{"id":1907,"date":"2019-10-20T09:00:29","date_gmt":"2019-10-20T07:00:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=1907"},"modified":"2019-10-11T13:11:31","modified_gmt":"2019-10-11T11:11:31","slug":"flato-que-hacer-cuando-aparece","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/flato-que-hacer-cuando-aparece\/","title":{"rendered":"Flato: \u00bfqu\u00e9 debes hacer cuando aparece?"},"content":{"rendered":"

<\/a>Sales a correr<\/a> y la verdad es que te sientes bien. Quiz\u00e1 hayas empezado un poco r\u00e1pido, pero seguro que todo est\u00e1 bien. Siempre necesitas un tiempo para calentar. Pero de repente empieza a molestarte en el costado, aunque al principio puedes ignorar el dolor. La cosa va a peor. La punzada se convierte en un dolor penetrante y te cuesta respirar con normalidad. \u00a1Eso es el flato! Tienes que reducir el ritmo y ajustar tu respiraci\u00f3n.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 aparece el flato, aunque tengas una buena condici\u00f3n f\u00edsica?<\/strong><\/h5>\n

\"flatoNo importa si eres un profesional de la carrera o si te est\u00e1s iniciando<\/a>, si eres m\u00e1s joven o m\u00e1s mayor, hombre o mujer… El flato es un fen\u00f3meno que puede aparecer en cualquier ser humano. Nadie est\u00e1 libre de sufrirlo. Tambi\u00e9n los profesionales se ven afectados constantemente en importantes carreras. Y precisamente por el hecho de que puede atacar a cualquiera, es tan complicado mencionar un origen concreto para el flato. Es algo que no se ha explicado a\u00fan cient\u00edficamente, en parte porque es complicado investigarlo con m\u00e9todos experimentales corrientes. Existen numerosas sospechas sobre lo que lo puede provocar, aunque no hay nada demostrado.<\/p>\n

Las personas que empiezan a correr y tienen un nivel de entrenamiento bajo son las m\u00e1s afectadas por el flato.<\/strong><\/h5>\n

\"CorriendoA menudo tambi\u00e9n lo sufren los corredores que padecen calambres<\/a>. No siempre te obligan a detenerte, pero desde luego resulta complicado mantener el mismo ritmo. El flato aparece en disciplinas deportivas c\u00edclicas, que ponen en movimiento el tren superior. Se trata de deportes en los que un mismo movimiento se repite una y otra vez (p.ej. correr o nadar). Los dolores al realizar el movimiento aparecen sobre todo en la parte derecha y se extienden en forma de pinchazo hacia el hombro. Lo que se sabe es que el flato, a pesar de ser molesto, no supone riesgo alguno.<\/p>\n

Causas potenciales del flato<\/strong><\/h3>\n

Se discuten varias causas: ingesta de alimentos y fluidos, sobrepeso, falta de ox\u00edgeno debido al entrenamiento intensivo, calentamiento escaso o incorrecto, musculatura abdominal d\u00e9bil, dolor de extensi\u00f3n del h\u00edgado y el bazo, t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n err\u00f3nea y circulaci\u00f3n insuficiente. En detalle, las investigaciones han demostrado que existe alguna conexi\u00f3n entre el flato y las siguientes causas:<\/p>\n

    \n
  • El movimiento compresivo y\/o giratorio<\/strong> del tren superior en los deportes c\u00edclicos.<\/li>\n
  • Un est\u00f3mago lleno<\/strong> muestra mayor propensi\u00f3n a sufrir flato que uno menos lleno. Es por ello que es recomendable evitar zumos de fruta y bebidas con contenido en carbohidratos durante el entrenamiento.<\/li>\n
  • Cuando existe una carga intensiva, puede darse una circulaci\u00f3n sangu\u00ednea reducida<\/strong> en el diafragma y otros \u00f3rganos internos, debido a que la musculatura que se activa tiene una mayor necesidad.<\/li>\n
  • Al correr los \u00f3rganos internos vibran<\/strong>. El diafragma y los \u00f3rganos internos, como el h\u00edgado y el bazo, se mueven en distintas direcciones al respirar. Los ligamentos adheridos a los \u00f3rganos sufren un agotamiento extremo y en ocasiones se ver\u00e1n sobrecargados. As\u00ed surge un dolor punzante en la zona abdominal. Esto explica por qu\u00e9 las personas que empiezan a correr se ven afectadas m\u00e1s a menudo. Las estructuras no est\u00e1n a\u00fan bien entrenadas.<\/li>\n
  • \n
    \"Diafragma

