{"id":1866,"date":"2019-10-03T09:00:36","date_gmt":"2019-10-03T07:00:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=1866"},"modified":"2019-09-27T13:07:42","modified_gmt":"2019-09-27T11:07:42","slug":"errores-al-realizar-flexiones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/errores-al-realizar-flexiones\/","title":{"rendered":"5 errores a evitar a la hora de realizar flexiones"},"content":{"rendered":"<p>Todo el mundo las conoce, la mayor\u00eda la ha probado y muchas personas aprecian sus variados efectos en el cuerpo. Hablamos de las flexiones o \u00abpush-ups\u00bb. Se trata de uno de los ejercicios m\u00e1s b\u00e1sicos del \u00e1mbito del fitness, por lo que antes o despu\u00e9s terminar\u00e1s por encontrarlo en cualquier plan de entrenamiento, en su forma b\u00e1sica o en alguna de sus muchas variaciones. En este art\u00edculo revisamos 5 errores t\u00edpicos que deber\u00edas evitar a la hora de realizar las cl\u00e1sicas flexiones, para que puedas sacar el m\u00e1ximo provecho a tu entrenamiento.<!--more--><\/p>\n<p><a name=\"more-9218\"><\/a>Los usos y ventajas del entrenamiento con flexiones se muestran de diversas formas. Podemos mencionar por ejemplo:<\/p>\n<ul>\n<li>El fortalecimiento de numerosos grupos musculares importantes en brazos, hombros, pectoral, abdomen, espalda, piernas y gl\u00fateos<\/li>\n<li>El aumento del metabolismo basal mediante la masa muscular<\/li>\n<li>Una mejora del equilibrio y la coordinaci\u00f3n<\/li>\n<li>Una ejecuci\u00f3n r\u00e1pida, independiente y variada con tan s\u00f3lo el uso del propio peso corporal<\/li>\n<li>La sencilla modificaci\u00f3n mediante equipamiento fitness como <a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/agarre-para-flexiones\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">agarres para flexiones<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.fitshop.es\/balones-medicinales\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">balones medicinales<\/a> etc., para una mayor variedad y efectividad<\/li>\n<\/ul>\n<p>Un aspecto esencial para beneficiarte de un entrenamiento regular con flexiones a largo plazo, es una realizaci\u00f3n t\u00e9cnica limpia de los ejercicios. Para ello, debes evitar los siguientes errores:<\/p>\n<h2 class=\"western\">Error al realizar flexiones n\u00ba 1: Postura de la \u00abcuchilla de afeitar\u00bb<\/h2>\n<p>Alguno que otro seguro que se acuerda de la siguiente situaci\u00f3n: compa\u00f1eros de clase m\u00e1s o menos fuertes, que sacaban los codos hacia afuera en vertical, para simular una especie de cruz ancha. Algunos dec\u00edan en modo jocoso que estos compa\u00f1eros ten\u00edan afiladas cuchillas de afeitar bajo los brazos, lo que les obligaba a mantener esta postura. Y eso que en aqu\u00e9l momento era lo contrario de ser \u00abguay\u00bb, puede resultar incluso perjudicial al realizar flexiones: la postura de la \u00abcuchilla de afeitar\u00bb. Es decir, los codos deben colocarse ligeramente estirados, y no en un \u00e1ngulo pronunciado. Dicho de otro modo: en la posici\u00f3n est\u00e1ndar, tus brazos deben situarse a unos 45 grados a los lados del cuerpo. Tus manos deben estar a una anchura algo mayor que la de los hombros.<\/p>\n<h2 class=\"western\">Error al realizar flexiones n\u00ba 2: Campe\u00f3n del mundo en \u00be de flexi\u00f3n<\/h2>\n<p>Uno de los errores m\u00e1s comunes al realizar sesiones de flexiones es no llevar a cabo repeticiones completas. A menudo esto se debe a una realizaci\u00f3n incorrecta. Es f\u00e1cil llevar a cabo 100 flexiones si a medio camino de la subida vuelves a cambiar de direcci\u00f3n, y comienzas a bajar. Puede que sea medianamente efectivo para lucir figura, pero en general no lo ser\u00e1 tanto. De modo que intenta estirar los brazos hacia arriba en cada repetici\u00f3n, aunque te cueste trabajo.