{"id":1980,"date":"2019-11-03T09:00:40","date_gmt":"2019-11-03T08:00:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=1980"},"modified":"2022-02-11T10:56:19","modified_gmt":"2022-02-11T09:56:19","slug":"longevidad-como-alcanzar-los-100","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/longevidad-como-alcanzar-los-100\/","title":{"rendered":"Longevidad: 6 consejos para que cumplas los 100"},"content":{"rendered":"

\u00bfTe preocupa la longevidad? Si te has estado poniendo crema antiarrugas cada noche durante los \u00faltimos a\u00f1os, pero te sigues sintiendo mayor, puede que sea hora de poner en pr\u00e1ctica los h\u00e1bitos adecuados para mantener la sensaci\u00f3n de juventud y para estar plenos de vida. La prevenci\u00f3n de la edad puede conducir a una obsesi\u00f3n insana hacia la cirug\u00eda est\u00e9tica, el botox y otros tratamientos cosm\u00e9ticos que pueden resultar innecesarios. Puede ser suficiente con unos simples cambios en tu estilo de vida, que te ayudar\u00e1 a llevar tu edad con dignidad, sin tener que recurrir a procesos cosm\u00e9ticos.<\/p>\n

Aunque todo el mundo desea una vida larga y saludable, no todo el mundo tiene claro c\u00f3mo conseguir dicha longevidad. Mantener una salud de hierro a lo largo de la vida puede resultar complicado y en ocasiones confuso. De modo que, \u00bfqu\u00e9 se debe hacer para aumentar la esperanza de vida? \u00bfHay que caminar? \u00bfSe debe comer prote\u00edna? \u00bfTenemos que hacer yoga?<\/p>\n

Ponte en marcha<\/h2>\n

\"deporteEs f\u00e1cil entender que la presi\u00f3n del trabajo y la familia pueda hacerte sentir que es complicado sacar tiempo para el ejercicio. Adem\u00e1s de perder peso y aumentar tu fuerza, hay beneficios a\u00fan mayores que puede aportarte la actividad f\u00edsica regular. El ejercicio te ayudar\u00e1 a disminuir el riesgo de desarrollar enfermedades como el c\u00e1ncer, enfermedades cardiovasculares o diabetes. El ejercicio regular tambi\u00e9n mejora tu bienestar psicol\u00f3gico al liberar endorfinas que combaten el estr\u00e9s<\/a>, la ansiedad e incluso la depresi\u00f3n, reforzando as\u00ed tu buena salud mental y manteni\u00e9ndote feliz.<\/p>\n

En lugar de llevar una vida sedentaria, t\u00f3mate unos minutos al d\u00eda para conectar con la naturaleza. Si tu trabajo requiere que est\u00e9s mucho tiempo frente al ordenador, date un paseo a la hora de comer. Salir al aire libre, aunque sea para un rato, es clave. Esto se debe a que la luz solar es una fuente vital de vitamina D. Esta vitamina es necesaria para fortalecer los huesos, ya que ayuda a tu cuerpo a absorber el calcio y el f\u00f3sforo.<\/p>\n

Realizar ejercicio<\/a> puede aumentar la probabilidad de alcanzar los 90 a\u00f1os en un 20-30%, seg\u00fan varios estudios. Los cient\u00edficos sugieren que se debe sudar la camiseta al menos 3 veces a la semana. Ejercicios tales como correr est\u00e1n especialmente indicados para favorecer la densidad \u00f3sea y reducir el riesgo de que los huesos se vuelvan finos, d\u00e9biles y fr\u00e1giles. Si practicas una actividad f\u00edsica intensa de forma regular, como sesiones de Cross Fit o HIIT, tambi\u00e9n podr\u00e1s favorecer la longevidad. Y s\u00f3lo te llevar\u00e1 una media hora al d\u00eda. Levantar peso y el entrenamiento de resistencia pueden aportar asimismo un gran n\u00famero de cambios beneficiosos a nivel molecular, hormonal, de encimas y qu\u00edmico en tu cuerpo. Esto ayudar\u00e1 a ralentizar y detener algunas de las enfermedades provocadas por un estilo de vida sedentario.<\/p>\n

