{"id":1884,"date":"2019-10-10T09:00:44","date_gmt":"2019-10-10T07:00:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=1884"},"modified":"2019-09-27T17:14:44","modified_gmt":"2019-09-27T15:14:44","slug":"10-consejos-para-iniciarte-en-el-fitness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/10-consejos-para-iniciarte-en-el-fitness\/","title":{"rendered":"10 consejos para iniciarte en el fitness"},"content":{"rendered":"

Todo comienzo es duro, sobre todo cuando se trata de entrenar. Pero tan pronto como hayas superado la pereza y hayas percibido los primeros cambios, ver\u00e1s c\u00f3mo aumenta tu motivaci\u00f3n y tus ganas de entrenar. Con estos 10 consejos para iniciarte en el fitness no habr\u00e1 nada que se interponga en tu camino hacia el entrenamiento perfecto.<\/p>\n

<\/a>1. Define tus objetivos<\/strong><\/h2>\n

\u00abQuienes no saben hacia d\u00f3nde quieren ir, no se deben sorprender si terminan en otro lugar\u00bb.<\/p><\/blockquote>\n

Mark Twain<\/cite><\/p><\/blockquote>\n

Para entrenar con \u00e9xito y motivaci\u00f3n, es importante tener en cuenta el primero de los consejos: plantearse objetivos realistas<\/strong>.<\/p>\n

Ponte metas y piensa por qu\u00e9 deseas alcanzarlas. Llegar\u00e1 un d\u00eda en el que no te apetezca entrenar. Y precisamente en ese momento necesitar\u00e1s tus objetivos, para recordarte a d\u00f3nde quieres llegar.<\/p>\n

2. Paciencia y disciplina<\/strong><\/h2>\n

La impaciencia forma parte de la naturaleza del ser humano. Pero como sabemos, \u00abRoma no se construy\u00f3 en un d\u00eda\u00bb. Lo mismo sucede con nuestro cuerpo. No ver\u00e1s mucho cambio al cabo de un mes de entrenamiento. Practica la paciencia y deja a tu cuerpo el tiempo suficiente para cambiar<\/strong>. Esto requiere un entrenamiento duro y consecuente, hasta que alcances tus metas. Ponte a prueba y cr\u00e9cete. S\u00f3lo as\u00ed alcanzar\u00e1s los resultados que deseas.<\/p>\n

3. Sue\u00f1o y tiempo de regeneraci\u00f3n suficiente<\/strong><\/h2>\n

Uno de los puntos m\u00e1s importantes para disfrutar de un entrenamiento saludable y exitoso, es dedicar el tiempo suficiente al sue\u00f1o y la regeneraci\u00f3n. Los grupos musculares entrenados se regeneran de manera m\u00e1s efectiva durante la fase de sue\u00f1o profundo<\/strong>. Adem\u00e1s es importante que los grupos musculares que entrenes se mantengan uno o dos d\u00edas en reposo.<\/p>\n

4. Alimentaci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n

Tu alimentaci\u00f3n es, junto con tu programa de entrenamiento deportivo, uno de los componentes m\u00e1s importantes para conseguir tus objetivos de manera exitosa. Dependiendo de d\u00f3nde pongas el \u00e9nfasis en tu entrenamiento, deber\u00e1s ajustar tambi\u00e9n tu dieta. No cambies tu dieta de un d\u00eda para otro. Una planificaci\u00f3n a largo plazo es mucho m\u00e1s efectiva que los cambios radicales. <\/strong><\/p>\n

5. El mandamiento m\u00e1s importante: \u00a1beber lo suficiente!<\/strong><\/h2>\n

Ya s\u00f3lo en el d\u00eda a d\u00eda, beber lo suficiente juega un papel fundamental para el bienestar. Pero tambi\u00e9n en el fitness es muy importante ingerir los l\u00edquidos necesarios. Para que nuestras c\u00e9lulas puedan trabajar de forma \u00f3ptima, necesitan l\u00edquido. Por tanto, beber lo que necesita el cuerpo resulta especialmente importante al realizar deporte, ya que se pierde mucho l\u00edquido por el sudor. Para mantener las reservas de l\u00edquido a un nivel \u00f3ptimo, debes beber de tres a cinco litros al d\u00eda<\/strong>. Tambi\u00e9n es importante hacer pausas cada 20 minutos durante el entrenamiento para echar un trago de agua.<\/p>\n

6. No olvides calentar<\/strong><\/h2>\n

Comienza tu entrenamiento siempre con un calentamiento. Esto es importante para evitar lesiones en m\u00fasculos, tendones y ligamentos. Mediante el calentamiento, tus m\u00fasculos tendr\u00e1n una mejor irrigaci\u00f3n sangu\u00ednea y podr\u00e1n afrontar mejor los est\u00edmulos o cargas. Antes del entrenamiento deber\u00e1s dedicar de 5 a 10 minutos<\/strong> al calentamiento, preparando as\u00ed tu cuerpo para el entrenamiento que seguir\u00e1.<\/p>\n

\"Fitness:<\/p>\n

7. \u00a1No te sobreestimes!<\/strong><\/h2>\n

Sobre todo en el caso de los principiantes, es importante aprender correctamente el proceso de movimiento del ejercicio en cuesti\u00f3n. Por este motivo es aconsejable emplear pesos leves e ir aument\u00e1ndolo por etapas<\/strong>.<\/p>\n

8. Estirar <\/em>para una mejor movilidad<\/em><\/h2>\n

El estiramiento siempre debe formar parte del entrenamiento. Un estiramiento extenso es muy importante despu\u00e9s del deporte, ya que los m\u00fasculos se beneficiar\u00e1n de una mejor irrigaci\u00f3n sangu\u00ednea y se relajan.<\/strong> Adem\u00e1s mejora la movilidad general. Un excelente producto de ayuda son las bandas el\u00e1sticas Thera-Band<\/a>.<\/p>\n

9. Entrenar las habilidades b\u00e1sicas<\/strong><\/h2>\n

Las capacidades motores son las cinco habilidades b\u00e1sicas del cuerpo. Entre ellas est\u00e1n la fuerza<\/a>, la resistencia, la rapidez, la movilidad y la coordinaci\u00f3n.<\/strong> Gracias a estas habilidades b\u00e1sicas<\/a> se consigue la base necesaria para el entrenamiento. Aseg\u00farate de que haya variedad en tu entrenamiento y mejora tus habilidades b\u00e1sicas para mejorar tambi\u00e9n con tus ejercicios.<\/p>\n

10. Diversi\u00f3n y motivaci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n

Ponte a prueba, establece nuevos objetivos y recomp\u00e9nsate por tus logros. El entrenamiento y la alimentaci\u00f3n adecuada debe hacerte bien a ti y a tu cuerpo. Ten siempre a la vista tus objetivos y date un premio<\/strong>, cuando los hayas alcanzados. En cualquier caso no debes detenerte de inmediato, en caso de que no est\u00e1 funcionando o si ya ha logrado tus objetivos.<\/p>\n

Resumen: Consejos para iniciarte en el fitness
\n<\/strong><\/h3>\n

El camino para dejar de ser un adicto al sof\u00e1 y pasar a ser deportista no es f\u00e1cil. Pero merece la pena hacer algo por ti y tu cuerpo. Con el entrenamiento adecuado, una buena actitud y los 10 consejos para iniciarte en el fitness, pronto podr\u00e1s alegrarte de tus primeros \u00e9xitos de entrenamiento.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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