    (Fuente: http:\/\/www.aok.de\/bundesweit\/gesundheit\/bleibgesund-wunderwerk-koerper-zwerchfell-210829.php)<\/p><\/div>\n

    Si la velocidad de la respiraci\u00f3n<\/strong> y la carrera no coinciden, puede causar problemas con el diafragma. Tambi\u00e9n durante la carga se debe inspirar y espirar profundamente de forma suficiente.<\/li>\n

  • Las posturas err\u00f3neas de la columna vertebral<\/strong> favorecen el flato. Muchas veces causan una mala postura corporal (postura encorvada al correr), debido a la presi\u00f3n que se ejerce en la cavidad abdominal.<\/li>\n
  • Ya que el diafragma forma parte de la musculatura abdominal profunda, una musculatura abdominal demasiado d\u00e9bil<\/strong> tambi\u00e9n puede provocar un agotamiento prematuro del diafragma.<\/li>\n<\/ul>\n
    Por ello la participaci\u00f3n del diafragma en el flato es pr\u00e1cticamente indiscutible.<\/strong><\/h5>\n

    El diafragma es el m\u00fasculo principal de la respiraci\u00f3n. Adem\u00e1s tambi\u00e9n es responsable de la estabilizaci\u00f3n del tronco. Los m\u00fasculos superficiales del tronco conforman un corset visible para el tren superior, mientras que los m\u00fasculos peque\u00f1os \/ profundos suponen un apoyo para la pelvis y la columna vertebral. Estos m\u00fasculos sirven para mantener una posici\u00f3n erguida del cuerpo al realizar actividades que afectan al equilibrio (correr, saltar…).<\/p>\n

    \n

    \"Zwerchfell_ausgeschnitten\"Ap\u00e9ndice: diafragma<\/strong><\/em>
    \nEl diafragma es una placa de entre 3 y 5 mm de grosor, compuesta por m\u00fasculo y tend\u00f3n. \u00c9ste separa la cavidad tor\u00e1cica y la abdominal. Con su forma abovedada, es uno de los m\u00fasculos m\u00e1s importantes de la respiraci\u00f3n. Una contracci\u00f3n del diafragma conduce a la inspiraci\u00f3n. En reposo, proporciona entre un 60 y un 80% del trabajo muscular necesario para la inspiraci\u00f3n.<\/em><\/p>\n

    \n

    \u00bfQu\u00e9 ayuda si aparece el flato?<\/strong><\/h3>\n

    Como no se sabe seguro c\u00f3mo surge, tampoco se puede explicar claramente c\u00f3mo se puede evitar el flato. En cualquier caso, las siguientes medidas pueden ayudarte en caso de flato:<\/p>\n

      \n
    • Disminuir el ritmo de carrera<\/li>\n
    • Intercalar breves fases de caminata<\/li>\n
    • Realizar respiraciones profundas en el abdomen<\/li>\n
    • Elevar los brazos e inspirar. A continuaci\u00f3n llevar los brazos hacia abajo al espirar e inclinar levemente hacia adelante el tren superior.<\/li>\n
    • Presiona con la palma de la mano o el pu\u00f1o el punto donde sientas el dolor.<\/li>\n<\/ul>\n

      El dolor causado por el flato disminuye cuando el diafragma descansa un poco. Esto se puede hacer con la disminuci\u00f3n del ritmo de carrera o con fases de caminata que permitan el descanso. Adem\u00e1s puedes relajar el diafragma si reduces conscientemente el uso de los brazos mientras corres. Una buena resistencia base tambi\u00e9n ayuda a evitar el flato. Asimismo, junto al entrenamiento cardio, tambi\u00e9n se debe realizar un entrenamiento de fuerza espec\u00edfico para la musculatura abdominal, as\u00ed como ejercicios de respiraci\u00f3n desde el abdomen. Un entrenamiento regular y equilibrado aumenta la estabilidad y el l\u00edmite de carga de la zona abdominal.<\/p>\n

      A veces no sabr\u00e1s por qu\u00e9 en una sesi\u00f3n de entrenamiento concreta aparece el flato. Al fin y al cabo, no has hecho nada distinto con respecto a la \u00faltima sesi\u00f3n de carrera. Sencillamente hay personas que tienden m\u00e1s al flato y personas que nunca lo sufren. \u00bfT\u00fa eres de las personas que lo padecen? \u00a1Cu\u00e9ntanoslo!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Sales a correr y la verdad es que te sientes bien. Quiz\u00e1 hayas empezado un poco r\u00e1pido, pero seguro que todo est\u00e1 bien. Siempre necesitas un tiempo para calentar. Pero de repente empieza a molestarte en el costado, aunque al principio puedes ignorar el dolor. La cosa va a peor. 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