00f3n), deben mantenerse activas. El efecto positivo del movimiento sobre la hipertensi\u00f3n ha quedado demostrado en numerosos estudios. En cualquier caso, para el tratamiento se deben tener en consideraci\u00f3n la edad, el peso y los conocimientos previos de los pacientes, as\u00ed como la gravedad de su hipertensi\u00f3n.<\/p>\n

Los picos de tensi\u00f3n alta durante los momentos de carga suponen un factor de riesgo de muerte s\u00fabita card\u00edaca que no deben menospreciarse. Por ello, aquellos pacientes que sufren de hipertensi\u00f3n con valores de entre 160 y 100 mmHg, deben disminuir su presi\u00f3n arterial con medicamentos, antes de comenzar con el entrenamiento.<\/p>\n

No todas las disciplinas deportivas son apropiadas para pacientes con hipertensi\u00f3n.<\/strong><\/h6>\n

Las personas que muestren unos valores altos en su presi\u00f3n arterial no deber\u00edan hacer deporte bajo ciertas circunstancias, y deber\u00e1n consultar con su m\u00e9dico antes de practicar cualquier actividad deportiva.<\/p>\n

La intensidad de la actividad f\u00edsica juega un papel muy importante en el entrenamiento de los pacientes con hipertensi\u00f3n. La tensi\u00f3n arterial se puede influir positivamente a largo plazo sobre todo con intensidades de entrenamiento subm\u00e1ximas. Como orientaci\u00f3n para el entrenamiento, se puede calcular la frecuencia card\u00edaca de entrenamiento con la f\u00f3rmula \u00ab180-edad\u00bb. P.ej.: una persona de 60 a\u00f1os deber\u00e1 entrenar con una frecuencia card\u00edaca de unos 120. No obstante esta f\u00f3rmula no se adapta a todo el mundo. Quienes deseen orientarse por el pulso, pueden correr de tal forma que puedan mantener bien una conversaci\u00f3n.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 tipo de actividad se recomienda?<\/strong><\/h6>\n

\"Hipertensi\u00f3n:Durante mucho tiempo solo se recomendaban deportes de cardio, con la caracter\u00edstica de una carga din\u00e1mica constante. Sin embargo, poco a poco tambi\u00e9n se han visto efectos positivos del entrenamiento de fuerza sobre la presi\u00f3n arterial. Sin embargo, esto se limita a los esfuerzos realizados sin presi\u00f3n en la respiraci\u00f3n. Al respirar con presi\u00f3n, el coraz\u00f3n debe bombear la sangre por el cuerpo contra una presi\u00f3n mayor, por lo que se puede sobrecargar el miocardio.<\/p>\n

Entrenamiento cardio<\/a> (ciclismo, carrera, senderismo o nataci\u00f3n):<\/strong>
\nRealizar actividad f\u00edsica 3 veces por semana y entrenar 30-45 minutos traer\u00e1 a largo plazo la disminuci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial en reposo. Otros efectos positivos son la disminuci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial y la frecuencia card\u00edaca al realizar esfuerzos, as\u00ed como el aumento de la capacidad card\u00edaca.
\nUna sesi\u00f3n de entrenamiento siempre debe dividirse en una fase de calentamiento, una fase de carga y una fase de enfriamiento.<\/p>\n

Entrenamiento de fuerza<\/a>:<\/strong>
\nNo hay nada en contra de los ejercicios con aparatos, con el propio peso corporal, con peque\u00f1os elementos como mancuernas o con bandas el\u00e1sticas. Lo importante es mantener una respiraci\u00f3n regular y una intensidad media. A este respecto, seguro que toca frenar la ambici\u00f3n de vez en cuando.<\/p>\n

De este modo, la actividad puede considerarse como una medida preventiva para evitar la presi\u00f3n arterial elevada, y tambi\u00e9n para conseguir una disminuci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial en caso de hipertensi\u00f3n diagnosticada. A menudo, la p\u00e9rdida de peso paralela tambi\u00e9n conduce a una reducci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n

F\u00f3rmula: por cada kg de peso que se reduce, la presi\u00f3n sangu\u00ednea baja 2 mmHg<\/strong><\/p>\n

Probablemente la hipertensi\u00f3n no pueda reducirse solo a largo plazo con el aspecto deportivo, por lo que se debe buscar directamente un enfoque hol\u00edstico.<\/p>\n

4 puntos importantes en el camino hacia una presi\u00f3n arterial normal: cambiar la dieta, reducir el peso, evitar el estr\u00e9s y realizar actividad f\u00edsica.<\/strong><\/p>\n

\u00a1Escucha a tu cuerpo y cu\u00eddate mucho!<\/h5>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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