{"id":1840,"date":"2019-09-26T09:00:47","date_gmt":"2019-09-26T07:00:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=1840"},"modified":"2019-09-27T11:25:02","modified_gmt":"2019-09-27T09:25:02","slug":"5-ejercicios-sandbag-saco-bulgaro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/5-ejercicios-sandbag-saco-bulgaro\/","title":{"rendered":"Sandbag: los 5 mejores ejercicios con saco b\u00falgaro"},"content":{"rendered":"

Al contrario de lo que sucede con las mancuernas, con sus agarres ergon\u00f3micos, los pesos (de entrenamiento) con los que nos enfrentamos a diario no suelen ser tan f\u00e1ciles de agarrar y levantar. Cuando subimos las bolsas de la compra hasta el cuarto piso o cuando vamos en el tren y subimos la maleta a la bandeja, hay una gran diferencia con respecto a una barra o mancuerna. En la vida cotidiana, los objetos suelen ser inc\u00f3modos de sujetar, no pueden agarrarse con ambas manos o cuentan con un centro de gravedad que no queda justo bajo el agarre.<\/p>\n

Por ello, el saco b\u00falgaro<\/a> o Sandbag es un aparato de entrenamiento que se asemeja mucho a las caracter\u00edsticas de un objeto cotidiano. El saco b\u00falgaro no es ergon\u00f3mico, sino dif\u00edcil de manejar. Al mover el saco b\u00falgaro, tambi\u00e9n se mueve la arena del interior, por lo que el centro de gravedad cambia levemente en todo momento. Gracias a ello tenemos que estabilizar el peso de entrenamiento de manera constante. Por estas razones, el entrenamiento con saco b\u00falgaro se puede transferir tan bien a las situaciones cotidianas y a los requisitos de distintas disciplinas deportivas.<\/p>\n

En este art\u00edculo te presentamos los 5 mejores ejercicios con saco b\u00falgaro, para que puedes llevar a cabo un entrenamiento de cuerpo completo con este elemento en casa.<\/p>\n

<\/a>Los 5 mejores ejercicios con saco b\u00falgaro<\/h2>\n
Sentadillas con Sandbag \u2013 8-10 repeticiones<\/strong><\/h6>\n

\"Sentadillas  \"Sentadillas<\/p>\n

Sit\u00faa los pies a una anchura algo mayor que los hombros. Los dedos de los pies deben mirar ligeramente hacia afuera. Mant\u00e9n el saco b\u00falgaro tan cerca del cuerpo como puedas. Pon en tensi\u00f3n el cuerpo medio y baja lentamente el cuerpo de manera controlada. Y recuerda: \u00a1saca gl\u00fateos! Otra alternativa es colocarse el saco b\u00falgaro en la nuca, como se hace con la barra.<\/p>\n

\u00abGood Morning\u00bb con Sandbag \u2013 8-10 repeticiones<\/strong><\/h6>\n

\"Good  \"Good<\/p>\n

Coloca el saco b\u00falgaro sobre los hombros, por detr\u00e1s de la cabeza. Lleva las esc\u00e1pulas hacia atr\u00e1s-abajo de manera activa. Pon en tensi\u00f3n el cuerpo medio y lleva la cabeza en direcci\u00f3n al suelo, doblando el cuerpo por la cintura.<\/p>\n

Press de hombros con Sandbag \u2013 8-10 repeticiones<\/strong><\/h6>\n

\"Press  \"Press<\/p>\n

Mant\u00e9n el saco b\u00falgaro frente al tren superior. Pon en tensi\u00f3n el cuerpo medio y eleva el saco hacia arriba, hasta que los brazos queden totalmente extendidos.<\/p>\n

Remo con Saco b\u00falgaro \u2013 8-10 repeticiones<\/strong><\/h6>\n

\"remo  \"remo<\/p>\n

Mant\u00e9n el saco b\u00falgaro caso tocando el suelo con los brazos pr\u00e1cticamente extendidos. Debes tensionar el cuerpo medio, cuando subas los codos pegados al cuerpo, hasta que las manos toquen el tronco.<\/p>\n

Estocadas con Sandbag \u2013 16-20 repeticiones (8-10 por pierna)<\/strong><\/h6>\n

\"estocada  \"estocada<\/p>\n

Se debe mantener el saco b\u00falgaro con los brazos extendidos sobre la cabeza. Durante todo el ejercicio, la musculatura del tronco siempre debe mantenerse ligeramente tensionada. A continuaci\u00f3n, de manera controlada y lenta, debe realizarse un paso hacia adelante y llevar el peso corporal hacia abajo, hasta que la rodilla trasera pr\u00e1cticamente roce el suelo. Despu\u00e9s se da un paso atr\u00e1s, para colocar el pie nuevamente junto al pie de atr\u00e1s.<\/p>\n

Reglas de juego de la sesi\u00f3n con Sandbag:<\/strong><\/h6>\n

Puedes realizar estos ejercicios en forma de un entrenamiento circular. Puedes llevar a cabo una serie por ejercicio o por lado, y comenzar despu\u00e9s una nueva ronda. Al final se deben realizar 3-5 rondas del circuito. El tiempo de descanso entre cada serie debe situarse entre los 60 y los 120 segundos. Ya que trabajar\u00e1s con el mismo peso de entrenamiento en todos los ejercicios, deber\u00e1s ajustar el n\u00famero de repeticiones por ejercicio. Una opci\u00f3n para variar el peso de entrenamiento durante la sesi\u00f3n con sandbag es rellenar el saco con peque\u00f1os sacos de arena, para variar el n\u00famero de paquetes del saco entre ejercicios.<\/p>\n

En este art\u00edculo encontrar\u00e1s recomendaciones de compra sobre sacos b\u00falgaros.<\/a><\/p>\n

\u00a1Divi\u00e9rtete entrenando! \u00bfTe ha gustado el programa de entrenamiento? \u00a1D\u00e9janos un comentario!<\/p>\n

Nota importante:
\nLa realizaci\u00f3n de los ejercicios y el entrenamiento se llevar\u00e1 a cabo bajo tu propio riesgo. No nos hacemos responsables de posibles da\u00f1os. Para la realizaci\u00f3n de los ejercicios y del entrenamiento se presupone una constituci\u00f3n saludable. Si tienes dudas, cons\u00faltalo siempre antes con tu m\u00e9dico. En caso de que aparezcan dolores o molestias durante el entrenamiento, debes parar de inmediato y consultarlo con tu m\u00e9dico.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Al contrario de lo que sucede con las mancuernas, con sus agarres ergon\u00f3micos, los pesos (de entrenamiento) con los que nos enfrentamos a diario no suelen ser tan f\u00e1ciles de agarrar y levantar. 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