<\/p>\n<h2 class=\"western\">Error al realizar flexiones n\u00ba 3: No mantienes una l\u00ednea recta<\/h2>\n<div id=\"attachment_9225\" style=\"width: 310px\" class=\"wp-caption alignright\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-9225\" class=\"wp-image-9225 size-medium\" title=\"Postura ideal para hacer flexiones: l\u00ednea recta entre cabeza, gl\u00fateos y pies\" src=\"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/sport-1685976_640-300x183.jpg\" alt=\"Postura ideal para hacer flexiones: l\u00ednea recta entre cabeza, gl\u00fateos y pies\" width=\"300\" height=\"183\" aria-describedby=\"caption-attachment-9225\" \/><p id=\"caption-attachment-9225\" class=\"wp-caption-text\">Postura ideal para hacer flexiones: l\u00ednea recta entre cabeza, gl\u00fateos y pies<\/p><\/div>\n<p>En las flexiones est\u00e1ndar, la cabeza, los \u00b4gl\u00fateos y los pies conforman una l\u00ednea. Por lo tanto, deber\u00eda ser todo tu cuerpo el que se desplace hacia arriba y hacia abajo. A menudo ver\u00e1s gente cuyo tren superior no va acorde con el inferior, estando este ya en el suelo, mientras los gl\u00fateos y las piernas siguen entrenando. Esto pasa sobre todo cuando existe una sobrecarga que genera p\u00e9rdida de fuerza y concentraci\u00f3n. Intenta mantener en tensi\u00f3n la espalda, el abdomen, los gl\u00fateos y las piernas durante todo el ejercicio, de modo que tu cuerpo sea una sola unidad.<\/p>\n<h2 class=\"western\">Error al realizar flexiones n\u00ba 4: El coat\u00ed<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-9222  alignleft\" title=\"El coat\u00ed\" src=\"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/coati-856743_640-300x200.jpg\" alt=\"El coat\u00ed\" width=\"182\" height=\"121\" aria-describedby=\"caption-attachment-9222\" \/>Si en tus sesiones de flexiones llegas a tocar el suelo con tu cabeza o tu nariz de manera regular, te recomendamos entrenar sobre una esterilla, siempre que quieras evitar dolores de cabeza y lesiones en tu nariz. Otra alternativa es simplemente mantener tu cabeza algo m\u00e1s alejada y seguir las indicaciones que te hemos dado previamente\u2026<\/p>\n<h2 class=\"western\">Error al realizar flexiones n\u00ba 5: La tortura de la elecci\u00f3n equivocada<\/h2>\n<p>Puedes realizar flexiones de muchas maneras. Pero no todo el mundo puede realizarlas todas desde el primer momento. As\u00ed, las cl\u00e1sicas flexiones pueden poner al l\u00edmite de sus fuerzas a los principiantes al cabo de unas pocas repeticiones, haciendo que las siguientes ejecuciones no sean limpias. Y no lo olvides: para dominar una t\u00e9cnica, hay que practicar. Intenta comenzar con las variantes m\u00e1s sencillas, como las flexiones de rodilla. Apoyando tus rodillas, debes formar una l\u00ednea entre rodillas, gl\u00fateos y cabeza. Los brazos sufren menos con esta variante. Ponte en forma poco a poco, para hacer avances r\u00e1pidamente. Es mejor realizar correctamente las variantes m\u00e1s sencillas, que decantarse por aquellas m\u00e1s exigentes y no poder realizar las repeticiones correctamente.<\/p>\n<p>\u00a1Os esperamos en nuestro pr\u00f3ximo post!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Todo el mundo las conoce, la mayor\u00eda la ha probado y muchas personas aprecian sus variados efectos en el cuerpo. Hablamos de las flexiones o \u00abpush-ups\u00bb. 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