Si te gusta la naturaleza, puedes salir a caminar, practicar senderismo, montar en bici, jugar al f\u00fatbol o al golf. Si prefieres la aventura, puedes hacer uso de alguna actividad de geolocalizaci\u00f3n como el geocatching. Adem\u00e1s podr\u00e1s compartir esta experiencia con tus amistades. Las artes marciales, la escalada, el pirag\u00fcismo, el paintball, el patinaje sobre hielo y el snow board son s\u00f3lo algunas de las opciones para quienes busquen algo m\u00e1s emocionante.<\/p>\n

\n

Elige mejor lo que comes<\/h2>\n

\"Alimentaci\u00f3nLlevar una dieta saludable, seleccionando alimentos equilibrados como fruta y verdura fresca, prote\u00ednas, menos carbohidratos y m\u00e1s grasas saludables, mantendr\u00e1 tu salud en mejor estado. Y a\u00fan mejor si evitas la comida r\u00e1pida, los alimentos con mucha az\u00facar y las grasas saturadas. Esto tambi\u00e9n aumentar\u00e1 tu longevidad. Los cient\u00edficos han descubierto que las personas que sufren obesidad tienen un 44% m\u00e1s de probabilidades de morir antes de los 90.<\/p>\n

A los alimentos ricos en vitaminas y antioxidantes, como los frutos rojos y las alcachofas, se les atribuyen un efecto ralentizador del envejecimiento. Asimismo, tomar suplementos multivitam\u00ednicos, como vitamina C y E, pueden cubrir el vac\u00edo entre los alimentos ingeridos y las necesidades reales de tu cuerpo para favorecer la longevidad. Las naranjas, los pimientos y la kale est\u00e1n en lo alto de la lista de alimentos ricos en vitamina C. Las almendras, las espinacas y el boniato destacan por su contenido en vitamina E.<\/p>\n

Reduce la ingesta de calor\u00edas<\/h2>\n

\"Coctel,Reducir la ingesta de calor\u00edas puede disminuir el riesgo de sufrir obesidad abdominal, diabetes, hipertensi\u00f3n y enfermedades cardiovasculares. Est\u00e1 ampliamente aceptado entre los profesionales de este campo que la restricci\u00f3n cal\u00f3rica que no implique malnutrici\u00f3n retrasa el comienzo del envejecimiento. Adem\u00e1s favorece la longevidad en una gran variedad de animales modelo, como los microbios de la levadura, lombrices, moscas y roedores de laboratorio. Investigadores de la universidad de Wisconsin-Madison sugieren que restringir la ingesta de calor\u00edas, a la vez que se contin\u00faa tomando suplementos esenciales, puede aumentar tambi\u00e9n la esperanza de vida. En cualquier caso, a\u00fan no se tiene claro por qu\u00e9 sucede esto.<\/p>\n

Controla el estr\u00e9s<\/h2>\n

\"fangoEl estr\u00e9s libera la hormona cortisol, que interfiere en tu salud mental, emocional y f\u00edsica, disminuyendo tu esperanza de vida. Cada vez que te preocupas, sientes ansiedad o tienes una reacci\u00f3n exagerada, podr\u00edas estar acortando tu vida, seg\u00fan estudios realizados por la Universidad Purdue. Si consideras que eres una persona que se preocupa con frecuencia o sufres de ansiedad o depresi\u00f3n, hay medidas que puedes tomar para alcanzar una vida longeva. No hay duda de que la relajaci\u00f3n es positiva para tu salud. Aprender a controlar el estr\u00e9s y realizar t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n, como yoga, Pilates, respiraci\u00f3n o meditaci\u00f3n, puede ayudarte a ello. Practicar meditaci\u00f3n y yoga puede resultar uno de los cambios m\u00e1s efectivos en tu estilo de vida que puedes adoptar para aumentar tu esperanza de vida.<\/p>\n

