{"id":2039,"date":"2019-11-07T09:00:12","date_gmt":"2019-11-07T08:00:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/?p=2039"},"modified":"2019-11-08T14:49:55","modified_gmt":"2019-11-08T13:49:55","slug":"ejercicios-para-trabajar-abdominales","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.es\/blog\/ejercicios-para-trabajar-abdominales\/","title":{"rendered":"Los mejores ejercicios para marcar abdominales"},"content":{"rendered":"

Unos abdominales marcados son uno de los objetivos principales de muchas personas que se inician en el entrenamiento. Y seamos realistas: \u00a1cualquiera se alegrar\u00eda de tenerlos! Conseguir la \u00abtableta de chocolate\u00bb requiere mucha paciencia, diligencia y disciplina.<\/span><\/p>\n

Necesitar\u00e1s llevar una dieta equilibrada y trabajar mucho para eliminar toda la grasa corporal que puedas. Tambi\u00e9n tendr\u00e1s que realizar ejercicios que se centren en los abdominales. Y \u00bfcu\u00e1les son las buenas noticias? No tendr\u00e1s que hacer ni una sola abdominal cl\u00e1sica si no quieres. Aqu\u00ed te dejamos seis de los mejores ejercicios para conseguir la deseada \u00abtableta de chocolate\u00bb.<\/span><\/p>\n

Elevaciones de rodilla colgado<\/h3>\n

Las elevaciones de rodilla colgado har\u00e1n que tus abdominales trabajen, concretamente el m\u00fasculo recto abdominal. Puedes realizar este ejercicio en una <\/span>barra de dominadas<\/a> o en barras paralelas. Aseg\u00farate de que tu core est\u00e1 activado y mant\u00e9n tus piernas siempre juntas. Eleva tus rodillas todo lo que puedas y qu\u00e9date arriba un momento para trabajar los abdominales inferiores. Tambi\u00e9n puedes hacerlo m\u00e1s dif\u00edcil, manteniendo las piernas rectas al levantarlas.<\/span><\/p>\n

Entrenador abdominal o Ab Wheel<\/h3>\n

Con la \u00abrueda abdominal\u00bb trabajar\u00e1s distintas partes de tu cuerpo, pero especialmente el m\u00fasculo recto abdominal y el transverso. Puedes realizar este movimiento con un <\/span>entrenador abdominal<\/a> o ayud\u00e1ndote con una<\/span> pelota de gimnasia<\/a> si est\u00e1s empezando, ya que te resultar\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil. Comienza de rodillas, sujeta el<\/span> entrenador abdominal<\/span> (o coloca tu antebrazo sobre la<\/span> pelota de gimnasia) y rueda hacia adelante sin perder el equilibrio. Realiza el movimiento lo m\u00e1s r\u00e1pido que puedas, antes de volver hacia atr\u00e1s.<\/span><\/p>\n

Plancha<\/h3>\n

\"abdominales:Las efectivas y conocidas planchas suponen un ejercicio excelente para conseguir unos abdominales marcados. Se trata de un ejercicio que obliga a mantener la posici\u00f3n el m\u00e1ximo tiempo posible. Trabaja distintos m\u00fasculos abdominales, incluidos el m\u00fasculo recto abdominal, los oblicuos y el transverso. Puedes empezar realizando planchas con los brazos rectos, y m\u00e1s adelante bajar a tus antebrazos. Si deseas trabajar tus oblicuos, tambi\u00e9n puedes realizar una plancha lateral. Prueba a mantener la plancha al menos 30 segundos y ve aumentando el tiempo hasta alcanzar los 60-90 segundos.<\/span><\/p>\n

Apoyo para abdominales<\/h3>\n

\"HammerHemos dicho que en esta lista no ibas a encontrar abdominales al uso. Y es cierto. Estas m\u00e1quinas de apoyo<\/a> a las abdominales son mejores, ya que protegen tu cuello y espalda, mientras que ofrecen mayor resistencia que las abdominales tradicionales. Es un aparato que usa el concepto de la plancha de yoga y la combina con las abdominales, formando un ejercicio que fortalece el core. Empleando este elemento, trabajar\u00e1s el m\u00fasculo recto abdominal. Aseg\u00farate de tomarte el tiempo necesario y tensa tus abdominales al contraerlos.<\/span><\/p>\n

Flexi\u00f3n lateral<\/h3>\n

Las flexiones laterales trabajan tus oblicuos. Sujeta una <\/span>pesa<\/a> que tenga el peso suficiente, pero sin que te obligue a realizar un gran esfuerzo al mientras te inclinas. De pie, con los pies a la anchura de las caderas, debes inclinarte hacia un lado mientras sujetas un peso. Aseg\u00farate de que tu espalda se mantiene erguida y que no se inclina hacia adelante ni hacia atr\u00e1s. Imag\u00ednate que est\u00e1s entre dos paredes y que s\u00f3lo puedes inclinarte hacia el lado.<\/span><\/p>\n

Abdominales en V o Jack Knife<\/h3>\n

\"abdominalesEncontrar\u00e1s este movimiento con muchos nombres diferentes. Pero todos son lo mismo. Debes tumbarte boca arriba y elevar tus piernas y tu tren superior al mismo tiempo, para que se encuentren en el medio. Comienza flexionando tus rodillas para que el ejercicio te resulte m\u00e1s sencillo, y poco a poco ve estirando las piernas hasta elevarlas completamente rectas. Si deseas hacerlo m\u00e1s dif\u00edcil, puedes recurrir a una<\/span> pesa<\/a> o<\/span> un bal\u00f3n medicinal<\/a> para que tus abdominales trabajen a\u00fan m\u00e1s.<\/span><\/p>\n

Cuando est\u00e9s entrenando para acercarte a tu objetivo, recuerda que est\u00e1s fortaleciendo tu cuerpo con cada sesi\u00f3n. No desesperes si no ves resultados en poco tiempo. S\u00e9 constante y al final conseguir\u00e1s los deseados abdominales marcados.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Unos abdominales marcados son uno de los objetivos principales de muchas personas que se inician en el entrenamiento. Y seamos realistas: \u00a1cualquiera se alegrar\u00eda de tenerlos! Conseguir la \u00abtableta de chocolate\u00bb requiere mucha paciencia, diligencia y disciplina. Necesitar\u00e1s llevar una dieta equilibrada y trabajar mucho para eliminar toda la grasa corporal que puedas. 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