\"mujerDejar de fumar<\/h2>\n

\u00bfSientes adicci\u00f3n a la sensaci\u00f3n que tienes al expulsar el humo del cigarrillo? Dejar de fumar mejorar\u00e1 tu salud respiratoria, dental y general, permiti\u00e9ndote disfrutar de una mejor salud y una vida m\u00e1s larga. Hay estudios que apuntan a que los no fumadores tienen el doble de oportunidades de llegar a los 90 que las personas que fuman.<\/p>\n

Mantener tu actividad social<\/h2>\n

\"actividadNinguna persona es como una isla, por lo que el aislamiento tiende a hacer que sientas soledad e infelicidad. Si mantienes tu actividad social, tu felicidad ser\u00e1 mayor y tu salud mental y emocional ser\u00e1 mejor. Todo el mundo sabe que las amistades son importantes para tener una vida feliz, pero adem\u00e1s tambi\u00e9n pueden hacer que vivamos m\u00e1s. Existen estudios sobre la soledad que han asociado el aislamiento social con un mayor riesgo de muerte en el caso de personas mayores. De forma similar, otras investigaciones han demostrado que las personas casadas tienen una mayor esperanza de vida que las \u00absingles\u00bb. Se cree que las personas que se casan pasan por tener una mejor red de soporte social, minimizando el riesgo de aislamiento.<\/p>\n

Todo est\u00e1 en tu ADN<\/h2>\n

\"ADNUna gran cantidad de investigaciones sobre el envejecimiento se han centrado en el papel de los tel\u00f3meros. En los extremos de tus cromosomas hay una tapa que evita que tu ADN se fusione y corrompa el modelo gen\u00e9tico de la c\u00e9lula. Esa tapa se conoce como tel\u00f3mero. Cada vez que tus c\u00e9lulas se dividen, se pierde una peque\u00f1a parte de ese tel\u00f3mero. Con el paso del tiempo, los tel\u00f3meros se vuelven cada vez m\u00e1s cortos. Cuando ya son demasiado cortos, la c\u00e9lula no puede seguir dividi\u00e9ndose; pasa a ser inactiva o muere, teniendo como resultado tu envejecimiento.<\/p>\n

Hay estudios que revelan que los tel\u00f3meros largos est\u00e1n relacionados con una esperanza de vida superior, mientras que los cortos est\u00e1n unidos a enfermedades tales como el c\u00e1ncer, enfermedades cardiovasculares y demencia. Una investigaci\u00f3n de Dean Omish dio evidencias de que la dieta, el ejercicio aer\u00f3bico moderado, el control del estr\u00e9s y el apoyo puede aumentar la longitud de los tel\u00f3meros, favoreciendo as\u00ed la longevidad.<\/p>\n

Los cient\u00edficos tambi\u00e9n han desarrollado un test que puede indicar tu \u00abedad biol\u00f3gica\u00bb, que midiendo la longitud de los tel\u00f3meros, indica si es mayor o menor que tu edad cronol\u00f3gica.<\/p>\n

Aunque hay medidas que puedes tomar para ayudarte a tener una vida m\u00e1s larga y saludable, tambi\u00e9n hay un elemento importante involucrado en ello: el que define tu ADN. Es decir, tu gen\u00e9tica y tu historia familiar influyen en cu\u00e1nto tiempo vivir\u00e1s. Si tus padres vivieron una vida larga, eso aumenta tus probabilidades. En cualquier caso, tus elecciones en el modo de vida pueden llegar a ser m\u00e1s importantes que tus genes. De hecho, se cree que tus genes suponen menos del 30% en lo que a determinar tu esperanza de vida se refiere. El resto depende de tu forma de vivir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00bfTe preocupa la longevidad? Si te has estado poniendo crema antiarrugas cada noche durante los \u00faltimos a\u00f1os, pero te sigues sintiendo mayor, puede que sea hora de poner en pr\u00e1ctica los h\u00e1bitos adecuados para mantener la sensaci\u00f3n de juventud y para estar plenos de vida. 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